Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Pelluri1 sanoi:
Hai, oisko tällanen ohjelma hyvä rakennettuna Miken 2x6 ympärille

Ma (rinta, hauis)
Penkki 2x6
Vinopenkki 2x6
Ristikkäistalja 3x10
Scott hauiskääntö 2x8
Hauiskääntö taljassa 3x8-10

Ti (jalat)
Kyykky 2x6
Prässi 2x6
Reiden koukistus 3x10

To (Selkä, olkapäät, ojentajat)
Leuanveto/ylätalja 4x6-8
Kulmasoutu 3x6-8
Pystypunnerrus 2x6
Vipunostot taakse, sivulle, eteen 2x10
Kapea penkki/lattiapenkki(??) 2x6/2x5
Dipit 3x6-8

Pe (alaselkä, keskivartalo)
Mave 2x6
Selän ojennus penkissä 3x10
Vatsaprässi 3x10
Kyljet kp 3x10
(voimapyörä 3x10)

Miten muokkaisitte
Click to expand...

Huomio kiinnittyi tohon perjantaille, melko turha päivä. Tai oikeammin on turhaa koska ainoa varsinainen liike on tuo mave, ja muut liikkeet voisi todella hyvin ripottaa muille päivillekkin.
Siirtäisit siis selän treenaamisen kokonaan perjantaille, ja keskivartaloa treenaat tiistaina jalkojen jälkeen, jolloin keskivartalo aktiivinen muutenkin, sekä perjantaille samasta syystä. Laita vaikka tiistaille kyljet + rutistukset ja perjantaille voimapyörä ja selänojennukset. tämä siis esimerkki vain..

E: ennekuin kysyt, kyllä selän jaksaa hyvin treenata mavenkin jälkeen, varsinkin kun fiksu treenaaja ei vedä sitä mavea ihan tuubaan asti joka viikko. Itsellä toiminut 4-jakoisella mavea vain 3-5 kovaa <6 sarjaa + ehkä yksi hapottavampi sarja. selänojennukset voi ottaa heti maven perään, tai sitten vasta lopussa. ensimmäinen vaihtoehto sillä ehdolla jos et tehnyt mavessa erikseen pidempää hapotussarjaa. <-tämäkin vain yksi vaihtoehto
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Nikula sanoi:
Huomio kiinnittyi tohon perjantaille, melko turha päivä. Tai oikeammin on turhaa koska ainoa varsinainen liike on tuo mave, ja muut liikkeet voisi todella hyvin ripottaa muille päivillekkin.
Siirtäisit siis selän treenaamisen kokonaan perjantaille, ja keskivartaloa treenaat tiistaina jalkojen jälkeen, jolloin keskivartalo aktiivinen muutenkin, sekä perjantaille samasta syystä. Laita vaikka tiistaille kyljet + rutistukset ja perjantaille voimapyörä ja selänojennukset. tämä siis esimerkki vain..

E: ennekuin kysyt, kyllä selän jaksaa hyvin treenata mavenkin jälkeen, varsinkin kun fiksu treenaaja ei vedä sitä mavea ihan tuubaan asti joka viikko. Itsellä toiminut 4-jakoisella mavea vain 3-5 kovaa <6 sarjaa + ehkä yksi hapottavampi sarja. selänojennukset voi ottaa heti maven perään, tai sitten vasta lopussa. ensimmäinen vaihtoehto sillä ehdolla jos et tehnyt mavessa erikseen pidempää hapotussarjaa. <-tämäkin vain yksi vaihtoehto
Click to expand...

E2: vielä kun pysytään aiheessa, eli miten ohjelma palvelee miken 2x6 ja penkkiä? Kun olet selkäliikkeet poistanut perjantailta, suosittelen aloittamaan ojentajaliikkeillä, eli kapealla penkillä. Olkapäät hapoilla syö todella paljon tehoa. Pystypunnerrus ei edes ole välttämtön, koska kovaa punnerrusta tulee jo maanantainakin. vipareita siis joka suuntaan ja pystysoutua. (ESIM)
 
Kiitoksia vaan vastauksesta Nikula. Oli ehkä väärin sanottu kun sanoin, että Miken 2x6 ympärille, oikeastihan tähän on vaan sovellettu tuota 2x6 systeemiä, olen aika newbie näissä asioissa joten yritin rakentaa nelijakoista voimaohjelmaa tuolla 2x6 periaatteella, en tiedä sitten miten onnistui. Mutta uus versio on tässä ehdotustesi mukaan:

Ma (rinta, hauis)
Penkki 2x6
Vinopenkki 2x6
Ristikkäistalja 3x10
Scott hauiskääntö 2x8
Hauiskääntö taljassa 3x8-10

Ti (jalat, keskivartalo)
Kyykky 2x6
Prässi 2x6
Reiden koukistus 3x10
Vatsaprässi 3x10
Kyljet kp 3x10

To (ojentajat, olkapäät)
Kapea penkki/lattiapenkki 2x6/2x5
Dipit 3x6-8
Pystypunnerrus 2x6
Vipunostot taakse, sivulle, eteen 2x10

Pe (selkä, keskivartalo)
Mave 2x6
Leuanveto/ylätalja 4x6-8
Kulmasoutu 3x6-8
Voimapyörä 3x10
Selän ojennukset 3x10

Tosiaan voimatarkoituksiin olis tuo, että jos on toisto/sarjamäärissä jotain häikkää niin saa huomauttaa niistäki :D
Juu ja pystypunnerruksen pidin tuossa vielä, kun olen siihen niin tykästyny, jos on kädet ihan hapoilla ojentajien jälkeen niin kai se pitää jättää pois sit.
 
tuo näyttää jo paljon paremmalta(tasapainoisemmalta) jaolta. Tosin, vaikka voimapainoitteisesti haluatkin treenata, niin esmes prässin ja vinopenkin ollessa kuitenkin apuliikkeitä, voisi niille hyvin ottaa yhden sarjan lisää ja nostaa toistot myös sinne 8-10. Tavoite kuitenkin on voimantuotto pääliikkeissä ja niiden nouseva kuormitus. En siis henk koht näe suurta hyötyä voimantuoton suhteen tuossa sinun tyylissäsi. Miken 2x6. ei suoranaisesti ole edes voimaohjelma, vaan vähän voima ja bodaustyylin välistä, yksinkertainen tapa ylläpitää progressiota. Jos pelkkää voimaa halajat, löytyy sille paremmat ohjelmat varmasti voimailupuolelta. Voimaa et suoranaisesti esim. penkkiin voi hakea apuliikkeistä, vaan suurin tekijä on pääliikkeessä, ja voimaohjelmissa sitä rukataankin sitten erilailla 5x5, 8x3 yms.

tämäin siis vielä ihan oma kanta, ja jottei mentäisi ihan OT, niin jatkossa kannattaisi kysästä vaikka aloittelijoiden osiolta ja treeniohjelma arvosteluun ketjusta.
 
futuu sanoi:
Voimat on palautunu paljo enemmän jos piät 3-5min tauon, jos piät 1½min tauon ni se on lähinnä semmosta pumppailua ja et voi vetää läheskään täysillä. pidä pitempi tauko.
Click to expand...

Mutta eikös se nyt ole paljon parempi mitä tiheemmällä tahdilla niitä kutosia vetelee.. Kunhan nyt ei mitään alle minutin taukoja.
 
Zone-sarja -42%
J'Lo sanoi:
Mutta eikös se nyt ole paljon parempi mitä tiheemmällä tahdilla niitä kutosia vetelee.. Kunhan nyt ei mitään alle minutin taukoja.
Click to expand...

2x6 on kuitenkin voimapainotteinen ja voimaa kun haetaan on taukojen hyvä olla 4-5 min kohdalla. Jos taas reenataan bodytyyppisesti pidetään lyhyempiä taukoja.
Kun tehdään 2 kuuden sarjaa täsyillä, niin molempiin sarjoihin tarvitsee olla täysin voimissaan, ja kun ne voimat ei palaudu millään 2 minuutin palatuksilla kokonaan.
 
tämmönen tuli muuten mieleen

aika moni jotka aloittelee 2x6-systeemiä nostelee poikkeuksetta yli 80-100kg rautoja ykkösinä ja sarjapainot on +70kg, ja 2.5kg on tällöin prosentuaalisesti pienempi kuin vaikka hlö joka nostaa ykkösenä 50kg, jolloin 2.5kg on "isompi" painon lisäys tankoon. Itsellä ykkönen on 105kg ja se 2.5kg lisäys ei tunnu paljoa mutta kaveri on kokeillut tätä ja ainakun on mennyt läpi vaikka 2x6x50kg ja vaihtaa->2x6x52.5kg niin ekassa tulee vain 4 ja sitten pitänee taas puotella 47.5kg toiseen sarjaan. Eli ei toimi kunnolla ilmeisesti pienemmillä painoilla?
 
Mä lähin 55kg:sta joka tais sillon olla melkein maximi tossa 2x6 :D
Ja nyt mennään 65 kilossa ilman pysäytyksiä. Nyt alkaa jo tuntuun raskaalta mutta eiköhän 70 kg päästä, toivottavasti. :)
 
elasto sanoi:
Aivan sama. Toi nyt ei oo sitten suoraan Miken 2x6 -systeemi joten pitää ite vähän soveltaa. Tota 2x6:sta voi tosin käyttää 2-jakosessakin vähän sovellettuna. Teet vaikka ekana rintapäivänä 2x6 penkin ja sitten vinopenkin käsipainoilla vaikka 2x6. Toisena rintapäivänä sitten vaikka 2x12 vinopennkki tangolla ja 2x12 penkki käsipainoilla esim.

Miken suosittu 2x6 systeemin perusperiaate, voidaan soveltaa lähes mihin tahansa liharyhmään, eniten kuitenkin käytetty penkkipunnerruksessa:

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Hiljaa hyvää tulee tässäkin systeemissä, turha ahnehtia ja fuskata painoissa.

Jos rupee painot jumittamaan niin kannattaa ihan suosiolla mennä sarjapainoissa reilusti alaspäin ja ottaa uudelleen vauhtia sieltä.
Click to expand...



entäs jos sai 6 ja 7? :D 2.5kg lisää vai? (:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
startfox sanoi:
entäs jos sai 6 ja 7? :D 2.5kg lisää vai? (:
Click to expand...

Eihän siinä periaatteessa kuulu tehdä mitään seiskoja, vaikka sellainen tulisikin. Kuten ohje sanoo, tehdään 2x6 ja jos se menee niin seuraavalla kerralla lisää painoja. Ei siis tehdä enempää ku kutoset, vaikka menis 10 toistoa sillä painolla.
 
Selvä kiitos valaistuksesta! (: eli vaikka penkissä tuntuisi että menisi enemmän kuin 6 niin jätän ne toistot varastoon ensi kertaa varten! selvä hommeli =)

1 epäselvä kysymys olisi vielä...

"Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite."

eli ensi kerralla siis se sama paino millä ei viimeksi saanut ekassa sarjassa 6 toistoa? vai se 5 kiloa pienempi paino?
 
Tämä 2 x 6 on kyllä edelleenkin äärimmäisen toimiva. Sitähän voi soveltaa tekemällä vaikka 2x5 tai 2x8 tai muuta, liikkeestä riippuen. Olen tehnyt pääsarjat vähän joka liikkeessä nyt tällä tyylillä. Penkissä käsipainoin 2x6, rinnallevedossa 2x5 jne jne. Tuon jälkeen vielä tehnyt sitten pienemällä painolla pari settiä kun reeniä tulee kohtuu vähän nyt muista kiireistä johtuen.

Kaikessa yksinkertaisuudessaan varsin toimivaksi havaittu setti.
 
itse oon nyt hetken vetäny seuraavalla setillä:

Su:
kyykky 2x6
penkki 2x6
rintatuellinen soutu 2x6
mahat

Ti:
nopee penkki 8x3x40%+mustat kummit
vinopenkki 2x6
mave 2x6
ylätalja 2x6
mahat

To:
etukyykky 2x6
kapea penkki 2x6
rintatuellinen soutu alemmista kahvoista 2x6
dippi 2x6
hauiskääntö 3x8
ranskalainen 3x8

lämmittelyä 2x6 sarjois 3 sarjaa. Ihan hyvältä on tuntunu, vaihdoin tähän kuukausi sitte single factorista joka alkoi puuduttaa jostain syystä :o
 
Pitkästä aikaa taas alotin jälleen 2x6 toteuttamisen. Alotin tossa pari viikkoa sitten noin -10kg silloisesta tiukasta kutosesta. Tänään tuli reeneissä heitettyä hyvästit edelliselle tiukalle kutoselle, eli ennätyksiä tullaan jälleen rikkomaan! :puntti: Niin ja tällä kertaa teen koko homman pysäytyksillä, onko muut tehneet? Tuntuma on hyvä ja rautaa on saanut latoa lisää tankoon. Kiitos 2x6:worship:
 
Pujoparta sanoi:
Pitkästä aikaa taas alotin jälleen 2x6 toteuttamisen. Alotin tossa pari viikkoa sitten noin -10kg silloisesta tiukasta kutosesta. Tänään tuli reeneissä heitettyä hyvästit edelliselle tiukalle kutoselle, eli ennätyksiä tullaan jälleen rikkomaan! :puntti: Niin ja tällä kertaa teen koko homman pysäytyksillä, onko muut tehneet? Tuntuma on hyvä ja rautaa on saanut latoa lisää tankoon. Kiitos 2x6:worship:
Click to expand...

En kyllä näe mitään järkeä vetää kokoajan stopilla. Vie räjähtävyyttä ja ylipäätään noin staattinen treeni kuluttaa paljon enemmän kuin normaali.. Jos stoppia haluaa käyttää, niin ota joko molemmista ekat tai vikat toistot stopilla, tai sitten vain viimeisen sarjan vika toisto tms..
 
Jeh, mut ei mulla oo tarkotus veivaakkaan tuolla stopilla loputtomiin. Jätän sen luultavasti pois sitten kun kehitys taas meinaa pysähtyä. Mut ainakin tähän asti sillä on ollu vaan positiivinen vaikutus sarja- ja maksimipainoihin penkissä. Vaihtelu virkistää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom