Miken 2x6 systeemi

[numdb]

Alotin viikko sitte tekee tätä myös mavessa. Ootteko aina iskeny mavessakin 2,5 kiloa lisää vai 5 kiloa? Mavessa ainakin tuo 2,5 kiloa tuntuu vähäseltä :D

Kyllä se sarjojen koventuessa on parempi progression kannalta laittaa tuo 2,5. Mutta jos lähdet löysemmillä sarjoilla liikkeelle ja vasta totuttelet uutta liikettä niin enemmänkin voi laittaa.

Mietippä jos laittaisit vaikkapa vain 1kg viikossa vuoden ajan ja koskaan ei seinä tulisi vastaan, se tekisi noin 50 kg vuodessa mavetulokseen. Ei hullumpaa.

Moni vaan ei näin ajattele ja rykii samoissa painoissa vuodesta toiseen kun korotukset on aina 5-10kg.

 

[Spitfera]

Kyllä se sarjojen koventuessa on parempi progression kannalta laittaa tuo 2,5. Mutta jos lähdet löysemmillä sarjoilla liikkeelle ja vasta totuttelet uutta liikettä niin enemmänkin voi laittaa.

Mietippä jos laittaisit vaikkapa vain 1kg viikossa vuoden ajan ja koskaan ei seinä tulisi vastaan, se tekisi noin 50 kg vuodessa mavetulokseen. Ei hullumpaa.

Moni vaan ei näin ajattele ja rykii samoissa painoissa vuodesta toiseen kun korotukset on aina 5-10kg.

Ei ole uusi liike mulle. Mutta joo alotin tän systeemin 120 kilosta noilla 2,5 kilon korotuksilla.

 

[JesseKoo]

Ite tuli täs tehtyy viimeks suht tiukka 2*6 85kg ja nyt en sit tiiä mil painoil tekis seuraavan reenin.. Pitäskö heittää vaa 2,5kg lisää vai lähtä hakemaa uutta vauhtia alempaant ! Ois pitän alottaa 80kg ! Tuli yhes vaihees tehtyy tät, mut sit piti alkaa harjottelee pysätyspenaa yms, nii jäi tää Miken 2*6 pois

 

[Tidus]

No jos se oli vaan suht tiukka 2x6, niin ehdottomasti 2,5kg lisää ens kerralle. Ei nyt lähdetä mitään turhia peruuttelemaan.

 

[JesseKoo]

Nii totta ! Pitää sit kokeilla 87,5kg 2*6 !

 

[numdb]

Ite tuli täs tehtyy viimeks suht tiukka 2*6 85kg ja nyt en sit tiiä mil painoil tekis seuraavan reenin.. Pitäskö heittää vaa 2,5kg lisää vai lähtä hakemaa uutta vauhtia alempaant ! Ois pitän alottaa 80kg ! Tuli yhes vaihees tehtyy tät, mut sit piti alkaa harjottelee pysätyspenaa yms, nii jäi tää Miken 2*6 pois

Jos tekniikka pysyi kasassa niin uusi korotus vaan seuraavaan treeniin. Noitten sarjojen tuleekin olla todella kovia.

 

[JesseKoo]

Kyllähän se pysyi !

 

[Push-Up]

Mites kannattais tehdä ennen maximin kokeilua? Oisko parempi vetää pari viikkoa ennen maximia jotain 2-4 toiston sarjoja 2x6 sijaan?

Muuten 2x6 toiminut loistavasti !!

 

[Predah]

Mites kannattais tehdä ennen maximin kokeilua? Oisko parempi vetää pari viikkoa ennen maximia jotain 2-4 toiston sarjoja 2x6 sijaan?

Muuten 2x6 toiminut loistavasti !!

eipä se sun maksimis siitä kasva vaikka kaks viikkoa lyhyempää sarjaa tekisitkin. Sitten kun on 2x6 tullut se kaikkein kovin sarja ja tietää ettei ainakaan vähään aikaan nouse enempiä niin seuraavalla penkkikerralla maksimeita kokeilemaan.

 

[Push-Up]

eipä se sun maksimis siitä kasva vaikka kaks viikkoa lyhyempää sarjaa tekisitkin. Sitten kun on 2x6 tullut se kaikkein kovin sarja ja tietää ettei ainakaan vähään aikaan nouse enempiä niin seuraavalla penkkikerralla maksimeita kokeilemaan.

Olen kyllä kuullut/lukenut jostain että ennen maximia kannattaisi tehdä lyhyempää toistoa, tiedä sitten auttaako niin paljon
Tolla sun mainitsemalla tyylillä varmaa sitten mennään

 

[djilz]

kuinka usein pystytte lisäämään painoa kun teette 2X6 penkissä?

 

[JesseKoo]

Mul meni ainaki tos viime setis 2 viikkoo ! 85kg -> 87,5kg !

 

[Visbetti]

Niin eli oonko ymmärtäny tän Miken 2x6-systeemin oikein? Eli treenaan sunnuntaisin ja torstaisin. Ja jos tekee penaa, niin pistetään sen verran painoa että menee 2 sarjaa putkeen ainakin 6 toistoa. Ja vaikka menisi 1-2 enemmän, niin jätetään siihen 6 toistoon? Sit lepo ja toinen 6 sarja perään?

 

[Metallica]

Niin eli oonko ymmärtäny tän Miken 2x6-systeemin oikein? Eli treenaan sunnuntaisin ja torstaisin. Ja jos tekee penaa, niin pistetään sen verran painoa että menee 2 sarjaa putkeen ainakin 6 toistoa. Ja vaikka menisi 1-2 enemmän, niin jätetään siihen 6 toistoon? Sit lepo ja toinen 6 sarja perään?

Noinhan se menee. Suosittelen ottamaan alkuun suht kevyen raudan(ei silti tarvitse liioitella), että saat pidemmän progression, eli 2,5 kilon lisäyksiä ilman jumia.

 

[JesseKoo]

Joo juuri noin !

 

[JanksteR]

Mikä siinä on vaikeeta, tehdään se 2x6 ja sillä selvä. Ihan sama kuinka raskasta tai kevyttä aina pyritään 2x6. Aloitin kesällä 2x6x80kg ja pääsin aika nopeasti (+2,5kg viikkoon, välillä lipsuin - tyhmä kun olin) 2x6x110kg. Suoraan 107,5kg pääsin ettei tarvinnut yrittää uudestaan ja 110kg tuli ekan kerran stoppi, mutta seuraavalla viikolla tuli ylös. Eli mitä opittiin: Pitkäjänteisyys kannattaa, ei Roomaakaan rakennettu päivässä. Minusta ei kannata taistella sen saman painon kanssa, että sais sen x määrän kiloja, vaihtaa vaikka 4x3 :seen tai johonki vastaavaan. Ja alottaa sitten myöhemmin uudestaan 2x6 :lla kipuamisen sarjapainoissa kohti machti kiloja. Pitäisköhän sitä taas alkaa virittelemään 2x6, jospa pääsis sinne 130 kilon paikkeille, ennätys on 6x120kg, satasesta vois lähteä ja luultavasti alotan 4x6 ja siitä alennan tarpeen mukaan; 3x6 -> 2x6 -> x. Joo ja tiedän että tämä on 2x6 -ketju, mutta voi sitä soveltaa.

 

[JesseKoo]

Tänää tuli 2*6 87,5kg hyvällä tekniikalla. Seuraavaks se on kokeiltava 2*6 90kg ! Tuntuu kyl silt, et stoppi saattaa tulla tos 90kg ! Mut sehän jää sit nähtäväks :D

 

[jaxon]

Miten ootte jakanu tän treenin, että tehäänkö rinta vain kerran viikkoon vai voidaanko sitä treenata vaikkapa vipunostoilla taikka taljassa esim. perjantaina jos maanantaina on tehty 2x6 ja vinopenkki? Sama ojentajille, että treenataanko vain kerran viikkoon? Miten ootte jakanu muut liikkeet tähän treeniin ja minä päivinä ootte treenannu mitäkin lihasta? Olisi kiva jos joku viitsisi laittaa tänne alkuperäiseen 2x6 ohjelmaan perustuvan tehdyn treeniohjelman.

En löytänyt näihin vastausta, vaikka koko ketjun kaikkia viestejä en ole lukenutkaan.

 

[JanksteR]

Siis onko jossakin ihan erillinen 2x6 -ohjelma?? Vai täh? Eiköhän se _SINUN_ treeniohjelma määritä sen, että kuinka monta kertaa treenaat rintaa/ojentajia.

En löytänyt näihin vastausta, vaikka koko ketjun kaikkia viestejä en ole lukenutkaan.

?? :D

 

[jaxon]

Siis onko jossakin ihan erillinen 2x6 -ohjelma?? Vai täh? Eiköhän se _SINUN_ treeniohjelma määritä sen, että kuinka monta kertaa treenaat rintaa/ojentajia.

?? :D

Joo mutta eihän se mee niin että jos treenaa yks- tai kaksjakosella niin 2x6 sarjaa ei tehdä joka treeni vai? Eli 2x6 tehdään vaikka maanantaina ja vaikkapa torstaina jotain muuta sarjaa?