Miken 2x6 systeemi

[Mr.Kymppi]

selailin tässä tätä topiccia jonku verran ja en löytäny [hyvin mahdollista että löytyis jostain kohtaa mut sori en jaksanu lukee 220 sivua] niin voisko joku ystävällisesti laittaa mikä tämä kyseinen systeemi kokonaisuudessaan on, ei oikeen saanu selkoa.
[etsi toiminnollakaan en löytänyt vastausta]

 

[PALZi]

selailin tässä tätä topiccia jonku verran ja en löytäny [hyvin mahdollista että löytyis jostain kohtaa mut sori en jaksanu lukee 220 sivua] niin voisko joku ystävällisesti laittaa mikä tämä kyseinen systeemi kokonaisuudessaan on, ei oikeen saanu selkoa.
[etsi toiminnollakaan en löytänyt vastausta]

Lukaisin neljä ensimmäistä sivua ja näiden perusteella vastailen. Jos nyt aluksi mietitään vaikkapa koko "ohjelman" nimeä 2x6, niin kaksi sarjaa jossa tehdään kuusi toistoa. Valitse painot, joilla uskot saavasi kaksi kuuden toiston sarjaa tehtyä. Jos onnistut tekemään kaksi sarjaa, lisäät painoa ensi treeniin. Jos et, pysyt samassa painossa ensi kerralla. Ei sen erikoisempaa.

 

[_JoE_]

selailin tässä tätä topiccia jonku verran ja en löytäny [hyvin mahdollista että löytyis jostain kohtaa mut sori en jaksanu lukee 220 sivua] niin voisko joku ystävällisesti laittaa mikä tämä kyseinen systeemi kokonaisuudessaan on, ei oikeen saanu selkoa.
[etsi toiminnollakaan en löytänyt vastausta]

Tuntuu kyllä, et ole ihan kovin panokkaasti yrittänyt tietoa etsiä, mutta ei hätää, aina pakkiksella joku muu etsii tiedon puoletasi. Niinkuin Palzi tuossa jo aimmin ansiokkaasti totesikin, niin pointtina on siis tehdä penkissä kaksi kuuden toiston sarjaa. Samalla painolla. Siinä vaiheessa kun saat 2x6 tehtyä, niin laitat seuraavan viikon treenissä 2,5 kg lisää rautaa tankoon. 2x6 sovelletaan pääsääntöisesti siis vain penkkiin ja ehkäpä myös kapeaan penkkiin. Kaikki muut treenit tehdään normaalisti ja/tai penkin kehitystä silmällä pitäen. JA TÄTÄ 2x6:sta tehdään (penkissä) siis VAIN kerran viikossa. Esim. Tapparan tämän threadin sivulla 7 esittämä ohjelma on ihan ok tän toteuttamiseen.

Noniin, pitkästä aikaa palstalla, oon treenannu niin kovaa ettei oo kerenny kirjoitella. Niin eli minulla ainakin tuo 2x6 toimii varsin hyvin. Eli, olen tehnyt siten että:

Viikko 1:

su: penkki 2x6, vinopenkki tanko 3x8, ristik.talja 3x10
ke: dippi 2x6, ranskalainen 2x8, talja 2x10

Viikko 2:

su: penkki 2x6, vinopenkki kp 3x8, flyes 3x10
ke: dippi 2x6, ranskalainen 2x8, talja 2x10

Aloitin syyskuussa 21.9. jolloin sain 100:lla tuon 2x6 läpi. Viime kerralla meni 6x117.5 ja 5x117.5, eli noin 2,5 kk:ssa ehkä 15 kg tullu sarjapainoon lisään, olen todella tyytyväinen. Minä voin ainakin suositella tätä. 10 minuutissa penkki tehty ja hyvin saa tuon yhdistettyä kehopainotteiseen treeniin. Oikein bueno.

Pointtina siis, että rintapäivänä tehdään penkissä 2x6 + jotain muita rintaliikkeitä ja penkin apuliikkeet (eli ojentajat) tehdään 2-3 päivää rintatreenin jälkeen.

Ja vielä ennenkuin joku sitä ehtii kysymään, niin tottakai jalkoja saa,voi ja pitää treenata myös, mutta en nyt rupea tässä mitään täyttä treeniohjelmaa tekemään. Näitä 2x6 -threadejakin on jo niin miljoona, että varmasti jostakin löytyy tieto myös siitä miten tätä sovelletaan on käytössä sitten 1-, 2-, 3-, tai 4-jakoinen ohjelma..

Että näin.

 

[Mr.Kymppi]

Lukaisin neljä ensimmäistä sivua ja näiden perusteella vastailen. Jos nyt aluksi mietitään vaikkapa koko "ohjelman" nimeä 2x6, niin kaksi sarjaa jossa tehdään kuusi toistoa. Valitse painot, joilla uskot saavasi kaksi kuuden toiston sarjaa tehtyä. Jos onnistut tekemään kaksi sarjaa, lisäät painoa ensi treeniin. Jos et, pysyt samassa painossa ensi kerralla. Ei sen erikoisempaa.

kiitän, näin itekki ymmärsin mutta nyt varmuudeks kysyin ku en ole mikään ammattilainen tosiaankaa

 

[Spitfera]

Tuntuu kyllä, et ole ihan kovin panokkaasti yrittänyt tietoa etsiä, mutta ei hätää, aina pakkiksella joku muu etsii tiedon puoletasi. Niinkuin Palzi tuossa jo aimmin ansiokkaasti totesikin, niin pointtina on siis tehdä penkissä kaksi kuuden toiston sarjaa. Samalla painolla. Siinä vaiheessa kun saat 2x6 tehtyä, niin laitat seuraavan viikon treenissä 2,5 kg lisää rautaa tankoon. 2x6 sovelletaan pääsääntöisesti siis vain penkkiin ja ehkäpä myös kapeaan penkkiin. Kaikki muut treenit tehdään normaalisti ja/tai penkin kehitystä silmällä pitäen. JA TÄTÄ 2x6:sta tehdään (penkissä) siis VAIN kerran viikossa. Esim. Tapparan tämän threadin sivulla 7 esittämä ohjelma on ihan ok tän toteuttamiseen.



Pointtina siis, että rintapäivänä tehdään penkissä 2x6 + jotain muita rintaliikkeitä ja penkin apuliikkeet (eli ojentajat) tehdään 2-3 päivää rintatreenin jälkeen.

Ja vielä ennenkuin joku sitä ehtii kysymään, niin tottakai jalkoja saa,voi ja pitää treenata myös, mutta en nyt rupea tässä mitään täyttä treeniohjelmaa tekemään. Näitä 2x6 -threadejakin on jo niin miljoona, että varmasti jostakin löytyy tieto myös siitä miten tätä sovelletaan on käytössä sitten 1-, 2-, 3-, tai 4-jakoinen ohjelma..

Että näin.

Itte teen rintapäivänä rinnalle ja ojentajille näin:

Ti:

Penkki 2x6
Vinopenkki kp 3x8
Ranskis tangolla 3x6-8

La:

Kapeapenkki 2x6
Vinopenkki kp 3x8
Ranskis tangolla 3x6-8

Aloittelijoiden FAQ-threadin 2-jakoisella treenaan (TI, TO, LA ja SU) ja hieman yli kuukausi takana tätä systeemiä. Sarjapainot nousseet 10 kiloa, alussa tein tätä kahdesti viikkoon eli lauantaina kapean tilalla normi tasapenkki, noh huomasin ettei se oikein sujunut joten viikko pari sitten otin ton kapeanpenkin lauantaille. Alussa vuorottelin vinopenaa kp:lla ja tangolla mutta nyt olen tehnyt vain kässäreillä koska saan paremman tuntuman niillä. Miltä toi ylipäätään näyttäs?

 

[I bleed]

Sanompa vaan että jos voimaa haluaa niin noi kutoset on kyllä ihan perseestä. kautta aikain on tulokset tehty vitosilla ja kolmosilla,
6 toiston sarja vain on liian pitkä, mä en oo tolla saanu ikään mitään aikaseks. Tyyliin 3viikkoa 3* vitosia ja seuraavat 3viikkoa 3*kolmosia väliin otetaan 2:sta ja ykköstä. Näin on pojat näppylät.

 

[andyye]

Sanompa vaan että jos voimaa haluaa niin noi kutoset on kyllä ihan perseestä. kautta aikain on tulokset tehty vitosilla ja kolmosilla,
6 toiston sarja vain on liian pitkä, mä en oo tolla saanu ikään mitään aikaseks. Tyyliin 3viikkoa 3* vitosia ja seuraavat 3viikkoa 3*kolmosia väliin otetaan 2:sta ja ykköstä. Näin on pojat näppylät.

2x6 systeemin ideanahan ei ole pelkkä voima.

 

[Intoxication]

Sanompa vaan että jos voimaa haluaa niin noi kutoset on kyllä ihan perseestä. kautta aikain on tulokset tehty vitosilla ja kolmosilla,
6 toiston sarja vain on liian pitkä, mä en oo tolla saanu ikään mitään aikaseks. Tyyliin 3viikkoa 3* vitosia ja seuraavat 3viikkoa 3*kolmosia väliin otetaan 2:sta ja ykköstä. Näin on pojat näppylät.

Kaikilla toimii eri sarjat erilain, kaikki on yksilöllistä, et voi tulla tänne väittämään että jotkin tietyt sarjat toimii varmasti tai tuo voimaa varmasti. Näin se vaan on.

 

[KETKUTTAJA]

Saahan sitä väittää mitä haluaa, mutta lukijoiden pitää itse sitten miettiä, että on teksti täyttä bull shittiä vai ei.

 

[_JoE_]

Itte teen rintapäivänä rinnalle ja ojentajille näin:

Ti:

Penkki 2x6
Vinopenkki kp 3x8
Ranskis tangolla 3x6-8

La:

Kapeapenkki 2x6
Vinopenkki kp 3x8
Ranskis tangolla 3x6-8

Aloittelijoiden FAQ-threadin 2-jakoisella treenaan (TI, TO, LA ja SU) ja hieman yli kuukausi takana tätä systeemiä. Sarjapainot nousseet 10 kiloa, alussa tein tätä kahdesti viikkoon eli lauantaina kapean tilalla normi tasapenkki, noh huomasin ettei se oikein sujunut joten viikko pari sitten otin ton kapeanpenkin lauantaille. Alussa vuorottelin vinopenaa kp:lla ja tangolla mutta nyt olen tehnyt vain kässäreillä koska saan paremman tuntuman niillä. Miltä toi ylipäätään näyttäs?

Ihan hyvälle näyttää. Ja jos sarjapainot kasvaa,niin silloinhan se meinaa, että tulostakin tulee, ihan sama miltä se ohjelma silloin näyttää :D

Se että teetkö vinopenkin kp:illä vai tangolla riippuu oikeastaan siitä mitä haet. Itse mutuilisin niin, että vinopenkki tangolla tehtynä parantaisi hermotuksen myötä paremmin tasapenkkitulosta kun taas kässäreillä (niinkuin itsekin sanoit paremman tuntuman takia) tod.näk kasvatat paremmin piffiä rintaan (Oletuksella, että pystyt tekemään vinopenaa itsellesi riittävän isoilla kässäreillä).

Eli jos massan kasvatus on tavaoitteena, niin jatka vaan niinkuin olet nytkin tehnyt. Ja viikon toisen normipenkin vaihtaminen kapeaan on mielestäni oikea ratkaisu.

 

[Superstock]

Aattelin ottaa tälläsen ohjelman käyttöön. Siinä on sovellettu tota 2x6 muutamassa liikkeessä, kommentoikaa!

MA Rinta, hauikset, kyynärvarret, vatsa

Penkkipunnerrus 2x6
Vipunostot käsipainoilla 2x8
Ristikkäistaljavedot 2x8
Hauiskääntö tangolla 2x8
Hauiskääntö käsipainoilla 2x8
Vasara-hauiskääntö käsipainoilla 2x8
Vatsalihas ohjelma

KE Olkapäät, ojentajat

Kapea penkkipunnerrus 2x8
Ranskalainen ojentajapunnerrus 2x8
Ojentajapunnerrus taljassa 2x8
Vipunostot sivuille käsipainoilla 2x8
Pystypunnerrus 2x6
Takaolkapää käsipainolla 2x10

PE Selkä, pohkeet, vatsa

Kulmasoutu t-tangolla 2x8
Ylätaljaveto etee 2x8
Alataljasoutu 2x8
Pohjeliike jalkaprässillä 3x10
Vatsalihas ohjelma

LA Reiden etu- ja takaosat

Jalkakyykky 2x6
Jalkaprässi 2x8
Etureisiojennus 2x8
Takareisikoukistus 2x8
Maastaveto suorin jaloin 2x8

 

[beaach]

Kun perjantaina tekee kapean penkin 2x6 niin onkohan elimistö/lihakset palautunut maanantain normi penkkiin? Siis jos tota 2x6 systeemiä tekee myös kapealle penkille, eli rautaa lisää? Vähän epäilen...

 

[Berserkr--]

Kyllä ite ainakin olen kerennyt palautua kahdessa päivässä 2x6-tehdessä. Tein aina tiistaisin normipenkin ja perjantaisin kapean penkin ja ihan hyvin aina kerkes palautua.

 

[Predah]

Aattelin ottaa tälläsen ohjelman käyttöön. Siinä on sovellettu tota 2x6 muutamassa liikkeessä, kommentoikaa!

MA Rinta, hauikset, kyynärvarret, vatsa


KE Olkapäät, ojentajat

rinnan + hauiksen ja olkapäitten + ojentajien väliin ne jalat. ei ole järkeä tehdä työntäviä liikkeitä tuolla tavalla kahta kertaa putkeen nelijakoisessa.

 

[Alecoq]

Minkä tyyppisen verryttelyn teette ennen tota 2x6:sta ? Eli vedättekö "pyramidin" tai kevyitä sarjoja pohjalle vai ihan suoraan maksimi 2x6 ?

 

[Spitfera]

Perkele ku piti tossa pari viikkoo sitte tulla kipeeks. Meni tää systeemi vähä sekasi. Kaks reenikertaa ollu normipenkissä painot samassa. Kapeassa ei ole ongelmaa ollut.. no katotaan josko huomenna menis normi penkissä ne kutoset.

 

[Spitfera]

Perkele ku piti tossa pari viikkoo sitte tulla kipeeks. Meni tää systeemi vähä sekasi. Kaks reenikertaa ollu normipenkissä painot samassa. Kapeassa ei ole ongelmaa ollut.. no katotaan josko huomenna menis normi penkissä ne kutoset.

Menipä tänää aika kevyesti 2x6 ko. painoilla Mites tuota maksimia kannattas kokeilla? Eli miten valmistautua siihen tms :D Oon nyt joinakin kertoina kokeillu huviksee noitte 2x6 sarjojen jälkee mutta eihän siitä paljoa mitään tule kun rinta ja ojentajat jo melko uuvuksissa...

 

[Dome]

Minkä tyyppisen verryttelyn teette ennen tota 2x6:sta ? Eli vedättekö "pyramidin" tai kevyitä sarjoja pohjalle vai ihan suoraan maksimi 2x6 ?

Alottelen aina reenin tällä, kun kerran viikossa on ohjelmassa.
Kunnon keppijumpat alkuun. Joitain toistoja teen ihan tangolla ja haen pientä tuntumaa. Sitten teen noin 75% sarjapainoista 10-12 toistoa ja sen jälkeen 2x6. Ihan hyvin tuntuis paikat lämpiävän.

 

[Balboa666]

Täl ohjelmal vedän ite:

päivä 1:

penkkipunnerrus 2x6
vinopenkki 2x8

pystysoutu/pystypunnerrus 2x8
viparit sivulle 2x8

päivä 2:

kyykky 2x5
etukyykky 2x8
jalanojennus 2x8

varpaille nousu 2x20

hauiskääntö tangolla 2x6
hauiskääntö kp 2x8

päivä 3:

kapea/lattia penkki 2x6
ranskalainenpunnerrus 2x8

maastaveto 2x5
kulmasoutu tangolla 2x6
kulmasoutu kp 2x8

jalannostot 2x20
vatsalihas liike 2x20

 

[Spitfera]

Alotin viikko sitte tekee tätä myös mavessa. Ootteko aina iskeny mavessakin 2,5 kiloa lisää vai 5 kiloa? Mavessa ainakin tuo 2,5 kiloa tuntuu vähäseltä :D