Miken 2x6 systeemi

[Spitfera]

Elikkäs tän ohjelman otin (jota tosin olen hieman muutellut)

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Noista teen 4 erilaista treeniä vuorottemalla noitata liikkeitä jossa on vaihtoehtoliikkeitä. Haluaisin ristikkäistaljan mukaan joten mihin tai minkä paikalle se kannattaisi laittaa? Lattiapenkkiä ajattelin tehdä ekassa reenissä aina vuorotellen ranskalaista ja lattiapenaan 2x6, mitä mieltä? Ilmaisin edellisessä viestissäni hieman väärin eli siis teen vinopenkkiä sekä vipareita Ja toimiiko tämä 2x6 jos tekee penkin kahesti viikossa? Ja näin tekisin ne 4 eri treeniä:

TI:

Penkki 2x6
Vinopenkki kp 3x6-8
Kyykky 3x6-8
Reiden ojennukset 3x6-8
Viparit sivulle 2x6-8
Pystypunnerrus kp 2x6-8
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x6-8

TO:

Alatalja 3x6-8
Ylätalja 3x6-8
SJMV 3x6-8
Reiden koukistukset 2x6-8
Pohkeet istuen 4x6-8
Hauiskääntö tangolla 3x6-8
Hammerkäännöt 2x6-8
Olankohautus tangolla 3x6-8
Vatsoja ja kylkiä 3x6-8

LA:

Lattiapenkki 2x6
Vinopenkki kp 3x6-8
Prässi 3x6-8
Reiden ojennukset 3x6-8
Viparit taakse 2x6-8
Pystypunnerrus kp 2x6-8

SU:

Mave 3x5
Kulmasoutu tangolla 3x6-8
Ylätalja 3x6-8
Reiden koukistukset 5x6-8
Pohkeet seisten 4x6-8
Hauiskääntö kp 3x6-8
Olankohautus tangolla 3x6-8
Vatsoja ja kylkiä 3x6-8

Mitään parannettavaa yms? Melko nopiaan koitin jotakin väsätä joten noottiia vaan :D SJMV:n haluaisin korvata pelkillä koukistuksilla joten onko ok jos tekee niitä koukistuksia vaan rankemmin? Leukoja en siksi ole ohjelmaan ottanut koska ei mene tarpeeksi hyvin, että olisi hyötyä selkä treeniin. Tosin aloitin tänää the twenty pull-ups challengen... Jooh tulipas tekstiä.

 

[Spitfera]

Miten ois, vedänkö huomenna samanlaisen treenin kuin tiistaina paitsi teen noille muille liikkeille (penkki ja vinopena pysyy) vaihtoehtoliikkeet vai teenkö esim penkin tilalla sen lattiapenan + ristikkäistalja?

 

[JesseKoo]

Hyvin on toiminut tämä 2x6 ! Pari viikkoa sit otin 2x6 75kg ja eilen sain 77,5 kg ja tuli jopa aika helposti vielä.. Seuraavaksi tankoon 80kg. Saa nähä miten käy

 

[kkoskinen]

Mikähän piru siinä on kun 75kg tuntuu loppuvan sarjapaukut aina? Olen nyt 3x5:lla nostanut 60kg -> 72,5kg, sitten tuli failure 75kg. Lähdin uudestaan nostamaan alhaalta ja aloitin tekeen hieman erilailla, 5x5 kerran viikkoo pena 60 -> 75kg ja taas tuntuu pirun raskaalta. Nyt 2x6:lla sama homma melkein... Pitäsköhän mun ruveta tekeen pitempiä sarjoja väliin vai wtf?? Aikasemmin nostin pelkillä 3x5:lla penan 60kg 3x5 -> 82,5kg 3x5, sit vedin väliin diettiä ja kappas nyt tuntuu junnaavan tos 75kg kokoajan.

Sori jos meni offtopic, mut kuitenkin 2x6 on ollu myös käytössä.. eli hieman sivuaa Kiitos!

 

[JesseKoo]

Onko suositeltavaa, että jos käyttää tätä 2x6 vaikka penkissä, niin kerran viikkoon?

 

[Vastizz]

Onko suositeltavaa, että jos käyttää tätä 2x6 vaikka penkissä, niin kerran viikkoon?

Jos puhutaan Miken 2x6 systeemistä, niin silloin penkki tehdään vain kerran viikkoon.

 

[JesseKoo]

Joo Miken 2x6 puhuin !

 

[Hejas]

Vaissoo. :D

Meikä tekee näin että MA 2x6 pena ja 3x8 vinopena kp ja torstaina tai perjantaina 2x6 pena. Täts it..
Ens kerralla pitäs laittaa lisää painoo, 67.5Kg :I
Sitte kun 2x6 70kg menee taidan testata maxia- jos jaksaa.

 

[hjmhjm]

Mihin nopeuspena?

Tälläisella ohjelmalla teen tällä hetkellä. Treenejä viikossa 5 kertaa. Haluaisin lisätä siihen nopeuspenkkiä, jotta saisin hieman lisää nopeutta tuohon ylös lähtöön. Mihin kohtaan tuon sijoittaisitte tässä ohjelmassa ja kuinka usein sitä kannattaisi tehdä?

1. Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus tanko 2x6
-Vinopenkki kp / tanko 4x10-12
-Ristitalja / peck-deck / viparit maaten 2x10-12
-Hauis tanko / kp 3x8
-Hauis scott kp / tanko 2x10-12
-Keskitetty hauiskääntö 2x10-12
-Rannekääntö 2+2x10

2. Jalat
-Kyykky 2x6
Jalkaprässi/etukyykky 2x12
-SJMV 4x8-10
-Reiden ojennukset 4x10-12
-Reiden koukistukset 2x10-12
-Pohkeet istuen / seisten 5-6x10-20

3. Olkapäät, ojentajat
-Kapea penkki /Lattiapenkki 2x6
-Rankalainen punnerrus/kp 3x10-12
-Ojentajapunnerrus taljassa 3x10-12
-Pystypunnerrus tanko / kp 4x8-12
-Vipunostot sivulle 3x10-12
-Vipunostot taakse 3x10-12


4. Selkä, epäkkäät
-Mave 2x6
-Kulmasoutu tanko / kp 3x10
-Alatalja 2x10
- leveä leuanveto 2x6-10
-Ylätalja kapea 2x10
-Kohautukset 3x10

 

[Spitfera]

Vaissoo. :D

Meikä tekee näin että MA 2x6 pena ja 3x8 vinopena kp ja torstaina tai perjantaina 2x6 pena. Täts it..
Ens kerralla pitäs laittaa lisää painoo, 67.5Kg :I
Sitte kun 2x6 70kg menee taidan testata maxia- jos jaksaa.

Melkeinpä sama täällä. TI penkki 2x6 ja vinopena 3x8 ja sama uuestaan lauantaina. Alotin viime tiistaina 60 kilosta ja tänään meni 65kg.

 

[Viltzu*]

Ite oon tehny rintapäivänä 2x6 normi penkki, 2x8 vinop + 2 apuliikettä, ojentajapäivänä normi penkki kapealla 2x6 + 3-4 apuliikettä. Kannattaisko lisätä ojentajapäivään lattiapenkki ja ottaa yks apuliike pois sen tieltä vai vaihdella sitä ton kapean penkin kanssa?

 

[Spitfera]

Tänäänkin oli vuorossa sarjapainojen nostaminen eli 67,5 kiloon. Sain ekassa sarjassa 4 toistoa ja tiputin toiseen sarjaan painot 62,5 kiloon ja sain 6 toistoa. Pitääkö mun ens kerralla tehä 2x6 62,5 kilolla ja siitä taas nousemaan vai 67,5 kilolla? Käytössä siis 2-jakoinen ohjelma ja teen penkkiä kahdesti viikkoon. Jotenkin oli tänään ennen reeniä vaisu ja tukkoinen olo.

 

[Pege_]

Mitä sanotte tällasesta 2-jakoisesta ohjelmasta, jossa maanantaina ja tiistaina on pääliikkeille tuo Miken 2x6 systeemi:


Maanantai:

Penkki 2x6
Vinopenkki 2x8-12
Pystypunnerrus kp 2x6
Viparit sivulle 2x8-12
Ranskalainen punnerrus 2x6
Kyykky 2x6
Prässi/Reiden ojennus 2x8-15
Reiden koukistus 3x12-15

Tiistai:

Leuanveto 2x6
Kulmasoutu tanko 3x8-12
Hauis mutkatangolla 2x6
Viparit taakse 2x8-12
Pohkeet seisten 4x12-15
Istumaannousu 3x12-20
Kohautukset 2x12

Torstai:

Vinopenkki 2x8-12
Penkki 2x8-12
Viparit sivulle 2x8-12
Pystypunnerrus 2x8-12
Pushdown 3x8-12
Kyykky 5x8-12
Reiden koukistus 3x12-15

Perjantai:

Kulmasoutu tanko 3x8-12
Ylätalja 3x8-12
Hauis kp 3x8-12
Viparit taakse 2x8-12
Pohkeet istuen 4x12-15
Jalkojen nostot 3x12-20
Kohautukset 2x12


Onko tossa järkeä ja miten muuttaisitte tota?

 

[Remotecontrl]

Loppupeleissä selälle aika vähän liikkeitä? Ainakin toiselle selkä-päivälle ottaisin kolmannen selkäliikkeen, esimerkiksi Maven / SJMV:n mukaan.

 

[JesseKoo]

Pakko sanoo, että hyvin on toiminut tämä Miken 2x6.. Ite käytän tätä 2x6 penkissä ja kyykyssä.. Viimeks tuli kyykyssä 2x6 110kg ja penkissä 2x6 80kg.. :dance:

 

[LaTre]

Kauanko Jesme oot tehnyt ja mistä painoista lähdit liikkeelle?

 

[JesseKoo]

Kauanko Jesme oot tehnyt ja mistä painoista lähdit liikkeelle?

Kyykyssä tein ennen 2x10 90kg 1x10 100kg ja penkissä tuli ennen 2x10 70kg ja 80kg kolmonen tai nelonen.. Kunnon treeniä takana 8kk..

 

[JesseKoo]

Et kyl nyt jonkunlaist kehityst on tullu..

 

[Jonsbe]

Tästä Miken 2x6 systeemistä - jos ekalla kerralla painolla X ei tule ekassa sarjassa 6 toistoa, mutta seuraavassa sarjassa 5 kilon pudotuksella painolla Y (Y=X-5kg) tulee 6 toistoa, niin onko seuraavalla kerralla tavoitteena saada taas painolla X 2x6 vai painolla Y 2x6? Thanks

 

[Jontse]

Tästä Miken 2x6 systeemistä - jos ekalla kerralla painolla X ei tule ekassa sarjassa 6 toistoa, mutta seuraavassa sarjassa 5 kilon pudotuksella painolla Y (Y=X-5kg) tulee 6 toistoa, niin onko seuraavalla kerralla tavoitteena saada taas painolla X 2x6 vai painolla Y 2x6? Thanks

Painolla X.