BB PRO Mika Sihvonen

Meta title: Mika Sihvonen, Suomen kaikkien aikojen paras kehorakentaja

Meta description: Mika Sihvonen -ketju: kisat, fysiikka, treenit, kuvat, videot, somepäivitykset ja keskustelu suomalaisen huippubodarista.


Kyykky on omastakin mielestä Se liike, mutta polvetpa ei enää kestä moista. Jostain syystä smithissä pystyy kyykkäämään ilman polven pettämistä ja kipua ja menee reisille(siis hyvällä tavalla) oikein hyvin.
 
Cashew sanoi:
@Aestheticbuild Kauanko olet tehnyt yhteistyötä Teemu Elorannan kanssa ja mistä se sai alkunsa? Paljonko offikalorit ja meneekö ruoat keittiövaakaan ennen syömistä? Mikä olisi tavoite kehonrakennuksessa 5-vuoden kuluttua? Oliko se kilpakumppanin psyykaamista, kun Expon kisoissa läppäsit Kille Kujalaa perseelle ennen tuplahauis takaa poseerausta?
Click to expand...

Vastausta taisi tuohon ensimäiseen kysymykseen tulla suurimmilta osin ensimmäisessä viestissä. 5vuotta on pitkä aika ja vaikea sanoa nyt mitä silloin. Koittanut nyt edetä tässä asiassa lyhyemmän tähtäimen metodilla tilanteen mukaan ja katsoa mitä tapahtuu ja sen mukaan tehdä siirtoja sinne suuntaan mikä järkevää, nyt tulossa kolmet (3) kisat niin käydään ne nyt ja katsotaan miten ne menevät ja mitä sen jälkeen mutta tavoite kuitenkin edetä ja kehittyä mutta ei hätäillä. Kisoja tykitän nyt koska kisaamaan oppii kisaamalla ja paljon on vielä paranettavaa ja kehitettävää joka osa-alueella.

Ei ollut varsinaisesti psyykkaamista vaan "tavoite" jos pääsen Killen viereen vertailuun niin olin päättänyt sen tehdä ihan siis huumori mielessä jos siihen tulee mahdollisuus, näin sen jostain videolta joskus ja näytti hauskalta ja tuumailin, että jos tuohon tulee mahdollisuus niin olen jo tyytyväinen ensimmäisiin kisoihin, sijoituksella ei niin väliä kun ei ole tasavertaisesti vertailtavissa oleva kisa kyseessä, sarja oli kuitenkin yleinen ja kilpailin myös suurempia vastaan mikä ehkä hieman harmitti silloin kun olisin halunnut omaan sarjaan ja hieman lannisti mieltä, että pitää mennä Killen viereen rimpuilemaan, kyseessä kuitenkin raskas sarjalainen ja nyt PRO niin mietin miltähän sitä näyttää sitten samalla lavalla...ei varmaan juuri miltään, mutta hyvinhän se kuitenkin meni ja koitin kyllä laittaa kampoihin sen minkä pystyin ja toteutin samalla "tavoitteet" siinä sivussa jos ei finaaliin pääse, jengi kuulemma hieman repeili sille läpsylle ja onneksi kille ei siitä suuttunut :D eipä tainnut sitä edes silloin huomata.

Offi kalori varmaan pyörii siellä 3000 -> 4500, vaikea sanoa kun en pidä kirjaa niinkään kaloreista vaan markoista ja grammoista ja pelaan hiilarit ylös hiilarit alas systeemillä ja kaikki menee yleensä ympäri vuoden vaa an kautta jos vaan mahdollista ja nousen Offilla progressiivisesti lähinnä juuri hiilareita nostamalla sen mukaan mikä tarve ja sama dieetillä.
 
BabyJay sanoi:
Paljos Mikalla on ikää ja treenivuosia takana? Tuliko nyt kevään kisoista pro kortti vai onko nyt tarkotus kisata syksy perään pro kortti tähtäimessä?
Click to expand...

34 täytin juuri, siksi nyt täytyy noita kisoja paukuttaa kun olen ns. hieman jäljessä ja jos mahdollisesti ehkä pääsisi tulevien kisojen jälkeen offille...ehkä ;)

Ei tullut PRO korttia mutta katsotaan jos siihen avautuisi mahdollisuus tulevaisuudessa. Nämä ovat siis tämän hetkiset ajatukset, jos siirryn PRO sarjaan tai jos siihen tulisi mahdollisuus niin luultavasti haluisin kokeilla Classic physique sarjaa ensin ja sitten sen jälkeen harkita 212 siirtymistä mutta nuo on tulevaisuutta ja katsotaan miten tässä päästään etenemään :)
 
Agustin sanoi:
Itseänikin kiinnostaisi tietää, miten olet jalkoja treenaillut vuosien varrella? Ja erityisesti pohkeet, kuinka usein treenaat niitä, ja mitä pitää sisällään yksi pohjetreeni?

Loistavaa, että saavuit foorumille. Onko Jukka Nyyssölän kanssa ollut puhetta haastattelusta?
Click to expand...

Pohkeita tulee tehtyä 2x/vk ja toinen low reps ja toimen high reps, aloitan joko seisten tai istuen ja toisella kerralla vaihdan aloitus liikettä ja yhdessä treeneissä teen kummatkin, istuen sekä seisten.

Jukan kanssa oltiin juttusilla asiasta mutta ilmeisesti ei hoidettu kumpikaan juuri silloin ajanpuitteissa liikkumaan suuntaan tai toiseen...ehkä saadaan vielä sovittua jokin ajankohta. Tässä on nyt tosi paljon kaikkea samaan aikaan niin ei vaan riitä aika kaikkeen juuri nyt kun pitäisi keskittyä pääasiassa tähän kiusaamiseen ja kaikkeen siihen liityvään.
 
Mike sanoi:
Kyykyn pitäis käytännössä olla polville kaikista helpoin, koska siinä ei olla mitenkään tuetussa lukitussa asennossa kuten monissa muissa kyykyn variaatioissa. Hacki on pahin polville loppujen lopuksi.
Click to expand...

Kyllä ja hack kyykkyä teen usein miten viimoisena isona liikkeenä juuri siksi että on polville rankka.

Itse olen vielä sitä mieltä että jos vain pääsee ns. pohjaan kyykyssä eli syväkyykkyyn niin se on kaikista paras polville, 90 asteen kulmaan jättäminen tekee todella suuren staattisen paineen polviin ja itse en edes pysty jättämään 90 asteeseen kyykkyä enää.
 
Mahtavaa olisi nähdä Mika 212 sarjassa. Toivottavasti kaikki menee niin kuin suunnittelet. Olis aikakin jonkun suomalaisen kävästä mr. olympia lavalla, jos sinne on kiinnostusta.
 
Iso E sanoi:
Kyykky on omastakin mielestä Se liike, mutta polvetpa ei enää kestä moista. Jostain syystä smithissä pystyy kyykkäämään ilman polven pettämistä ja kipua ja menee reisille(siis hyvällä tavalla) oikein hyvin.
Click to expand...

Jos Smith toimii paremmin niin jatka siinä, itse en näe tarpeelliseksi tehdä kyykkyä välttämättä vapaalla mutta jokin kyykky variaatio kuitenkin olisi hyvä olla jos vain pystyy tekemään, vapaa, etu tai taka tai sitten Smith.

Polvi lämppäreitä suosittelen myös kokeilemaan, ei siteitä vaan hieman tukea tuovat neopreeni tai sitten kangasmateriaalista valmistetut joita käytän itse.
 
Immortality sanoi:
Mahtavaa olisi nähdä Mika 212 sarjassa. Toivottavasti kaikki menee niin kuin suunnittelet. Olis aikakin jonkun suomalaisen kävästä mr. olympia lavalla, jos sinne on kiinnostusta.
Click to expand...
Aestheticbuild sanoi:
Kyllä ja hack kyykkyä teen usein miten viimoisena isona liikkeenä juuri siksi että on polville rankka.

Itse olen vielä sitä mieltä että jos vain pääsee ns. pohjaan kyykyssä eli syväkyykkyyn niin se on kaikista paras polville, 90 asteen kulmaan jättäminen tekee todella suuren staattisen paineen polviin ja itse en edes pysty jättämään 90 asteeseen kyykkyä enää.
Click to expand...

Ja väkisin ei tosiaankaan kannata sitä kyykkyä viedä pohjaan jos raajojen välitykset ei suosi tai liikkuvuus riitä siihen turvallisesti, se 90 astettakin kyllä riittää.
 
Aestheticbuild sanoi:
Uskoisin, että suurin vaikuttava tekijä on ollut se kova duuni joka sisältää tekniikoiden harjoittelua, priorisointia, hermotuksen parantamista ja ns. muscle and mind connectionin luomisesta, koska jalat eivät todellakaan ole ollut se vahvin lihasryhmä, eikä myöskään pohkeet, perse taas ollut aina hyvä :D se ehkä johtuu alkuaikojen kyykyistä jotka menivät suurimmalta osin perseelle ja alaselälle. Geeneillä ja lihasmallilla myös osuutta mutta kun sain kyykky tekniikan hiottua lähemmäs Tom platzin tyyliä ja pitämällä tekniikan kunnossa isommillakin painoilla alkoi reidet kasvamaan. Jossain vaiheessa siirryin Smith kyykkyyn eristämään työtä vielä enemmän reisille. Smithissä en tee kyykkyä perinteisellä Smithkyykky tavalla jossa jalat kauempana edessä yleensä vaan yritän apinoida vapaan kyykyn tekniikkaa ja kyykyt teen aina "ass to grass" tyyliin niinkuin olympianostajat ja se on myös yksi keskeisimmistä tekijöistä reisien kehitykseen. kyykkään myös vapaalla silloin tällöin mutta lähes aina Smithissä. Itse en uskaltaisi jättää kyykkyä pois kokonaan, vapaata enkä Smith versiota koska en usko, että kyykkyä liikkeenä korvaa mikään muu liike tai laite täysin, toki hack on myös yksi suosikeitani ja saatan joskus tehdä sitä kykyyn tilalla mutta siinäkin tuntuma on eri ja pakarat jää suurimmaksi osaksi ilman työtä kuten prässissäkin. Etukyykkyä olen suositellut niille joilla ei liikkuvuus riitä takakyykkyyn, itse en tee etukyykkyä koska se ottaa niin kovasti keskivartalolle jota yritän pitää kapeana:)
Click to expand...

Mike sanoi:
Hyvin pitkälti samaa mieltä itsekin, eli kyykyn tekniikan hiominen etureisille, on tärkein pointti siinä liikkeessä jos bodauksesta on kyse. Vähän niinkuin sain vastauksesi semmoisena kuin ajattelinkin, koska tommoisia reisiä ei saa vasurilla kyykkäämällä tai suoraa kohdistuvaa kipua välttelemällä.
Click to expand...

Savolainen kun tuli Golds gymille aikanaan, niin taidettiin aika samaa kaavaa noudattaen reidet rakentaa Makelle. Jari tais mainita, että Makella liikkui hurjat painot prässissä, mutta liike meni lähinnä pakaroille ja etureidet vältti työtä ko. liikkeessä voimakkaasti. Hackissa ensin haettiin etureisille "tuntumaa" kun tämä onnistui, eli saatiin menemään etureisille siirryttiin Smith kyykkyyn ja kun tämäkin liike saatiin paukkumaan etureisiin siirryttiin vapaaseen kyykkyyn ja komeet reidethän tuolla tehtiin.
 
Tomi Takamaa sanoi:
Nythän on juttu niin, että Kille ei voi olla oikeasti suomalainen. Oikea suomalainen™ olisi nimittäin sanonut, että ei kannata tulla ulkomaille kisaamaan, ei susta oo mihinkään ja et sä sitä pro-korttia tule näkemään muualla kuin jonkun oikean bodarin IG-kuvassa. :hyper:
Click to expand...

Olet Tomi ihan oikeassa, tuommoinen ei ole yleensä normaalia käyttäytymistä suomalaiselta :hyper: mutta onneksi on vielä nitäkin ihmisiä olemassa jotka voivat olla myös toisten menestyksestä iloisia ja eivät vain ajattele aina omaa etuaan vaan haluaa auttaa ja tukea, jos vain pystyy jollain tavalla :)
 
Aestheticbuild sanoi:
Kyllä ja hack kyykkyä teen usein miten viimoisena isona liikkeenä juuri siksi että on polville rankka.

Itse olen vielä sitä mieltä että jos vain pääsee ns. pohjaan kyykyssä eli syväkyykkyyn niin se on kaikista paras polville, 90 asteen kulmaan jättäminen tekee todella suuren staattisen paineen polviin ja itse en edes pysty jättämään 90 asteeseen kyykkyä enää.
Click to expand...

Itsellä täysin sama homma kyykyn kanssa. 90 asteeseen jos jättää niin polvet huutaa samantien, kun taas pohjasta ei tunnu lainkaan polvissa.
 
Stidi sanoi:
Sama kiinnostaa täälläkin. Onko reidet ollut se helpoin kehityksen kohde vai onko priorisoitu jossain vaiheessa isollakädellä? Miten usein jalkoja on viikkoon treenattu ja millaisella ohjelmalla? Mielellään kuulisi juttua myös ruokapuolesta. Miten makrot ja kalorit, niin offilla kuin kiristelykaudella? Isosti tsemppiä treeneihin!
Click to expand...

Vastattu noihinki kysymyksiin mutta täydennän. Jalkoja olen priorisoinut mutta en niin että treenaisin reisiä useammin kuin yhden kerran viikossa, pohjeet pois lukien ne teen 2x. Priorisointi ollut lähinnä tuntuman hakemista, hermotusta ja liikkeiden ja tekniikoiden hakemista.

Kalorit viikko keskiarvoltan dieetillä alimmillaan noin 2600-2800 ja Offilla siellä +-4000 paikkeilla. Hiilareilla pelaan ylös alas painoa ja rasvat pidän melko alhaalla.
 
apulus sanoi:
Minä kysyn sen mitä kaikki täällä miettii.

Millaset raudat on parhaimmillaan liikkunu kyykyssä, penkissä ja vedossa?
Click to expand...

Joskus jaksoi vielä välittää tuloksista ja tuli kokeiltua ykkösiä mutta nykyisin ei kiinnosta, nostan niin isoilla kun jaksan enkä mene alle 6 toiston ellei sitten vahingossa puhti lopu :)

Penkissä olen 2x oman painon saanut, paino silloin joku 74 ehkä, paras sarja on ollut 140kg 9toistoa joskus Offilla, silloin ei tullut ykköstä kokeiltua ja ykkönen taitaa olla minkä joskus kokeillut niin 160-165. Enkä siis koskaan panostanut varsinaisesti penkkiin muuta kuin alottanut rintapäivän sillä.

Kyykyssä olen kerran testannut 200kg, olisi tullut varmasti ehkä 10kg enemmänkin mutta 200kg riittää :)

Mavea en tee paitsi sjmv kässäreillä mutta on sekin kokeiltu joskus vuosia sitten 220kg ihan ok kun en kyseistä liikettä edes tee :hyper:
 
Stidi sanoi:
Savolainen kun tuli Golds gymille aikanaan, niin taidettiin aika samaa kaavaa noudattaen reidet rakentaa Makelle. Jari tais mainita, että Makella liikkui hurjat painot prässissä, mutta liike meni lähinnä pakaroille ja etureidet vältti työtä ko. liikkeessä voimakkaasti. Hackissa ensin haettiin etureisille "tuntumaa" kun tämä onnistui, eli saatiin menemään etureisille siirryttiin Smith kyykkyyn ja kun tämäkin liike saatiin paukkumaan etureisiin siirryttiin vapaaseen kyykkyyn ja komeet reidethän tuolla tehtiin.
Click to expand...

Moni valitettavasti takertuu liikaa siihen raudan määrään jolloin unohdetaan se tuntuma lihakselta, tietenkin se "tuntuu" myös isoilla painoilla mutta ei välttämättä aina siellä missä sen toivotaan tuntuvan.

Tosin jotkut saattaa voida räiskiä miten sattuu isoillakin painoilla ja lihas silti hermottaa hyvin ja osua kohteeseen ja vaikka joillain saattaa tekniikka näyttää epäpuhtaalta mutta silti se tuntuma voi olla siellä missä pitääkin mutta se räväkämpi treenityyli vain sopii joillekin eikä siinä mitään vikaa ole jos niin toivottuja tuloksia saa, hermostua pelaa ja paikat pysyy ehjänä.

Itse suosin yleisesti isoja painoja mutta en tekniikan kustannuksella.
 
Back
Ylös Bottom