- Liittynyt
- 2.12.2003
- Viestejä
- 31
5 vuotta Pakkotoistolle rekisteröityneenä ja 1. posti.
Ohjelma (ilman lämmittelysarjoja):
1. Pystypunnerrus 1*8-12 tai 1*3-5
2. Jalkakyykky 1*15 -20 tai 1*5-8
3. Maastaveto suorin jaloin korokkeelta 1*15-20 tai 1*5-8
4. Dippi 1*5-8
5. Kulmasoutu tai leuanveto 1*5-8
Rytmitys: parhaiten toiminut 3 kertaa 2 viikossa; viikko 1 ma ja pe & viikko 2 ke. Toisinaan 1-3 kertaa viikossa.
Apuliikkeitä ollut mukana jaksottaisesti: pohkeet, vatsat, sivut, alaselkä, kiertäjäkalvosimet, niska ja puristusvoima. Jos paljon apuliikkeitä niin liikkeet 4. ja 5. tiputettu välillä pois ohjelmasta.
Joitain tuloksia (ei samassa treenissä tai saman treenijakson aikana):
Pystypunnerrus 75*12 ei vyötä tmv.
Jalkakyykky 135*20 ja 180*8 ei vyötä tmv.
Maastaveto suorin jaloin korokkeelta 135*20 ja 180*8 vetoremmit, ei vyötä.
Tälläinen vanhan koulun yksijakoinen HIT? treeni (mm. Ken Leistnerin suosima treenitapa) on toiminut minulla hyvin ilman turhia kikkailuja.
Ikää alkaa olla 40 v. ja pääosin tällä systeemillä tullut kohta 10 vuotta treenattua. Perhe- ja työkiireitten takia ei ole aikaa/kiinnostusta treenata enempää ja nykyisin suurin osa vuodesta menee vakiopainoilla ja -toistoilla ylläpitotreeninä. Pitkät kyykky- ja vetosarjat on riittäneet aerobiseksi harjoitteluksi, ei tarvitse käydä lenkillä.
Ohjelma (ilman lämmittelysarjoja):
1. Pystypunnerrus 1*8-12 tai 1*3-5
2. Jalkakyykky 1*15 -20 tai 1*5-8
3. Maastaveto suorin jaloin korokkeelta 1*15-20 tai 1*5-8
4. Dippi 1*5-8
5. Kulmasoutu tai leuanveto 1*5-8
Rytmitys: parhaiten toiminut 3 kertaa 2 viikossa; viikko 1 ma ja pe & viikko 2 ke. Toisinaan 1-3 kertaa viikossa.
Apuliikkeitä ollut mukana jaksottaisesti: pohkeet, vatsat, sivut, alaselkä, kiertäjäkalvosimet, niska ja puristusvoima. Jos paljon apuliikkeitä niin liikkeet 4. ja 5. tiputettu välillä pois ohjelmasta.
Joitain tuloksia (ei samassa treenissä tai saman treenijakson aikana):
Pystypunnerrus 75*12 ei vyötä tmv.
Jalkakyykky 135*20 ja 180*8 ei vyötä tmv.
Maastaveto suorin jaloin korokkeelta 135*20 ja 180*8 vetoremmit, ei vyötä.
Tälläinen vanhan koulun yksijakoinen HIT? treeni (mm. Ken Leistnerin suosima treenitapa) on toiminut minulla hyvin ilman turhia kikkailuja.
Ikää alkaa olla 40 v. ja pääosin tällä systeemillä tullut kohta 10 vuotta treenattua. Perhe- ja työkiireitten takia ei ole aikaa/kiinnostusta treenata enempää ja nykyisin suurin osa vuodesta menee vakiopainoilla ja -toistoilla ylläpitotreeninä. Pitkät kyykky- ja vetosarjat on riittäneet aerobiseksi harjoitteluksi, ei tarvitse käydä lenkillä.
.
