• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Mikä on paras 1-jakoinen ohjelma mielestäsi jota olet käyttänyt?

Liittynyt
28.1.2009
Viestejä
1
Kysymys kuuluu otsikon mukaisesti: mikä on paras 1-jakoinen ohjelma mielestäsi, jolla olet itse (tai tuntemasi henkilö) saanut hyviä tuloksia?

Pyri olemaan tarkka ohjelmaa kuvatessasi väärin ymmärrysten välttämiseksi (eli pyri kertomaan liikkeiden järjestys salilla, liikkeen koko nimi (esim. käytä mave:n sijaan maastaveto jne.)), sarjamäärä, toistomäärä sekä rytmitys viikonpäiville lepopäivineen jne. Lisäksi jos teet jotain muuta liikuntaa esim. lenkkeily lisää se myös.

Laita myös saavuttamistasi tuloksista tietoa, jonka olet ohjelmalla saavuttanut.
 
Liittynyt
4.5.2008
Viestejä
521
Kyllä on pakko antaa pisteet arnoldin golden sixille. 7.5kg kyykkyyn ja 5kg penkkiin kuukaudessa yleensä tullut. Lihastakin jonkin verran tullut.
 
Liittynyt
20.1.2009
Viestejä
67
Arskan Golden Six. Tuli reilussa parissa kuukaudessa 4kg painoo lisää ja sarjapainot kasvo aika hyvin. Kyykyssä 30kg, penkissä 20kg, pystypunneksessa 10kg ja haukkarissa 10kg.
 
Liittynyt
11.11.2007
Viestejä
653
Arskan Golden Six. Tuli reilussa parissa kuukaudessa 4kg painoo lisää ja sarjapainot kasvo aika hyvin. Kyykyssä 30kg, penkissä 20kg, pystypunneksessa 10kg ja haukkarissa 10kg.
mahdat olla aika urasi alussa? :rolleyes:
 
Liittynyt
9.12.2005
Viestejä
776
Golden Sixistä en osaa mennä sanomaan, kun en ole kokeillut, mutta onhan se erittäin fiksu ohjelma varsinkin aloittelijalle. Jos taas treeniä on jo jonkin verran takana, niin ehdottomasti kokeilemisen arvoinen on Bill Starrin 5x5 Single Factor: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913
 
Liittynyt
11.12.2007
Viestejä
788
Golden Six vähän varioituna. :5:
 
Liittynyt
9.7.2008
Viestejä
69
Oma itse tekemä 1-jakoinen. :)
:jahas:

"Pyri olemaan tarkka ohjelmaa kuvatessasi väärin ymmärrysten välttämiseksi (eli pyri kertomaan liikkeiden järjestys salilla, liikkeen koko nimi (esim. käytä mave:n sijaan maastaveto jne.)), sarjamäärä, toistomäärä sekä rytmitys viikonpäiville lepopäivineen jne. Lisäksi jos teet jotain muuta liikuntaa esim. lenkkeily lisää se myös.

Laita myös saavuttamistasi tuloksista tietoa, jonka olet ohjelmalla saavuttanut."
 
Liittynyt
10.11.2008
Viestejä
576
G6 aivan kuningas. 12.5 kg penkkiin, 15kg kyykkyyn, 7.5kg punnerrus ja 5 kg hauis, 2.5 kuukaudessa. painokin nousi lähes 10 kiloa tuon aikana D:
 
Liittynyt
22.1.2009
Viestejä
9
Mullakin se 10kg tuli painoa lisää G6 kans ja nyt olis penkki 60->90kg,kyykkyyn 50kg lisempää ja sillais.teinkin sitä enempi ku 3x viikkoon ku ei tuntunut muuten missään.
 
Liittynyt
30.11.2007
Viestejä
5 149
:jahas:

"Pyri olemaan tarkka ohjelmaa kuvatessasi väärin ymmärrysten välttämiseksi (eli pyri kertomaan liikkeiden järjestys salilla, liikkeen koko nimi (esim. käytä mave:n sijaan maastaveto jne.)), sarjamäärä, toistomäärä sekä rytmitys viikonpäiville lepopäivineen jne. Lisäksi jos teet jotain muuta liikuntaa esim. lenkkeily lisää se myös.

Laita myös saavuttamistasi tuloksista tietoa, jonka olet ohjelmalla saavuttanut."
Oho. Sori.

Maanantai

Penkkipunnerrus 3x8
Jalkakyykky 4x8-10
Leuanveto 2xMax
Ylätalja 2x12
Kapeapenkki 3x10 (jalat penkillä)
Hauiskääntö mutkatangolla 2x8-12

Keskiviikko

Penkkipunnerrus 3x8
Etukyykky 3x8-10
SJMV 3x8-10
Kulmasoutu 3x12
Ojentajat taljassa 2x15
Hauiskääntö kp. 2x8-12

Perjantai

Penkkipunnerrus 3x8
Jalkakyykky 4x8-10
Leuanveto 2xMax
Ylätalja 2x12
Kapeapenkki 3x10 (jalat penkillä)
Hauiskääntö mutkatangolla 2x8-12

Jokaisen treenin päälle vielä vatsoja 3x15

5kg kehityksen kuukaudessa penkissä ja kyykyssä. Eli ei siis mitään ihmeellistä kehitystä antanut, normaali ohjelma IMO.
 
Liittynyt
16.4.2006
Viestejä
2 802
mun mielestä tähän ei voi vastata jos on treenin saralla vasta alottelija, vuosien pähkäilyjen jälkeen tähän voi vastata.. alottelija ny kehittyy vaikka hyppy naruu hyppimällä, mutta joo.. vastaanpa sit iteki et: SF on ollu hyvä ohjelma ;)

Editt: iteki oon viel kynis..
 
Liittynyt
11.11.2008
Viestejä
2 487
Oho. Sori.

Maanantai

Penkkipunnerrus 3x8
Jalkakyykky 4x8-10
Leuanveto 2xMax
Ylätalja 2x12
Kapeapenkki 3x10 (jalat penkillä)
Hauiskääntö mutkatangolla 2x8-12

Keskiviikko

Penkkipunnerrus 3x8
Etukyykky 3x8-10
SJMV 3x8-10
Kulmasoutu 3x12
Ojentajat taljassa 2x15
Hauiskääntö kp. 2x8-12

Perjantai

Penkkipunnerrus 3x8
Jalkakyykky 4x8-10
Leuanveto 2xMax
Ylätalja 2x12
Kapeapenkki 3x10 (jalat penkillä)
Hauiskääntö mutkatangolla 2x8-12

Jokaisen treenin päälle vielä vatsoja 3x15

5kg kehityksen kuukaudessa penkissä ja kyykyssä. Eli ei siis mitään ihmeellistä kehitystä antanut, normaali ohjelma IMO.
Kumma ohjelma, kun olkapäistä vain etuolat ottavat hittiä ja nekin vain epäsuorasti. Ja vatsareeni taas perseellään... :curs: Omaan silmään ei miellytä tuo :P
 
Liittynyt
16.11.2008
Viestejä
33
Arskan G6, vitun kova treeni joka kerta. 10*4 kyykyt oli aika HC..
 
Liittynyt
30.11.2007
Viestejä
5 149
Kumma ohjelma, kun olkapäistä vain etuolat ottavat hittiä ja nekin vain epäsuorasti. Ja vatsareeni taas perseellään... :curs: Omaan silmään ei miellytä tuo :P
:jahas:

"Mikä on paras 1-jakoinen ohjelma mielestäsi jota olet käyttänyt?" Paljos arskan kuusikossa tehdään sivu ja takaolkia? Vähän eri asia joku 4-jakoinen kuin koko kroppa kerralla.

Minulla kuitenkin hyvin toiminut.

:5:
 
Liittynyt
11.11.2008
Viestejä
2 487
:jahas:

"Mikä on paras 1-jakoinen ohjelma mielestäsi jota olet käyttänyt?" Paljos arskan kuusikossa tehdään sivu ja takaolkia? Vähän eri asia joku 4-jakoinen kuin koko kroppa kerralla.

Minulla kuitenkin hyvin toiminut.

:5:
Nääh, kunhan kommentoin ;) en nyt jaksa alkaa vääntämään mitään.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Mikä jako paras natu treenaajalle? 1, 2 vai 3 -jakoinen? Treeni 71
Mikä paras ohjelma sekä massan että voiman lisäämiseen tauon jälkeen Treeni 12
Mikä treeniojelma paras? (salipäiviä 4 viikossa) Treeni 6
Vatsarutistus - mikä paras jalkojen asento Treeni 6
Mikä paras voiman mittari??? Treeni 67
Mikä on kyykyssä vikana? Treeni 44
Kohtuuttomat treenimäärät; mikä on liikaa, mikä liian vähän? Treeni 16
Mikä määrittää treenin kokonaiskuormituksen? Treeni 9
Tietääkö mikä laite toi on? Aito HIIT-laite!!! Treeni 3
Mikä on sinun 6-24kk treenisuunnitelma? Treeni 15
Mikä on kohtuullinen hinta yhdestä kuntosalikäynnistä? Treeni 36
Mikä avuksi? Treeni 13
Mikä vikana, kun treeni ei tuota tulosta? Treeni 36
mikä tässä on vikana kun en laihdu? Treeni 174
mikä tän laitteen suomenkieline "kutsumanimi" on ---> Treeni 11
3 on 1 off - mikä treenijako? Treeni 4
mikä laite? Treeni 1
Jerkku Mikä ilahdutti tänään salilla? Treeni 7055
Raudat eivät kasva, mikä neuvoksi? Treeni 14
Mikä järjestys? Treeni 1
mikä vika ? Treeni 2
Mikä ilahduttaa salilla? Treeni 27
Mikä pielessä kun ylimääräiset ei lähde? Treeni 25
Kyykyn eri vaiheet? Mikä rasittuu eniten ja milloin? Treeni 15
Näppivoimat ei riitä mavessa, mikä avuksi? Treeni 58
toisomaksimit - mikä on maksimi Treeni 6
Mikä on kun penkki laskee? Treeni 2
Mikä vikana? Treeni 10
Mikä jako salille, kun 3 aerobista ryhmätuntipäivää + 3 salipäivää? Treeni 3
Mikä vituttaa lisääntyneissä kiloissa? Treeni 114
Lihaskasvu - Mikä siellä oikeastaan kasvaa? Treeni 34
Mikä mättää Treeni 15
Mikä lie nimeltään Treeni 13
Mikä ohjelma Treeni 1
Mikä liike?? Treeni 1
Mikä mättää kun ei kulje? Treeni 13
Jalat saa paljon rasitusta, mikä treenijako? Treeni 10
Vaisut olkapäät ja ojentajat - mikä avuksi Treeni 14
Mikä ei-vatsaliike ottaa teillä eniten vatsaan Treeni 33
Viikon kireä aikataulu hidasteena. Mikä neuvoksi? Treeni 7
Mikä sai sinut aloittamaan salilla käynnin? Treeni 1
Mikä on menny vikaan? Treeni 4
Maksimikasvu pidemmillä sarjoilla(ko)? Treeni 5
kun mikään ei oikeen tunnu miltään? Treeni 20
Mikä mättää!? Miten muuttaa ohjelmaa?? Treeni 20
Mikäs liike tämä on? Treeni 12
mikä päiväkirja? Treeni 1
Mikä pielessä kun reenipainot ei nouse? Treeni 11
Treeni junnaa paikallaan, mikä avuksi Treeni 10
mikä on liikkeen virallinen nimi? Treeni 4
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös