• Supermass Nutrition SUPER WHEY ISOLATE, 650 g, Gingerbread -33%

Mikä ilahdutti tänään salilla?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jerkku
  • Aloitettu Aloitettu
Taas meni penkkitreenit ns. putkeen. Normaaliotteella uudet ennätykset 2 raskainta sarjaa kutoset 127,5 kilolla ja kaikki toistot rauhallisilla laskuilla ja pikku pysäytyksellä sekä perse kiinni penkissä. Olen vasta viimeaikoina oppinut käyttämään oikein ns. leg driveä eli jalkojen voimaa mukana penkkipunnerruksessa. Sitten kapeata penkkiä ote karhennuksen reunasta. Eka kutosen sarja 115 kilolla ja tuntui että on varaa nostaa isompaakin painoa. Laitoin 117,5 kg tankoon ja sain hyvin 2 sarjaa 6 toistoa. Eli taas paukkui sarjaenkat sekä normaalilla että kapealla otteella. :rock:Ensi kerralla raskaimpiin sarjoihin sitten tasalukuja normaali otteella 2x6 130 kg ja kapealla otteella 2x6 120 kg tavoitteena tulevana perjantaina.
 
Supermass Nutrition: Super Meal 1 KG -30%
Jälleen uudet sarjaenkat normi penkissä 2 raskainta kutosen sarjaa 130 kilolla ja päälle kapeassa penkissä uudet sarjaenkat 2 raskainta kutosen sarjaa 120 kilolla. :oujee:

Seuraavalla kerralla ensi tiistaina en korota painoja vaan teen samoilla niin menee treeni vielä paremmin perille.
 
Taas oli näköjään sarjapainojen nostoilla hintansa. Tällä kertaa oikeanpuoleinen etuolkapään ja rintalihaksen välinen alue on nyt aran tuntuinen. Ei mitään mustelmia tms. joten levolla selvinnee.

Täytyy kyllä olla tyytyväinen kun nyt on tasan 50 kg kutosen sarjapainot parantuneet penkkipunnerruksessa 7.12.2020 (6x80 kg) => 19.3.2021 (6x130 kg). Lihasmuistista tuli isoin osa parannuksesta nopeasti yli 2 vuoden treenitauon takia ja nyt vähän hitaammin menty kuitenkin kaikkien aikojen ennätysten ohi normaali otteella ja kapealla otteella yli 10 kg kutosissa ja maksimikin parantui 10 kg.

Kun nostin 2x6 125 kg ja samassa treenissä 150 kg maksimin niin toi 150 kg on just se sarjapainolaskurin mukainen maksimitulos. Tolla 6x130 kg minkä nostin kaksi sarjaa pitäisi jo yhdellä sarjalla laskennallinen maksimi olla 156 kg. Ei olisi kyllä eilen se paino noussut kun nostaminen tuntui niin pahalta juurikin tosta oikeanpuoleisen olkapään ja rintalihaksen väliseltä alueelta. Nyt täytyy malttaa ja ”vakauttaa” toi penkkipunnerrus 2x6 130 kg niin että se tuntuu hyvältä ja kapea penkki 2x6 120 kg samoin. Pysyy paremmin paikatkin ehjinä.
 
Toissapäivänä ekaa kertaa yli 15kk mavessa kolminumeroisia ilman vaivoja.
Otin päälle hiilaritankkauksen, ainakin yli 7vko edellisestä.
Tänäänkin vielä auttoi:
Penkissä viimeviikkoon nähden 5->15rep ja +10kg 8rep
Alataljassa 8->12 rep ja +10kg 10rep
Oleellisinta että selkä ja hartia ei pelleillyt yhtään penkatessa!
 
Se, että vaikka yleensä joka treenissä joku osa-alue menee vituiksi, niin pääasiassa jokin muu osa-alue vastaavasti sujuu kuin rasvattu. Yleensä kun selkä ei suostu yhteistyöhön, niin olkapää-/ojentaja-akseli toimii, tai päin vastoin.

Siitä voisi tietysti herkästi vetää johtopäätöksen, että saattaisi olla aika siirtyä koko kropan treenistä 2-jakoiseen tms.
 
Meni oma henkilökohtainen ennätys maastavedossa rikki jo toistamiseen saman kuukauden aikana. Edellinen, 2.3. tehty ennätys 155 kg meni siis tänään rikki kun nostin 160 kg. Toki ristiotteella, mutta kuitenkin.
 
Tesmasin vähän lisäpainopunnerruksia himassa pitkästä aikaa. Ui juma mikä liike! Aliarvostettuja punnerrukset ylipäätänsä, ja itekki teen tosi harvoin. Täytyy tehä asiaan muutos. Painon lastaaminen on ainoo huono puoli, ellei oo levyjä, ja kaveria lastaamassa ne yläselkään. Nyt oli 70kg+ repun & lisäpaino liivin muodossa, ja valuu ikävästi alaselälle liikaa paino. Core-elementti muuttuu aika extremeks.
 
jo-han-nes sanoi:
Ei varsinaisesti salilla tapahtunutta, mutta siihen liittyvää. Pääsin mukaan ensimmäisiin voimamieskisoihin :rock: Nyt pitää vain treenata maltillisesti ja pitää paikat kunnossa. Alustavat lajit tulee olemaan itselle suhteellisen hyvät.
Click to expand...
Äijällä kyl hurja potentiaali tulosten perusteella! Pysyhän kunnossa ni nähään mitä tulee!
 
3 kpl Basic Nutrition Whey (3 kg) -25%
RiQu88 sanoi:
Meni oma henkilökohtainen ennätys maastavedossa rikki jo toistamiseen saman kuukauden aikana. Edellinen, 2.3. tehty ennätys 155 kg meni siis tänään rikki kun nostin 160 kg. Toki ristiotteella, mutta kuitenkin.
Click to expand...
Ristiotteella se mave kuuluukin tehdä. Myötä otteella ei kenenkään grippi riitä ilman remmejä. Ainakin 20-30% syö kiloista jos vetää myötäotteella ilman remmejä.
 
jo-han-nes sanoi:
Ei varsinaisesti salilla tapahtunutta, mutta siihen liittyvää. Pääsin mukaan ensimmäisiin voimamieskisoihin :rock: Nyt pitää vain treenata maltillisesti ja pitää paikat kunnossa. Alustavat lajit tulee olemaan itselle suhteellisen hyvät.
Click to expand...
Mitkä kisat? Onko sinulla mahdollisuus reenata kaikkia lajeja? Vinkkinä että keskity ennen kisoja pelkkiin kisalajeihin 🙂 Huippumiehet ja naiset saattavat tehdä kisalajeja puoli vuotta putkeen ennen kisoja. Näin niihin saa parhaiten kehitystä. Puntti vain ylläpitävänä. Lajeja vähintään 2 x vko. Mielellään 3 x. Punteilla riittää pari kertaa vko. Lisäksi aerobista mukaan. Tee myös kaikki kisalajit samassa treenissä muutaman kerran. Niin sanottu harjoitus kisa. On helpompi lähteä kisoihin kun tietää miltä tuntuu ottaa kaikki lajit kerralla.
 
Predatori sanoi:
Mitkä kisat? Onko sinulla mahdollisuus reenata kaikkia lajeja? Vinkkinä että keskity ennen kisoja pelkkiin kisalajeihin 🙂 Huippumiehet ja naiset saattavat tehdä kisalajeja puoli vuotta putkeen ennen kisoja. Näin niihin saa parhaiten kehitystä. Puntti vain ylläpitävänä. Lajeja vähintään 2 x vko. Mielellään 3 x. Punteilla riittää pari kertaa vko. Lisäksi aerobista mukaan. Tee myös kaikki kisalajit samassa treenissä muutaman kerran. Niin sanottu harjoitus kisa. On helpompi lähteä kisoihin kun tietää miltä tuntuu ottaa kaikki lajit kerralla.
Click to expand...
Alottelijakisat Kontiolahdella, kesällä. Taisivat olla Mika Törrön nimikkokisat. Tällä hetkellä joutunut käymään Oulussa treenailemassa lajeja silloin kun sinne on ollut asiaa. Tässä hieman jo pohtinut kisapreppiä. Raudat ihan hyvät itselle, että pelkkää nopeustreeniä ajattelin tehdä. Tietoa kellään onko Kajaanin lähellä mitään paikkaa, jossa pääsisi lajeja treenailemaan? Mietin olisiko Iisalmessa kerta sielläkin jotain kisoja järjestellään?

Pikkuhiljaa pitää alkaa hommailla varmaan omia vehkeitä, että pääsisi oikeasti treenaamaan. Farkkukahvat ja säkki löytyis jo mutta ei levypainoja. Ei opiskelijana oikein ole varaa alkaa vielä investoimaan sen suuremmilla summilla.
 
jo-han-nes sanoi:
Alottelijakisat Kontiolahdella, kesällä. Taisivat olla Mika Törrön nimikkokisat. Tällä hetkellä joutunut käymään Oulussa treenailemassa lajeja silloin kun sinne on ollut asiaa. Tässä hieman jo pohtinut kisapreppiä. Raudat ihan hyvät itselle, että pelkkää nopeustreeniä ajattelin tehdä. Tietoa kellään onko Kajaanin lähellä mitään paikkaa, jossa pääsisi lajeja treenailemaan? Mietin olisiko Iisalmessa kerta sielläkin jotain kisoja järjestellään?

Pikkuhiljaa pitää alkaa hommailla varmaan omia vehkeitä, että pääsisi oikeasti treenaamaan. Farkkukahvat ja säkki löytyis jo mutta ei levypainoja. Ei opiskelijana oikein ole varaa alkaa vielä investoimaan sen suuremmilla summilla.
Click to expand...
Iisalmessa Jouni Mähönen on järjestänyt kisoja. Nimimerkki jmahon. Otevoimailu osiossa kirjoittelee paljon. Hällä on välineitä ja tietää varmasti missä muualla on. Kajaani on itselle ihan vieras. Kuopiosta löytyy meiltä voimamies sali. Suosittelen luonnonkivien nostelua. Otat puntarin mukaan ja haet jostain rannalta tai metsästä. Meillä on kokoelma luonnonkiviä väliltä 24 -142 kg. Vetovaljaat ovat ehdoton. Pystyy vetämään rekkaa, pakua, henkilöautoa tai kuormalavaa. Apuköyttä käsille ei välttämättä tartte jos raha on tiukassa. Silloin iso paku on hyvä. On meillä ollut kaksikin peräkkäin. Kässärillä saa lisää vastusta.
 
Sain kyllä kovasti potkua treeneihin kisoihin ilmottautumisen johdosta. Eilen 90kg strict pystäri, jota pidän näin paskalle punnertajalle ihan kelpo tuloksena. Saa nähdä milloin menee maaginen 100kg rikki. Omapaino pyörii 105kg tuntumassa ja tuosta tuskin hirveästi sitä tulen nostamaan.
 
Kait tää asiaan liittyy :) Ei varsinaisesti salilla, mutta suoraan riippuvainen.
Parit treenit jäi treenikaverien puolesta väliin niin kävin itse pitkästä aikaa lenkillä!
Ei oo paljoa uskaltanu ees lenkkeillä 6x salin päälle laihiskaloreilla.
 
Valakyykyssä 52.5kg. Ihan pohjaan, kunnon paussilla, ja vitun iisisti. Fantasioissani tavote oli 55kg, ellei jopa 60kg. Tyydyin 2.5kg parannukseen, ku 55kg:ssa petti balanssi kahesti ylös tulessa, ja alko tuleen jännä kakka. En tee, enkä oo ikinä tehny mitään pystäreitä yms. oikeen(pitäis kyl), ni pään yli kannattelu ja olkapäät on tossa vaikein osuus. Potentiaalia olis kovempiin rautoihin, mut näin ei-painonnostajana pidän tätä itelle kovana suorituksena. Huomasin myös vahingossa kasvattaneeni melkeen hauiksen :LOL:. Joka taas on itessään pienimuotonen ihme, koska en oo ikinä hypertrofiaa treenannut, vaan puhtaasti voimailua. Habakääntöjä ei käytännössä ikinä, mut alkanu tekeen vastaote leukojaki, ja pidempää sarjaa leuoissa välillä. Ohessa todiste hauislihaksen syntymästä.
Screenshot_20210409-213909.png
 
Ilahduttaa että oon päässyt treenaamaan vaikka salit on kiinni. Kellaripunttis eli väline valikoima ei ole huima , mutta ihan jees treenin saa kyllä kiskottua. Lisäksi kesäkunto prokkis edistyy ihan mukavasti ja oon elämäni parhaimmassa kunnossa helposti.
 
Dipissä 30kg:lla 18 toistoo. Ei kuulosta hääppöseltä, mut itelle pitkät sarjat tuntuu aina aika hankalilta, ni tuli lievänä yllätyksenä. Päälle 20 ois ollu ihan nice merkkipaalu, ja ois varmasti mahollinen, mut hapotus oli liian vahva+paha tapa aina hidastaa tahtia tällasissa seteissä. Pitäs vaan pitää tasasen ripee, identtinen tempo, mut helpommin sanottu ku tehty.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom