Mikä ilahdutti tänään salilla?

[HulluKoo]

Eilen salilla hieman ruuhkaa niin piti muuttaa treeniä hieman kun osa suorituspaikoista oli varattuna. Tämä ei tuntunut haittaavan vaan treeni kulki äärettömän hyvin. Penkatessa kavensin hieman käsien asentoa ja näin sain lyötyä lavat paremmin kiinni penkkiin ja nostot tuntui todella kevyeltä. Tanko liikkui sujuvasti ja rintaan tuli hyvä polte. On tää kiva laji.

 

[jo-han-nes]

Mave tuntuu kulkevan ihan hyvin. Tekniikkakin parantunut ja alaselkä vaivat korjaantuneet aerobisella ja venyttelyllä. Treeneissä olisi kuulunut tehdä 2x2x190kg, mutta oli niin kevyttä että laitoin tasarahan tankoon ja vedin 2x200kg toiseen sarjaan. Kävi jo mielessä vetää amrap setti kahdella markalla, mutta maltoin mieleni Nyt voi jälkeen päin miettiä ja jossitella että oisi sieltä ainakin 5 tullut ellei jopa 6.

 

[Yo-Yo77]

Täälläkin oli melkein tyhjä sali <3 - mutta niin on melkein aina kun käyn. Kieltämättä mietin, et miten koko lafka on edes pystyssä jos koskaan ei oo ruuhkaa :D

 

[jo-han-nes]

Tänään tein räjähtäviä etukyykkyjä boksilta ja hyvin kyllä rauta taas liikkui. 2x5x140kg ilman vyötä. Kulmasoudussakin kokeilin vähän suurempia rautoja ja jonkunmoisen sarjan sain tehtyä 120 kilolla.

 

[Pune]

Eilen penkissä 4*2*100. Oli kevyttä. Kyykkyä tuli tehtyä viime treenissä kevyt 5*5*110. Saas nähdä, huomenna olis tarkotus vedellä maasta.

 

[Bynt Osku]

1x5 70 kg, 3x5 67.5 kg pystypunnerrus. Pystypunnerrus on tällä hetkellä viimeseen pariin vuoteen verrattuna parhaassa kunnossa.

 

[Guitar83]

Ei salilla mutta toimistolla. 15 leukaa renkaissa, ja vielä yllättävän "helpon" tuntuisesti (hieman eri rytmillä 16 olisi ollut todennäköisesti mahdollinen). Joskin suorituksen jälkeen hengästytti aika hemmetisti.

Noin 12-13 vuotta sitten tuo 15 toistoa oli oma enkka vastaotteella tehdyissä leuanvedoissa ja tämän vuoden agendana on vähän ollut mennä tuosta ohi. Jostain syystä maksimi on kuitenkin pyörinyt 12-13 toiston seudulla jo varmaan 8-9 kuukautta, kunnes nyt sitten tapahtui jonkinmoinen harppaus eteenpäin. Hyvät vibat, varsinkin kun treenit on viime aikoina olleet jotenkin tervan juontia. Tämän voimalla mennään taas kevyesti vuoden loppuun asti.

 

[Fatal]

Tein raskaampien työsarjojen päälle vielä 80kg:lla 20 toiston sarjan RDL:ää ja oli ensimmäinen kerta kun missään vetotreenissä tuntui että melkein lentää oksennus :D

 

[Deleted member 133729]

Ei salilla mutta toimistolla. 15 leukaa renkaissa, ja vielä yllättävän "helpon" tuntuisesti (hieman eri rytmillä 16 olisi ollut todennäköisesti mahdollinen). Joskin suorituksen jälkeen hengästytti aika hemmetisti.

Noin 12-13 vuotta sitten tuo 15 toistoa oli oma enkka vastaotteella tehdyissä leuanvedoissa ja tämän vuoden agendana on vähän ollut mennä tuosta ohi. Jostain syystä maksimi on kuitenkin pyörinyt 12-13 toiston seudulla jo varmaan 8-9 kuukautta, kunnes nyt sitten tapahtui jonkinmoinen harppaus eteenpäin. Hyvät vibat, varsinkin kun treenit on viime aikoina olleet jotenkin tervan juontia. Tämän voimalla mennään taas kevyesti vuoden loppuun asti.

Ootko vetänyt lisäpainoilla ja pyrkinyt parantamaan myös ykkös maximia? Auttaa suoraan toisto vetoihin kun ykkösmaximi nousee. Saattaa jumittaa vaikka vuosia samassa jos vetää pelkällä omalla painolla

 

[Guitar83]

Ootko vetänyt lisäpainoilla ja pyrkinyt parantamaan myös ykkös maximia? Auttaa suoraan toisto vetoihin kun ykkösmaximi nousee. Saattaa jumittaa vaikka vuosia samassa jos vetää pelkällä omalla painolla

No joo, kyllä tässä aika monenlaiset keinot ovat olleet nyt käytössä.

Jonkun verran koittanut tehdä lyhyttä sarjaa 10 ja 15 kilon levyjen kanssa, ja toisinaan ykkösiä 25kg. Lisäksi sarjojen määriä on tullut vaihdeltua 3 sarjasta 16 sarjaan, mutta pääasiassa on menty 3-6 sarjan haarukassa, kun varsinkaan viikolla ei tahdo olla aikaa olla treeniksellä paljoa tuntia kauempaa ja muutakin pitäisi siinä tunnissa ehtiä tehdä kuin vetää leukoja.

Tällä kertaa tuntuu, että maksimiin tuli pieni buusti kun aloin pari viikkoa sitten tekemään lähinnnä 7 toiston settejä (5-7 sarjaa, riippuen montako on kyennyt tekemään) ja leikkasi kovat treenikerrat kolmesta kahteen kappaleeseen viikossa. Kolmas treeni on sitten selän osalta enemmän sellaista sekalaista läpsyttelyä. Muscle uppia kuminauhan kanssa, köysikiipeilyä, horisontaalisessa köydessä tehtyjä sivuttaissiirtymiä yms. Raskasta mutta erilaista ja maltillisemmalla volyymillä. Otteiden osalta pitäisi varmaan koittaa lisäksi erilaisia variaatioita jossain vaiheessa. Ristiotetta, Archer pull uppeja jne.

Sikäli voi kuitenkin olla varsin tyytyväinen jo nykyhetkeen. Vuosi sitten rapakuntoisena ja 67-kiloisena sain noin 4-5 leukaa. Jos nyt tuli 72-kiloisena 15, niin ei sitä paljoa enempää vuodelle tarvitse kehitystä tullakaan, vaikka tuo jumittelu alkoi jo aika tavalla ärsyttämäänkin. Ensi vuonna sitten maksimi jonnekin 20-25 toiston väliin.


Tänäänkin tuli positiivinen havainto. Olen näemmä unlockannut huomaamattani tucked planchen (käsilläseisonnan säännöllisen treenaamisen asiota ehkä), joten siinä onkin toinen hyvä tavoite ensi vuodelle kun yrittää saada vaikka 5 sekunnin advanced tucked planche plakkariin. Vielä 5-6kk sitten tucked planchekin oli olkapäille niin rajun tuntuinen, ettei sitä tahtonut kivun takia pystyä edes kunnolla yrittämään.

 

[Pune]

Penkkiä aiemmin viikolla 2*6*95kg ja tänään maastavetoa tiukin sarja 6*170!

 

[jo-han-nes]

Kävin ottamassa sen 100kg kiven kummittelemasta. Viime kerralla ei mihinkään ja tänään jto:oon neuvoja hyödyntäen otin sen helposti ylös Tukissakin tuli uusi ennätys 92.5kg, eiköhän satkut paukutella vielä tämän vuoden puolella rikki!

 

[Fatal]

Kauniit naikkoset ja 170kg (sumo)veto PR, vanha PR oli conventional tyylillä 160kg ja tätä ennen sumopr oli 150kg.

 

[kvlt]

Nopee selkätreeni ja ilahdutti että alkaa selkäpuoli näyttään pitkästä aikaa/pikkuhiljaa samalta kun avatarissa (ja se on meikälle iso juttu).

 

[Cewi]

Tehnyt nyt penkissä 5x5 92,5kg mut vikassa sarjassa tuli 7. Olis ehkä tullut pari vielä mutta ehkä vähän nössöä kun ei oo eka kerta kun sitten hermosto vetää kierroksilla huomiseen asti ja unet jää vähiin.

 

[Guitar83]

Viikko edellisestä leuanvetoennätyksestä ja tänään paukahti 16 leukaa mittariin, joka on henkilökohtainen all-time record.

Vaan kyllä tuntuu vielä matka pitkältä tavoitteeseen, joka olisi siellä jossain 20-25 välissä. Jollei sitten ota painosta 5 kiloa pois, mikä tosin 180-senttisenä ja ~71kg aamupainolla tuntuisi hitusen yliampuvalta sekin.

 

[Ramimi]

Jollei sitten ota painosta 5 kiloa pois, mikä tosin 180-senttisenä ja ~71kg aamupainolla tuntuisi hitusen yliampuvalta sekin.

Lienee tosiaan parempi hakea kehitystä voiman kautta, kuin lähteä "oikomaan" etenkin, kun ei ylimääräistä painoa ole. Hyvää kehitystä!

 

[JH4]

Viikko edellisestä leuanvetoennätyksestä ja tänään paukahti 16 leukaa mittariin, joka on henkilökohtainen all-time record.

Vaan kyllä tuntuu vielä matka pitkältä tavoitteeseen, joka olisi siellä jossain 20-25 välissä. Jollei sitten ota painosta 5 kiloa pois, mikä tosin 180-senttisenä ja ~71kg aamupainolla tuntuisi hitusen yliampuvalta sekin.

Riittävästi vain vaihtelua treeniin, niin äkkiä sieltä tulee ne muutamat vielä puuttuvat leuat. Tuo 20 tuntuu olevan monelle sellainen, että vaatii jo hieman ohjelmointia. 12-18 paikkeille pääsee kunhan säännöllisesti vetää, vaikkei treeneissä olisi punaista lankaa. Oma suositus olisi ottaa maksimivoimakausi ja siitä sitten ns. kisakunto esiin klustereilla ja pidentyvillä sarjoilla. Maksimikaudella ottaa treenin loppuun 1-2 pidempää sarjaa, että pysyy tekniikka ja rytmitys kasassa.

 

[Guitar83]

Lienee tosiaan parempi hakea kehitystä voiman kautta, kuin lähteä "oikomaan" etenkin, kun ei ylimääräistä painoa ole. Hyvää kehitystä!

Joo, se lähestymistapa tuntuu tällä hetkellä mielekkäämmältä vaihtoehdolta, vaikka samalla teettääkin perkeleesti vielä duunia. Vaikkei tavoite ole niinkään massahakuinen niin peilikuvan (ja vatsanahan) perusteella rasvan osuus tulleesta painosta on kuitenkin aika vähäistä, joten sikäli dieetin aloittaminenkin tuntuisi hölmöltä. Vatsapalikat näkyy kohtuullisen hyvin jo nyt, joten lopputulema olisi aika pitkälti pula-ajan Tarzanin mallia.

Riittävästi vain vaihtelua treeniin, niin äkkiä sieltä tulee ne muutamat vielä puuttuvat leuat. Tuo 20 tuntuu olevan monelle sellainen, että vaatii jo hieman ohjelmointia. 12-18 paikkeille pääsee kunhan säännöllisesti vetää, vaikkei treeneissä olisi punaista lankaa. Oma suositus olisi ottaa maksimivoimakausi ja siitä sitten ns. kisakunto esiin klustereilla ja pidentyvillä sarjoilla. Maksimikaudella ottaa treenin loppuun 1-2 pidempää sarjaa, että pysyy tekniikka ja rytmitys kasassa.

Pistetäänpä korvan taakse. Vuodenvaihteeseen asti varmaan tykitetään nykyisellä kaavalla ja sitten tarkastellaan uudestaan missä mennään, mihin mennään ja millä taktiikalla. Nyt on aika pitkään tehty vetoja pääasiassa 5-10 toiston seteissä (viime aikoina pääasiassa ilman lisäpainoja), joten harkinnassa ollut myös se, että tekisi useammin pidempiä sarjoja/maksimeja (nyt noin 3kk sisään kokeillut 3-4 kertaa montako jaksaa yhtä kyytiä tehdä), osittain siksi kun nuo setit tuntuu hengästyttävän niin paljon.
Mutta lisäpainojen kanssa lyhyttä sarjaa on kyllä pirun paljon mukavampi tehdä, joten varmaan siihen suuntaan lähden treenejä viemään ja alan hieromaan enemmän noita 1-3 toiston sarjoja 20-25kg lätyn kanssa. Tarkastelee sitte kevään/alkukesän korvilla tilannetta uudestaan.

 

[veijari]

Joo, se lähestymistapa tuntuu tällä hetkellä mielekkäämmältä vaihtoehdolta, vaikka samalla teettääkin perkeleesti vielä duunia. Vaikkei tavoite ole niinkään massahakuinen niin peilikuvan (ja vatsanahan) perusteella rasvan osuus tulleesta painosta on kuitenkin aika vähäistä, joten sikäli dieetin aloittaminenkin tuntuisi hölmöltä. Vatsapalikat näkyy kohtuullisen hyvin jo nyt, joten lopputulema olisi aika pitkälti pula-ajan Tarzanin mallia.


Pistetäänpä korvan taakse. Vuodenvaihteeseen asti varmaan tykitetään nykyisellä kaavalla ja sitten tarkastellaan uudestaan missä mennään, mihin mennään ja millä taktiikalla. Nyt on aika pitkään tehty vetoja pääasiassa 5-10 toiston seteissä (viime aikoina pääasiassa ilman lisäpainoja), joten harkinnassa ollut myös se, että tekisi useammin pidempiä sarjoja/maksimeja (nyt noin 3kk sisään kokeillut 3-4 kertaa montako jaksaa yhtä kyytiä tehdä), osittain siksi kun nuo setit tuntuu hengästyttävän niin paljon.
Mutta lisäpainojen kanssa lyhyttä sarjaa on kyllä pirun paljon mukavampi tehdä, joten varmaan siihen suuntaan lähden treenejä viemään ja alan hieromaan enemmän noita 1-3 toiston sarjoja 20-25kg lätyn kanssa. Tarkastelee sitte kevään/alkukesän korvilla tilannetta uudestaan.

Itellä enkat taitaa olla 26 leveällä myötiksellä, samaan aikaan vastaotteella 6x25, painoa reilu 80 tuolloin.
Sanoisin tällä vähällä kokemuksellani leuoista(voimanostolarppia enin mun aktiivivuosista) että kehittämään reilusti vaan
hauiksen ja selän voimaa vielä, sellainen 20-30 leukaa alta 100kg jäbällä tulee kyllä ilman hapottelutreeniä kun kehität ihan normaalisti
5-8/6-10 toistoaluetta, vaikka vaihtelun luonniksi 1 myötäoteleukatreeni 6-10 tyyliin että kun tulee pari kolme suunniteltu määrä 10jä niin
nostetaan paino johkin 7-8 toiston alueelle ja alotetaan kuutosista ja samalla kaavalla vastaotetta 5-8 alueella, kolmanneksi treeniksi
kulmasoutua ja tankohaukkaa ja jotain hammeria ehkä
.(voit myös tehdä raskaampia leukavariaatiota kuten "1-käden", otat ranteesta toisella kädellä kiinni,
vedät vastaotteella mutta nostat itsesi niin että tanko jää niskan taa, tai itse kulmasoutuasennossa tankoa kohti)

Ja dieteeistä/bulkeista vanhasta muistista väittäisin että ihmisen keho toimii parhaiten hieman korkeammissa(15-20) rasvaprosenteissa
lihas/voimakehityksen osalta eli kun viimoset palat pilkistelee ei ole vielä hätää jos ei ole tarkoitus olla rantakunnossa talvella ja jaksaa sitten
elellä miinuskaloreilla joskus, ehkä