Mikä ilahdutti tänään salilla?

[Deleted member 133729]

Penkki meni aika perseelleen. 3x2x110kg. Hauiksiin koittanu saada voimaa jonkin verran syksyn aikana ihan hyvällä menestyksellä. Jonkin verran kädenvääntö treeniä tehty ja tänään kokeilin vähän cheatcurl maksimia ja 2x65kg lähti . Ei nyt mitään hirveitä heilahduksia, mutta ei mitään kovin nättejäkään. Sen jälkeen 45kg 4x8 hyvällä tekniikalla. Aika jännä sinänsä. Voimaa tarttuu, mutta koko on aivan naurettava. Vaivaiset 39 senttimetriä ympätysmitaltaan. Pumpissa hyppää pari sentti neljänkympin yläpuolelle.

Mites ojentaja treenit? Ojentajilla sitä ympärysmittaa kasvatetaan eniten

 

[cbodybuilder]

Mites ojentaja treenit? Ojentajilla sitä ympärysmittaa kasvatetaan eniten

No ei se nyt mikään ihme ole, että 4x8 ja kotiin avulla ei kasvateta mitää kovin isoja käsiä.

 

[murffibussi]

Meni kahden vuoden tauon jälkeen yhen käen ylätaljassa sama kuin vanha enkka eli 70kg (aamupaino 72). Pikkasen yllätti kun muuten oli ollut tosi tukkonen maanantai leuoissa, joten siitä johtuen kevyt viikko päällä. Tangossa roikkuen ei kuitenkaan mitään voimaa yhellä käel.

 

[MansikkaMonni]

Penkki meni aika perseelleen. 3x2x110kg. Hauiksiin koittanu saada voimaa jonkin verran syksyn aikana ihan hyvällä menestyksellä. Jonkin verran kädenvääntö treeniä tehty ja tänään kokeilin vähän cheatcurl maksimia ja 2x65kg lähti . Ei nyt mitään hirveitä heilahduksia, mutta ei mitään kovin nättejäkään. Sen jälkeen 45kg 4x8 hyvällä tekniikalla. Aika jännä sinänsä. Voimaa tarttuu, mutta koko on aivan naurettava. Vaivaiset 39 senttimetriä ympätysmitaltaan. Pumpissa hyppää pari sentti neljänkympin yläpuolelle.

Oon ymmärtäny ettet vielä hirveen kauaa oo kerenny nosteleen? Joten toi 40cm haukka on itseasiassa aika hyvä tulos. Kyllä tälläkin foorumilla on aika vähissä ne jannut joittenka natu haukkari on 50cm alle 20% rasvoilla. 45cm joutuu useimmat painaan töitä urakalla.

 

[jsjarvn]

Oon ymmärtäny ettet vielä hirveen kauaa oo kerenny nosteleen? Joten toi 40cm haukka on itseasiassa aika hyvä tulos. Kyllä tälläkin foorumilla on aika vähissä ne jannut joittenka natu haukkari on 50cm alle 20% rasvoilla. 45cm joutuu useimmat painaan töitä urakalla.

Mä ja @JP Fux taidetaan olla ainoot natut tällä lankulla, joilla on yli 70 cm hauikset alle 5% rasvoilla.

 

[JP Fux]

Mä ja @JP Fux taidetaan olla ainoot natut tällä lankulla, joilla on yli 70 cm hauikset alle 5% rasvoilla.

Oon tosin vähä lihonu. Nyt rasvat oli viime mittauksessa 5,5.

 

[J.Jake]

Pääseekö 5,5cm munalla ja 70% rasvoilla samaan jengiin?

 

[JP Fux]

Pääseekö 5,5cm munalla ja 70% rasvoilla samaan jengiin?

Tässä porukassa pieni muna on enemminkin sääntö kuin poikkeus, joten tervetuloa!

 

[Revilation]

Viikon verran rullaillut pohkeita auki melkeinpä päivittäin. Sattuu aivan helvetisti varsinkin tommosella laitteella missä on 2 kovaa palloa vierekkäin mutta nyt alkaa ilahduttaa että jalkaprässissä liikerata pidentynyt kolmanneksella siitä mitä se oli ja painoa voi käyttää 100kg vähemmän ja menee paremmin perille kuin koskaan sekä normaali takakyykkykin tuntuu luontevammalta pikkuhiljaa.

 

[Risee]

ja painoa voi käyttää 100kg vähemmän

Itse olisin ehkä kirjoittanut toiseen ketjuun..

 

[jo-han-nes]

Mites ojentaja treenit? Ojentajilla sitä ympärysmittaa kasvatetaan eniten

Kapeaa penkkiä, dippejä, taljassa otetaan sitte vielä loppu pumppi ojentajillekkin. Myös ranskalaisia punnerruksia tulee tehtyä.

No ei se nyt mikään ihme ole, että 4x8 ja kotiin avulla ei kasvateta mitää kovin isoja käsiä.

Teen hyvin monipuolisesti käsiä ja välillä käyn ihan vaan pelkkiä käsiä treenaamassa tekemisen puutteessa. Yleensä käsitreeni koostuu isosta haba ja ojentaja liikkeestä, sitten vaikka käsipainoilla jotain sarjaa ja viimeseksi loput voimat pois taljassa.

 

[brilleaux]

Eilinen mavetreeni ilahduttaa vieläkin. Kulki kyllä niin keposeen että 2xomapaino ei voi olla kaukana enää.

Edit; tai eihän siis ole muutenkaan enää kuin 9kg päässä.
Pitää varmaan nostaa tavoitetta

 

[Risee]

Penkki kulki mukavasti, kohta ollaan lähellä erittäin pitkäaikaista tavoitetta eli 1x150kg

 

[Jakarta]

Koko homma kulki kivasti, oli kivoja ihmisiä, kivoja biisejä... Kaikki oli kivaa

 

[maltsu]

Ekaa kertaa yli 4 kuukauteen penkkiä täydellä liikeradalla. Kyllä se olkapää taitaa nyt olla kunnossa, enempää ei varmaan enää parane varomalla, nyt täytyy alkaa tekemään.

 

[brilleaux]

Penkki meni kivasti. Vaikka onkin deload-viikko niin tein enkat.
Olkapääongelmien takiahan aloitin penkin opettelun pelkällä tangolla vasta muutama kk sitten.
Nyt menee jo yli omanpainon ilman kipuja.

 

[kake-]

Penkki:
Ensimmäistä kertaa vuosiin kokeilin penkkiykkösiä. 160kg asti menin ja vaikka rauta ei kummoinen ole, mutta niin kevyt työntö että kyllä se kovasti ilahdutti. Ihan kuin olisi speedbenchiä tehnyt Olen varma, että ainakin 170 on jo siellä.
Oman ennätyksen penkissä (175) olen työntänyt muistaakseni joskus 2014-15.

Mave- ja kyykkyennätykset tehty ehkä 2010-2012 välissä. Tämän jälkeen ollut useampikin loukkaantuminen, tekniikat opeteltu uusiksi ja aloitettu melkeenpä kaikki uudelleen. Se, että on vuosia jaksanut jauhaa lasten painoilla on alkanut vihdoin tuottaa tulosta.

Mave:
Pahimpana ollut välilevyongelmat ja takareiden repeäminen. Aina ne selkäongelmat tuli takaisin, kun treenipainot alkoi nousemaan. Selkä on minulla ollut aina vahva ja sen takia mavetulokset oli melko hyviä jo junnarina. Mutta kun loukkaantumisen jälkeen kaikki alaselkää rasittavat liikkeet joutui jättämään pois pitkäksi aikaa, niin oli vaikea tajuta lopulta ettei lihashuolto ole pelastus, vaan että ne lihakset pitää rakentaa sinne uudestaan. 2017 tein kovimmat sarjat mavea noin 120 kilolla, jos edes niinkään isoilla hyvin hifistellen vaatimattomalla liikeradalla. Vuoden 2018 jouluna otin räkkivetoa polven alta 240 kilolla lyhyttä sarjaa kuolletuksilla. Ette arvaa miten hyvältä tuntuu, kun ekaa kertaa 6-8 vuoteen voi vetää rautaa niin ettei satu. En muista, että olisin koskaan ennen nauttinut niin kovasti siitä kun paine pakkautuu päähän ja tuntuu kuin silmät pullahtaisi ulos. Tuli ihan kylmät väreet!

Kyykky:
Lisäksi takakyykky on löytynyt uudestaan. Takakyykkyni oli vahvan selkäni johdosta aina sellainen "hyvää huomenta" -liikkeen variaatio, tärkeintä oli tietysti se paljon sieltä nousee
Etukyykky on ollut aina ohjelmassani jollain tavalla edes kevyesti mukana loukkaantumisista huolimatta.
Takakyykyssä on vielä tekniikan hiominen alla, joten vähintään 10 toiston sarjoja ottanut. Toistaiseksi olen joka viikko nostanut 10kg painoa. Tällä viikolla otin 120kg:lla. Toistaiseksi tuntuu vielä hyvältä

 

[theodore83]

Voimapyörä seisaaltaan ei ole enää niin kaukana. En ole kuin muutaman kerran liikettä seisaaltaan tehnyt mutta alas pääsee hallitusti. Tänään tein muutaman sarjan ja melkein alhaalta pääsin takaisin ylös. Polviltaan tuntuu niin helpolta ettei jaksaisi vääntää levypaino selän päälläkään. Tavoitteeksi sanoinkin kihlatulle että tänä vuonna teen voimapyörää seisaaltani.

 

[MonkeySpanker]

Voimapyörä seisaaltaan ei ole enää niin kaukana. En ole kuin muutaman kerran liikettä seisaaltaan tehnyt mutta alas pääsee hallitusti. Tänään tein muutaman sarjan ja melkein alhaalta pääsin takaisin ylös. Polviltaan tuntuu niin helpolta ettei jaksaisi vääntää levypaino selän päälläkään. Tavoitteeksi sanoinkin kihlatulle että tänä vuonna teen voimapyörää seisaaltani.

Ollaan salikaverin kanssa tavoiteltu tätä ihan samaa tavoitetta, eli voimapyörää seisaaltaan. Pari viikkoa ollaan nyt tehty voimapyörää sillei, että polvet on 20cm korkean tasapainopallon päällä ja tämä on tuntunut auttavan merkittäväksi. Seuraavaksi sitten vielä levypainoa selän päälle ja eiköhän se ala mennä seisaaltaankin.

Hieno tavoite...and I feel the pain

 

[Jakarta]

Meinas mennä ihme vemputtamiseksi kun tuntumat hukassa mutta lopuksi oli mehut pihalla paremmin kuin aikoihin

Koska aikaa oli kerrankin reilusti(kotona piti tosin olla tasan 21.00 telkkarin ääressä koska Rocky) niin pidin vatsasulkeiset loppuun. Huomenna kolottaa...