Mikä ilahdutti tänään salilla?

[theodore83]

Tavoitteena olisi nostaa penkistä 100kg ennen vuoden loppua. Tänään 80kg helppo kolmonen ja 90kg helppo ykkönen. Loppuun tein vielä 65kg 14 toistoa. Mitäs mieltä, mahtaako onnistua? Kolmisen vuotta sitten nousi 102,5kg kahdesti. Sen jälkeen ollut vähemmän aktiivista punttaamista. Syksystä lähtien nyt voimia ja lihoja haettu takaisin ja aika hyvältä näyttää kehitys. Oma aamupaino tänään tasan 70kg.

 

[Jupe92]

Kyllä mave kulkee! Tänään tein kovemman mavetreenin ja perään vähän alataljaa ja pulloveria taljassa. Ennätys sieltäkin tuli, vaikka en millään ensin uskonu että nousee. 140 kiloa kuitenkin nous, oli se kyllä aika tiukkakin

 

[pygmi]

Maailmankaikkeus näytti taas huumorintajuaan, olin melko kipee pygmi tuossa parisen viikkoo sitten ja muutaman viikon antilooppikuurin lisäksi pätkähti ehdoton treenikielto lääkäriltä. Eilen uskaltauduin kumminkin puntille ajatuksena edes hieman jotain touhuta ja ilahdutti kovasti jo pelkästään salille meneminen. Sarjoja kevennellen ohjelma läpi hullun virne naamalla. On se vaan parasta.

 

[Revilation]

Jto 3x4 - 6x6 läpi kyykyssä. Alkuun tuli tehtyä 100kg x 4 ja 105kg 2x4 ja tänään 6x6 107.5kg ja varaa jäi pari toistoa vikaan settiin. Ei muuta kun uutta kiertoa isommilla romuilla.

 

[su-]

Jto 3x4 - 6x6 läpi kyykyssä. Alkuun tuli tehtyä 100kg x 4 ja 105kg 2x4 ja tänään 6x6 107.5kg ja varaa jäi pari toistoa vikaan settiin. Ei muuta kun uutta kiertoa isommilla romuilla.

Teitkö jollain valmiilla pohjalla?

 

[Revilation]

Teitkö jollain valmiilla pohjalla?

Joo. Tuon jton oman ketjun aloituspostin pohjalla lähdin ja laskin prosentit 10kg suuremman kyykkymaksimin mukaan koska tuntui aloituspostin prosentuaaliset kilomäärälaskelmat turhan kevyiltä todellisesta kyykkymaksimista laskettuna eikä näin ollen olisi haastetta ollut niin paljoa. Parempi sarjakestävyys itsellä suhteessa ykkösiin. Kilomäärät oli aika tarkalleen laskettu etukäteen koko ohjelman ajaksi mikä ei välttämättä aivan systeemin idea ollut mutta hyvin toimi itsellä siitä huolimatta. Sarjapainot alkaa tällähetkellä olemaan pitkän taistelun jälkeen samoissa mitä pari vuotta taaksepäin ennen kun polvi otti osumaa lenkkeillessä ja kehitti jonkinsortin jännetulehduksen.

 

[jo-han-nes]

Viime viikon treenissä penkissä hikinen 2x5x97.5kg. Löin kreatiinit myllyyn ja ruokaa alas vähän enemmän ja seuraavalla kerralla meni heittämällä 2x5x100kg ja voin varmuudella sanoa että ekassa sarjassa jäi 2-3 toistoa varastoon. Kyllä se 120kg tulee vielä tämän vuoden puolella. Jossei muuten nii soitellaan kylkiluita ja nostetaan persettä

 

[Revilation]

Kunpa itelläkin kreatiini potkisi. En koe saavani siitä mitään hyötyä. :D

 

[Revilation]

Itsellä eilen ei ilahduttanut yhtään kun flunssa tuli ja aivan järkyttävä olo koko päivän. Juuri kun saanut treenit kulkemaan kunnolla niin tulee flunssaa mutta tänään ilahduttanut se että taisi ollakin pieni pöpö kyseessä kun selvästi parempi olo jo nyt. Ehkä tässä ei tullutkaan kuin 4pv max lepoa edellisestä reenistä joten tuskin hätiä mitiä.

 

[jo-han-nes]

Kunpa itelläkin kreatiini potkisi. En koe saavani siitä mitään hyötyä. :D

Joo saan sen 5-10kg aika äkkiä lisää penkkiin mutta samalla kerää nestettä naamaan sen verran että alan muistuttamaan enemmänkin pallokalaa kuin nuorta miehenalkua.

 

[Revilation]

Paljon sulla nousee kehonpaino kun alotat kreatiininkäytön?

 

[Deleted member 40111]

Itellä noussut aina sen 2-3kg, jos kreamonoa 5g/päivä. Mutta valtaosa minullakin poskiiin/ ihon alle. Suorituskykyyn ei juuri vaikuta. Niveliä suojelee kyllä nestepöhö.

 

[jo-han-nes]

Itellä noussut aina sen 2-3kg, jos kreamonoa 5g/päivä. Mutta valtaosa minullakin poskiiin/ ihon alle. Suorituskykyyn ei juuri vaikuta. Niveliä suojelee kyllä nestepöhö.

Juurikin näin.

 

[Revilation]

Itellä tuntuu kun kreatiinin aloittanut että paino on jopa laskenut sen 1-2kg ja kun lopettaa niin tulee noi kilot takaisin. Todenäköisesti sattumaa eikä kreatiinilla ole siihen merkitystä mutta huvittaa silti :D

 

[Mursuke]

Tänään ilahdutti uusi leukailuenkka, 10 toistoa vastaotteella kehonpainolla (reilu 70 kg) ja eilen 4x130 kg nousi maasta yhden toiston varalla, jee!

 

[Lilli Pii]

Tänään ilahdutti uusi leukailuenkka, 10 toistoa vastaotteella kehonpainolla (reilu 70 kg) ja eilen 4x130 kg nousi maasta yhden toiston varalla, jee!

Kauanko oot treenannut? Bongasin sut ig:ssa ja sain hyvää motivaatiota treeniin sun tuloksista!

 

[RSH]

Pakko kommentoida tuota kreatiinia että ihan tutkitusti se lisää kokonaisnestemäärää kehossa, mutta ei vaikuta suhteellisiin osuuksiin eli jos posket pullottaa niin yhtä paljon muuallakin pitäis vaikuttaa. Yksi mikä vaikuttaa kreatiinin vaikutukseen on se kuinka paljon sitä saa ruuasta, jos ruuasta tulee jo runsaasti ei lisäravinteena otettu vaikuta niin paljoa enää kuin sellaisella jolla ruokavalio niukka kreatiinin lähteiden osalta.
Eikä sen tarvitse "tuntua" mitenkään, mutta pieni huomaamaton muutaman prosentin korkeampi suorituskyky 10v yhtäjaksoisesti tauotta näkyy siellä 10 vuoden päässä. En ole oikeastaan ikinä ymmärtänyt ajatuksenjuoksua, jos kreatiinia söisi jaksoittain joskus ja jouluna.

 

[Mursuke]

Kauanko oot treenannut? Bongasin sut ig:ssa ja sain hyvää motivaatiota treeniin sun tuloksista!

Leukoja nyt vajaa pari kuukautta ja ylipäätänsä voimailuhenkisesti parisen vuotta... Mäkin huomasin sut instassa, pitää laittaa seurantaan

 

[Deleted member 133729]

Kreatiini keskusteluun minäkin liityn. Itse syön tosi vähän lihaa ja kalallekin olen allerginen. Voisi siis olettaa että potkisi hyvin. Mutta en ole huomannut voimatasoihin mitään merkitystä. Painokaan ei ole noussut joka käyttökerralla. Taitaa teho riippua muustakin kuin ruokavaliosta. Voiko esim. kreatiinin määrä olla kehossa luonnostaan korkea vaikka sitä ei ruuasta paljoa saa. En osaa sanoa.

 

[RSH]

Kreatiini keskusteluun minäkin liityn. Itse syön tosi vähän lihaa ja kalallekin olen allerginen. Voisi siis olettaa että potkisi hyvin. Mutta en ole huomannut voimatasoihin mitään merkitystä. Painokaan ei ole noussut joka käyttökerralla. Taitaa teho riippua muustakin kuin ruokavaliosta. Voiko esim. kreatiinin määrä olla kehossa luonnostaan korkea vaikka sitä ei ruuasta paljoa saa. En osaa sanoa.

Älä mieti tai yritä "huomata" kreatiinin tehoa. Käytännön vaikutusta kuvaa minusta paremmin että kreatiini vastaa kilpa-auton ilokaasua ja kreatiinin määrä kehossa ilokaasu-säiliön kokoa siinä missä bensa vastaa glykogeenia. Kreatiini-lisää pysyvästi käyttävällä tankissa on 10-20% enemmän "ilokaasua", mistä oikeat kehon adaptaatio hyödyt tulevat pitkän aikavälin kautta hitaasti.