Ei toistomaksimin jälkeen kannatakaan kokeilla ykkösenkkaa, mutta noin muuten pitäis olla aika saletti satku jos kasi menee @85kg.
Mikä ilahdutti tänään salilla?
- Keskustelun aloittaja Jerkku
- Aloitettu
Ei toistomaksimin jälkeen kannatakaan kokeilla ykkösenkkaa, mutta noin muuten pitäis olla aika saletti satku jos kasi menee @85kg.
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Ihmetytti lähinnä se että viimeviikolla meni penkissä 3x8 suht hyvin mutta nyt sai tehtyä vain vitosia. Sit noita vitosia jakso kuitenkin tehdä sen 6 sarjaa mitkä kaikki oli tyyliin niin että ei olisi ollut kuin ehkä hyvällä tuurilla 1 ylimääräinen toisto varastossa. Jännästi dieetillä kestävyys heikkenee yksittäisen sarjan aikana mutta sitten jaksaa kuitenkin useita sarjoja tehdä suhteellisen tappiin asti :D No eiköhän se tosta taas nousukiitoon lähde kun aletaan enempi syömään :D
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Pari treeniä tehnyt jaloille nyt kunnon perinteisiä kovia suoria sarjoja kun tätä ennen tehnyt 6 kuukauden ajan lähinnä supersarjoja. Edellisillä metodeilla osittain tuntui että ei huvittaisi lähteä jalkatreenille ollenkaan ja treenin aikana henkinen kantti ja keuhkot oli todella kovilla. Nyt tuntunu että on jalkatreeneihin on tullut samanlainen mielekkyys mikä aikanaan oli ja on kiva lähteä treenaamaan myös jalkojakin. Tuntuu että pystyy paljon paremmin keskittymään toistojen laatuun sekä muutenkin sarjaan ja helpompi tehdä loppuun asti verrattuna että meni aikaisemmin supersarjat ehkä hieman liikaa suorittamiseksi. Voimatasot kyllä laskeneet kyykyssä mitä aikaisemmin oli mutta treenit ilahduttaa siitä huolimatta 
- Liittynyt
- 10.3.2017
- Viestejä
- 145
Mitä? :D En tiedä mikä tuossa aamussa oli, mutta jotenkin vaan se vaan tuntui oikeassa paikassa.. Esim nyt perjantaina kun kokeilin toistaa tuota niin ei sitä tuntumaa saanut.
Nyt kesää kohden muutenkin jos jalkoja kokeilisi saada parempaan kuntoon.
Sitä vaan, että ei sitä tuntumaa vaan aina kovastakaan yrityksestä huolimatta saa. Parhaimmillaan sitten tuntuu just oikeassa paikassa.
- Liittynyt
- 27.11.2016
- Viestejä
- 531
On kyllä kova lähtötaso omastakin mielestä. Mistähän johtuu että voimatasot heittelee niin paljon, ei mullakaan voimat vaan lisäänny kuin madellen vaikka miten "täysillä" tekee sarjat niin ettei takuuvarmasti tulisi yhtään toistoa enempää. Parin tyypin kanssa on katsottu tekniikkaa eikä niissä isoja huomauttimisia tullut, kyynärpäitä pistin vähän leveämmälle kun oli jo jonkun aikaa treeniä alla.
Tällä hetkellä menee 3x 8x62,5kg, lähdin nousemaan 55 kilosta vuoden alussa ja rinnalle tulee treeniä 2x viikossa. Meni joku 3-4viikkoa kehittyä 3x 6x62,5kg tuohon 3x8 sarjaan, eli melko hitaasti se nousee eikä pysty heittämään pikkulevyjä lisää joka viikko. Pikkulevyjä heittelin kun kehitys oli 40kg->55kg suunilleen. Viime kesänä tein pitkään 5 toiston sarjoja ja se kipusi 5x72,5kg asti.
Viime vuoden puolella tein 1 jakosta kolmesti viikkoon missä yleensä oli penkki ja kapea penkki joka toinen kerta. Loppuvuodesta tein kässäreillä ja maasta punnerrusta, aina kun vaihtaa tyyliä niin tulokset romahtaa. Tekis mieli alkaa syömään plussalla ja katsoa miten paljon se vaikuttaa kun olen ollut miinuksella kokoajan. Jonkun verran on "luonnostan vahvoja" jotka ottaa sen satkun 6-12kk treenillä, onko se geeneistä vaan kiinni vai mistä, en tiedä. Voi olla myös että treenaan päin persettä mutta ei se ainakaan asenteesta ole kiinni, teen niin kovaa kun pystyy.
Sitten taas tämä tyyppi on ilmeisesti ollut athlean x kanssa yhteistyössä 11kk tän videon aikaan ja penkistä tulee 60 kilolla ykkönen että ei se joillakin vaan voima tartu. Tuo valmentaja on melko arvostettu eikä sitä taida kovin moni asiasta tietämättömänä hupiukkona pitää.
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 1 570
- Ikä
- 38
Jos voimaa haluat siihen penkkiin niin älä nyt joka treenissä vedä joka sarjaa ainakaan peräsuoli-indexillä 100. Eli sarjoihin varaa ja paljon määrää on se pääosa treeni ja tappi sarjat harvassa.
Tämä siis jos voimaa haluat jos jotain muuta niin en ota kantaa..
- Liittynyt
- 27.11.2016
- Viestejä
- 531
Treenaan koko kroppaa aika tasapuolisesti 2 jakoisella enkä tavoittele pelkkää voimaa. Sepä tässä onkin että en tiedä pitäisikö tavoitella voimaa vai ei, nyt mukaan mahtuu bodaustyyppistä treeniäkin mistä tykkään mutta voimatasot on matalat jos erehtyy muihin vertaamaan. Niinhän sitä sanotaan että älä vertaa mutta kyllä ihminen on taipuvainen vertailemaan.
e: Ja muuten ennen tämän vuoden aloitusta (3x8 55kg) tein testisarjan 60 kilolla ja meni 3x10. Kun seuraavalla kerralla teki peräsuoli-indexin mukaan kevyemmin niin ei helveta että tulokset tippui äkkiä. Kun koitti uudestaan sillä 60 kilolla parin viikon päästä niin ei mennytkään kun se 6-8 toistoa, ei lähellekään 10. Oli sen verran kummallinen tulos että mietin onko tangoissa painoeroa mutta pitäisi niiden kaikkien 20 kiloisia olla. Esimerkki siitä miten äkkiä tulos huononee jos ei tee "täysillä"
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 19.11.2013
- Viestejä
- 346
Nimenomaan voimaan fokusta, lihasta tulee siinä samalla kun voimatasot kehittyy. Toi jälkimmäinen nyt voi olla ihan ”huono päiväkin” vain. Paljonko sun kehonpainos on noussut viimesen kolmen kuukauden aikana?
- Liittynyt
- 27.11.2016
- Viestejä
- 531
Se on laskenut tasaisesti n 2kg per kk vauhtia koska aloitin tämän kuntoiluprojektin aika läskistä kunnosta :D Ei ole tullut paljoa vastaan muita jotka olisi treenanneet punttia samalla kun alkaneet laihduttaa niin ei ole löytynyt vertaistukea
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 1 570
- Ikä
- 38
Keskity sen voiman kehittämiseen isoissa liikkeissä ja bodailua sitten pienemmille lihoille. Kyllä aluksi voimaa saa aikaiseksi vaikka painoa pudottelisikin samalla. Penkki toki yleensä kärsii eniten painon pudotuksesta mutta ei mahdotonta ollenkaan hyvällä treenien ohjelmoinnilla. Onko muut liikkeet kehittynyt miten?
- Liittynyt
- 17.11.2008
- Viestejä
- 885
Mä jotenkin luulen, että loppupeleissä jokainen joutuu itse oppimaan kantapään kautta, miten se oma kroppa reagoi erilaisiin treeniärsykkeisiin. Fiksuinkaan valmentaja ei välttämättä ( voin toki olla väärässä ) pysty lukemaan sun kroppaa yhtä hyvin, kuin sä itse. Tietty jos on taipumus omin neuvoin treenatessa jatkuvasti joko yli - tai alitreenata, eikä kehitystä pääse syntymään määrätietoisen nousujohteisuuden puuttuessa pitkällä aikavälillä, niin valmentaja ehkä auttaa. Mut jos on persoonana sellainen, että ei psykologisista tekijöistä johtuen vaan kykene noudattamaan jonkun ulkopuolisen tekemää suunnitelmaa, vaan kaikki on päästävä tekemään "itse", tai motivaatio romahtaa, niin eipä valmentajakaan välttämättä toimi kovin hyvin..
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Yksijakoisesta voimailupainotteisesta ohjelmasta kolmijakoiseen bro splittiin 8+ toistoalueella pumppailuun siirtyminen. Alkoi tietysti rinta/olka/ojentaja-treenillä
