Mielipiteitä tästä.

[kunto]

No niin. Ajattelin kysäsätä täältä et mitä miltä pojjaat ois tälläsestä ohjelmasta. Vaihdoin siis nelijakosen kolmoseen, koska haluaisin tuloksia kun kehitys tuntui tyssäävän.(ehkä vielä joskus 2-jakoseen...) Salilla oon käynyt reilun parivuotta.Sitä enne harrastin jalkapalloa, mut se on nyt jäänyt.. Ruokapuoli on kunnossa... kaikillahan on Eli tällästä suunnitelin.

1.Päivä. Rinta,olkapäät,epäkkäät+hartiat

Penkki 2x6(miken juttuja)
Vinopenkki 3x8-10
Pecdek/ristikäistalja/eteenpäintyönnettävärintakone 3x10-20

Pystypunnerrus tanko/kp 5x6-12
Takaolkapäät 3x20
Vipunostot(talja) 2x15-20
Pystysoutu 3x10-15
Olankohautus 3x 10-20

2.Jalat

Prässi 4x6-10
Hack kyykky 4x6-10
Reidenojennus 3x10-15
Reidenkoukistus 3x10-15
Pohkeet istuen 2x20
Pohkeet seisten 2x20

3.Selkä, Kädet

Maastaveto 4x5-8
Leukoja 2x niin monta ku menee...
Kulmasoutu 4x8-12
Ylätalja 2x10-15
Alatalja 2x10-15

Hauiskääntö (mutkalla) 3x6-12
Keskitetty hauis 2x10-15 per käsi..
Taljalla vielä pudotus sarjat( kädet poikki:D )

Rankalainenpunnerus 4x6-10
Pushdown 4x15-20


Vatsat tais unohtua.. mut teen niitä ainakun ne antaa pyöden edellisestä rääkistä. Tarkotus on vetää hc tyyliin eli sarjat loppuun. Tietenkin hermostoa seuraten. Mut kovaa kuitenkin. Odotan innolla huomautuksia ja parannus ehdotuksia.

 

[Bravo]

Voisit vaikka vuorotella kyykkyä ja prässiä, tai sitten heivata sen prässin helvettiin ja tehä kyykkyä :whip: .

 

[bustedi]

hauis ekalle päivälle niin hyvä tulee.

e: siksi että sekä ojentaja että hauis saa näin suoran ja epäsuoran rasituksen.
olkapäille ei tartte kyllä noin montaa liikettä! pystysoutu on jo tossa liikaa.

 

[kunto]

Voisit vaikka vuorotella kyykkyä ja prässiä, tai sitten heivata sen prässin helvettiin ja tehä kyykkyä :whip: .

Tiedän kyykky on paras jalkaliike , mut mun tapauksessa kun omistan paukkuvat venkula polvet niin syvä kyykky sattuu jotenkin polviin. Eikä sit viittis mitään nytkytystä tehä. Tein kyllä aikonaan sitäkin liikettä.

 

[supernatu]

Tiedän kyykky on paras jalkaliike , mut mun tapauksessa kun omistan paukkuvat venkula polvet niin syvä kyykky sattuu jotenkin polviin. Eikä sit viittis mitään nytkytystä tehä. Tein kyllä aikonaan sitäkin liikettä.

No kyllä normi hacki on saletisti pahempi viallisille polville kuin kyykky. Mut jos tuo syväkyykky tuntuu pahalta tehdä, niin kannattaa kokeilla vaikka etukyykkyä, tai jotakin muuta kyykky variaatiota. Noita kyykky vaihtoehtoja on vaikka kuinka. Yks oikeesti hyvä kyykky on tehdä hack-kyykky väärinpäin, eli kasvot sinne kelkkaan päin. Jon tuo kuulostaa vaikealta, niin varmasti joku vanhempi salikonkari osaa neuvoa tossa reverse-hakissa. Tuo on siitä hyvä tehdä koska ei tarvitse tasapainottamiseen keskittyä, lisäksi tuo poistaa alaselän rasittumisen käytännössä kokonaan ja on varmasti polvillekin hyvä liikeradaltaan.

 

[kunto]

No kyllä normi hacki on saletisti pahempi viallisille polville kuin kyykky. Mut jos tuo syväkyykky tuntuu pahalta tehdä, niin kannattaa kokeilla vaikka etukyykkyä, tai jotakin muuta kyykky variaatiota. Noita kyykky vaihtoehtoja on vaikka kuinka. Yks oikeesti hyvä kyykky on tehdä hack-kyykky väärinpäin, eli kasvot sinne kelkkaan päin. Jon tuo kuulostaa vaikealta, niin varmasti joku vanhempi salikonkari osaa neuvoa tossa reverse-hakissa. Tuo on siitä hyvä tehdä koska ei tarvitse tasapainottamiseen keskittyä, lisäksi tuo poistaa alaselän rasittumisen käytännössä kokonaan ja on varmasti polvillekin hyvä liikeradaltaan.

Millä perusteella hackki on pahempi polville kuin normi kyykky??? Ensinnäkin hakissa polvet liikkuu koukkuun ja suoraks kun taas kyykysssä riski polven pienelle sivuttais liikkelle on suurempi ja harvemmin sitä kyykätään jalat kohtisuoraan. Ja tarkoitan nyt kyykkyä enkä niiausta..
Hakki sopii mulle paremmin, tosin voisin kokeilla tota toiste päinkin.

 

[supernatu]

Millä perusteella hackki on pahempi polville kuin normi kyykky??? Ensinnäkin hakissa polvet liikkuu koukkuun ja suoraks kun taas kyykysssä riski polven pienelle sivuttais liikkelle on suurempi ja harvemmin sitä kyykätään jalat kohtisuoraan. Ja tarkoitan nyt kyykkyä enkä niiausta..
Hakki sopii mulle paremmin, tosin voisin kokeilla tota toiste päinkin.

Hackissa nimenomaan se suurin paine tulee siihen polven ja alareiden alueelle, jos sen tekee jalkaterät levyn alaosassa niinkun yleensä. Omasta mielestä hacki on ainoastaan sillon turvallinen polville jos sen tekee jalkaterät astinlevyn yläosassa. Ja voi olla että hacki sopii sulle paremmin, mikäs minä on päättämään mitä teet jaloillesi. Mutta sen voin sanoa varmuudella että kyykkyjen veroinen se ei ole eikä tule koskaan olemaankaan. Ja itseasiassa oikein tehtynä kyykky rasittaa melko vähän polvia. Mutta valitettavasti moni antaa polvien liikkua liikaa eteen sitä tehdessä, jolloin suurin paine tulee polvelle.