Mielipiteitä tästä ohjelmasta..

[Jantune]

Saiskohan tällä ohjelmalla lihasmassa kasvatettua? Käytössäni ei ole kaikenlaisia laitteita. Jos haluaisitte lisätä jonkin liikkeen ni voisitteko kertoa, miten ko. liike toteutetaan.. Oon sen verran aloittelija vielä ja netistä ei oikein tunnu löytyvän hyvin tai sitten oon vaan huono hakemaan :D
Leuanvedon toteutuspäivää varmaan hiukan ihmettelette..


Maanantai:

3x12 jalan ojennus
3x12 jalan koukistus
3x12 kyykky
3x12 pohkeet
3x12 SJMV

Tiistai:

3x8 penkki
3x8 penkki, kapea ote
3x10 ranskalainen punnerrus
3x12 peck-dec
3x8 vinopenkki



Keskiviikko:

Lenkki
6x20 vatsalihakset vatsalaudalla
3xmax Leuanveto

Torstai:

3x10 hauiskääntö tangolla
3x10 keskitetty hauiskääntö
3x15 hauiskääntö käsipainoilla
3x12 vipunostot vinopenkissä
3x12 vipunostot sivulle istuen
3x12 pystypunnerrus käsipainoilla
3x10 kyynärvarret, myötäote


Perjantai:

Lenkki
6x20 vatsalihakset vatsalaudalla

Lauantai:

3x10 kulmasoutu
3x10 ylätalja rinnalle
3x10 shrugs
3x10 takaolkapäät

Sunnuntai:

Lepo

 

[Dunajev]

http://forum.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=18364
Hmmmmm...

 

[Mixu]

Joo, et kai Jantunen nyt aio joka päivä aloittaa uutta threadia samasta aihesta? Ei ole tuo edellinen thread ehtinyt edes kylmetä.

 

[Jantune]

Muuttelin tuota edellistä hieman

 

[Seagal]

Mä en vieläkään ymmärrä miksi sinulla on tossa ohjelmassa nuo leuanvedot eri päivänä kuin muut selkälihas liikkeet?

 

[Wildemar]

Saiskohan tällä ohjelmalla lihasmassa kasvatettua? Käytössäni ei ole kaikenlaisia laitteita. Jos haluaisitte lisätä jonkin liikkeen ni voisitteko kertoa, miten ko. liike toteutetaan.. Oon sen verran aloittelija vielä ja netistä ei oikein tunnu löytyvän hyvin tai sitten oon vaan huono hakemaan :D
Leuanvedon toteutuspäivää varmaan hiukan ihmettelette..


Maanantai:

3x12 kyykky
3x12 jalan ojennus
3x12 jalan koukistus
3x12 SJMV
3x12 pohkeet


Tiistai:

Palauttava lenkki


Keskiviikko:

3x8 penkki
3x8 vinopenkki
3x12 peck-dec
3x12 pystypunnerrus käsipainoilla
3x12 vipunostot sivulle istuen
3x10 ranskalainen punnerrus
3x8 pushdown


Torstai:

Lenkki
6x20 vatsalihakset vatsalaudalla
3xmax Leuanveto


Perjantai:

3x10 kulmasoutu
3x10 ylätalja rinnalle
3x10 shrugs
3x10 takaolkapäät
3x10 hauiskääntö tangolla
3x15 hauiskääntö käsipainoilla
3x10 kyynärvarret, myötäote

Lauantai:

Lenkki
6x20 vatsalihakset vatsalaudalla


Sunnuntai:

Lepo

Jotain tollasta.