Mielipiteitä reeniohjelman vaihdosta

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

janiw82

Liittynyt
25.4.2003
Viestejä
72
Ikä
42
Eli ajattelin tässä tehdä vuodenvaihteen jälkeen reeniohjelman vaihdon kun on tuolla aiemmalla sähelletty jo 1.5 vuotta

Tällä tehty

Ma ja To Vatsa,Rinta,Selkä,Olkapäät

Vatsa laudalla 3xMax
Vatsa kiertolaitteessa 3x10
Penkki 3x10
Vinopenkki 3x10
Pullover 2x15
Alasveto taljalla taakse 3x10
Alataljasoutu 3x10
Pystypunnerrus istuen 3x10
Vipunostot käsipainoilla 3x10
Selän ojennus 3xMax

Ti ja Pe Jalat,Haukka,Ojentaja

Jalkaprässi 3x10
Jalkojen ojennus 3x10
Jalkojen koukistus istuen 3x10
Pohkeet seisten 3x15
Hauiskääntö levytangolla 3x10
Hauiskääntö istuen käsipainoilla 3x10
Dippi 3x10
Ranskalainen taljalla 3x10
Vatsat sama kuin edellä

Ja tähän ajattelin vaihtaa

Maanantai: RINTA JA HAUIS

levitykset ristitalja 2x10-12
peck deck 2x10-12 tai pudotussarja
penkkipunnerrus 2x10
vinopenkkipunn. käsip. 2x10-12 tai pudotussarja
ranskalainenpunn.kone 2x15
hauiskääntö kulmatanko 2x10
keskitetty hauiskääntö 2x10
hauiskääntö istuen kp. 2x10
scott-kääntö koneessa 2x10

Tiistai: JALAT

reidenojennus 3x15
jalkakyykky 1-2x10
jalkaprässi 2x15-20 tai pudotussarja
askelkyykky 1x15
reidenkoukistus maaten 2x10
reidenkoukistus seisten 2x10
reidenkoukistus istuen 1x15
pohkeet seisten 2x10
pohkeet istuen 2x10
pohjepunn.prässi 2x10

Torstai: SELKÄ

leuanveto koneessa 3xmax
käsipainosoutu 2x12
ylätalja eteen 2x10 tai pudotussarja
alatalja 2x10
naruveto ylhäältä 2x10 tai pudotussarja
maastaveto 1x6-8
selänojennus 3x20

Perjantai: TAKAREIDET JA POHKEET

reidenkoukistus seisten 2x10 tai pudotussarja
reidenkoukistus istuen 2x15
reidenkoukistus maaten 1x15 tai pudotussarja
pohkeet prässi 2x20
pohkeet seisten 2x20
pohkeet istuen 2x20

Sunnuntai: OLKAPÄÄT JA OJENTAJAT

pystypunnerrus smith 2x10
vipunostot sivulle 2x10
vipunostot eteen 2x10
takaolkapäät kone 2x15
vipunostot taakse rist. 1x10
olankohautus tanko 2x10
olankohautus käsip. 2x15
ojentajapunn.istuen kulmat. 2x10
ojentajapunn. alas 2x10
dippipunn. 1x10
keskitetty ojentajapunn. 2x10

kuulostaako järkevältä vai kannattaako unohtaa
kiitoksia mielipiteistä jo etukäteen
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
kyllä maar toinen vähän kevyemmin luonnollisesti
Kattelin tota vähän tarkemmin ja mahdollista on myös jättää tuo perjantain jalkasessio tekemättä ja siirtää tuo sunnuntain reeni perjantaiksi
 
Originally posted by janiw82
kyllä maar toinen vähän kevyemmin luonnollisesti
Kattelin tota vähän tarkemmin ja mahdollista on myös jättää tuo perjantain jalkasessio tekemättä ja siirtää tuo sunnuntain reeni perjantaiksi
Click to expand...


yksi vaihtoehto olisi tehdä raskaita takareisi liikkeitä ja vain kerran viikossa.
Esim. hyvää huomenta liike 3X6-10 ja suorin jaloin maastaveto 3X6-10.

Ne jotka ovat vaihtaneet kehonrakennuksen jälkeen voimanostoon, ovat pari kertaa vihjanneet että takareidet ovat lähteneet huimaan kasvaan kehotreenien jälkeen kun on alettu tekemään raskaita hyvää huomenta liikkeitä ja maastavetoja.
 
en tiedä kannattaako mun lähteä neuvomaan kun mun oma kyssäri heitettiin välittömästi tonne aloittelija osastolle, mutta pakko kuitenkin suositella omaa ohjelmaa joka on jonkun aikaa tuntunut ihan hyvältä, tuloksista en vielä osaa sanoa, mutta ainakin energiaa tuntuu riittävän joka päivänä....mulla on reenijako muuten sama kuin sulla mutta olkapäät ja ojentajat on torstailla ja selkä perjantaina....viikonloppuna sitten levätään tai levätään ja "levätään", mutta kumminkin...ittellä on vähän ollut ongelmia ojentajien kanssa ja luulen että sullakin tulee jos otat oikkarit sunnuntaina ja rinnan maanantaina...
 
Maanantai: RINTA JA HAUIS

levitykset ristitalja 2x10-12
peck deck 2x10-12 tai pudotussarja
penkkipunnerrus 2x10
vinopenkkipunn. käsip. 2x10-12 tai pudotussarja
ranskalainenpunn.kone 2x15
hauiskääntö kulmatanko 2x10
keskitetty hauiskääntö 2x10
hauiskääntö istuen kp. 2x10
scott-kääntö koneessa 2x10

Tiistai: JALAT

reidenojennus 3x15
jalkakyykky 1-2x10
jalkaprässi 2x15-20 tai pudotussarja
askelkyykky 1x15
reidenkoukistus maaten 2x10
reidenkoukistus seisten 2x10
reidenkoukistus istuen 1x15
pohkeet seisten 2x10
pohkeet istuen 2x10
pohjepunn.prässi 2x10

Torstai: SELKÄ

leuanveto koneessa 3xmax
käsipainosoutu 2x12
ylätalja eteen 2x10 tai pudotussarja
alatalja 2x10
naruveto ylhäältä 2x10 tai pudotussarja
maastaveto 1x6-8
selänojennus 3x20

Perjantai: OLKAPÄÄT JA OJENTAJAT

pystypunnerrus smith 2x10
vipunostot sivulle 2x10
vipunostot eteen 2x10
takaolkapäät kone 2x15
vipunostot taakse rist. 1x10
olankohautus tanko 2x10
olankohautus käsip. 2x15
ojentajapunn.istuen kulmat. 2x10
ojentajapunn. alas 2x10
dippipunn. 1x10
keskitetty ojentajapunn. 2x10

Elikkä mietinnän tuloksena olen päättänyt yrittää tällaista ohjelmaa mutta tarkemman silmäilyn tuloksena huomasin puutteita suoritustekniikoiden osalta kyseessä seuraavat liikkeet

takaolkapäät kone
vipunostot taakse rist
reidenkoukistus seisten
levitykset ristitalja

kiittelen taas viisaampia etukäteen
 
aika paljon tuntuu olevan sarjoja ja liikkeitä joka lihasryhmälle, jotakin kyllä karsisin pois. Tai ainakin sitten jos tuntuu reenit venyvän yli tunnin mittaisiksi, tulee äkkiä väsy ja viimeset liikkeet jää melkolailla hyödyttömiksi.
 
janiw82 sanoi:
Maanantai: RINTA JA HAUIS

ranskalainenpunn.kone 2x15
Click to expand...

Miten ranskis liittyy rintaan ja hauikseen. Se on ojentajaliike. Jako näyttää ihan hyvältä, mutta kuten Timba sanoi niin jostain minäkin karsisin sarjoja. Tai no, jos hyvin jaksat loppuun asti ja tuntuu siltä että treeni menee perille niin mikäs siinä, jatka tolla.
 
Minäkin teen aika paljon sarjoja per lihasryhmä, moni tekee paljon vähemmän. Mutta en sentään ihan noin montaa ja en ainakaan jaksais säätää noin monen eri liikkeen kanssa, 2-3 hyvää liiketta lihasryhmää kohden on mun mielestä sopiva, vaihtelee sitten niitä sopivin väliajoin.
 
Aivan älyttömästi jengillä sarjoja noissa ohjelmissa. Tuntuu, että 50% liikkeistä olisi jopa ihan turhia. Turha sitä lihasta on 12 sarjalla rääkätä, kun 6-8 olisi jo tarpeeksi.
Keep It Simple
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Elikkäs takaisin suunnittelupöydän ääreen ;)
ps:empä itsekkään huomannut miten se ranskis tonne väliin livahti
 
Itsellä muuten samanlainen jaottelu paitsi järjestys: 1. rinta+hauis 2. jalat 3. olkapäät+ojentajat 4. selkä

Max neljä liikettä per lihasryhmä, sarjoja 3 tai 4
 
Miten usein olisi muuten suotavaa vaihtaa ohjelmaa, kun vedetään massatreeniä?
Ja riittääkö jos ottaa vaikka 3 tai 4 ohjelmaa ja vaihtaa niitä aina tietyn ajan välein ja käyttää vain noita muutamaa ohjelmaa ettei aina tarvitse väsätä uutta?
 
Sorry, mutta en lukenut aiempia vastauksia... mun mielipide on että jos treeniohjelmalla tulokset nousee ja massaa tulee ja vielä kaiken lisäksi pitää ko. treeniohjelmasta niin mitä turhaa sitä on vaihtaa
 
bongasin uusimmasta B&K Magazinesta tällasen nelijaon

Maanantai : Jalat
Reidenojennus 3x10
Jalkakyykky 3x10
Jalkaprässi 3x10
Hack kyykky 3x10
Reisihauis maaten 4x10
Reisihauis istuen 4x12
Suorin jaloin mave 2x10

Tiistai : Rinta,Ojentaja
Vinopenkki Käsip 3x10
Penkki 3x10
Viparit vinopenkillä 2x10
Ristitaljaveto 2x10
Dipit 3xmax
Kapea penkki 3x10
Ojentajapunnerrus taljalla 3x10

Keskiviikko : Lepo

Torstai Selkä,Olkapään takaosa , Epäkkäät
Ylätalja leveällä otteella 4x10
Maastaveto 3x10
Pystysoutu levytangolla 2x10
Kulmasoutu käsip 2x10
Soutu istuen 2x10
Ylätalja kapeella otteella 2x10
Olankohautus käsip 3x10
Vipari sivulle kulmassa 3x10

Perjantai Olkapäät,Kädet
Pystypunnerrus smith-koneella 3x10
Viparit käsip 3x12
Hauiskääntö levytangolla seisten 3x10
Hauiskääntö käsip istuen 3x10
Scott hauiskääntö 3x10
Dipit 3xmax
Kapea penkki 2x10
Ojentajapunnerrus taljassa 2x10

Vatsa ja pohjelihaksia joka toinen harjoituskerta

mielipiteitä tästä

Kits taas etukäteen
 
janiw82 sanoi:
bongasin uusimmasta B&K Magazinesta tällasen nelijaon

Maanantai : Jalat
Reidenojennus 3x10
Jalkakyykky 3x10
Jalkaprässi 3x10
Hack kyykky 3x10
Reisihauis maaten 4x10
Reisihauis istuen 4x12
Suorin jaloin mave 2x10

Tiistai : Rinta,Ojentaja
Vinopenkki Käsip 3x10
Penkki 3x10
Viparit vinopenkillä 2x10
Ristitaljaveto 2x10
Dipit 3xmax
Kapea penkki 3x10
Ojentajapunnerrus taljalla 3x10

Keskiviikko : Lepo

Torstai Selkä,Olkapään takaosa , Epäkkäät
Ylätalja leveällä otteella 4x10
Maastaveto 3x10
Pystysoutu levytangolla 2x10
Kulmasoutu käsip 2x10
Soutu istuen 2x10
Ylätalja kapeella otteella 2x10
Olankohautus käsip 3x10
Vipari sivulle kulmassa 3x10

Perjantai Olkapäät,Kädet
Pystypunnerrus smith-koneella 3x10
Viparit käsip 3x12
Hauiskääntö levytangolla seisten 3x10
Hauiskääntö käsip istuen 3x10
Scott hauiskääntö 3x10
Dipit 3xmax
Kapea penkki 2x10
Ojentajapunnerrus taljassa 2x10

Vatsa ja pohjelihaksia joka toinen harjoituskerta

mielipiteitä tästä

Kits taas etukäteen
Click to expand...

Eipä tuossa mitään ihmeellistä ole paitsi sarjamäärät on pikkusen isot mun makuun, useimmat isot kaiffarit mitä näkee salilla tekee jotain 3-7 sarjaa per lihasryhmä, keskiraskailla painoilla ja kehittyy. Toisaalta jos toi toimii niin mikäs siinä.

Ja harvoin kannattaa ohjelmaa vaihtaa toiseen, jos vanha toimii, sano vanha murtomaasuksilla virkkaaja :). Oon sen virheen tehnyt joku pari kertaa...
 
janiw82 sanoi:
Tiistai : Rinta,Ojentaja
Dipit 3xmax
Kapea penkki 3x10
Ojentajapunnerrus taljalla 3x10

Perjantai Olkapäät,Kädet
Dipit 3xmax
Kapea penkki 2x10
Ojentajapunnerrus taljassa 2x10
Click to expand...

Ojentajat kahdesti viikkoon? Ihan pätevältä ohjelmalta näyttää.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
joo ihmettelin tota itekki et mixi ojentajat 2 kertaa kierrossa mut kai tossa joku järki on mitä ei heti huomaa
 
janiw82 sanoi:
joo ihmettelin tota itekki et mixi ojentajat 2 kertaa kierrossa mut kai tossa joku järki on mitä ei heti huomaa
Click to expand...

Jättäisin itse kyllä toisen ojentajatreenin tekemättä, koska rasitusta on jo rinnan ja olkapäidenkin yhteydessä muutenkin.

Painovirhepaholainen villiintynyt. :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom