Mielipidettä kaivataan

[brfc]

Eli tälläinen ohjelma ois kyseessä
Jalat+Forkut

Jalkprässi 14,12,10
Reisi ojennus laitteessa 12,10,8
Reisi koukistus laitteessa 12,10,8
pohkeet prässissä 15,15,12
pohkeet laitteessa 12,12,
Hauiskääntö myötäottella 12,10,8
forkut penkkitangolla 12,12
--------------------------------------------------------------------------

Rinta ojentajat
vinopenkkilaitteessa 12,10,8
penkkip.käsipainoin 12,10.8
peck deck 12,10

Ojentajat
Ojentaja punnerrus istuen tai seistein pään takaa 14,12,10
Ojentaja punnerrus laitteessa 12,10,8
Ojentajapunnerrus ylätaljalla lyhyell tangolla 12,10/tai Ojentaja punnerrus köydell pääntakaa 12,10
--------------------------------------------------------------------------
Selkä

Selkälaitteessa 12,10,8
Vipuvarsi soutu yhdell kädell 9,8,7 per puoli
alatalja 12,10,8 /tai selänojennus laitteess 12,10,8
Ylätalja eteen tai taakse 12,10
--------------------------------------------------------------------------
Olkapäät+Hauis
Pystypunnerrus laitteessa 12,10,8
vipunostot laitteessa 12,10,8
olkapäät taljassa penkill maaten 12,10

Hauiskääntö tangolla 12,10,8
scott penkiss 12,10,8 tai seisten yhdellä kädellä penkki vasten 12,10,8
taljalla 12,10
--------------------------------------------------------------------------

+vatsat kax kertaa viikossa
ja muutenkin viikko 3sarjaa ja sitten viikko 2sarjalla per liike
onko järkee vaihtaa niin usein?

vastauksia odotellen

 

[S225T]

Ihan jees peruskamaa.
Jos treenaat vaikka 1 on 1 off tai 2 on 1 off tai ma ti to pe -frekvenssillä, niin luulisi olevan tehoista riippuen hyvä jako tuokin.

Selkäpäivälle: oletan että "selkälaite" on alaselälle? jos ei, niin vaikka selänojennuksia siihen. Ja epäkkäille voisi tehdä lopuksi vaikka kohautuksia.

 

[Timba79]

Ihan hyvältä näyttää, ei muuta kun treenaamaan vaan. :whip:

 

[brfc]

Joo se selkälaitteessa siis on yläselälle sellanen iso laite jossa istutaan ja vedetään kahvoista alaspäin

mitä vaihtoehto liikkeit suosittelisitte ku rupee jynssää esim tossa selkälaitteessa samat painot jo toista kuukautta ja varmaan joka toisessa liikkeessa sama vika :(
siks vaihdoin tohon 2sarjaa toisell viikoll ja 3sarjaa toisell viikol käytäntöön

ja kuaun muuten ite lämmittelette ennen liikkeitä ?

 

[big mama]

[mod] asiatonta tekstiä, alkaa riittää. S225T [/mod]

 

[pässi]

hywähywähywähywä

tee välillä pecin sijasta taljalla...