Tuota .pdfää olen lueskellut ja perusohjeet vaikuttaa todella hyviltä. Aika pitkälle tuolla tyylillä olen itsekkin treenaillut keväällä ja hyvin on toiminut.
In a nut shell, but nowhere near complete, you can summarize Max-OT like this:
1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.
Treenijutut on myös hyviä, mutta sitten kun lukee sitä pitemmälle, niin alkaa jo paska haisemaan.
Ensin kehutaan oman firman herat maasta taivaisiin ja sitten:
"What I'm trying to say is if you forgo quality for price (like you see in
the $30 - 5 pound tubs of whey) then you will certainly pay the price in poor protein utilization, poor muscle growth, and poor results."
Haluaisin todella nähdä jonkin tutkimuksen, jossa olisi todettu, että isolaatilla tulee dramaattisesti parempia tuloksia kuin halpisheralla.
"Your daily protein intake should account for no less than 53% of your total caloric intake...When trying to gain muscle mass you never want to go below 2 grams of protein per pound of bodyweight per day."
Eli 4g proteiinia per painokilo. Muuten ei ole mahdollista saada lihasmassa. Juuri näin.
"Now to the question, "How much fat I should consume per day?". Keeping fat intake to about 10 percent of your total caloric intake is optimum."
Ei vain ole missään koskaan nähnyt suositeltavan rasvamäärän laskemista alle 20-25%:n.
IMHO hirveää omien tuotteiden buffausta ja paskanpuhumista nuo ruokaohjeet, mutta kai se on usassa tapana. Hyppii noiden ruoka- ja lisäainemainosten yli, niin muuten ihan hyvää luettavaa.
