Itsellä olisi seuraavanlainen ongelma/vaiva: (
Tuo punainen teksti on alustusta ongelmaan, joten sen voi skipata kokonaan ohi mikäli tuntuu liian raskaalta lukea.)
Minulla loppui tuossa aktiiviurheilu-ura (pöytätennistä, muita mailapelejä ja salia puolivillaisesti) kuin seinään tuossa reilut 3 vuotta sitten kun hajotin ranteen eikä se parantunut enää edes leikkauksella. Tämän jälkeen rupesin harrastamaan mm. frisbeegolfia, joka omalta osaltaan aiheuttaa varsin suurta rasitusta mm. alaselälle ja polville. Salilla käynti loppui myös kun ei vaan enää syystä tai toisesta kiinnostanut, eikä tuohon aikaan ranne juuri mitään olisikaan kestänyt "epäonnistuneen" leikkauksen jälkeen. Noh vedin siinä sitten pari vuotta fribailua ja samanaikaisesti minulla kasvoi myös konttorityömäärät, joten käytännössä siis selkä sai kokoajan enemmän huonoa rasitusta (kiertoliike + staattinen rasitus), samanaikaisesti kun ei tullut pidettyä enää kehosta huolta. Tästä rupesi asteittain kasvamaan alaselän kipua, joka sitten lopulta johti siihen ettei mm. pystynyt ollenkaan istumaan sohvalla tms. tuolissa missä huono asento. Ymmärsin vasta sitten tuossa vuosi takaperin, kun kipuilut olivat jatkuneet "lievinä" jo muutaman kuukauden ajan, ja menin kaverin kanssa pitkästä aikaa puntille ja tuli tyhmänä tietty otettua "vanhaan malliin" prässiä aika kohtalaisilla raudoilla ja selkä menikin yllättäen aivan täysin juntturalle tuosta, että tilanne taisikin olla oikeastikin vakava. Taisi mennä kuukauden päivät että pahin kipu lähti alaselästä tuon treenin jälkeen veke.
Aluksi paransin tilannettani luopumalla kaikista huonoista työskentelyasennoista ja hommaamalla satulatuolin ja työpaikalla korottamalla pöytää. Tein siis töitä enää käytännössä satulatuolissa selkä suorana tai kokonaan seisoen. Tämä paransi selkeästi tilannetta, vaikka se kipu sieltä pohjalta ei ollut juuri mihinkään kadonnut. Pystyin kuitenkin vetämään fribaa koko kesän läpi niin että kiertoliikkeen aiheuttama kipu oikealla alaselässä pysyi kohtuullisena. Noh, alkusyksystä tietty pamahti/kipeytyi jo monta vuotta mm. lenkkeillessä oireillut oikea polvi, joten sekin hauska (fribailu) loppui sitten kertaheitolla siihen. Olin pohjalla, mikä näin jälkikäteen ajatellen oli varmastikin hyvä. Joskus pitää käydä pohjalla ottaakseen itseään niskasta kiinni. (Vielä tähän päiväänkään mennessä en muuten ole käynyt polvea magneetissa kuvauttamassa, köyhä/pihi opiskelija kun olen. Todennäköisesti sitä ei täysin terveeksi ilman leikkausta kuitenkaan saa, se lienee kohtuu varmaan ilman kuvauksiakin.)
Noin kuukauden sitten siinä toimeettomana oltuani ja todettuani että "ei se polvi itsestään parane", päätin aloittaa salilla käymisen muutaman vuoden tauon jälkeen uudestaan. Tämä siis viime syksynä tasan puoli vuotta takaperin. Tähän vaikutti tosin mm. myös se että kun katselin edelliskesän lomakuvia, niin tajusin että kuntoni oli romahtanut samalle tasolle kuin keskiverto 50-60 vuotiaan suomalaisen miehen. Aloitin aluksi käymään maltillisesti kolme kertaa viikossa ja keskityin yläkropan ja ennen kaikkea vatsan treenaamiseen, koska nämä olivat ne joita pystyin siis jotenkuten tuossa vaiheessa treenaamaan. (Joskin meikäläisellä myös mollemmissa käsissä jo useiden vuosien ajan tennis- ja golfkynärpäät, mitkä osaltaa rajoittivat aluksi treenaamista, mutta tämä siis toinen tarina. Yhä "romuna" oleva ranne oli onneksi jo fribailun myötä vahvistunut niin paljon, ettei salilla käyntiin se enää vaikuttanut, kunhan käytin vain siteitä työntöliikkeissä isommissa nostoissa.) Jalkoja treenasin lähinnä vain hyvin satunnaisesti laitteissa, koska totuuden nimissä polvi eikä selkä ei tuossa vaiheessa kestänyt sen enempää. Pistin myös ruokavalioni kerralla täyteen remppaan ja siitä lähtien se onkin nyt ollut kunnossa viimeiset 6 kk. Ns. "mässypäiviä" on varmaan tässä puolen vuoden aikana ollut reilut kymmenkunta.
Kun n. kaksi kuukautta oli kulunut oli vatsatreeni vienyt selkää jo selkeästikin parempaan kuntoon ja pystyin aloittamaan mm. treenaamaan jalkoja isommilla liikkeillä kuten kevyellä kyykyllä ja vaakaprässillä. Tässä vaiheessa siis vielä erittäin maltillisilla treenipainoilla. Aluksi mm. kyykyssä selkä ja polvi molemmat huusivat jo kahden "kovan" sarjan jälkeen pienillä treenipainoilla. Löysin tässä vaiheessa apua mm. ns. "pumppaavasta" treenitavasta eli vedin kyykyt yms. liikkeet pumpaten kokoajan, jolloin sain lihaksille kohdistumaan saman rasituksen n. 15 kiloa pienemmillä painoilla mikä taas osaltaan säästi polvea ja selkää.
Kun n. 3,5-4 kk oli kulunut niin sekä polvi että selkä olivat menneet selkeästikin eteenpäin. Tässä vaiheessa pystyin ottamaan jo kyykkyä käytännössä lähes täysillä painoilla ja selän palautumisaika oli muuttunut n. 1-1,5 viikosta muutamaan päivään. Tässä vaiheessa pystyin mm. ottamaan selänojennusta laitteessa jo isoilla painoilla. Nyt päätin aloittaa maastavedon ottamisen kevyesti. Tämä siis sumo-asennossa, koska harvinaisen pitkien säärieni ja välitysteni takia en käytännössä pysty normi-mavea ottamaan ollenkaan hyvällä tekniikalla. Tätä sumo-mavea oli siis tullut treenattua kohtuu kovaakin joskus +5 vuotta takaperin ja tuolloin ei siis minkään tasoisia selkäkipuja. Nyt otin siis kyykyt ja mavet järeän vyön kanssa, kun taas tuolloin nuorempana en tarvinnut vyötä käytännössä ollenkaan. Aluksi taas uusi liike (tässä tapauksessa mave) sattui selkään ihan kunnolla jo heti parin sarjan jälkeen, mutta jälleen kerran kun oli kulunut reilu kuukausi, niin selkä vähitellen tottui siihen ja jatkoi koko ajan vahvistumistaan. Nyt siis noin puolen vuoden treenin jälkeen selkä on jo lähes täysin kivuton, mikä tuntui vielä puoli vuotta takaperin täysin mahdottomalta haaveelta.
Se missä nyt kuitenkin on tullut kunnon ongelma on meikäläisen pakarat ja taka-/sivureidet. Laitoin tuon pitkän alustuksen tähän mukaan jotten sulkisi pois vielä tässä vaiheessa sitä vaihtoehtoa etteikö selässä olisi se itse vika. Joka tapauksessa siis selkä on nyt omasta mielestä (ainakin kipujen puolesta) kohtuu kunnossa, mutta olen saanut pakarat ja taka-/sivureidet (oikean puoleiset ihan kunnolla, vasemman puoleiset myös vähän) todella juntturalle, eikä se tunnu lähtevän juuri mitenkään pois. Luettuani viikatemiehen viestin liittyen maveen jalat ulospäin (luin siis tämän tuossa n. kuukausi sitten), silmäni aukesivat ja palaset tuntuivat loksahtavan kohdilleen. Olin kohtalaisen varma että juurikin tämä aiheutti tuon kivun tuolla pakarassa (iskias?), joka sitten tuntuu aiheuttavan kipua ja kireyttä reisiin. Lopetin siis tuon maven vetämisen pariksi viikoksi kokonaan, jolloin kipu ei enää jatkanut "pahenemistaan", mutta se käytännössä pysähtyi paikoilleen. Samoin jätin jalkatreeni parin viikon ajan väliin, koska tuntui että nekin aina saivat tuon pakaran/takareiden seuraavana päivän aivan täysin jumiin ja kipu olikin sitten sen mukaista. Parin viikon huilin jälkeen (huilia siis alaselälle ja jaloille) havaitsin ettei tilanne oikeastaan ollut muuttunut juuri mihinkään.
Olen tämän jälkeen kokeillut nyt kolmesti rack-pullia, mikä ei juurikaan tunnu ärsyttävän tuota pakaraa ja tuntui noin liikeenäkin sopivan meikäläiselle kuin nenä päähän. Heti alusta asti tosi helppo pitää "paketti kasassa" vaikka vähän enemmänkin laittoi painoa. Silloin kun vedin sumo-mavea tunsin kyllä kunnon kipua pakarassa, mutta luulin tuolloin selkeästikin virheellisesti sen olleen "hyvää kipua". Nyt kun vedän jalkatreeniä tai selkätreeniä rack-pullilla, niin pakaraan ei enää juurikaan satu, mutta pakarat ja reidet (ja toisinaan jopa hieman pohkeet) pysyvät silti yhtä jumissa vaikka viikot vierivät. Ei tunnu olevan juurikaan eroa siinä treenaanko vai enkä treenaa (alakroppaa/selkää). Jumi pysyy. Nyt olen kahdesti kokeillut käydä hallilla "rullailemassa" noita reisiä ja pakaraa auki ja tuo on tuntunut hieman auttavan muttei mitenkään merkittävästi ainakaan toistaiseksi. Sen sain kyllä tuossa rullailussa selville että kalvot ovat kyllä paikoin todella kireällä, koska kipukin oli rullaillessa sen mukainen. Ei ollut mitään kovin "hauskaa" hommaa.
Ts. siis kysynkin teiltä että onko oikea toimintatapa nyt mennä suoraan jonnekin urheiluhierojalle avaamaan noita pakaroita ja reisiä (eritoten oikean puoleista) vai tulisiko ensin käydä lääkärissä esim. poissulkemassa tuo välinlevynpullistuma? Kuulostaako tuo pullistuma edes mahdolliselta meikäläisen kuvauksen pohjalta? Onko teillä omia kokemuksia pakarajumien hieromisesta/repimisestä auki ja olisiko teillä kenties suositella jotakuta kaveria tuohon hommaan? Vai voisiko minun tapauksessani kenties olla kyse jostakin muusta viasta/vammasta?
Kannattaako tuota rullailua jaloille/pakaroille jatkaa ja kuinka usein suosittelette tuota tehtävän? Onko parempi rullailla treenin jälkeen/yhteydessä vai ihan kokonaan erikseen? Vastaako tuo rullailu siinä mielessä hierontaa että saako/tulisiko sen jälkeen enää venytellä? Olisiko mitään muita yleisiä kuntoutusvinkkejä?
Tuossapa noita kyssäreitä.
Muutakin aiheeseen liittyvää saa ilman muuta kertoa. Olen kaikesta tiedosta kiitollinen.
Laitan tähän alle vielä lainauksena nuo ketjun aiemmat viestit, jotka omasta mielestäni ainakin liippaavat tätä tapaustani läheltä:
Juu jos kipu säteilee jalkaan niin joku painaa issiashermojuurta, luultavasti välilevynpullistumaa. Yleisempi tosiaan vasempaan jalkaan heijastuminen, mutta mahdollista myös oikeaan.
Kokeileppa sellasta että istut ryhdikkäästi tuolilla ja siitä sillain "painut kasaan" eteenpäin. Eli vähä ku yrittäsit ottaa iteltäs suihin :D Jos sillon tuntuu kipua selässä/pakarassa niin hyyyvin todennäkösesti välilevyn pullistuma, luultavasti jossakin L4/5 paikkeilla..
Kokeilin tuota "painumista kasaan" eikä oikeastaan aiheuta muuta kuin yleistä jännitystä koko selkään. SEN SIJAAN kun mm. venytän selkää "heittämällä jalat pään yli" matolla ja yritän suoristaa jalkoja taakse vaaka-asentoon, niin kipu alhaalla alaselässä, pakaroissa ja reisissä on aivan tajuton.
Jos ei pullistumaa ole niin myös lihaskireys pakaran seudulla voi aiheuttaa iskiashermon ärsyyntymisen. Mavehan ottaa myös tuonne takareisi-pakara osastoon aikas hyvin.
Toisilla menee iskiashermo piriformis-lihaksen sisällä ja se aiheuttaa tosi paljon ongelmia jos hiukankin jumissa.
Eli ensin pullistumatutkimus ja sen jälkeen pätevä urheiluhieroja aukaisemaan lihakset + venytykset.
Jos jalkaterät osoittaa ulospäin eli vedät ns. chaplin-tyylillä, kuormittaa se juuri pakaran yläosaa ihan eri tavalla kuin jalkaterät suorana. Vaatii paljon kovaa venyttelyä, varsinkin jos jo jumissa koko ukko.
