Massiivinen bulkkaus - 1- vai 3-jakoinen treeni?

[Benchpress86]

Ota huomioon, että kalorilaskuri laskee mukaan KAIKKI proteiinit, myös muista kuin eläinkunnan tuottista peräisin olevat. Eli ainakin välipaloihin lisää proteiinia...

 

[ORBs]

Näyttää aika hilavitkutus treeniltä ainakin tuo toinen päivä. Itse tekisin prässin tilalla etukyykkyä tai ehkä jopa tavallista kyykkyä joka kerta. Koukistusten tilalle voisi ottaa jonkun vähän rankemman vähemmän eristävän takareisiliikkeen.
reverse hyper/julle tai jotain, vai onko kokeneemmat eri mieltä?
Näyttäisi kunnon perusliikkeitä tulevan aika vähän.

 

[Tomppa85]

Olen jo pitempään ihmetellyt että mistä tämä 500 kcal absoluuttinen raja on peräisin? Eli alle 500 kcal niin lihakset ei kasva (ehkä jopa pienenee) ja jos yli menee niin jokainen gramma tulee läskinä navan ympärille, tarkkaa hommaa. Olisi hauska nähdä jotain oikeita tutkimuksia aiheesta (tutkimuksella en tarkoita sitä että joku oikeasti lihaksikas ihminen näin väittää)?

Threadin aloittajalle: Anna mennä vaan, sano muut mitä tahansa.

Ei kukaan ole väittänyt että vähempi ei riitä. Tuo 500 on vain sellainen pyöreä luku, ja merkitsee 2 kg/kk painonlisäystä. Tämäkin riittää vuodessa jo 24 kilon painonkasvuun, mikä on melkoinen määrä. Vähempikin riittäisi, esim. 1 kg/kk, mikä merkitsisi +250 kcal päivässä.

1000 kcal ylimääräistä päivässä merkisisi vuositasolla 48 kiloa lisää. Täysin järjetön määrä, paitsi jos lähtökohta on 2 metriä pitkä anorektikko. Lyhellä tähtäimellä voi kalorit nostaa noin korkealle, mutta silloinkin kannattaisi treenata niin maan perkeleesti, kunnon kamikaze tyyliin.

 

[Tomppa85]

Eiköhän se mene, kun treenaa 28,5 sarjaparia moninivelliikkeitä ja kiertää salia niiden välissä Hulkkimaisesti puuskuttaen:D

No joo, Hulkki nyt on asia erikseen. Ja tietysti jos on painavasta henkilöstä kyse, nousee kulutuskin helpommin. Näinhän se on että salilla ne lepotauotkin pitäisi käyttää levyjen lastaamiseen ja kanniskeluun. :whip:

 

[yards]

Huomenna lähtee testiin Elaston 2-jakoinen. Kolmiviikkoinen ainaskin mennään sillä siis, katsellaan sitten mitkä ensimmäisen syklin tulokset.

 

[Migelangelo]

Järki hoi, äly älä jätä...

En usko.

no en ole tehnyt mitään muutoksia ruokailuun muuta kuin sen että se sisältää enemmän rasvaa(joka on ilmeisesti nostanut testotasoja), ennen rasvat jäivät monesti alle 20g päivässä.. . Olen vain syönyt kun on nälkä, ja paino on nyt 87-88 kg. tuohon se tippui heti. Nyt olen tehnyt 2vk aerobista ja olen jo puolessa välissä vatsalihasten näkymistä kunnolla (vähän näkyy jo)

Kun tähän painoon pääsen että ne näkyvät kunnolla (arvioin sen olevan noin 84-85kg) niin syötän elimistölle n. +250 kcal päivässä ja katson miten sillä kasvaa, ilman rasvamassaa haluan kyllä kehittyä tästälähin...

saattohan se olla kyllä nesteitäkin vitusti sillä 500g hiilarimäärällä päivässä :D kun nii rivakasti lähti (tosin melkeen puol vuotta bulkkasin ni luulis että laardia keertyy)

 

[TLP]

Kaikkein parasta on että nostaa kaloreita 1500 ja treenaa 1000 edestä. Melkoinen homma vain treenata 1000 kcal verran päivässä. Joutuu juoksemaan aika paljon. :D

No mä kokeilin tuossa sykemittarin kulutuslaskelman mukaisesti (paino asetettu 95kg), niin n.1h 20min aeroobis-vatsatreeni teki +800kcal kulutuksen.
Kierto oli 15min soutuergoa, vatsat, 10min kuntopyörää, 10min soutuergoa. Vatsojen toistomääriä en nyt liiemmin laskeskellut, siellä ne pyöri ~30x sarjoissa ja sarjoja siinä 9-11kpl, riippuen miten kulkee. Keskisykkeet oli siellä 135-140 välissä joka kerralla ja kulutus 800 kcal +-50.

Eli ei se nyt aivan mahdottomia vaadi, köykäsemmältä kaverilta enemmän luonnollisesti. :D

 

[Sikanauta]

Olisiko ollut T-Nationissa hyvä artikkeli, missä kirjoittaja kertoi yhden syyn epäonnistuneisiin ja päälle jääneisiin sikabulkkeihin: rasvaprosentin pysyessä tietyssä välissä varsinkin kokemattoman bodaajan on lähes mahdotonta arvioida fläsän kertymistä pelkän peilikuvan avulla. Siinä on sitten kiva seurailla painon kertymistä ja tehdä optimistisia oletuksia lihaskasvusta, kun peilikuva ei oikeastaan näytä ihraisemmalta.

Sitten siinä vaiheessa kun itse huomaa fläsää kertyneen, niin sitä onkin salakavalasti tullut kilokaupalla enemmän kuin olisi uskonut ja palikoiden näkymiseen on jo pitkä matka.

Kyseinen artikkeli on aivan erinomainen muutenkin, suosittelen lukemaan.
Tässä myös toinen samaa aihetta käsittelevä juttu.
Tasapuolisuuden nimissä tässä on hieman toisensuuntaistakin näkemystä.

 

[Sikanauta]

Tässä esimerkki mun 2-jakosesta: http://elasto.org/2-jakoinen.txt Aikalailla samanlainen, kun tossa edellisellä sivulla oleva.

Viitsisitko kertoa tuosta ohjelman suorittamisesta vähän tarkemmin, alkoi kiinnostamaan meinaan Ilmeisesti painoja olisi tarkoitus lisätä joka viikko sen verran, että noi toistomäärät putoavat, mutta entäs sitten viikolla neljä?

 

[Talakanpinskeli]

Onko kellään mitään hyviä ideoita mitä proteiinipitoista tuohon välipalaan sitten saisi? Kahvitauko on vain 15min ja matkoihin taukohuoneeseen menee aikaa, joten tuossa ei ehdi millään esim. raejuustopurkkia syödä, ja siinä meneekin sitten proteiinit jo aika lailla yläkanttiin jos pari purkkia raejuustoakin vetää vielä.

 

[yards]

Viitsisitko kertoa tuosta ohjelman suorittamisesta vähän tarkemmin, alkoi kiinnostamaan meinaan Ilmeisesti painoja olisi tarkoitus lisätä joka viikko sen verran, että noi toistomäärät putoavat, mutta entäs sitten viikolla neljä?

Vedä vaikka uudestaan?
Nuo syklithän ovat suuntaa antavia, voihan niitä tehdä esim. kahden viikon jaksotuksellakin.

 

[Benchpress86]

Onko kellään mitään hyviä ideoita mitä proteiinipitoista tuohon välipalaan sitten saisi? Kahvitauko on vain 15min ja matkoihin taukohuoneeseen menee aikaa, joten tuossa ei ehdi millään esim. raejuustopurkkia syödä, ja siinä meneekin sitten proteiinit jo aika lailla yläkanttiin jos pari purkkia raejuustoakin vetää vielä.

Maitorahkaa jogurtin joukkoon. Tai protskudrinkki...

 

[Migelangelo]

Onko kellään mitään hyviä ideoita mitä proteiinipitoista tuohon välipalaan sitten saisi? Kahvitauko on vain 15min ja matkoihin taukohuoneeseen menee aikaa, joten tuossa ei ehdi millään esim. raejuustopurkkia syödä, ja siinä meneekin sitten proteiinit jo aika lailla yläkanttiin jos pari purkkia raejuustoakin vetää vielä.

mitenniin ei ehdi syödä RJ purkkia, semmone vedetään vaikka kolmessa minuutissa jos on pakko!

kokeile tonnikalaa, sen saa alas todella nopeasti, noin 25g prodea per purkki!
Sotke sekaan ketsuppia tai curryä ja oliiviöljyä jos makua alkaa puuduttamaan