massatreenillä pelkkää voimaa

[mamelukki]

Olen käynyt nyt piirun verran yli vuoden salilla. Ongelma on tällä hetkellä, ettei paino tahdo nousta, siis ei tule massaa. N. kolme kuukautta harjoiteltuani paino alkoi yhtäkkiä nousta, nousi seuraavien kolmen kuukauden aikana 6 kiloa. Sitten se loppui kuin seinään.:wall: Puoli vuotta siis on pysynyt jo paino samana. Voimaa on kyllä tullut pikku hiljaa tasaista vauhtia, niin kuin pitääkin. Ei ole oikein mahdollista, että rasvaa olisi palanut, kun sitä ei koskaan ole ollutkaan. Odottelenko sinnikkäästi vai pitäisikö ryhtyä joihinkin tehotoimenpiteisiin?

 

[Gdane]

Odottelenko sinnikkäästi vai pitäisikö ryhtyä joihinkin tehotoimenpiteisiin?

Joo pitää ryhytä toimenpiteisiin..

Kerro reenis ja esimerkki normaalista ruokailusta.

 

[Salomaha]

Enemmän kaloreita, siitähän se on kiinni.

 

[haba78]

joo,eiköhän toi oo safkasta kiinni...

 

[Arc]

Jos syöt 84 kilosena sen verran kun 90 kilosen ylläpitokalorit on niin sun painos nousee ajan kuluessa sinne 90 kiloon ja pysähtyy siihen.

Elikkä lisää kaloreita kuten muut on jo neuvoneetkin.. ;)

 

[Amis]

Sama ongelma ku kaverilla, Pitää syödä enemmän! Ei sitä pikkulinnun ruokamäärällä voi kasvaa!

 

[Googi]

Minullakin on sama ongelma käyn salilla 4kertaa viikossa mutta ei tuuloksia.En saa painoa nousemaan syön kun hevonen. Onko nopealla aineenvaihdunnalla vaikutusta??

 

[Jerkko]

Tahtoo vaan yleensä nuo hevosen ruokavaliot olla kuitenkin niitä hiiren ruokavalioita loppupeleissä;)

 

[huumor]

voisit vaihtaa treeniohjelmaakin ihan mielenkiinnosta. jos 9 kuukautta oot jo samalla ohjelmalla väntänyt voisi olla aika koittaa jo jotain uutta. ja sitä ruokaa reilusti sinne palloon.

 

[fish]

Minullakin on sama ongelma käyn salilla 4kertaa viikossa mutta ei tuuloksia.En saa painoa nousemaan syön kun hevonen. Onko nopealla aineenvaihdunnalla vaikutusta??

Pistää paperille niitä syömisiä, ja syö kellon kanssa. Sellaista ihmettä ei ole vielä nähtykään, että syömällä ei pystyisi lihomaan.

 

[Googi]

Vielä kiinostais että onko sillä nopealla aineenvaihdunnalla suurta merkitystä???

 

[Tombster]

Vielä kiinostais että onko sillä nopealla aineenvaihdunnalla suurta merkitystä???

Ei sillä loppujen lopuksi todella suurta merkitystä ole. Hyvää ruokaa vain paljon kupuun ja vaikka sitten useita pieniä annoksia. Kannattaa laittaa tavallisen päivän syömiset ylös vaikka tähän ketjuun niin näkee missä kunnossa ne syömingit on..

 

[mamelukki]

Kerro reenis ja esimerkki normaalista ruokailusta.

Oon herjotellu nyt 6 vkoa ranewebin 4 päivän massaohjelmalla ja aion juuri vaihtaa uuteen tai ainakin muutella.

Syön joka aamu kaurapuuroa ja sinne sekaan kauraleseitä ja vehnänalkioita silmämääräisesti. Sitten kouluruokaa niin että napa paukkuu. Iltapäivällä kotiin päästyäni välipalaa tai päiväruokaa, joka vaihtelee päivittäin. Tod. näk. toinenkin välipala illemmalla ja sitten vielä iltapalaa. Välipalat ja iltapala yleensä täysjyväleipää tuoremehun kera tai jotain muroja tai jogurttia. Monesti vetäsen myös kolmen munan munakokkelin ja ~130 g raejuustoa.

 

[fish]

Ensimmäiset postaajat oli oikeassa. Liian vähän sapuskaa.

Ruokathreadeja ja esimerkkisafkoja löytyykin sitten vaikka kuinka kun vähän kaivaa.

 

[Gradient]

Syön joka aamu kaurapuuroa ja sinne sekaan kauraleseitä ja vehnänalkioita silmämääräisesti. Sitten kouluruokaa niin että napa paukkuu...

Lisää proteiinia. Koitappa aamupalana maitorahkaa johon sekotat kaurahiutaleita ja nuo leseet ja alkiot, siihen vielä pakkiksen kaupasta vaikka tota pro slowia desi sekaan ja ehkäpä vähän mehutiivistettä.

 

[(liha)pyörykkä]

Syön joka aamu kaurapuuroa ja sinne sekaan kauraleseitä ja vehnänalkioita silmämääräisesti.

Tuossa ei tosiaan ole juuri muuta kuin hiilihydraatteja. Lihas koostuu proteiinista, ja jos sitä lihasmassaa halutaan lisää, niin pitää saada myös proteiinia. Tärkein asia on kuitenkin kokonaiskalorimäärä. Monet aloittelijat luulee syövänsä kuin hevoset, vaikka laskemalla todelliset kalorit jää alakanttiin. Se että syö kaksi kertaa päivässä lämpimän aterian niin että napa paukkuu, ei tarkoita sitä että syö tarpeeksi, vaikka se antaakin illuusion siitä. Yksittäisen atrian koolla ei ole niin merkitystä, järkevämpää on syödä pienempiä aterioita useammin. Ei ole iso vaiva laskea yhden päivän kaloreita ja kattoa miten paljon menee metsään. Gainereita ei voi hyvällä omallatunnolla suositella kuin äärimmäisen nopealla aineenvaihdunnalla varustetuille

 

[Isoarska83]

Mullakin se paino jumitti todella pitkään siinä 80kg tietämillä, vaikka söin omasta mielestäni hyvin (6-7 ateriaa päivässä). Otin rypsiöljyn ruokavalioon ja 84.5:een ollaan päästy nyt. Ei siitä varmaan kerinny paljoa ruuasta imeytyä kun tuntui että "paska lensi" useesti, rypsäriä aterian jälkeen niin loppu toi piereminen ja liika paskominen ja imeytyy ruoka kunnolla.

 

[Gdane]

Tuossa ei tosiaan ole juuri muuta kuin hiilihydraatteja. Lihas koostuu proteiinista, ja jos sitä lihasmassaa halutaan lisää, niin pitää saada myös proteiinia. Tärkein asia on kuitenkin kokonaiskalorimäärä. Monet aloittelijat luulee syövänsä kuin hevoset, vaikka laskemalla todelliset kalorit jää alakanttiin. Se että syö kaksi kertaa päivässä lämpimän aterian niin että napa paukkuu, ei tarkoita sitä että syö tarpeeksi, vaikka se antaakin illuusion siitä. Yksittäisen atrian koolla ei ole niin merkitystä, järkevämpää on syödä pienempiä aterioita useammin. Ei ole iso vaiva laskea yhden päivän kaloreita ja kattoa miten paljon menee metsään. Gainereita ei voi hyvällä omallatunnolla suositella kuin äärimmäisen nopealla aineenvaihdunnalla varustetuille

Noniin sinnähän ne munkin aatokset jo näkys olevan.

Sellaisen lisään, että kaloreiden lasku on todella helppoa tuolta sivun vasemmassa ylälaidassakin olevasta linkistä löytyvällä kalorilaskurilla. Samalla voikin sitten laskea pikaiseen paljonko on proteiinia, hiilaria ja rasvaa sekä sitten säätää paremmin mallilleen näiden suhteet. Tärkeintä tässä sitten olisi, että proteinia ja rasvaa on tarpeeksi (nämä yleensä ovat alakantissa jos syödään "terveellisesti").

 

[protsku]

Oot vissiin aika nuori kaveri? Jos ikää on alle 20 vuotta niin laita tosiaan reilusti lisää kaloreita kehiin lisäämällä rasvaa ja proteiinia. Ja suosittelen siirtymistä voimanostoliikkeisiin kyykky, penkki ja maastaveto. Jos teet perusliikkeitä vaikka 6 kuukautta putkeen niin ihan varmasti tulee massaa kunhan ruokavalio on kunnossa. Onnea projektiin!