Massanlisäys hallitsee elämää

[Pekkaniska]

En kyllä tajua vanhempia jotka ostaa lapsilleen mielummin pizzaa, karkkia, keksejä ja jäätelöä kuin kunnollista ruokaa.

Onhan se helppo syöttää lapsi omilla perse-ruokailutottumuksillaan yhtä huonoon kuntoon kuin missä itse on. Sitten on vielä helpompaa syyttää geenejään kun lapsetkin on lihavia.

 

[J88]

Siis kyllähän meilläkin kotona syödään joka päivä normaalia, kunnon ruokaa, mutta en sitä ihan yli kulutuksen saa syötyä. Tai ainakin vaaka kertoo niin. Kyllä mieluusti söisin enemmän.

Sitten kun tuota normaalia ruokaa ei saa tarpeeksi, niin on pakko ottaa sitten noista muista herkuista niitä kaloreita. Tuo karkkien ja herkkujen syöminen on kyllä kieltämättä mennyt hieman yli.

Nuo muut lapset sitten syövät paljon noita makeita juttuja että normaalia ruokaa. Ite sitten syön melkein kahden ihmisen normaalit ruoat päivässä ja lisää pitäisi saada.

 

[Pekkaniska]

Siis kyllähän meilläkin kotona syödään joka päivä normaalia, kunnon ruokaa, mutta en sitä ihan yli kulutuksen saa syötyä. Tai ainakin vaaka kertoo niin. Kyllä mieluusti söisin enemmän.

Sitten kun tuota normaalia ruokaa ei saa tarpeeksi, niin on pakko ottaa sitten noista muista herkuista niitä kaloreita. Tuo karkkien ja herkkujen syöminen on kyllä kieltämättä mennyt hieman yli.

Nuo muut lapset sitten syövät paljon noita makeita juttuja että normaalia ruokaa. Ite sitten syön melkein kahden ihmisen normaalit ruoat päivässä ja lisää pitäisi saada.

Rypsiöljy on helppo lähde ottaa lisä kaloreita. Ja käytännössä ilmainen. Ruokausikallisessa on reilu 100kcal, pienessä pullossa on ~50 ruokalusikallista ja maksaa ehkä euron.

 

[J88]

Jos nyt vielä jatkaisin treenamista ja suunnittelisin ne puolen vuoden tavoitteet, niin kuinka paljon lihasta tuossa ajassa olisi mahdollista saada? Ja kuinka paljon eri liikkeisiin pystyy saamaan lisää painoa?

Kun en osaa tavoitteita tehdä, kun en tiedä, mikä on mahdollista milloinkin.

Tuossa kulmasoudussa en ole vieläkään saanut tuntumaa selkään yhtään. Liike tuntuu hauiksissa ja käsivarsissa.

Ja nyt kun en salille edes pääse, niin lihas tuskin kasvaa tuossa yhtään. Olisiko siis järkevämpää keskittyä tuohon lihasten ylläpitämiseen vai yrittää kasvattaa niitä? Ja mikä olisi järkevää, kun kumminkin fyysistä työtä joudun tekemään, niin lihaksistolle ei tule lepoa oikeastaan yhtään.

 

[J88]

Paino on nyt noussut viikossa 300 grammaa, mikä on tietysti ihan hyvä juttu. Kulmasoudussa olen saanut tehtyä liikkeen selällä, tuntuu aivan erilaiselta kuin esim. kaksi viikkoa sitten.

Kaksi lämmintä ateriaa ja ilta ja aamupalat päälle olen syönyt, kaikkea niin reilusti kuin vain pystyy. Tänäänkin jo tähän mennessä suht runsaasti syönyt ja vielä päivällinenkin syömättä.

Ainoa asia, mikä ärsyttää, on se, että lihaksisto on aika jumissa usein, kun töissäkin joutuu raskasta työtä tekemään. Torstaina tein vain kaksi sarjaa noita liikkeitä käsille, kolme vatsoille ja yhden jalan kyykkyjä kaksi.

Eli onko ylikunnon vaara suuri? Kotona saatan tehdä vielä lapiohommia, joka ottaa osaan lihaksista, eli on varmasti hyvää treeniä sekin?

Lenkkiä ja pyöräilyä ajattelin hieman lisätä, kun niitä ei hirveästi ole tullut nyt tehtyä. Lepoa sitten tietenkin paljon.

 

[Ottopotto]

Suosittelen venyttelemään aika paljon, ja esim kerran kuussa käymään hierojalla jos on vain mahdollista.

 

[Fuhrer]

ei todellakaan ole ylikunnon vaaraa. kunnon yöunet ku hoidat ni kaikki hoituu.
väliaikasta ylirasitusta korkeintaan ja sitäkin epäilen..

 

[Hoku]

Se on aika turhaa itkeä painon junnaamista, jos ja näköjään kun et vedä safkaa kunnolla. Pitää syödä vitusti perussafkaa vaan. Sä sanot ettei se onnistu kaikennäkösillä iheellisillä verukkeilla. Selvän peli. Vaihda alaa, koska ilman tiukkaa mättämistä ei bodauksesta ole mitään hyötyä. Jos painos nousee joskus sen kolmesaatakakskytviis grammaa niin se ei tarkoita yhtään mitään. Sitte kun se nousee tasasesti kokoajan niin voit olla tyytyväinen. Sitä ei tosin tolla sun meinigillä tule ikinä tapahtumaan, jos et ala vetää sitä safkaa naamaan.

Itse kyllä juttelisin niille vanhemmille. Aika valopää saa olla, jos ei ilahdu siitä, että penska pyytää jättämään keksit ja karkit sun muut paskasafkat pois ja haluaa syödä vaan enemmän sitä perussafkaa. Jos ei tohon suostu kun perustelet asian hyvin, niin olen pahoillani sun vanhempien ja sun ittesi puolesta.

E: Sanot että olet syönyt paljon perussafkaa ja niin paljon kuin pystyt. Se ei kerro mitään siitä paljonko olet syönyt, koska jotkut ihmiset vetää tonnaripurkin ja 70 rammaa pastaa ja sanoo, että tulipahan vähän vitusti syötyä, vaikkei tolla satsila parina kertana päivässä ole juurikaan juhlimista. Pitäis yrittää laske niitä kaloreita että saisit vähän suuntaa antavaa tietoa kuinka paljon oikeesti syöt. Kalorien laskeminen on helppoa hommaa, jos osaa laskea yhteen.

 

[J88]

No tarkoittaako tuo syöminen 2 tunnin välein sitä, että pitää syödä joka kerta lämmin ateria? Ts. 4-5 lämmintä ateriaa päivässä? Silloin ei kyllä tule mitään. Tai siis syödä jaksaisin, mutta eri asia, saanko kotoa niinkään paljoa ruokaa.

Kun kotona aina moititaan, että syön kaikkien muiden edestä. Ts. muille ei kuulemma jää koskaan yhtään mitään, kun syön kaiken, mitä jääkaapista löytyy. Tietysti tähän vaikuttaa sekin, kuinka paljon ruokaa tehdään. Ja ei kuulemma ole porukalla varaa ostaa kahta ateriaa, toista itselleni ja toista muulle perheelle.

Täytyy nyt vain yrittää pitää edes tuo 300 gramman painonnousu/viikko koko ajan.

 

[Roxx]

Juu itsekkin pitäisin JA Miksi helvetti niitä lämpimiä aterioita ihmiset tyrkyttävät jos saat kylmästä safkasta mitä tarvit niin mihis sitä lämpöä tarvii..Ihmiset ajatelkaa vähän

 

[J88]

Tarkoitin tuolla lämpimällä aterialla vähän niinkuin päivällistä tai vastaavaa. Ettei esim. pelkkää leipää.

Enkä halua miksikään kehonrakentajaksi tai mitään, esim. juuri tuollainen, mikä oli postittamassani linkissä, voisi olla aika hyvä.

 

[Rombous]

Halvat kalorilähteet kunniaan, maapähkinät, rypsäri yms

 

[Hoku]

Ihan sama onko lämmintä vai kylmää. Kalorit ratkasee. Laske niitä. Ne lukee safkapakkausten kyljessä. Syö vaikka 3500 kaloria päivässä, jos ei paino nouse, syö enemmän. Se on itseasiassa hyvin simppeli juttu, kunhan syöt ja treenaat vaan.

 

[J88]

Yritän nyt syödä niin paljon vain kun lähtee.

Tuossa punnerruksessa, niin kuinka paljon liikkeen pitäisi tuntua itse rinnassa. Pidän aika leveää otetta, eli luultavasti oikein.

Töissä on tarjolla niitä atrian sandwitsejä (eli olen töissä siellä), kaloreita suht runsaasti, mutta sopiiko se "treeniruoaksi"? Kananmunia eli proteiinejakin on paljon tarjolla eli ihan hyvä.

 

[Fuhrer]

Yritän nyt syödä niin paljon vain kun lähtee.

Tuossa punnerruksessa, niin kuinka paljon liikkeen pitäisi tuntua itse rinnassa. Pidän aika leveää otetta, eli luultavasti oikein.

Töissä on tarjolla niitä atrian sandwitsejä (eli olen töissä siellä), kaloreita suht runsaasti, mutta sopiiko se "treeniruoaksi"? Kananmunia eli proteiinejakin on paljon tarjolla eli ihan hyvä.

sanokoon ihmiset mitä sanoo mut ei siel kaapilla tarvii olla kärkkymäs tunnin välein, pääasia et sen päivän mittaan tulee tarpees.
ja tost punnerruksesta niin oletan että tarkotit penkkiä? Jos niin ei kannata käyttää kauheen leveää otetta ainakaan pääsääntöisesti, siitä seuraa vaan kipeät olkapäät. opettele taittaa kyynärpäitä sisäänpäin penkatessa.

 

[J88]

Yritän tolla punnertamisella korvata ton penkin, ku painot ei riitä penkkaamiseen.

Vai onko jotain muuta liikettä, millä penkkaamisen vois korvata?

 

[metalpolish]

Tässä o itellä kanssa semmonen juttu että noin 3kk käyny salilla ja alotus paino oli noin 50kg mutta nyt painan noin 55kg... eli vain 5kiloo =/

Pitää pitäs saada... Ruokaa kai vain entistä enemmän?
nykyään menee:
Aamulla: Puuroa voin ja kiisselin kera & Vitamiinit
2 - 3 lämmintä ateriaa(monipuolisia) + yksi 30gramman hera annos.
välipaloja ainakun ehtii (leipee kinkulla ja juustolla ja jotain raejuustoo yms...
illalla: leipää, raejuustoo, kananmunia... mitä vaa suuhun saa.
ja salipäivinä massajauhetta.

Ja tohon kylkee millanen ois sellanen hyvä treeni ohjelma. =)

 

[jamppa_vip]

Tämä nyt on mutta en viitsinyt uutta ketjua väsätä. Eli mä treenailen pääosin voimatavoitteista treeniä, bulkkikausi on ohi ja nyt olisi dietin vuoro, niinpä kysynkin onko voimanhankinta mahdollista dietillä vai onko se vain ylläpito treeniä ?

 

[marde84]

Tässä o itellä kanssa semmonen juttu että noin 3kk käyny salilla ja alotus paino oli noin 50kg mutta nyt painan noin 55kg... eli vain 5kiloo =/

Pitää pitäs saada... Ruokaa kai vain entistä enemmän?
nykyään menee:
Aamulla: Puuroa voin ja kiisselin kera & Vitamiinit
2 - 3 lämmintä ateriaa(monipuolisia) + yksi 30gramman hera annos.
välipaloja ainakun ehtii (leipee kinkulla ja juustolla ja jotain raejuustoo yms...
illalla: leipää, raejuustoo, kananmunia... mitä vaa suuhun saa.
ja salipäivinä massajauhetta.

Ja tohon kylkee millanen ois sellanen hyvä treeni ohjelma. =)

5kg kolmessa kuukaudessa on ihan tarpeeksi, jos ei liikaakin. Alussa saa nousta tuota vauhtia, mutta pidä varasi ettei mene aivan läskiksi homma.. Tuolla tahdilla saat nimittäin 20kg vuodessa lisää painoa, mikä on ihan perkeleen paljon.

Hyvä treeniohjelma löytyy aloittelijoiden osiolta.

Tämä nyt on mutta en viitsinyt uutta ketjua väsätä. Eli mä treenailen pääosin voimatavoitteista treeniä, bulkkikausi on ohi ja nyt olisi dietin vuoro, niinpä kysynkin onko voimanhankinta mahdollista dietillä vai onko se vain ylläpito treeniä ?

Kyllä niitä voimaominaisuuksia voi dieetilläkin parantaa, mutta sanosin että vähän hitaampaa on kehitys kuitenkin.

 

[J88]

Miten muuten oma pituus vaikuttaa hommaan? Itse en ole kuin 178 (peruspituus varmasti), mutta esim. kädet ovat todella lyhyet, niin näyttää käsivarsi hieman tyhmältä, kun lihas kasvaa.

Muutenkin pitäisi kasvaa ihan kokonaisvaltaisesti (siis ranteet, sormet, pituutta lisää, jne.), että saisi jotain hyötyä irti. Ts. että kasvaisi isoksi.

Esim. se linkittämäni tyyppi (kevin durand) oli melkein puolta päätä pidempi kuin kanssanäyttelijä. Ja kokoakin oli muutenkin hiukan enemmän. Sormetkin oli hiukan isommat kuin itsellä.