Massan lisäys

[jaym]

Noniin, aihe on aikas lähellä meikäläisenkin tilannetta niin laitanpa samaan:

Käyn kolme kertaa viikossa salilla ja otan joka kerran jälkeen tuollasta Leaderin After-palautusjuomaa. 100 grammassa on kaloreita 374, proteiinia 40g, hiilareita 53g, rasvaa <0,2g ja kreatiinia 2,5g. Annos, minkä otan on sellanen 110g tuota plus n. 3dl maitoa.

Muuten ruokavalio on tyyliä: muroja aamupalaksi, lounaalla mitä nyt on töissä eväänä mukana, yleensä puolikas patonki, jossa on kinkkua ja juustoa välissä. Kotiin tultua n. 16:30 vähän vaihtelevia aterioita, jotka on kuitenkin aika pieniä, koska silloin ei jostain syystä ruokahalu ole suuri. Illemmalla syön vielä n. klo 20 aikaan, yleensä n. 150-200g broileripyöryköitä tai joskus sellaisen astetta pienemmän pakastepizzan.

Noniin, nyt tuon pitkän litanian jälkeen kiinnostaisikin tietää, että onko tuollainen ravinto tarpeeksi, että salitreenistä ei mene mitään ns. hukkaan? Meikäläisen ongelmana on, että itsentä pakkosyöttäminen ei millään onnistu, enkä ole mikään uusienkaan ruokalajien fani. Paino huitelee aikas paikoillaan siinä 70kg:n paikkeilla (pituutta 178kg). Jos tuo ravinto ei ole tarpeeksi, niin voisiko ongelman ratkaista sillä, että alkaisi juomaan tuon palautusjuoman lisäksi jotain muuta?

Pahoittelen pitkää viestiä, toivottavasti joku jaksaa lukea .

 

[Wltsu]

ratkaisu syödä enemmän. ruokaa. lisää vaikka aluks pari kananmunaa aterialle kun tuut kotiin ja illalla jauhelihapaketti naamaan

 

[KNP]

Olen itsekin massanlisäyksellä. Lähtömitat joulukuun alussa 178/58. Aloitin siis vasta "oikean syömisen" joulukuussa ja salilla käymisen. Nyt 63kg. Tavoitteena tuo 70kg kesäksi. Mielipiteitä onko mahdollisuuksia? Annan seuraavaksi keskimääräisen ruokavalioni, kertokaa jos siinä on suuria puutteita/korjaamisia.

Aamupala 7:30 - 2 ruisleipää(juusto,kinkku)/1 leipä ja vähän puuroa, ananaspurkki, rahkapurkki ja 3dl maitoa.

Lounas ~11.15 - kouluruoka, + näkkäri/ruisleipä, koulussa joka viikko yksi kalaruoka,keitto jne, 3dl maitoa.

Välipala 14:30 - 2 ruisleipää(juusto,kinkku), 200g raejuustoa, 3dl maitoa.

Päivällinen klo 17 - pasta~1,5-2dl(kuiva)/3-4 isoa perunaa/ riisiä ~2dl ja kana/liha/kala 100-200g (ei tarkkaa tietoa), 3dl maitoa ja "jonkin verran" raejuustoa ruuan mukana.

Välipala klo 20: Leipää parit (samat täytteet), 3dl maitoa, jugurtti

Iltapala klo 22 rahkapurkki, ananaspurkki/marjat/mehu, öljy joskus.

Joinain päivinä jokin välipala saattaa jäädä väliin ja joskus illalla tekee mieli leipää niin joskus (harvoin) syön leivän tjsp. Mutta noin suurinpiirtein ruokailu menee.

PS. Aamulla ei jaksa/ehdi/viitsi tehdä puuroa... Miten vedätte kauraleseet/hiutaleet naamariinne? Vinkkejä!

 

[foots]

Olen itsekin massanlisäyksellä. Lähtömitat joulukuun alussa 178/58. Aloitin siis vasta "oikean syömisen" joulukuussa ja salilla käymisen. Nyt 63kg. Tavoitteena tuo 70kg kesäksi. Mielipiteitä onko mahdollisuuksia? Annan seuraavaksi keskimääräisen ruokavalioni, kertokaa jos siinä on suuria puutteita/korjaamisia.

Aamupala 7:30 - 2 ruisleipää(juusto,kinkku)/1 leipä ja vähän puuroa, ananaspurkki, rahkapurkki ja 3dl maitoa.

Lounas ~11.15 - kouluruoka, + näkkäri/ruisleipä, koulussa joka viikko yksi kalaruoka,keitto jne, 3dl maitoa.

Välipala 14:30 - 2 ruisleipää(juusto,kinkku), 200g raejuustoa, 3dl maitoa.

Päivällinen klo 17 - pasta~1,5-2dl(kuiva)/3-4 isoa perunaa/ riisiä ~2dl ja kana/liha/kala 100-200g (ei tarkkaa tietoa), 3dl maitoa ja "jonkin verran" raejuustoa ruuan mukana.

Välipala klo 20: Leipää parit (samat täytteet), 3dl maitoa, jugurtti

Iltapala klo 22 rahkapurkki, ananaspurkki/marjat/mehu, öljy joskus.

Joinain päivinä jokin välipala saattaa jäädä väliin ja joskus illalla tekee mieli leipää niin joskus (harvoin) syön leivän tjsp. Mutta noin suurinpiirtein ruokailu menee.

PS. Aamulla ei jaksa/ehdi/viitsi tehdä puuroa... Miten vedätte kauraleseet/hiutaleet naamariinne? Vinkkejä!

On mahdollista ja myös todennäköistä, kunhan muistat syödä. Itellä kans sama tilanne ja 5kk aikana tullut 11 kiloa

 

[KNP]

On mahdollista ja myös todennäköistä, kunhan muistat syödä. Itellä kans sama tilanne ja 5kk aikana tullut 11 kiloa

Oletko huomannut peilistä, että rasvaa olisi tullut paljon lisää, kun kerran tuossa ajassa 11kk lisää?

 

[KNP]

Joitain huhuja olen kuullut, että ananas keräisi nesteitä.. Onko ananas huono mauste rahkaan massanlisäyksellä?

 

[C0BRA]

Joitain huhuja olen kuullut, että ananas keräisi nesteitä.. Onko ananas huono mauste rahkaan massanlisäyksellä?

Voi herran perse, pitääkö sitä jokahelvetinikinen jonkun mutuhifitieto ottaa niin vakavasti ettei uskalla enää anastakaan syödä. Syöt ihan rohkeesti vaan, tuskin se ananas mihinkään vaikuttaa paitsi mällin makuun ja sekin on vaan muijan kannalta plussaa.

 

[Zachris]

Joitain huhuja olen kuullut, että ananas keräisi nesteitä.. Onko ananas huono mauste rahkaan massanlisäyksellä?

Ei kun ananas nimenomaan poistaa nestettä, mikä on huono asia. Toisaalta fiksu Wikipediamme kertoi, että ananas sisältää bromelaiini-entsyymiä, joka nopeuttaa proteiinin hajoamista. Eli +-0, antaa mennä vaan...

 

[foots]

Oletko huomannut peilistä, että rasvaa olisi tullut paljon lisää, kun kerran tuossa ajassa 11kk lisää?

No kyllähän sitäkin on tullut, vaikka aika sokea omalle peilikuvalleni oon enkä paljoa muutosta edes huomaa. Ja paino oli sitä luokkaa että sitä rasvaa saa reilusti tullakin. Käsittääkseni tollanen 2 kiloa/kk on hyvä tahti

 

[kaunotar]

Noniin, aihe on aikas lähellä meikäläisenkin tilannetta niin laitanpa samaan:

Käyn kolme kertaa viikossa salilla ja otan joka kerran jälkeen tuollasta Leaderin After-palautusjuomaa. 100 grammassa on kaloreita 374, proteiinia 40g, hiilareita 53g, rasvaa <0,2g ja kreatiinia 2,5g. Annos, minkä otan on sellanen 110g tuota plus n. 3dl maitoa.

Muuten ruokavalio on tyyliä: muroja aamupalaksi, lounaalla mitä nyt on töissä eväänä mukana, yleensä puolikas patonki, jossa on kinkkua ja juustoa välissä. Kotiin tultua n. 16:30 vähän vaihtelevia aterioita, jotka on kuitenkin aika pieniä, koska silloin ei jostain syystä ruokahalu ole suuri. Illemmalla syön vielä n. klo 20 aikaan, yleensä n. 150-200g broileripyöryköitä tai joskus sellaisen astetta pienemmän pakastepizzan.

Noniin, nyt tuon pitkän litanian jälkeen kiinnostaisikin tietää, että onko tuollainen ravinto tarpeeksi, että salitreenistä ei mene mitään ns. hukkaan? Meikäläisen ongelmana on, että itsentä pakkosyöttäminen ei millään onnistu, enkä ole mikään uusienkaan ruokalajien fani. Paino huitelee aikas paikoillaan siinä 70kg:n paikkeilla (pituutta 178kg). Jos tuo ravinto ei ole tarpeeksi, niin voisiko ongelman ratkaista sillä, että alkaisi juomaan tuon palautusjuoman lisäksi jotain muuta?

Pahoittelen pitkää viestiä, toivottavasti joku jaksaa lukea .

No et sä kyl tosta ainakaan mitään hyödyllistä saa, toihan on suorastaan pelkkää roskaa koko ruokavalio. Aamulla muroja -> hirveesti sokeria. Patonkia-> turhia hiilareita ei mitään ravinnollisesti arvokasta. Broilerpyörykät-> Sisältää just niitä kaikkia mitä ei haluis tunkee kitusiinsa. TAI sitten pakastepitsa-> eiks noi oo niihin satunaisiin herkkuhetkiin, en ees viitsi mainita mitä moskaa se on.
Koitappas nyt hyvänen aika sentään syödä terveellisemmin, missä ne kaikki vihannekset, hedelmät hyvät proteiinit jne on. Täältäkin löytyy vaikka kuinka paljon kunnon ruokavalioon opastusta. Kyllä sä tollakin ruokavaliolla kasvat, mut et voi hyvin. Tsemppiä..

 

[trainer123]

No et sä kyl tosta ainakaan mitään hyödyllistä saa, toihan on suorastaan pelkkää roskaa koko ruokavalio. Aamulla muroja -> hirveesti sokeria. Patonkia-> turhia hiilareita ei mitään ravinnollisesti arvokasta. Broilerpyörykät-> Sisältää just niitä kaikkia mitä ei haluis tunkee kitusiinsa. TAI sitten pakastepitsa-> eiks noi oo niihin satunaisiin herkkuhetkiin, en ees viitsi mainita mitä moskaa se on.
Koitappas nyt hyvänen aika sentään syödä terveellisemmin, missä ne kaikki vihannekset, hedelmät hyvät proteiinit jne on. Täältäkin löytyy vaikka kuinka paljon kunnon ruokavalioon opastusta. Kyllä sä tollakin ruokavaliolla kasvat, mut et voi hyvin. Tsemppiä..

aivan nuo murot ja patongit nopeet hiilarit heittäsin pois mutta mikäs noissa broileripyöryköissä on?

 

[Satans Fjonga]

aivan nuo murot ja patongit nopeet hiilarit heittäsin pois mutta mikäs noissa broileripyöryköissä on?

En halua pelotella, mutta tuskin söisit broileripyöryköitä, jos näkisit mistä aineksista ne valmistetaan. Pääosin ne valmistetaan jäännöksistä, mitkä eivät kelpaa muualle..

 

[trainer123]

voin sanoo, että söisin, mutta onko ne jotenki ravinnollisesti huonoja vai?

 

[Mies847]

Ääntä kohti vaan, ihan hyviä ne tavalliselle saliharrastajalle on. Täällä osa ei näytä pystyvän syömään subwayssakaan (huom. oli muutamilla oikea syykin), niin en niin vakavasti ottais jokaisen neuvoa.

 

[torres]

Fast Promix

Terve,

Mita mieltä porukka on tuosta Fastin Promixistä? Onko siitä hyötyä? Ajaako saman asian esim., että juo illalla perus heraa ennen kun menee koisimaan vai onko tämä Promix paljonkin tehookkaampi?

Miten muuten dieetillä sopii tämä Promix? Oletteko dokanneet sitä silloin iltaisin, vaikka massanlisäys ei olekaan tarkoitus?

Kiitos!

 

[C0BRA]

Terve,

Mita mieltä porukka on tuosta Fastin Promixistä? Onko siitä hyötyä? Ajaako saman asian esim., että juo illalla perus heraa ennen kun menee koisimaan vai onko tämä Promix paljonkin tehookkaampi?

Miten muuten dieetillä sopii tämä Promix? Oletteko dokanneet sitä silloin iltaisin, vaikka massanlisäys ei olekaan tarkoitus?

Kiitos!

Hera ei ole optimaalinen illalla koska se imeytyy nopeasti. Tuohon Promixiin sanosin että lähinnä oikeen ruuan korvikkeena käyttäisin jos on kiire tai ei jaksa laittaa oikeeta evästä illalla. Aika suolainen on hintakin.

Vedä mieluummin vaikka rahka+öljy setti tai jotain rasvasta lihaa tms. illalla.

 

[SkinGull]

Nyt mulla on semmoinen tilanne että huhhuh. Ei osaa valita, pitäisikö hommata proteiinijauhoja vai massanlisäysvalmistetta (proteiinia 35g ja hiilaria 50g per 100g). Välipalaksi olisi tarkoitus hommata koulupäiviksi, ei sitä jaksa lähes kuutta tuntia kituutta aamupalalla ennenkuin pääsee ruokailuun.
Perus heraa olen tässä muutamana päivänä vedellyt.
En sitten tiedä onko noissa massanlisäysvalmisteissa mitään järkeä, kun kuulemani mukaan keräävät rasvaa kehoon, vaikka valmistajat muuta väittävätkin. Lihaa kuitenkin pitäisi saada, ei tässä mihinkään dieetille ruveta.
Päivässä syötyjä kaloreita en ole laskenut, täytyykin ottaa siitä selvää. Kuitenkin 4-6krt/pvä, jokaisella kerralla tulee jotain proteiinia vedettyä enemmän tai vähemmän.

 

[Joopanen]

eiks joku prodepatukka olis hyvä eväs? onhan niil kyl hintaa jonki verran

 

[SkinGull]

eiks joku prodepatukka olis hyvä eväs? onhan niil kyl hintaa jonki verran

Saattaahan se hyvä ollakin, mutta hinnan takia niitä en osta.

 

[wikiwaki]

Onko mahollista saada sen verran lisää massaa, että jos vaikka nyt ottais valokuvan ittestään ja kesällä uudestaan että siinä erottaisi ihan selvästi et jotain on tultu tehtyä? Jos ruokapuoli on ihan ok kunnossa ja treeni.