Massaliikkeet ja natun/roinarin reenierot

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja ahmad
  • Aloitettu Aloitettu
3 kpl Basic Nutrition EAA -25%

ahmad

Liittynyt
6.11.2006
Viestejä
274
Uusimmassa body lehdessä oli kerrankin hyvää juttua MASSA liikkeistä eikä aina perus 4-5 jakoisia juttuja.

Myös pistää silmään näiden "Ammattilaisten" ohjelmat jotka järjestäen treenavat 4-5 jakoisilla ja vain 1 lihasryhmän kerran viikossa.

Täällä kun ihmiset (natut/ enhän kyllä tiedä kuka on ja kuka ei) järjestäen treenaavat 1-3 jakoisilla tai ainakin lihasryhmät 2-4krt viikossa.

Huomaako treeniohjelmasta roinaako vai ei??!! En osaa sanoa mutta joskus vain ihmettelen:eek: Näitä ohjelmia
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
ahmad sanoi:
Uusimmassa body lehdessä oli kerrankin hyvää juttua MASSA liikkeistä eikä aina perus 4-5 jakoisia juttuja.

Myös pistää silmään näiden "Ammattilaisten" ohjelmat jotka järjestäen treenavat 4-5 jakoisilla ja vain 1 lihasryhmän kerran viikossa.

Täällä kun ihmiset (natut/ enhän kyllä tiedä kuka on ja kuka ei) järjestäen treenaavat 1-3 jakoisilla tai ainakin lihasryhmät 2-4krt viikossa.

Huomaako treeniohjelmasta roinaako vai ei??!! En osaa sanoa mutta joskus vain ihmettelen:eek: Näitä ohjelmia
Click to expand...

Ei ohjelmasta huomaa kuka on natu ja kuka ei. Eikö sen nyt selvä järjen ääni jo sano? :D

Prot reenaa varmaankin monijakoisilla, koska silloin riittää energiaa treenata se tietty lihasryhmä äärimmilleen. Näin ainakin Rühl sanoi Bodyn haastiksessa aikanaan.
http://www.bodylehti.fi/uimg/pdf/20041/12-20_ruhl.pdf
Tossa linkki siihen.

EDIT: ja kaikki ammattilaiset ja kilpailevat kehonrakentajat eivät 4- ja 5-jakoisilla treenaa.
 
Miten massaliikkeet ovat sidoksissa 4-5 jakoisiin ensimmäisessä lauseessasi?

Tarkoitatko ammattilaisilla ihan suomen kisatoivoja vai oikeita ulkomaiden ammattilaisia?

Ohjelmia on niin paljon kuin on ihmisiäkin. Mitä itse olen tutkinut, niin aika harvajakoisilla "isot pojat" treenaavat ja osa vetää ihan fiilispohjalta, mutta kehitystä tulee ja se ratkaisee. En usko, että kukaan artikkelin ukoista ihan orjallisesti noudattaa siinä kirjoitettua ohjelmaa päivästä toiseen.
 
Mä treenasin pitkään 4-jakosella..taidampa siis roinata :/
 
Roinareiden kannattaa reenata isompijakoisilla ohjelmilla, sillä horkka pitää proteiinisynteesiä keinotekoisesti koholla paljon pidempään, kuin natujen n.72 tuntia. Jos tropittelisin niin treenaisin varmaan itsekin 3-4-jakoisilla ohjelmilla. Natu taasen saa suuremman hyödyn (yleensä) 1-2 jakoisilla ohjelmilla, sillä sama lihas treenataan 3 vuorokauden kuluessa aiemmasta treenistä. Tokihan moni naturaali voi kehittyä/on kehittynyt hyvin 3-4-jakoisellakin ohjelmalla, sillä yksilöllisiä eroja on paljon.

Tästäkin on jauhettu muuten varmaan muutamassa kymmenessä tredissä, joten eikun searchia kehiin vaan.
 
EatFetus sanoi:
Roinareiden kannattaa reenata isompijakoisilla ohjelmilla, sillä horkka pitää proteiinisynteesiä keinotekoisesti koholla paljon pidempään, kuin natujen n.72 tuntia. Jos tropittelisin niin treenaisin varmaan itsekin 3-4-jakoisilla ohjelmilla. Natu taasen saa suuremman hyödyn (yleensä) 1-2 jakoisilla ohjelmilla, sillä sama lihas treenataan 3 vuorokauden kuluessa aiemmasta treenistä. Tokihan moni naturaali voi kehittyä/on kehittynyt hyvin 3-4-jakoisellakin ohjelmalla, sillä yksilöllisiä eroja on paljon.

Tästäkin on jauhettu muuten varmaan muutamassa kymmenessä tredissä, joten eikun searchia kehiin vaan.
Click to expand...
TÄMÄN TIESIN

En 100% kaikkia harvajakoisia ohjelmia noudattavien roinaavan (itse 4-jakoinen 6vuotta) Täällä on vaan niin paljon "Faktaa" kuinka harvempijakoinen/lihasryhmä 1-4krt viikossa on natulle parempi, en siis sano että kaikille on näin.
 
Ite reenaan harvajakoisemmilla mieluummin kuin 1- tai 2-jakoisilla. Eikä tosiaan ole mahdollista reeniohjelmasta päätellä kuka roinaa ja kuka ei. Ennemininkin tuloksista yhdistettynä intensiteettiin & volyymiin etc. Ja tietysti lihasmassasta tietysti.

Kipi I sanoi:
En ainakaan huomaa voimissa eroa, treenaanko 4 vai 2 jakoisella.
Click to expand...
Jep, varmastikaan suht tavikset ei sitä huomaa. Kuitenkin esim. Rühlin kaltaisessa tapauksessa se varmaan on jo ihan selkeästi huomattavissa.
 
Eikö roinaaja voi saada suurempaa hyötyä jos reenaa lihasryhmän 2-4krt viikossa, Esim ei vedä failureen ja pitää painot kohtuullisina vai onko loukkaanttumis riski liian suuri???
 

M-Nutrition Sports Greens 1, 210 g, Lemon-Lime

Todella tykki viherjauhe

-33%
ahmad sanoi:
Eikö roinaaja voi saada suurempaa hyötyä jos reenaa lihasryhmän 2-4krt viikossa, Esim ei vedä failureen ja pitää painot kohtuullisina vai onko loukkaanttumis riski liian suuri???
Click to expand...

Minkä takia tuolloin olis suurempi loukkaantumisriski kuin failureen vedettäessä??
Riippuu varmasti henkilöstä, mutta siinä vaiheessa kun ollaan järjettömissä massoissa, pitää niitä luultavasti pystyä treenaamaan mielettömällä intensiteetillä ylläpidon ja kasvun vuoksi.
 
jonazn sanoi:
Minkä takia tuolloin olis suurempi loukkaantumisriski kuin failureen vedettäessä??

Jos sarjapainot kasvavat liian suuriksi ja lihas ei kestä rääkkiä montaa kertaa viikossa...
Voihan harvempi jakoinenkin olla intesiivistä ja todella rasittavaa vaikka onkin suurissa massoissa kö?
Click to expand...
 
ahmad sanoi:
Jos sarjapainot kasvavat liian suuriksi ja lihas ei kestä rääkkiä montaa kertaa viikossa...
Voihan harvempi jakoinenkin olla intesiivistä ja todella rasittavaa vaikka onkin suurissa massoissa kö?
Click to expand...

Just kirjotit että onko loukkaantumisriski liian suuri vaikka painot ois hillityt, niin siksi vastasin noin. En oikein ymmärtänyt tuota jälkimmäistä kysymystä. Totta kai se voi olla, selvä se.

Kyllä osa pro-kehonrakentajista treenaa myös noilla vähempijakoisilla ohjelmilla. Mutta tosiaan esimerkiksi Rühl ja Coleman treenaavat (raskailla treenatessaan) varmasti niin painavilla, että on pakko antaa paljon aikaa palautua ennen seuraavaa treeniä samalle lihasryhmälle. Luulisin, että molemmat herroista treenaavat osan vuodesta myös kevyemmillä ja hyvinkin saattavat silloin treenata esimerkiksi 1- tai 2-jakoisilla.
 
Moro. Tää ei nyt välttämättä tänne kuulu mut kysyn silti. Minulle heräs sellanen kysymys ku lueskelin tota uusinta Body lehteä et kun kattoo noita huippujen ohjelmia niin ku siellä on esim. tälleen et 4x 10-15. Niin vetääkö ne 4 kovaa työsarjaa vai onko tuosta määrästä vain 2 varsinaista työsarjaa? You know what I mean...
 
4x 10-15.. ite ymmärtäisin ton sillee iha et 4 kovaa työsarjaa, toistoilla 10-15. Ei kai niitä lämppäreitä toho lasketa? korjailkaa..
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
MPJM sanoi:
4x 10-15.. ite ymmärtäisin ton sillee iha et 4 kovaa työsarjaa, toistoilla 10-15. Ei kai niitä lämppäreitä toho lasketa? korjailkaa..
Click to expand...

Juu eipä niihin lämmitelysarjoja lasketa, pelkät kovat vaan.
 
mw2 sanoi:
Onnea ylikunnolle :D
Click to expand...
ei se ylikunto nyt niin helposti tule.
Sitten kun alkaa olemaan 6-7 kertaa viikossa treenit +raskaat aerobiset päälle niin voi alkaa useamman viikon jälkeen ylikuntoa puskemaan. Krooniseen taas vaaditaan jo kuukausien kova rääkkääminen ilman kunnon lepoa.
 


Kirjoita vastaus...

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom