Massaa tällä treenillä??

[J2M]

Sori jo tälleen aluksi taas yhdestä onko tää treeniohjelma ok-thredistä mutta olis tarkotus kesäks ottaa massaliikkeet enemmistöks treeniin ja olisin tosi kiitollinen jos viittisitte antaa parannusehdotuksia ja kertoa omasta mielestänne hyviä massanlisäysliikkeitä jotka tästä puuttuu..

..nää liikeiden nimet voi olla sitten ihan ***** mutta toivottavasti ymmärrätte ja kysyä suoritustavoist saa jos tulee dilemmoja..

1. hartiat+pohkeet+vatsat:
vipunostot taakse taljoilla
pystypunnerrus smithissä
pystysoutu tangolla
pohkeet seisten hackissa
-"- istuen
perusvatsat
jalannostot

2. selkä+epäkkäät+käsivarret
ylätalja eteen
soutu alataljalla
kulmasoutu tangolla
epäkkäät punteilla
perusselät
maastaveto
käsivarret taljalla

3. rinta+vatsat/kyljet
pullover puntilla
penkki tangolla
vinopenkki tangolla
pecdeck
perusvatsat sivuille
kierto vatsapenkissä painon kanssa
kyljet punteilla

4.kädet
hauiskääntö tangolla
-"- skotissa
-"- sivuotteella punteilla
ranskalainen
penkki kapealla otteella tangolla
dipit lisäpainolla
ojennus taljassa vastaotteella(??)

5.jalat+perse
ojennus koneella
prässi
hack
koukistus koneella
colinit
lähentäjät koneella

..eli tämmöstä..jokaista liikettä 2 sarjaa loppuun asti. Erityisesti kiinnostais tälläset pari yksityiskohtaa kun että voisiko noi vipunostot takahartioille korvata soudulla tangon kanssa niskankorkeudella ja että onko pulloverista tai loitontajista (perse) massaliikkeiks?

 

[Frodo]

no tuota noin, toi täytyy olla sun aivan oma sävellys :D
Ei oikei ota selkoa, mutta mielestäni joutaisit laittamaan aika paljon uusiks.
Tuonko teet viikossa ? millaiset on sarjat/toistot ?
ruoditaan sitten lisää... ;)

 

[J2M]

no tuota noin, toi täytyy olla sun aivan oma sävellys :D
Ei oikei ota selkoa, mutta mielestäni joutaisit laittamaan aika paljon uusiks.
Tuonko teet viikossa ? millaiset on sarjat/toistot ?
ruoditaan sitten lisää... ;)

..joo viikon kierrol ja toistoja joka sarjassa 6-10 (ainakin tähän pyritään) lukuunottamatta keskivartaloliikeitä joissa 10-15 toistoa/sarja

 

[BigBabyJesus]

Hankala sanoa ku ei lue sarjoja eikä toisoja

 

[MrMaroon]

Sori jo tälleen aluksi taas yhdestä onko tää treeniohjelma ok-thredistä mutta olis tarkotus kesäks ottaa massaliikkeet enemmistöks treeniin ja olisin tosi kiitollinen jos viittisitte antaa parannusehdotuksia ja kertoa omasta mielestänne hyviä massanlisäysliikkeitä jotka tästä puuttuu..

..nää liikeiden nimet voi olla sitten ihan ***** mutta toivottavasti ymmärrätte ja kysyä suoritustavoist saa jos tulee dilemmoja..

1. hartiat+pohkeet+vatsat:
vipunostot taakse taljoilla
pystypunnerrus smithissä
pystysoutu tangolla
pohkeet seisten hackissa
-"- istuen
perusvatsat
jalannostot

2. selkä+epäkkäät+käsivarret
ylätalja eteen
soutu alataljalla
kulmasoutu tangolla
epäkkäät punteilla
perusselät
maastaveto
käsivarret taljalla

3. rinta+vatsat/kyljet
pullover puntilla
penkki tangolla
vinopenkki tangolla
pecdeck
perusvatsat sivuille
kierto vatsapenkissä painon kanssa
kyljet punteilla

4.kädet
hauiskääntö tangolla
-"- skotissa
-"- sivuotteella punteilla
ranskalainen
penkki kapealla otteella tangolla
dipit lisäpainolla
ojennus taljassa vastaotteella(??)

5.jalat+perse
ojennus koneella
prässi
hack
koukistus koneella
colinit
lähentäjät koneella

..eli tämmöstä..jokaista liikettä 2 sarjaa loppuun asti. Erityisesti kiinnostais tälläset pari yksityiskohtaa kun että voisiko noi vipunostot takahartioille korvata soudulla tangon kanssa niskankorkeudella ja että onko pulloverista tai loitontajista (perse) massaliikkeiks?

4.kädet ja 5.jalat+perse vaihtaa paikkaa. Aika paljon ojentajaa rasittavia liikkeitä sinulla.

 

[Kride]

Käsipäivältä dipit pois. Nuo 3 riittää mainiosti ojentajille.

 

[teri]

Ite laittaisin aina jokaisen päivän "pääliikkeen" ensimmäiseksi. Voihan noi tietysti ollakkin niin, mutta silti. Ainakin itse aloitan aina raskaimmalla. Toi perusselät on muuten hyvä nimitys selän ojennuksille. ;)