massaa etsimässä

[stike]

Elikkä täs tarvittais nytte apua millä sais massaa kerättyä. Ikä on 17v ja mitat n.180/63 eli alipainoinen. Geeneissä vika kun ei normaalimittoihin pääse vaikka kuinka yrittäis syödä. Syön hyvin koulussa ja kotona, mutta massaa ei kerry. Harrastan jalkapalloa n. 5-6h viikossa ja loppuajan istuskelen tietokoneen äärellä. Eli neuvoja miten sais massaa mieluusti kotona harjoittelisin sillä asun aika pienessä kaupungissa ja en kehtaa mennä punttisalille kun en jaksa nostaa mitään painoja ja tiedän tuttuja jotka käy punttisalilla aika usein enkä haluais törmätä heihin siellä. Kotona minulla on jonkinlainen penkki mistä nostaa painoja mutta painoja on vain 10-15kg. Eli jotain vinkkejä ja neuvoja massan hakuun jos mahdollista niin kotikonstein ruokavaliolla ja treenaamisella. Jalkapallossakin sitä tarvii jo tämän ikäisenä ja muutenkin ei oo kiva kun narut käsinä.

 

[vond]

Lyhyt vastaus, on kiire:

1. Et syö tarpeeksi. Oikeesti, et syö.

2. Syö enemmän

3. Hanki salikortti

4. Massaa!

 

[justerr]

Painon saat nousemaan kun syöt yli kulutuksen. Jos on nopee aineenvaihdunta ja/tai liikkuu paljon, niin tarttee vaan syödä enemmän.

Ei siellä salilla kukaan sun painoille naura. Kyllä kotonakin voi treenata, mutta suosittelisin menemään salille. Kotona treenaamisesta on kyllä ollut paljon juttua aikaisemminkin.

edit. hidas

edit2.
Kotitreenistä
Lisää

hidas, mutta mulla olikin linkkejä :D

 

[Kimsson]

Eli neuvoja miten sais massaa mieluusti kotona harjoittelisin sillä asun aika pienessä kaupungissa ja en kehtaa mennä punttisalille kun en jaksa nostaa mitään painoja ja tiedän tuttuja jotka käy punttisalilla aika usein enkä haluais törmätä heihin siellä.

Sinne vaan salille rohkeesti, sieltä sitä lihasta saa ;) Se ei todellakaa oo mikää häpee jos tekee pienillä painoilla.. pakko se on jostain alottaa! Ja hyvin saa blokattua muut ulkopuolelle kun reenaa luurit päässä

Itelläkin oli tossa aika pitkä tauko salilta, ja kyllä hajotti mennä sinne taas tekemään kun tuntu, että "kaikki kattoo kun en jaksa enää mitään." Paskanvitut, rauhassa saanu reenailla ja hyvin se taas kulkee Tsemppiä vaan reeneihin! :thumbs: Ja muistahan, että kyllä toi futaaminen aikahyvin kanssa energiaa kuluttaa ja jos muutenkin on nopea aineenvaihdunta niin kyllä sitä safkaa saa jonkun verran mättää, kuhan sitten mättää oikeanlaista ruokaa.

E: HITAIN :C

 

[JalMar]

Syo valveilla ollessa 3h valein, eli esim. klo 7, 10, 13, 16, 19 ja 22 -joka safkalla minimi 500kaloria, joista 25-30grammaa proteiinia.

Jos valttamatta treenaat himassa, niin kolmenlaiset punnerrukset, kahdenlaiset leuat, dippi, yhden jalan kyykky, askelkyykky, yhden jalan pohkeet yms. antaa jonkinlaisen pohjan kolme kertaa viikossa vedettyna. Sanoisin kuitenkin, etta keskity elamaan omaa elamaasi omilla ehdoillasi -jos sinne salille halajat, niin sinnehan sitten menet. Siina ei ole kenellakaan nokan koputtamista.

Ja btw, pienillakin mestoilla tapaa olla jokin pitajanyhdistyksen tms. yllapitama sali tai tila mista loytyy penkki ja kyykkaystelineet -ota selvaa! Esim. futisseurasi voisi kuvitella omaavan jonkinlaiset tilat?? Asennetta vain kehaan.

 

[stike]

Joo kiitos neuvoista ja rohkaisusta. kaippa sitä sitte uskaltaa sinne salillekki lähtee jotain koittaan :D
Ja ruokaa sitä pitää varmaan vieläki lisätä vaikka tuntuu jo nyt että aina on täynnä koska syön niin paljon mutta kai sitä johonki väliin vielä vähä mahtuu ruokaa.

 

[Tomppa85]

Kirjoitappa päiväkirja ruokailuistasi 2 viikon ajalta. Syöt kuten tähän asti, mutta kirjoitat kaikki ylös, myös satunnaiset karkit, keksit, sipsit, limskat ja mehut. Sitten laitat tulokset tähän niin katsotaan, että mikä on mennyt "vikaan."

 

[tokkopaisto]

Ikä on 17v ja mitat n.180/63 eli alipainoinen. Geeneissä vika kun ei normaalimittoihin pääse

Harrastan jalkapalloa n. 5-6h viikossa

Joops, eli eipä tuo paino/pituus mitään ennenkuulumatonta ole, kokeile syödä vaikkapa kuin 90 kilonen ensin joitain kuukausia. Syöminen tekee ihmeitä.:whip:

Jos pääpaino on futiksessa ja sitä tulee jo 6 h viikkoon reenattua niin eipä niitä jalkoja välttämättä kannata ensimmäisenä alkaa lisäreenauttaan. Tähän osaat kuitenkin itse varmaan vastata parhaiten.

Käsille/yläkropalle voi sitten kyllä tehdä kaikenlaista ketteryys/kuntopiiri yms. tyylistä reeniä ihan ilman punttisaliakin ja tarttuupa siinä ohessa voimaakin jos harjoittelussa muuten on jotain järkeä.

Tässä pari pakollista 300-linkkiä lisävirikkeeksi edellisten lisäksi.

http://www.youtube.com/watch?v=4M1JxMiD5T8

http://www.youtube.com/watch?v=w6Eyg32W4aE

http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=35

Vain mielikuvitus on rajana.

 

[sp0ngebob]

Vanha nyrkkisääntö lienee edelleenkin voimassa, eli ihminen lihoo silloin kun hän syö enemmän kuin kuluttaa. Ja se syöminen mitä toitotetaan, ei tarkoita sitä että vedät mäkissä ateriaa 2xpäivässä ja illalla pitsaa mahaan, vaan syö mieluummin terveellisesti ja paljon. Silloin kun ruokavaliossa on paljon rasvaa, sitä myös kiertää verisuonissakin paljon, eikä rasvasta rakenneta lihaksia. Jokin massanlisäystuote voisi olla hyvä terveellisen ruokavalion lisänä. Itselläkin oli joskus ongelmia tuon painonnousun kanssa, mutta nykyään kiloja on jo aivan riittävästi. ;) Pikemminkin menee jo niin, että saisi olla enemmän voimaa tähän massaan suhteutettuna.
Painoilla tapahtuva harjoittelu on moninkertaisesti tehokkaampi lihasmassan lisääjä kuin aerobinen liikunta, jota tuo jalkapallokin on. Itse asiassa en tiedä lisääkö aerobinen massaa lainkaan. Pikemminkin kiinteyttää. Pienestä se on suurikin aloittanut, eli salille menoa ei kannata arastella. Treeniin kannattaa sisällyttää joitain räjähtävän voiman kausia kunhan saat massan jonnekin 70+ tasolle, koska jalkapallossa pitää käsittääkseni myös olla räjähtävää voimaa (pikaspurtit, vedot). Ja se massan lisäys kannattaa pitää maltillisena, ettei kerry rasvaa liian paljon. Ja ehdottomasti punttitreeniä silloin kun syö enemmän kuin kuluttaa. Muutoin tuloksen varmasti arvaatkin.

 

[Dippi]

Silloin kun ruokavaliossa on paljon rasvaa, sitä myös kiertää verisuonissakin paljon, eikä rasvasta rakenneta lihaksia.

Lihaksia rakennetaan energialla ja sitä on rasvassa hyvin. Se mitä proteiinista saadaan on typpiyhdisteet lihasrakenteisiin, mutta niiden lisäksi tarvitaan yleisesti ottaen vain energiaa jotta (lihasten ja läskin) kasvuprosessi käynnistyy. Varsinkin jos on vaikeuksia kerätä massaa, niin kannattaa lisätä öljyjä ruokaan. Ei se syöty rasva tietääkseni mene rasvaksi vyötärölle yhtään sen helpommin kuin proteiini tai hiilarikaan jos suurempi energiatiheys vain otetaan huomioon annoksia mitoitettaessa.

 

[tissikeisari]

proteiinin tarve vuorokaudessa = n.2,5g proteiinia/painokilo

2,5 x 63 = n. 160g

Ja senhän saa helposti lisäämällä ruokailuun raejuustoa,tonnikalaa,kananmunaa ja nauttimalla jotain proteiinivalmistetta.

 

[Jani_88]

^^ missäs ne rahkat on? :D

 

[normi]

No niin hus ylös salille ! Ei ketään kiinnosta paljonko nostat, näin rumasti sanottuna ... se jos ei jaksa nostaa tarkoittaa vaan että on treenamisen puutetta. Ton ikäsen pitäis jo ymmärtää että ei sillä oo väliä paljon nostaa, kunhan vaan tekee. Tsemiä nyt ja painu poeka sinne salille ! Niin minäkin menen vaikka en mitään jaksa nostaakaan :thumbs:

 

[tissikeisari]

^^ missäs ne rahkat on? :D

Ei sellasta voi muistaa, ku menee nii rutiinilla :D

 

[PaleFake]

miun käsittääkseni, jos jännittää ni adrenaliini nousee, joka tuo suorituksiin voimaa.

 

[Nothym]

Itselläni hieman sama ongelma. Koko elämäni kärsinyt alipainosta eikä paino ole oikein ruokailemallakaan suostunut nousemaan. Armeijassa olen saanut nyt sitten pilkkeen käydä salilla, vaikka alkuun tuntuikin oikein mukavalta olla se laihoin sälli, joka hätäseen sai niitä pienimpiä painoja telineistä. Lihaskunto kasvanut 9kk aikana huomattavasti, samaten aerobinen kunto. Eikä enää haittaa vaikken nostaisikaan niin paljoa kuin muut.

Pahimpana ongelmana tässä on armeijan ruoat. 3 ateriaa päivässä + vapaaehtoinen iltapala. Kuulostaa siltä että pärjää? Ei. Kulutus on kokoajan yli energiansaannin, lisäravinteitakin saa kiskoa tosissaan ettei paino enää tästä tipu. Syön myös aterioiden välissä kaikkea pientä välipalana, banaania, proteiinipatukkaa ja vastaavaa. Tuskin tuota massaa saa intin aikana kummemmin lisää, mutta onpahan ainakin herättänyt innostuksen kuntoilua ja salilla käyntiä kohtaan.

 

[tissikeisari]

Itellä intti edessä ens kesänä, mutta en usko että se älyttömän pahaa tekee vaikka alussa se paino putoaisikin rajusti. Täytyy vaan mättää aina nii perkeleesti, siinä ei tuu ongelmia omalla kohalla. Onkos intissä kuinka useesti raejuustoa? :D

 

[ZaGaTo]

Ainakin Parolassa on vaan yleensä 1krt viikossa raejuustoo.. Ja sit kananmunia kans on vaan 1krt viikossa. Sinne inttiin kannattaa ostella noita prode pusseja.

 

[tissikeisari]

joo, ja taidan ottaa jotain massavalmistetta