Massa/treenipaino Kehitys

[abine]

Elikkä tuli sellainen kysymys vastaan että onko mahdollista että samoilla treenipainoilla vaikka puolenvuoden ajan tulee hyvin lihasmassaa lisää vai onko treenipainojen suurentuminen välttämätön juttu.

Ja toisinpäin että voiko treenipainot nousta (siis massahakuisilla sarjoilla ja toistoilla) ja lihasmassaa ei tuu paskaakaan.

Ittellä ainakin noi treenipainot on noussu mutta paino ei oo, en sitte tiiä noista rasvaprosentiista kun en oo mitannu, että millälailla se on muuttunu.

Mutta laittakaa omia kokemuksia tänne.

 

[Randy Couture]

Näin mutu pohjalta sanoisin että syöt liian vähän... 16 vuotias voi ja pitää syödä muutenkin koko ajan ... saati sitten 'kehonrakentajan'.

 

[Timba79]

Aloittelija varmasti kehittyy näinkin, mutta ei kyllä mun mielestä kovin pitkälle voi päästä. Ylläpitoon varmasti toimii, mutta ei kasva patti kyllä ainakaan oleellisesti. Pitäähän sitä saada lisää kuormaa, joko sitten pidempiä sarjoja, enemmän sarjoja tai enemmän painoa.

 

[Warheart]

Ja toisinpäin että voiko treenipainot nousta (siis massahakuisilla sarjoilla ja toistoilla) ja lihasmassaa ei tuu paskaakaan.

Kyllähän se hermotus paranee noillakin ja siksi siis voimaa tulee.

 

[abine]

Mutta pikkusen hain vastausta että voiko toi samalla treenipainolla hinkkaaminen synnyttää tarpeeksi suuren ärsykkeen että lihas kasvais?

 

[Cold_]

Elikkä tuli sellainen kysymys vastaan että onko mahdollista että samoilla treenipainoilla vaikka puolenvuoden ajan tulee hyvin lihasmassaa lisää vai onko treenipainojen suurentuminen välttämätön juttu.

Kyllä. Ainakin omalla kohdalla oon pistänyt tämän merkille. Mulla ei tunnu olevan minkäänlaisia lahjoja voiman kehittymiseen, mutta massaa kyllä tulee. Silläkin varmasti on tekemistä asian kanssa, että en ikinä jätä sarjoissa paukkuja talteen. Eli kaikki vedetään täysiä. Erikoistekniikoita en kuitenkaan käytä.

Treenattu vajaa 1,5 vuotta. Alkuun tietty kun aloitti tän punttitouhun (pari ekaa kuukautta), niin sarjapainot nousi, kun oppi tekniikat sun muut, mutta sen jälkeen on ollut hiljasta. Massaa tosin on tullut hyvin mukavasti.

 

[Ponterosa]

Sanoisin(oma mielepide), että kyllä tiettyyn rajaan asti ehkä noin 4 viikkoa.
eli jos penkissä ottaa 10x80 sarjan ja sitä hinkkaa 4 viikkoa niin kyllä se lihas kasvaa jonkun verran (jos vain muut asiat ovat kasvulle suotuiset)vaikka ei tulisi toistoakaan lisää.
Mutta kyllä kuukauden jälkeen pitäisi ainakin saada se 2.5 kg lisää että lihas voisi taas kompensoitua jotta taas voisi tapahtua kasvua jälleen kerran.

Ps. toivottavasti ymmärsitte sepitykseni!

 

[Cold_]

Eikös Hulkki tehnyt 3 vuotta samoilla kulmasoutu painoilla ja selkä turposi sinä aikana kiitettävästi? Anteeksi, jos muistan väärin, mutta muistelen lukeneeni näin.

 

[Ponterosa]

Voipi olla joo! mutta teoreettisesti sen pitäisi olla mahdotonta varsinkin noin pitkänä aikana kuin 3 vuotta.
Mutta voihan olla että Hulkki aluksi teki epäpuhtaasti sarjat siis oikein epäpuhtaasti ja sitten alkoi pikku hiljaa "siistimään" tekniikkaa. Eli ottaa kerta kerralta puhtaammin liikkeen ja loppuen lopuksi ottaa vielä 2-3 sekunnin loppu pysähdyksen(muistelisin lukeneeni joskus).

 

[Ponterosa]

(Unohtui) Joten tuleehan tuosta koko ajan pientä nousujohteisuutta jota kyllä tarvii kehittyäkseen!

 

[Hulkki]

Mutta voihan olla että Hulkki aluksi teki epäpuhtaasti sarjat siis oikein epäpuhtaasti ja sitten alkoi pikku hiljaa "siistimään" tekniikkaa. Eli ottaa kerta kerralta puhtaammin liikkeen ja loppuen lopuksi ottaa vielä 2-3 sekunnin loppu pysähdyksen(muistelisin lukeneeni joskus).

Noinhan sitä luulisi, mutta otin silloin 4 vuotta sitten PALJON puhtaampia toistoja (2-3 sekuntia ylös / 2-3 s huippusupistus / 3-4 s negatiivinen) kuin nykyisin. Vielä viime vuonna kun yritin tehdä yhtä puhtaalla tekniikalla sarjaa en oikeastaan voinut käyttää yhtään sen isompia painoja kuin vuonna 2000, vaikka selkä oli selkeästi isompi. Sitten kun rupesin tekemään kulmasoutua hieman epäpuhtaammin (räjähtävä positiivinen, lyhyempi supistus ja 1-2 s negatiivinen) lähtivät sarjapainot nousuun.

Joka tapauksessa massan kasvu on tiettyyn pisteeseen saakka mahdollista ilman voimien kasvua. Loputtomiin tätä ei kuitenkaan jatku, vaan jossain vaiheessa on pakko lisätä painoa tankoon.

 

[elasto]

Mulla on ainakin ollu massatreenissä vaikeuksia lisätä sitä painoa, koska sillon tekniikka menee perseelleen ja en saa niin hyvää tuntumaa aikaseks vaan se on sellasta riuhtomista.

 

[Timba79]

Mä en voi ymmärtää miten 18 wee kaverit kertoo, ettei sarjapainot lisäänny massatreenissä. Jotenkin nyt tuntuu että jokin on treeneissä pielessä jos näin on. Kyllä niiden painojenkin pitäisi tasaisesti kasvaa. Tai ainakin itellä on näin vaikka on jo useempi vuosi takana.

 

[makew]

Joka tapauksessa massan kasvu on tiettyyn pisteeseen saakka mahdollista ilman voimien kasvua. Loputtomiin tätä ei kuitenkaan jatku, vaan jossain vaiheessa on pakko lisätä painoa tankoon.

Periaatteessa toi on kehittävän painoharjoittelun perusta. Mutta onhan se selvä jos treenaa voimaa niin voima kehittyy ensisijaisesti ja lihasmassa tulee ns. sivutuotteena. Massa treenissä on lihas taas kasvaa ensisijaisesti ja voima tulee pidemmällä aikavälillä.

Toisaalta joillain ihmisillä voima treeni toimii lähes luonnottoman hyvin myös lihasmassan kasvuun, eli kun treenataan lähinnä 5-6 toistoalueella pääliikkeissä penkki, kyykky, maastaveto, Apuliikkeet jostain 6-12 toistoalueella.

Nämä ihmiset on lahjakkaita ihmisiä sali hommiin, joista voi tulla sekä pirun isoja ja samalla pirun vahvoja.