BB PRO Marko Savolainen

Meitherson sanoi:
Tääki on varmana nii yksilöllinen kysymys. Toiset suosii just tota failurea, tolla oon yleensä itekki reenaillu (tosin en tiedä nyt oliko oma failureni tämä täällä mainostettu oikea failure vai sakkasiko pääni vain). Mutta niin paljon on maailmalla myös jengiä jotka eivät reenaa failureen sen takia että voivat useammin reenata (ilmeisesti tiheämpi jakoisella reenaavat) jotka myös tekevät kovaa tulosta. Sitten voidaan kiistellä siitä onko kyseessä geenit vai mitkä, itse en siihen ainakaan jaksa osallistua. Jos tässä nyt yksi tällänen ei 4/5 jakosella reenaava jättiläinen nyt mainita niin löytyy ihan meidän kotisuomesta, Pussisen Jari.


Siitä onko kuvassa raajat kuinka järkyttävässä pumpissa en jaksa alakaa spekuloimaan, itseasiassa vasitella nappasin tollasen järkyttävän kauniin kokosen kuvan. IGstä sitten voi jokanen käydä muitakin kuvia katsomassa.
Click to expand...

En tiedä miten treenaa, mutta kovan näkönen on, peukku!!!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Geenilotto sanoi:
Semmosta vaan mietin että eikös lihaksen kasvu perustu siihen, että treenissä lihakseen tulee mikrovaurioita, ja kun lihas on palautunut, on lihaksen vauriot poistunut ja tilalla on suorituskyvyltään parempi lihas, kuin aikaisemmin.

Jos siis teet kerran viikkoon 8 sarjaa esim. Selälle, niin kovaa kun ikinä pystyt, failureen ja sen jälkeen todelliseen failureen, niin eikö tule mikrovaurioita enemmän, kuin että tekisit yhteensä 10 liikettä kahdessa treenissä, saavuttamatta samaa intensiteettiä kuin minkä yhdellä treenillä lihakselle/viikko systeemillä voisit saavuttaa ?
Click to expand...
Hyvä kysymys.
 
Mike sanoi:
Jos normaali bodauksen treenikierto olis 3 päivää ja bodarit vetäis raivolla tappiin ne treenit, niin eikös siellä joku keksisi, että tehdään kevyemmin 10 tunnin välein lihakset. Eli se tarve keventää treenejä tulee aina olemaan. Mä en usko, että siellä kaksi kertaa kevyemmin toteutetaan niitä treenejä kehittävästi treenitasolla.
Kemiat päällä taas voi vedellä hullua tahtia tappiin asti melko pitkään, se muuttaa kaiken.
Click to expand...
Tätähän nämä nykyajan peeteet tekee,samalla on kadonneet massamonsterit lavoilta,jätkät ei muutu 5 vuoden treenillä miksikään enää :D "tee,monta kertaa viikkoon,mutta älä failureen,jätä se 40 toistoa vajaaksi ettet rasitu ja voit tehdä ylihuomenna taas saman lihan kun eihän se ole kipeä :D
Mitä vittua? Menkää sanomaan pikajuoksija Boltille että hölkkää kaks kertaa viikossa entisten kovien tehotreenien sijaan.tekee saman verran mutta kevyemmin ja useammin.
Kuulostaako hyvältä? Varmasti jos ei halua huipulle ikinä.

Tämmöstä paskaahan se on ja ne uskoo siihen niinkö uskovaiset allahiin.Eivät usko edes peiliä kun ei ole kehitytty mihinkään vuosikausiin enää :D Ollaan muka jossain ihme maksimissa 80 kilosina ja pitää tehdä 3 kertaa viikkossa käsien heiluttelua,ei kovaa ettei tule lihakseen tunnetta että se on treenattu kovaa.
 
Se onkin päivänselvää että lääkkeitä käyttävä tai muuten vaan vuosikausia treenannut joutuu käyttämään failurea ja muita erikoistekniikoita (pudotukset, superit, yms.yms.) avuksi jotta se lihas saadaan tuhottua, ja ihan loukkaantumisriskinkin minimoimiseks, jottei sarjapainot mene yli fyysisten sietorajojen (jos vaikka olkapäävammaa niin vältetään pystäriä jättimalmeilla etc...). Mutta kiinnostais tietää nimenomaan ajatukset esim. 3 vuotta salilla käynyttä ajatellen, suositteletko progressiopainotteisempaa nopeamman kierron runkoa ohjelmaan vai onko hyvä ottaa erikoistekniikat käyttöön ja unohtaa painoihin tuijottelu ja salivihkoon tarkkojen toisto- ja sarjamäärien rustailu. Ainoa päämäärä tuhota kohdelihas keinolla kuin keinolla?
 
SUPERMASSA sanoi:
Mikä on tarpeeksi kovaa treeniä jotta lihas kasvaa? Minusta se on yksinkertaisesti, että vedetään failureen setit, muuten sinne lihakseen ei saada tarpeeksi tuhoa, jotta sillä olisi syytä kasvaa. Ja yksinkertainen sääntö minulle on aina ollut, että jos lihas on vielä kipeä edellisestä treenistä, sitä ei treenata.
Click to expand...
Juurikin tätä vastaanhan nämä kaksjakosPEETEET on,nykyään ei saa treenata failureen kun ei kuulemma enää palauduta ko pitää olla ylihuomenna taas tekemässä sama lihasta,kevyesti tietenki eikä missään nimessä voi käyttää pudotuksia,restpausea tms koska ei vaan voida tehdä sitä ylihuomenna taas.:D
Ymmärrään,ei todellakaan voida tehdä.
Asenteet on maailmassa muuttunu,kaikki pitää olla helppo ja iisiä,ei saa rasittua tai tulee paha mieli :D

iisilivinkiä,helpot ja kivat treenit.
 
BobCorn sanoi:
Tätähän nämä nykyajan peeteet tekee,samalla on kadonneet massamonsterit lavoilta,jätkät ei muutu 5 vuoden treenillä miksikään enää :D "tee,monta kertaa viikkoon,mutta älä failureen,jätä se 40 toistoa vajaaksi ettet rasitu ja voit tehdä ylihuomenna taas saman lihan kun eihän se ole kipeä :D
Mitä vittua? Menkää sanomaan pikajuoksija Boltille että hölkkää kaks kertaa viikossa entisten kovien tehotreenien sijaan.tekee saman verran mutta kevyemmin ja useammin.
Kuulostaako hyvältä? Varmasti jos ei halua huipulle ikinä.

Tämmöstä paskaahan se on ja ne uskoo siihen niinkö uskovaiset allahiin.Eivät usko edes peiliä kun ei ole kehitytty mihinkään vuosikausiin enää :D Ollaan muka jossain ihme maksimissa 80 kilosina ja pitää tehdä 3 kertaa viikkossa käsien heiluttelua,ei kovaa ettei tule lihakseen tunnetta että se on treenattu kovaa.
Click to expand...

Sä oot kyllä suhteellisen rasittava kaveri...
 
Meitherson sanoi:
Pakko kysyy et mitä kisoja oot kattellu ku et oo massamonstereita nähäny? :D
Click to expand...
Mitä kisoja sä katset suomessa jossa on maken kaltasia kavereita? Tai entisaikojen boogiet jne jotka oli lavalla 110kg? Eikö enää ole ku Jaukkuri reilusti yli 100 kilosen lavalla joka ei koskaan ole tehny alle kolmijakosta ja tekee aina failureen(joo,ei kevyellä viikolla)?
Muut saman mittaset tekee kaksjakosella kevyesti 85 kilosena viidettä vuotta kuurit päällä :D
 
BobCorn sanoi:
Mitä kisoja sä katset suomessa jossa on maken kaltasia kavereita? Tai entisaikojen boogiet jne jotka oli lavalla 110kg? Eikö enää ole ku Jaukkuri reilusti yli 100 kilosen lavalla joka ei koskaan ole tehny alle kolmijakosta ja tekee aina failureen(joo,ei kevyellä viikolla)?
Muut saman mittaset tekee kaksjakosella kevyesti 85 kilosena viidettä vuotta kuurit päällä :D
Click to expand...

No kyllä voisin kutsua suomen raskaansarjan kisaajia massamonstereiksi. Miksei alle 90 ja 80, kyllä niillä huomattavasti mua enemmä lihasta on. Ja Maken kaltaisia nyt löytyy aikalailla vaan sieltä Olympia lavalta, osa sielläkään ei yllä ;) Ja TÄRKEIMPÄNÄ olisit tietenkin voinut kirjoittaa selkeesti että Suomen kisoissa, mulla oli hiukan hankala tota lähtä arvuuttelee ku en vielä osaa ajatuksiakaan lukea saati etttä eläisimme keskenään jonkunlaisessa symbioosissa.
 
Hedelmistään puu tunnetaan. Täällä on kaiketi käynyt nyt kaksi henkilöä joilla on jotain näyttöäkin niin tavisten kuin kilpailijoiden treenauttamisesta, menestyksellisistä sellaisista - Takamaa ja Tikka. Muut ovatkin sitten lähinnä niitä huulten heiluttelijoita (pl. tietenkin Massa).
 
Edellä mainittu oliko nyt Prisma-dokumentissa jossa tutkittiin, kumpi tuotti parempaa kehitystä isot vai pienet painot, niin kummallakin kasvoi yhtä hyvin, kunhan vetivät uupumukseen saakka. Siinä koehenkilöt olivat tavallisia ihmisiä. Mutta failureen piti vetää, jotta tuli tulosta. Samassa ohjelmassa testattiin aerobisen kunnon kasvua niin, että toinen ryhmä teki 10 min tehokasta hengästyttävää kävelyä ja toinen kuuluisaa 10000 askelta päivässä treeniä. Paremman tuloksen ja lyhyemmässä ajassa sai ensimmäinen ryhmä. Summa summarum TEHOJA NIIHIN TRERNEIHIN! Olipa kyse aerobisesta tai puntista.
 
oldmaster sanoi:
Hedelmistään puu tunnetaan. Täällä on kaiketi käynyt nyt kaksi henkilöä joilla on jotain näyttöäkin niin tavisten kuin kilpailijoiden treenauttamisesta, menestyksellisistä sellaisista - Takamaa ja Tikka. Muut ovatkin sitten lähinnä niitä huulten heiluttelijoita (pl. tietenkin Massa).
Click to expand...
Massa myös valmentanut ok menestyksellä :)
 
Jos on suoritustekniikat ja mentaalinen puoli siinä kunnossa, että pystyy ottamaan jokaisesta treenistä ja sen jokaisesta sarjasta ja toistosta yhtä paljon irti kuin nyt esim. Marko, Mike tai vaikka Dorian, niin silloin varmasti saadaan kovan luokan kehitystä tuhoamalla lihakset totaalisesti harvemmalla frekvenssillä. Jos taas on enempi tavallinen kuolevainen, joka ei syystä tai toisesta (yleensä pää ei kestä) saa vietyä niitä sarjoja sinne totaaliseen failureen niin silloin sitä hyvää kehitystä täytyy hakea ahkeroimalla salilla useammin.
 
Tämä sama ralli on jo monessa ketjussa ja monta kertaa käyty :LOL: Hämmentävän tiukassa kyllä istuvat uskomukset että useammin-mutta-vähemmän kerrallaan -treenit eivät voisi kehittää.

Kyllä ne voivat, ja hyvin kehittävätkin. Sen ovat nähneet natikkahuiput, ja myös kattavan liudan valmennettavia omaavat ammattivalmentajat. Jos tiheämmin lihasta treenaamalla (rajansa silti kaikella) vain huomaa oikeasti paremmin kehittyvänsä, niin ei se enää mikään uskon asia ole. Se vain toimii. Ja puhun edelleen natikkatreenaajista, myrkyt päällä kun treenataan niin se on minulle vähän vierasta valtakuntaa. Ne sallivat paremman palautumisen, vaativat hyvin toimiakseen myös varmasti sen suuremman rasituksen (josta myös palaudutaan), mutta toisaalta myös huolehtivat että se proteiinisynteesi on päällä. Toisin kuin natikalla, jolla siihen vaaditaan treeni. Nämä seikat jo itsessään puoltavat että raju ärsyke on vaadittava, mutta seuraavaa ei tarvitse antaa muutaman päivän päästä. Näin mutuilua, enkä edes yritä mennä pidemmälle. Onhan tuo 'varsinaisilla' kehonrakentajilla bro-split todistetusti toiminut.

Tyypillisimmät vastalauseet tiheämpää frekvenssiä vastaan:
1. Mutta kun jos treenataan kovaa, ei siitä palauduta muutamassa päivässä. - Lihaskudos palautuu muutamassa päivässä, isokin lihas. Hermosto hitaammin. Jätetään hermoston tappo hieman vähemmälle (eli säännöstellään failurea), niin tuo pullonkaula alkaa hälvetä. Tästä päästään sujuvasti seuraavaan..

2. Ei se lihas kehity kun ei treenata failureen. - Ei failurea tarvitse poistaa, ainakaan yleensä. Määrää vain todennäköisesti joutuu säännöstelemään. Treenataan failureen sen verran että vielä palaudutaan riittävästi treenien välillä. Mikä on liikaa, se on kukaisenkin treenaajan itse selvitettävä ja riippuu myös ohjelmasta.

Toki tähän on sanottava että oikein pitkälle edistyneet natikat joutuvat kehittyäkseen satsaamaan pariin pieneen tai yhteen isoon lihasryhmään kerrallaan, muiden ollessa ylläpidolla. Jos treenataan tasaisesti koko kroppaa, mikään ei kehity; vaadittava ärsyke on niin iso, että palautumisresurssit vain loppuvat kesken, kun koko kropalle koitetaan kierron aikana moinen antaa. Eikä sille kehitettävälle lihasryhmällekään riitä se kerran viikossa änkyräkuolema, vaan tarvitaan usein vielä monta treeniä viikossa. Voi olla että se lihas pitää paukuttaa resurssiensa yli kokonaan, sitten höllätä ja ehkä se suostuu vielä rahtusen kasvamaankin.

Niin ja ainahan ei tarvitse palautua treenien välillä täysin. Kunhan palaudutaan riittävästi. Välillä ei sitäkään, ja sen jälkeen höllätään hetkeksi. Kutsutaan treenin jaksotukseksi..
 
Frankie sanoi:
Tämä sama ralli on jo monessa ketjussa ja monta kertaa käyty :LOL: Hämmentävän tiukassa kyllä istuvat uskomukset että useammin-mutta-vähemmän kerrallaan -treenit eivät voisi kehittää.

Kyllä ne voivat, ja hyvin kehittävätkin. Sen ovat nähneet natikkahuiput, ja myös kattavan liudan valmennettavia omaavat ammattivalmentajat. Jos tiheämmin lihasta treenaamalla (rajansa silti kaikella) vain huomaa oikeasti paremmin kehittyvänsä, niin ei se enää mikään uskon asia ole. Se vain toimii. Ja puhun edelleen natikkatreenaajista, myrkyt päällä kun treenataan niin se on minulle vähän vierasta valtakuntaa. Ne sallivat paremman palautumisen, vaativat hyvin toimiakseen myös varmasti sen suuremman rasituksen (josta myös palaudutaan), mutta toisaalta myös huolehtivat että se proteiinisynteesi on päällä. Toisin kuin natikalla, jolla siihen vaaditaan treeni. Nämä seikat jo itsessään puoltavat että raju ärsyke on vaadittava, mutta seuraavaa ei tarvitse antaa muutaman päivän päästä. Näin mutuilua, enkä edes yritä mennä pidemmälle. Onhan tuo 'varsinaisilla' kehonrakentajilla bro-split todistetusti toiminut.

Tyypillisimmät vastalauseet tiheämpää frekvenssiä vastaan:
1. Mutta kun jos treenataan kovaa, ei siitä palauduta muutamassa päivässä. - Lihaskudos palautuu muutamassa päivässä, isokin lihas. Hermosto hitaammin. Jätetään hermoston tappo hieman vähemmälle (eli säännöstellään failurea), niin tuo pullonkaula alkaa hälvetä. Tästä päästään sujuvasti seuraavaan..

2. Ei se lihas kehity kun ei treenata failureen. - Ei failurea tarvitse poistaa, ainakaan yleensä. Määrää vain todennäköisesti joutuu säännöstelemään. Treenataan failureen sen verran että vielä palaudutaan riittävästi treenien välillä. Mikä on liikaa, se on kukaisenkin treenaajan itse selvitettävä ja riippuu myös ohjelmasta.

Toki tähän on sanottava että oikein pitkälle edistyneet natikat joutuvat kehittyäkseen satsaamaan pariin pieneen tai yhteen isoon lihasryhmään kerrallaan, muiden ollessa ylläpidolla. Jos treenataan tasaisesti koko kroppaa, mikään ei kehity; vaadittava ärsyke on niin iso, että palautumisresurssit vain loppuvat kesken, kun koko kropalle koitetaan kierron aikana moinen antaa. Eikä sille kehitettävälle lihasryhmällekään riitä se kerran viikossa änkyräkuolema, vaan tarvitaan usein vielä monta treeniä viikossa. Voi olla että se lihas pitää paukuttaa resurssiensa yli kokonaan, sitten höllätä ja ehkä se suostuu vielä rahtusen kasvamaankin.

Niin ja ainahan ei tarvitse palautua treenien välillä täysin. Kunhan palaudutaan riittävästi. Välillä ei sitäkään, ja sen jälkeen höllätään hetkeksi. Kutsutaan treenin jaksotukseksi..
Click to expand...

Jäi vähän ristiriitaiset vibat tekstistä. Eli puhut alussa tiheämmin treenaamisen puolesta natikkabodareiden keskuudessa, mutta lopussa todetaan ettei kehittymistä kuitenkaan tapahdu ellei priorisoida yhtä-kahta lihasryhmää (perustuen omaan mutuun vai tilastoihin?). En siis halua tuomita, jäi vaan jotenkin epäselväks sun näkemys ootko enemmän tiheen kierron vai sen kerta viikkoon totaalitapon puolella ja aika ballsy heitto ettei kehitystä voi tapahtua ilman tiettyjen lihasryhmien priorisointia.
 
Se on nimittäin saatanan rasittavaa keholle ja etenkin mielelle tehdä kunnon heavy dutya sellaisella intensiteetillä, että oksat pois. Moni mestarikin joka sitä on tehnyt on ensinnäkin saanut draivin siihen erilaisista henkisen puolen traumoista ja kolhuista. Sen tyyppiseen treenaamiseen tarvitaan oikeasti muutamaa löysää ruuvia päästä ja aivan poikkeuksellista tahdonvoimaa. Siihen ei vaan yksinkertaisesti suurin osa pysty ja silloin on ihan ok treenata tuolleen ns. pehmeämmin heilutellen ja useammin.
 
Viimeksi muokattu:

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom