- Liittynyt
- 14.12.2013
- Viestejä
- 463
Okei, vaihdetaan termiksi "lihaksen toiminnallinen liikerata". En noita maksimivenytyksiä laskisi siihen mukaan.
BB PRO Marko Savolainen
- Keskustelun aloittaja Force
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Wut? Hauista, kuten kaikkia muitakin lihaksia, on nimenomaan järkevää treenata sekä venyttävillä, että supistavilla liikkeillä.
- Liittynyt
- 15.11.2014
- Viestejä
- 173
Nää on parhaita.
Joissain tosi vanhanmallisissa selanojennuspenkeissä pystyy tekemään silleen että käsivarsi on ojentajan kohdalta tuettunaa ja itse saa tukevasti nojattua siihen pehmusteeseen. Kyynärpää liikkuu ihan koko matkalta ja tangon saa käännettyä ylhäällä leuan alle täyteen supistukseen.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Wow! Hauistreenin kultainen leikkaus. Treenaaminen on sittenkin taidetta.Nyt on
Tomi Takamaa
VIP
- Liittynyt
- 21.9.2014
- Viestejä
- 2 372
Tuo onnistuu helposti ihan millä tahansa scott-penkillä, kun nostaa perseen penkistä ja kumartuu hieman eteenpäin, ja ta-daa, olkavarsi on pystysuorassa, joten huippusupistus tulee todella rajusti juuri tuohon liikeradan raskaimpaan kohtaan. Kuva kertoo enemmän kuin sanat:
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 3 931
- Ikä
- 43
Siitä vain joku rakentamaan tuon liikeradan mukainen laite.
Tomi Takamaa
VIP
- Liittynyt
- 21.9.2014
- Viestejä
- 2 372
Todella moni, melkeinpä suurin osa.
- Liittynyt
- 3.4.2008
- Viestejä
- 2 006
- Ikä
- 34
Salilla kun katsoo, niin varmaan ainakin 90% treenaajista tekee sen vinossa. Tuossahan ei saa juuri minkäänlaista venytystä ja supistuksessa paino on kokonaan poissa hauikselta. Alhaalta vielä kun jättää reilusti vajaaksi, niin se paino vaan keikkuu kyynärvarsien ja kyynärpäiden varassa. Saapahan vedettyä isoilla painoilla
- Liittynyt
- 14.12.2013
- Viestejä
- 463
Venyttävien ja supistavien liikkeiden tärkeydesta olen samaa mieltä. Maksimivenytyksellä viittasin mainitsemaasi hauiksen maksimiliikerataan, jolle henryjarv jo ansiokkaasti laati treenilaitteen konseptisuunnitelman. En usko, että tollakaan laitteella saisin itselleni arskamaisia hauiksia.
- Liittynyt
- 28.5.2003
- Viestejä
- 775
Ihan velitieteilyä tuo, että suurin rasitus pitäisi osua siihen osaan liikettä, kun lihas on mahdollisimman supistunut. Palaan rintalihakseen, aika hankala on keksiä liikettä, jossa lihaksen kuormitus olisi suurin liikeradan lopussa. Tai etenkään jaloille, lähes kaikissa raskaissa liikeissä lihaksen kuormitus on itse asiassa pienin liikkeen loppuosassa. Muuten porukalla ei kasvaisi rintalihakset ja jalat juuri ollenkaan.
- Liittynyt
- 14.12.2013
- Viestejä
- 463
En ole koskaan erityisemmin pitänyt 45° scottipenkissä tehdystä hauiskäännöstä. Jos scottia tekisin, niin sitten tavalla tai toisella käsivarret pitäisi saada pystysuoraan. Tai toisaalta voi 45° scottipenkkiä käyttää taljan kanssa, jolloin vedon saa suuntautumaan paremmin.
- Liittynyt
- 14.12.2013
- Viestejä
- 463
Taisin keksiä - flaissi taljassa.
sheldon
VIP
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 406
Pecdeck?
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Mun mielestä tuossakin olisi ihan järkevää vaihdella vähän suoritustekniikkaa. Jos tekee kädet suoraan alaspäin, niin lähdössä kuorma on nolla. Sitäkin osaa liikeradasta voisi olla ihan fiksua treenata välillä ja jos se tehdään scotissa, niin se tehdään silloin huippusupistuksen kustannuksella.
- Liittynyt
- 28.5.2003
- Viestejä
- 775
Itse asiassa et keksinyt. Kuormitus on huipussaan silloin, kun käsivarren ja vaijerin välissä on suorakulma.
Kuten tuossa kuvassakin näkyy, vaijerin ja käsivarren kulma on ~45 astetta. Jotta kuormitus olisi suurimmillaan tuossa asennossa, vaijereiden pitäisi osoittaa suoraan sivulle.
Pec-decissä taitaa kuitenkin olla ihan symmetrinen kuormajakauma liikkeen jokaisessa pisteessä. Eli liikeradan alussa tarvitaan täsmälleen sama voima kuorman liikuttamiseen kuin liikeradan lopussa.
- Liittynyt
- 7.1.2014
- Viestejä
- 913
Eihän tuo tapa ainoa ole ristitaljassa. Voihan sen tehdä niinkin että rintalihaksen supistuneimmassa asennossa vaijeri tulee 90 asteen kulmassa. Mutta tuo 45 asteen kulma voi olla kuitenkin optimaalisin tapa tehdä. Siinä se 90asteen kulma osuu lihaksen liikeradan keskivaiheille joilloin lihaksella on parhaat mahdolisuudet tuottaa voimaa ja sitten se kevenee tonne supistukseen jossa sarkomeerit ovat jo niin limittäin että voiman tuotto on jo vähentynyt.Itse asiassa et keksinyt. Kuormitus on huipussaan silloin, kun käsivarren ja vaijerin välissä on suorakulma.
Kuten tuossa kuvassakin näkyy, vaijerin ja käsivarren kulma on ~45 astetta. Jotta kuormitus olisi suurimmillaan tuossa asennossa, vaijereiden pitäisi osoittaa suoraan sivulle.
Pec-decissä taitaa kuitenkin olla ihan symmetrinen kuormajakauma liikkeen jokaisessa pisteessä. Eli liikeradan alussa tarvitaan täsmälleen sama voima kuorman liikuttamiseen kuin liikeradan lopussa.
