BB PRO Marko Savolainen

[Meg4M4n]

Eikö periaatteessa lihaksen voi viedä pienemmillä painoilla enemn faolureen. Esim 4x100 voi jäädä puoliväliin jo viidennessä toistossa vaikka neljäs olis vielä suht köykönen. 20x70 niin saa aika monta viimeistä puristaa tiukkaan ja silti vielä tulee.

 

[Mywor]

Aivan. Ollut aina siinä uskossa ettei nuo pitkät sarjat ja pienemmät painot ota niin paljon hermoston päälle vaikka vetäisi failureen.

Yleisestä uskomuksesta huolimatta pidemmät sarjat, ja esim aerobinen harjoittelu on raskaampaa hermostolle kuin isot kuormat ja lyhyemmät sarjat. Eli juuri toisinpäin.

Mennolta hyvä teksti aiheeseen liittyen.

3 CNS Fatigue Myths

You know how squats and deadlifts tire you out so much? Why compound and high intensity exercise are more fatiguing than isolation work? Why a 1RM attempt is so stressful? That’s central nervous system (CNS) fatigue... supposedly. CNS fatigue is a topic riddled with broscience. Many people...

mennohenselmans.com

 

[mikasa90]

Yleisestä uskomuksesta huolimatta pidemmät sarjat, ja esim aerobinen harjoittelu on raskaampaa hermostolle kuin isot kuormat ja lyhyemmät sarjat. Eli juuri toisinpäin.

Mennolta hyvä teksti aiheeseen liittyen.

3 CNS Fatigue Myths

You know how squats and deadlifts tire you out so much? Why compound and high intensity exercise are more fatiguing than isolation work? Why a 1RM attempt is so stressful? That’s central nervous system (CNS) fatigue... supposedly. CNS fatigue is a topic riddled with broscience. Many people...

mennohenselmans.com

Chris Beardsleyn tekstit tukee kanssa.


View: https://www.instagram.com/p/CQX9NHdgpwI/?utm_source=ig_web_copy_link


edit. Välillä vaan tosin tuntuu että käytäntö kumoaa tutkimuksen monesti..

 

[jassoo7]

Marko ties ilman tutkimuksia.

 

[Mywor]

Marko ties ilman tutkimuksia.

Itsellä saattaa olla luetun ymmärtämisessä vikaa, mutta taisi Marko sanoa, että todennäköisesti pidemmät sarjat failureen rasittaisi vähemmän hermostoa kuin lyhyet sarjat. Väsymystä/rasitusta voi jotkut kokea pahempana lyhyistä sarjoista, eikä nämä tekstit sitä pois sulje.

En siis itse tuota Markon tekstiä huomannut ennen kuin asiasta mainitsit. Eli tarkoitus ei ollut Markon sanomaa yrittää kumota/siihen vastata, vaan tuoda kysyjälle jotain lisätietoa aiheesta valmiiksi helposti ymmärrettävässä muodossa.

Se taas, että onko noilla tutkimuksilla/artikkeleilla hirveästi vaikutusta käytäntöön, kun toistoalueita valitaan lihaskasvua tavoitellessa on ihan toinen asia. Se kuitenkin tärkein asia on, vaikka kaikkea nippelitietoa ym. netti on pullollaan.

 

[Deleted member 133729]

.

 

[Deleted member 133729]

Puhutaanko nyt pelkästä puntti treenistä hermostoon liittyen ? Jos mukana myös muu urheilu niin kyllähän aerobisia lajeja voi reenata paljon enemmän kuin voimalajeja. Esimerkiksi lajissani nyrkkeilyssä reenataan useamman kerran päivässä jos halutaan kehittyä kunnolla. Samoin hiihto ja muut. Voimailu lajeissa ei kyllä kukaan pysty treenaamaan 2-3 x päivässä 6 x viikossa.

 

[jassoo7]

Itsellä saattaa olla luetun ymmärtämisessä vikaa, mutta taisi Marko sanoa, että todennäköisesti pidemmät sarjat failureen rasittaisi vähemmän hermostoa kuin lyhyet sarjat. Väsymystä/rasitusta voi jotkut kokea pahempana lyhyistä sarjoista, eikä nämä tekstit sitä pois sulje.

En siis itse tuota Markon tekstiä huomannut ennen kuin asiasta mainitsit. Eli tarkoitus ei ollut Markon sanomaa yrittää kumota/siihen vastata, vaan tuoda kysyjälle jotain lisätietoa aiheesta valmiiksi helposti ymmärrettävässä muodossa.

Se taas, että onko noilla tutkimuksilla/artikkeleilla hirveästi vaikutusta käytäntöön, kun toistoalueita valitaan lihaskasvua tavoitellessa on ihan toinen asia. Se kuitenkin tärkein asia on, vaikka kaikkea nippelitietoa ym. netti on pullollaan.

Kyseessä huumori luontoinen toteamus pohjaten siihen että marko monesti muistetaan lajille ehkä epätyypillisen lyhyistä sarjoista ja vielä tänä päivänäkin poikkeuksellisen korkeasta intensiteetistä mitä lähes kaikki pitävät täysin turhana/ liioitteluna.

Itse allekirjoitan hyvinkin pitkälle saman ideologian ja sitä toki tukee moni seikka.

Tosi asia on että tuolla ei ole yhtään ks aiheeseen liittyvää tutkimusta jossa muuttujien määrä olisi otettu riittävän laajasti huomioon että niistä voitaisiin tehdä yleistyksiä niin etteikö silloin mene jo osa metsään tai olisi ”väärin”.

 

[SUPERMASSA]

Itse olen oppinut, että käytäntö on aivan ylivertainen tutkimuksiin nähden (ainakin omalla kohdalla).
Aina joku tutkimus kumoaa toisen tämän päivän totuus ei päde enää välttämättä huomenna.
Siksi painotan aina, opetelkaa tuntemaan oma kroppa, se on ainoa tie ulosmitata oma potentiaali 100% tai ainakin lähelle sitä.
Keho ei yleensä valehtele kun se jonku signaalin antaa, mutta oppikaa myös erottamaan, mikä on "päästä" johtuvaa ja mikä oikeasti kehon tuottama merkki ja reagoikaa niihin.

 

[J.S.P]

Yleisestä uskomuksesta huolimatta pidemmät sarjat, ja esim aerobinen harjoittelu on raskaampaa hermostolle kuin isot kuormat ja lyhyemmät sarjat. Eli juuri toisinpäin.

Mennolta hyvä teksti aiheeseen liittyen.

3 CNS Fatigue Myths

You know how squats and deadlifts tire you out so much? Why compound and high intensity exercise are more fatiguing than isolation work? Why a 1RM attempt is so stressful? That’s central nervous system (CNS) fatigue... supposedly. CNS fatigue is a topic riddled with broscience. Many people...

mennohenselmans.com

Kiitoksia. Jos todella on näin niin auttaa kyllä reenejä miettiessä. Tuntuu vaan että yleensä takapakkia on tullut silloin kun tehnyt jotain 4-6 toiston sarjoja failureen tai lähelle ja sitten taas pidempiä sarjoja tehdessä homma on huilannut paremmin. Vai onko se vaan siitä kiinni että nuissa pidemmissä jää helpommin varaa muutamia toistoja.

Pitkien ja lyhyiden sarjojen eron olen huomannut parhaiten leuanvedossa. Ilmain painoja voi vedellä sarjoja failureen vaikka useamman kerran viikossa ja homma pelaa, mutta jos tekee lisäpainoilla muutamia tiukkoja kutosia tai alle, niin tuleepa äkkiä seinä vastaan. Yleensä kyllä yritän jättää varaa, mutta ei aina onnistu.

 

[SUPERMASSA]

Kiitoksia. Jos todella on näin niin auttaa kyllä reenejä miettiessä. Tuntuu vaan että yleensä takapakkia on tullut silloin kun tehnyt jotain 4-6 toiston sarjoja failureen tai lähelle ja sitten taas pidempiä sarjoja tehdessä homma on huilannut paremmin. Vai onko se vaan siitä kiinni että nuissa pidemmissä jää helpommin varaa muutamia toistoja.

Pitkien ja lyhyiden sarjojen eron olen huomannut parhaiten leuanvedossa. Ilmain painoja voi vedellä sarjoja failureen vaikka useamman kerran viikossa ja homma pelaa, mutta jos tekee lisäpainoilla muutamia tiukkoja kutosia tai alle, niin tuleepa äkkiä seinä vastaan. Yleensä kyllä yritän jättää varaa, mutta ei aina onnistu.

Luota tunteeseen

 

[SUPERMASSA]

Sydän kestänyt yllättävän hyvin tähän asti tällä historialla, kiitollinen saa olla

 

[Mike]

Genetiikka on tolta osin kanssa varsin hyvä. Joku McCarver omas niin paskat geenit verisuonisaurauksien osalta, että kippas 27 vuotiaana. Sydän painoi muistaakseni melkein kilon.

 

[Mywor]

Kiitoksia. Jos todella on näin niin auttaa kyllä reenejä miettiessä. Tuntuu vaan että yleensä takapakkia on tullut silloin kun tehnyt jotain 4-6 toiston sarjoja failureen tai lähelle ja sitten taas pidempiä sarjoja tehdessä homma on huilannut paremmin. Vai onko se vaan siitä kiinni että nuissa pidemmissä jää helpommin varaa muutamia toistoja.

Pitkien ja lyhyiden sarjojen eron olen huomannut parhaiten leuanvedossa. Ilmain painoja voi vedellä sarjoja failureen vaikka useamman kerran viikossa ja homma pelaa, mutta jos tekee lisäpainoilla muutamia tiukkoja kutosia tai alle, niin tuleepa äkkiä seinä vastaan. Yleensä kyllä yritän jättää varaa, mutta ei aina onnistu.

Tosiaan tämän voi aiheuttaa moni muukin asia ns. hermostollisen väsymyksen sijaan. Se ei ole yhtä kuin kaikki uupuminen, vaikka somessa näin usein asiaa kuvaillaan. Kuten mainitsin kyseisestä asiasta tuskin tarvitsee huolehtia sillä palautumiseen, ja uupumuksen tunteeseen vaikuttaa paljon enemmän muut asiat kuin se teetkö 6 vai 20 toistoa.

 

[DukeBulkem]

Kiitoksia. Jos todella on näin niin auttaa kyllä reenejä miettiessä. Tuntuu vaan että yleensä takapakkia on tullut silloin kun tehnyt jotain 4-6 toiston sarjoja failureen tai lähelle ja sitten taas pidempiä sarjoja tehdessä homma on huilannut paremmin. Vai onko se vaan siitä kiinni että nuissa pidemmissä jää helpommin varaa muutamia toistoja.

Pitkien ja lyhyiden sarjojen eron olen huomannut parhaiten leuanvedossa. Ilmain painoja voi vedellä sarjoja failureen vaikka useamman kerran viikossa ja homma pelaa, mutta jos tekee lisäpainoilla muutamia tiukkoja kutosia tai alle, niin tuleepa äkkiä seinä vastaan. Yleensä kyllä yritän jättää varaa, mutta ei aina onnistu.

Tää on kyllä jännä kun itsellä esim ihan päinvastoin. Kymmenen toiston kyykkysarja tuntuu helvetin paljon pahemmalle kuin vitonen, vaikka jäisi laskennallisesti sata toistoa varastoon ;D. Sama juttu leuoissa, jos koittaa kehonpainolla toistoenkkoja niin kroppa ihan finaalissa yhden sarjan jälkeen siinä missä lisäpainoilla lyhyestä failure sarjasta selviää vielä lopputreenin tekemään. HUOM peruskunto on ihan hyvä että ei ole siitä kiinni etten cardiota olisi tehnyt. Liekkö joku vaihteleva vahvasti geneettinen ominaisuus?

 

[kierojalka]

Sydän kestänyt yllättävän hyvin tähän asti tällä historialla, kiitollinen saa olla

Täähän on ihan käyntikorttimatskua - asiallinen ja lihaksikas

 

[J.S.P]

Tää on kyllä jännä kun itsellä esim ihan päinvastoin. Kymmenen toiston kyykkysarja tuntuu helvetin paljon pahemmalle kuin vitonen, vaikka jäisi laskennallisesti sata toistoa varastoon ;D. Sama juttu leuoissa, jos koittaa kehonpainolla toistoenkkoja niin kroppa ihan finaalissa yhden sarjan jälkeen siinä missä lisäpainoilla lyhyestä failure sarjasta selviää vielä lopputreenin tekemään. HUOM peruskunto on ihan hyvä että ei ole siitä kiinni etten cardiota olisi tehnyt. Liekkö joku vaihteleva vahvasti geneettinen ominaisuus?

Oisko, enpä tiedä.

Myös sen olon olen saanut kyykätessä lyhyillä sarjoilla, että kropassa jää kierrokset päälle ja ei meinaa pystyä nukahtamaan. En koskaan mitenkään muuten. Työkaverilla sama käy hiihto ja juoksureissujen jälkeen.

 

[jassoo7]

Tää on kyllä jännä kun itsellä esim ihan päinvastoin. Kymmenen toiston kyykkysarja tuntuu helvetin paljon pahemmalle kuin vitonen, vaikka jäisi laskennallisesti sata toistoa varastoon ;D. Sama juttu leuoissa, jos koittaa kehonpainolla toistoenkkoja niin kroppa ihan finaalissa yhden sarjan jälkeen siinä missä lisäpainoilla lyhyestä failure sarjasta selviää vielä lopputreenin tekemään. HUOM peruskunto on ihan hyvä että ei ole siitä kiinni etten cardiota olisi tehnyt. Liekkö joku vaihteleva vahvasti geneettinen ominaisuus?

Se riippuu ihan siitä miltä se 5 toistoa näyttää vs 10 toistoa jos se ei ole ns hallussa eli lihas supistuu ja venyy yllättävän hitaasti jos siinä haluaa kontrollin säilyttää. Eli tehdäänkö voimanosto tyylisesti liikutellakseen rautaa vs katso jotai markon videoita missä hack tai mikä tahansa liike niin tarkalla kontrollilla koko ajan ja jos haluat rekrytä mahd paljon lihasta niin se kuorma TUODAAN ylös ei nosteta. Eli rauhassa joka ikinen milli ylöspäin että maksimoit lihaksen työn ja minimoit liike energian vähäisetkin ”edut”.

Joku sanoi että ei saa pumppia jos tekee 6 toistoa niin jos tekee oikein niin todellakin saa. Hirveän paineen.

 

[SUPERMASSA]

Genetiikka on tolta osin kanssa varsin hyvä. Joku McCarver omas niin paskat geenit verisuonisaurauksien osalta, että kippas 27 vuotiaana. Sydän painoi muistaakseni melkein kilon.

Isä kuoli äkillisesti sydäkohtaukseen 63 v ja eka infarkti 53 v.
Itsellä kolesterolit päin peetä, mutta onneksi kaikki vielä hyvin

 

[SUPERMASSA]

Genetiikka on tolta osin kanssa varsin hyvä. Joku McCarver omas niin paskat geenit verisuonisaurauksien osalta, että kippas 27 vuotiaana. Sydän painoi muistaakseni melkein kilon.

Tuntuu, että kyllä McCarver ei reagoinut hälytysmerkkeihin...