AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Markku Tikka]

Lyhyesti ja ytimekkäästi: Juotko alkoholia?

Olisitko tarjoamassa vai?

Toisinaan. Joskin harvakseltaan ja vähänlaisesti kerralla. Omassa käytössäni ei siis ole mitään kaavaa, että aina saunan jälkeen tms. vaan sitten, kun sattuu huvittamaan ja tilanteeseen sopii. Hyvän ruuan kanssa, raskaan metsätyöpäivän päätteeksi, saunaillassa seuraksi... jotain tämän suuntaista. Humalahakuisesti en juo. Niin ja dieetillä alkoholi menee "nyt ei pysty" kategoriaan.

 

[Markku Tikka]

Molemmat ovat tosiaan syklisiä ruokavaliomalleja, mutta siihen ne yhtäläisyydet pitkälti jäävätkin. Olen aikanaan käyttänyt DiPasqualen Anabolic Dietia ja kirja löytyy hyllystä, ja viimeisen vuoden putkeen olen syklitellyt Abelin Cycle Diet -mallin mukaisesti. Omien kokemusteni perusteella en lähtisi tekemään kauheasti rinnastuksia noiden kahden välillä, vaikka ne etäisesti ehkä saattavatkin paperilla näyttää vähän samantyylisiltä.

Syklisiä ruokavaliomalleja nyt on sata erilaista, että kyllä nämä kaksi nyt sentään tuntuisivat siinä kategoriassa olevan sieltä samankaltaisimmasta päästä. Mutta en siis väitä vastaan, koska kuten sanottu en pidä itseäni asiantuntijana Cycle Dietin suhteen, kun en siihen niiiiin syvällisesti ole perehtynyt tai itse toteuttanut.

Itse asiassa yksi suurimmista ongelmista miksi en ole itse tehnyt on tuo ns. "mättöpäivä". Minulla kun jo monessa muussakin on tullut ongelmaksi riittävä syöminen. Esim. jo IF-syömisessä kun ruokaikkunaa kutisti 6 tuntiin tai 4 tuntiin niin omalla kohdalla suurin ongelma oli se että ei vaan uponnut ruokaa, vaikka siinä kokonaismäärä ei edes poikkea ns. normaalista... se määrä vain pitäisi saada lyhyempään aikaan syötyä. Jos siis edes jollain tasolla fiksuista safkoista pitäisi kalorit ottaa.

Toinen juttu on kronologia. Abel alkoi käyttämään syklisiä dieettiratkaisuja itsellään ja valmennettavillaan jo 1980-luvulla, kun taas esim. oma kopioni Mauro DiPasqualen Anabolic Diet -kirjasta on julkaistu vuonna 1995, enkä ole aiempaakaan painosta googlettamalla löytänyt.

Oman kertomansa mukaan ;) Olihan Total Gymkin ollut Chuck Norrisin kunnon salaisuus jo 30 vuotta, kun tv-shop alkoi myydä sitä 90-luvulla. Miksei sitä myyty 80-luvulla, kun oli pitänyt Chuckin kondiksessa jo 20 vuotta :D Mutta jos minä alkaisin jotain myymään niin sanoisin myös tehneeni niin jo 80-luvulla... KYLLÄ... hiekkalaatikolla aloitin, joten varmasti toimii o_O Mutta samapa tuo kuka on keksinyt mitä ja missä järjestyksessä... oman uniikin tatsinsa jokainen kokenut koutsi kaikkiin metodeihin kuitenkin lisää.

 

[ruiskukkatienlohikäärme]

Kysymys ketoosidieetin yhdistämisestä IF/pätkäpaastoilumalliin. Itselläni oman päivärytmin, vatsan ja ruokatottumusten kautta on IF mallin syöminen ollut erittäin toimiva ratkaisu niin dieettaillessa kuin muutenkin, ja ketoosidieetillä olen aikaisemmin itseni saanut oikeasti kireäksi vedettyä.
Näetkö mitään erityistä syytä miksi näitä kahta ei kannattaisi lähtä mahdollisesti yhdistämään, tai jotakin erityistä jota tässä tulee ottaa huomioon?

 

[Markku Tikka]

Kysymys ketoosidieetin yhdistämisestä IF/pätkäpaastoilumalliin. Itselläni oman päivärytmin, vatsan ja ruokatottumusten kautta on IF mallin syöminen ollut erittäin toimiva ratkaisu niin dieettaillessa kuin muutenkin, ja ketoosidieetillä olen aikaisemmin itseni saanut oikeasti kireäksi vedettyä.
Näetkö mitään erityistä syytä miksi näitä kahta ei kannattaisi lähtä mahdollisesti yhdistämään, tai jotakin erityistä jota tässä tulee ottaa huomioon?

Ei mitään ongelmaa tai ihmeellistä näiden kahden yhdistämisessä... ketoosiruokavalio IF-mallin ajoittamisella.
Varmasti hyvin toimii jos vaan omiin mieltymyksiin ja päivärytmiin sopii.

Intermittant fasting ja varsinkin tämä Lean Gains versio on kans yksi hyvä esimerkki siitä miten hommaa menee osalla jo vähän yli... hypetetään sitä omaa tapaa lähes uskonnolliseen hurmokseen asti fantastiseksi. Mutta ajatellaanpa mitä asia käytännössä pohjimmiltaan on: Skipataan aamiainen ja aikaistetaan illallista pari tuntia... olipas mullistava uusi menetelmä :D

 

[ruiskukkatienlohikäärme]

Intermittant fasting ja varsinkin tämä Lean Gains versio on kans yksi hyvä esimerkki siitä miten hommaa menee osalla jo vähän yli... hypetetään sitä omaa tapaa lähes uskonnolliseen hurmokseen asti fantastiseksi. Mutta ajatellaanpa mitä asia käytännössä pohjimmiltaan on: Skipataan aamiainen ja aikaistetaan illallista pari tuntia... olipas mullistava uusi menetelmä :D

Niin tätäpä se on, itsellä tämä vain on varsinkin dieetillä se helpoin/ pääkopalle miellyttävin tapa toteuttaa asiat kun tykkään syödä mieluummin isoja annoksia vähemmän kuin enemmän pienenpiä jonka lisäksi en ole ikinä ollut aamupalaihmisiä vaan tykkään vetää sen työpäivän ajan ihan kahvilla ja vedellä ja syödä sitten rauhassa ja kunnolla illalla.
Monelle tämä toimii helpompana keinona rajoittaa kaloreita, mutta tosiaan se on vain tapa rajoittaa kaloreita eikä mitään taikuutta. Kaikilla eri kalorinrajoitusmenetelmillä vaan tuntuu nykypäivinä olevan omat lahkonsa jotka kaikki vakuuttavat oman metodinsa sisältävän jonkin mystisen vaikutusmekanismin joka ei pohjautuisikaan kalorivajeeseen.

 

[sms]

Tosin kyllä ne lihat korvaushoidossakin olevilla ihan hyvin näyttävät kehittyvän ja sittenhän voi pitää itsensä kireänä ympäri vuoden, kun ei ole mitään omaa tuotantoa mikä siitä kärsisi.

Onko sinulla muuten kokemusta korvaushoidossa olevan/olevien valmennuksesta ja jos on, niin onko treeneissä, kehityksessä tai ruokavaliossa jotain eroja perus natuihin? Varmaankin ravinnon rasvan määrän voi pitää matalampana, ja lihat ehkä säilyy dieetillä paremmin, kun testotasot ei putoa?

 

[Juuso89]

Pamahti tuossa mieleen seuraavaa (selvinpäin): oletetaan, että treenaaja on saavuttanut "natumaksiminsa" ja hänen absoluuttinen lihasmassansa on x. Tuosta lihasmassasta yläkehossa on 0,6x ja alakehossa 0,4x. Oletetaan, että lihasmassa on saavutettu treenamalla tasaisesti kaikkia lihasryhmiä.

Olisiko mahdollista saavuttaa tilanne, jossa treenaajan "natumaksimi" lihasmassa on edelleen se sama x mutta jakauma menisi esimerkiksi siten, että yläkehossa 0,8x ja alakehossa 0,2x (eli siis yläkropan lihakset olisivat suuremmat kuin ensimmäisessä esimerkissä).

Täsmennyksenä, ymmärrän kyllä että se kaikki x kg lihasta ei voi olla esimerkiksi takaolkapäässä tai hauiksessa, tämä siis viisastelijoille etukäteen. Olkoon nuo nyt vain työlukuja.

 

[kahlaajalintu]

Oman kertomansa mukaan ;) Olihan Total Gymkin ollut Chuck Norrisin kunnon salaisuus jo 30 vuotta, kun tv-shop alkoi myydä sitä 90-luvulla. Miksei sitä myyty 80-luvulla, kun oli pitänyt Chuckin kondiksessa jo 20 vuotta :D Mutta jos minä alkaisin jotain myymään niin sanoisin myös tehneeni niin jo 80-luvulla... KYLLÄ... hiekkalaatikolla aloitin, joten varmasti toimii o_O Mutta samapa tuo kuka on keksinyt mitä ja missä järjestyksessä... oman uniikin tatsinsa jokainen kokenut koutsi kaikkiin metodeihin kuitenkin lisää.

Muistelisin, että Cyclediet kirjassa Scott Abel kertoo, kuinka Chris Aceto jopa heräsi aamulla aikaisin ja seuraili päivän Abelia, kun ei uskonut hänen kertomaansa siitä mitä hän syö noina tankkauspäivinä. Tämä oli siis 80-luvulla Musclecampilla heidän molempien ollessa, että siltä pohjalta ainakin toi väittämä pitää paikkansa mistä asti hän itse sitä on käyttänyt.
Tuossa kuva sieltä 80-luvulta jossa kumpikin herra on.

 

[Skyte]

Eri ruokien proteiini sisältää suhteessa eri määriä leusiinia. Ja tietty eri ruokia on syötävä erilaisia määriä, että niistä saa riittävästi proteiinia.
Viljat nyt ihan itsessäänkin ovat melko proteiinipitoisia, vaikka toki kaikista kasviproteiineista (paitsi soijasta) aina jotain välttämätöntä aminohappoa puuttuu, mutta en näe siinä ongelmaa jos kuitenkin kaiken kaikkiaan syö monipuolisesti pitkin päivää ja myös täyden aminohappoprofiilin "liharuokaa" sisältyy ko. ateriaan.

Kaurahiutaleiden proteiinista leusiinia on noin 7% (20g sisältää 1.4g leusiinia)
Kananmunan proteiinista leusiinia on noin 8.5% (20g sisältää 1.7g leusiinia)

Tuosta kun tulee 40g proteiinia niin siitä on leusiinia 3,1g ... riittää maksimoimaan.

Tässä alkaa pienemmillä ruoilla elelevä naikkonen mietiskelemään omia leusiinikynnyksiään. Itse syön omasta mielestä esim. varsin hulppean iltapalan, jossa hiutaleita 70 grammaa ja hera kaseiinia 25 grammaa. Tarkoittaako tämä sitä, että minulla ei leusiinikynnys ylity ko. ruoalla? Tai vaikka aamupalani, josta tulee kalorilaskurin mukaan 22 grammaa proteiinia (50 g kanaa ja 20 g pähkinöitä + rehuja, näistä yht. 22 g prot).

Proteiinin määrä tulee päivän kuudesta ateriasta jo yhteensä 150 g (eli kun painan 53 kiloa, niin liki 3 g/kg). Olisi hassua, että saan aivan hervottomasti hroteiinia, mutta en kuitenkaan riittävästi, jotta leusiinikynnys ylittyisi.

Saako tästä kysymyksestäni kiinni ?

 

[-elgen-]

- - eiköhän siinä isoimpana vaikuttavana tekijänä ole hormonitasot ja etunenässä testosteroni. Ei sillä että todellakaan ainoa vaikuttava asia olisi. Eikä mene myöskään niin, että samoilla tasoilla kuka vaan saisi saman määrän lihasta kasvatettua. Mutta periaatteessa sen määrän jos "korjaisi" ylöspäin, niin ei tarvitsisi sinänsä muuttaa mitään muuta ja taas alkaisi uutta kehitystä tulemaan... mutta sitten ei enää natupotentiaalista puhuttaisi.

Minkä suuruista korjausta tarkoitat? Viitearvojen alaosasta tai jopa keskeltä yläosaan vaiko ihan suprafysiologisiin arvoihin? Meinaan Norton on yhdessä vlogissaan esittäny, että viitearvojen sisällä tapahtuvilla arvojen muutoksilla ei olis mitään vaikutusta lihaskasvuun. Haluaisin kyllä uskoa, ettei tämä pidä paikkaansa näin viitearvojen ala-rajoilla, ja osin ulkopuolellakin sätkittelevänä, korvaushoidon pohdiskelijana.

 

[Lari]

Olisiko Senseillä antaa vinkkejä dieetin toteutukseen, jos lähtöpaino on aamulla 110kg ja kalorit 3200? 5 punttitreeniä viikossa tällä hetkellä ja aerobisia ei yhtään. Tavoitteena olisi 90-95kg paino dieetin jälkeen.

 

[ruiskukkatienlohikäärme]

Olisiko Senseillä antaa vinkkejä dieetin toteutukseen, jos lähtöpaino on aamulla 110kg ja kalorit 3200? 5 punttitreeniä viikossa tällä hetkellä ja aerobisia ei yhtään. Tavoitteena olisi 90-95kg paino dieetin jälkeen.

http://www.protrainer.fi/ohjelmapaketit/

 

[Markku Tikka]

Onko sinulla muuten kokemusta korvaushoidossa olevan/olevien valmennuksesta ja jos on, niin onko treeneissä, kehityksessä tai ruokavaliossa jotain eroja perus natuihin? Varmaankin ravinnon rasvan määrän voi pitää matalampana, ja lihat ehkä säilyy dieetillä paremmin, kun testotasot ei putoa?

Onhan noita jonkun verran valmennuksessa ollut, mutta ei siinä ole mitään kaavaa, että T-korvauksen kanssa toimi näin, vaan ihan yksilötasolla saa olla liikkeellä. Hoitoja on erilaisia, kun geeliä laitetaan joka päivä tai sitten on piikkiä 2-3 viikon välein tai 2-3 kk välein ja eri ihmiset reagoivat eri tavalla "kuurin" eri vaiheissa. Jos joku nyt on ihan loppu juuri ennen seuraavaa annosta tms. niin toki sitten kevennystä laitetaan.

Ravinnon rasvamäärää ei ainakaan laskemassa pidä olla, kun ei sitä omaakaan tuotantoa tarkoitus olisi totaalisesti tappaa, kun siitäkin tulee sitten omat ongelmansa. Eikä rasvaa nyt suinkaan vain hormonitasojen takia syödä, vaan on sillä paljon muitakin oleellisia rooleja kropassa. Pitää mm. solukalvot kimmoisina ja nivelet öljyttynä, mikä tällaisessa tapauksessa äärimmäisen tärkeää, kun kehon ulkopuolisen teston käyttö heikentää kollageenin tuotantoa eli mm. vanhentaa ihoa ja nivelet kärsii.

Lihasmassan säilymisestä ei oikein käytännön kokemusta ole, kun ei se tule ajankohtaiseksi "rantakuntoon" dieeteillä eikä kukaan kisavalmennettava ole T-korvauksessa ollut. Jos "muuten vaan dieetillä" onnistuu lihasta polttamaan, niin sitten menee kyllä jotain metsään toteuttamisessa.

Eikä nyt sitten kannata kenenkään kuvitella että T-korvaus jotenkin räjäyttäisi gainssit. Ei todellakaan. Jos pitäisi valita niin ottaisin hyvät natutasot vastaaviin korvaustasoihin verrattuna ihan koska vaan. Toki se yksilötasolla parempaa tulosta antaa, kun oma tuotanto on olematonta ja sitten korvauksella se korjataan normaaliksi.

 

[Markku Tikka]

Pamahti tuossa mieleen seuraavaa (selvinpäin): oletetaan, että treenaaja on saavuttanut "natumaksiminsa" ja hänen absoluuttinen lihasmassansa on x. Tuosta lihasmassasta yläkehossa on 0,6x ja alakehossa 0,4x. Oletetaan, että lihasmassa on saavutettu treenamalla tasaisesti kaikkia lihasryhmiä.

Olisiko mahdollista saavuttaa tilanne, jossa treenaajan "natumaksimi" lihasmassa on edelleen se sama x mutta jakauma menisi esimerkiksi siten, että yläkehossa 0,8x ja alakehossa 0,2x (eli siis yläkropan lihakset olisivat suuremmat kuin ensimmäisessä esimerkissä).

Täsmennyksenä, ymmärrän kyllä että se kaikki x kg lihasta ei voi olla esimerkiksi takaolkapäässä tai hauiksessa, tämä siis viisastelijoille etukäteen. Olkoon nuo nyt vain työlukuja.

Ei toimi noin... ns. natumaksimi on lihasryhmäkohtainen eli ei voi menettää jostain ja saada sitä kautta muualle lisää.
Löytyy ihan dataakin asiasta: http://www.weightrainer.net/potential.html

 

[Markku Tikka]

Tässä alkaa pienemmillä ruoilla elelevä naikkonen mietiskelemään omia leusiinikynnyksiään. Itse syön omasta mielestä esim. varsin hulppean iltapalan, jossa hiutaleita 70 grammaa ja hera kaseiinia 25 grammaa. Tarkoittaako tämä sitä, että minulla ei leusiinikynnys ylity ko. ruoalla? Tai vaikka aamupalani, josta tulee kalorilaskurin mukaan 22 grammaa proteiinia (50 g kanaa ja 20 g pähkinöitä + rehuja, näistä yht. 22 g prot).

Proteiinin määrä tulee päivän kuudesta ateriasta jo yhteensä 150 g (eli kun painan 53 kiloa, niin liki 3 g/kg). Olisi hassua, että saan aivan hervottomasti hroteiinia, mutta en kuitenkaan riittävästi, jotta leusiinikynnys ylittyisi.

Saako tästä kysymyksestäni kiinni?

En minä sitten jokaiselle ala erikseen laskemaan mitä kenenkin mikäkin ateria leusiinia sisältää. Opetelkaa itse... ei se niin vaikeaa ole. Mutta kyllähän 70g hiutaleita ja 25g heraa 2.8 - 3.0g leusiinia antaa. Mikä varmasti riittää sinulle, koska tarvittava määrä on myös kehonpainosta / lihasmassasta riippuvainen. 53kg henkilön proteiinisynteesin maksimointikynnys ylittyy pienemmällä määrällä kuin 100kg henkilön. Tarkkoja vastauksia ei tunnut löytyvän mistään, mutta voisi olettaa että 50 kiloiselle jo 2-2½g / ateria riittää (?).

Lisäksi ateriasta saatavan proteiinisynteesin käynnistyminen ja maksimointi on kaksi eri asiaa. Jokaisen aterian ei tarvitse sitä maksimoida. Varsinkaan jos syö 6 kertaa päivässä. 4 maksimaalista pulssia / pv on ihan riittävästi. Joidenkin mielestä jopa optimaalisempi kuin isompi määrä.

Ja tässä juuri tulee eteen se että jossain pitää tehdä kompromisseja.
Varsinkin jos on kevyt henkilö niin helposti paukkuu proteiinimäärät per kehonpainokg pilviin jos syö 6 kertaa päivässä ja yrittää jokaisella saada 3g leusiinia kokonaisista proteiinilähteistä.

 

[Markku Tikka]

Minkä suuruista korjausta tarkoitat? Viitearvojen alaosasta tai jopa keskeltä yläosaan vaiko ihan suprafysiologisiin arvoihin? Meinaan Norton on yhdessä vlogissaan esittäny, että viitearvojen sisällä tapahtuvilla arvojen muutoksilla ei olis mitään vaikutusta lihaskasvuun. Haluaisin kyllä uskoa, ettei tämä pidä paikkaansa näin viitearvojen ala-rajoilla, ja osin ulkopuolellakin sätkittelevänä, korvaushoidon pohdiskelijana.

Kun mahdollisen natupotun saavutetusta maksimista puhutaan, niin kyllähän seuraava taso olisi suprafysiologinen määärä.

Näinhän se Norttoni väittää joo... ei nyt ole mitään dataa antaa väitteideni tueksi, mutta käytännön kokemuksen kautta olen kyllä eri mieltä asiasta. On se luonnollisenkin tason haitari sen verran laaja, että vaikea kuvitella, että ihan viitearvon alarajalla kehitys olisi yhtä hyvää kuin ylärajalla.

Kyllähän sen on ihan käytännössä nähnyt, että kun tasot korjataan T-hoidolla ylemmäs jos ne ovat viitearvon alarajoilla olleet, niin kaikki elämässä menee paremmin. Mukaanlukien lihaskasvu. Jos nyt leikitään että kokonaistesto 9 nmol/l oikeuttaa hoitoon ja 11 nmol/l ei oikeuta ja ensin mainittu saa parempaa kehitystä hoidon kanssa kun taso nousee, niin en oikein usko etteikö toinen saisi jos tasot jotenkin kummasti ihan luonnollisesti nousisi vaikka 37 nmol/l mikä vielä normaaliin viitearvoon menee.

 

[Markku Tikka]

Olisiko Senseillä antaa vinkkejä dieetin toteutukseen, jos lähtöpaino on aamulla 110kg ja kalorit 3200? 5 punttitreeniä viikossa tällä hetkellä ja aerobisia ei yhtään. Tavoitteena olisi 90-95kg paino dieetin jälkeen.

Hei camoon... oikeesti?!?

Toki tähän nyt voisi ihan vaan vastaamisen ilosta jotain ympäripyöreää sanoa, että -500kcal ja 2g proteiinia per painokg, mutta ei se nyt ammattitaitooni liity mitenkään. Sama höpöhöpöä saa lukea mistä vaan dieettiketjusta eikä se kenenkään muun sanomana sen enempää tai vähempää väärin mene.

En tykkää antaa mitään sinne päin vastauksia, jotka toimivat tai sitten eivät, vaan kun ihan oikeasti kunnolla työkseni rahasta alan jollekin toimivaa dieettiä rakentamaan, niin siinä on ensin alustavaa kyselylomaketta 3kpl A4 sivullista pelkästään kysymyksiä + ruokapäiväkirja + kondiskuvat ja tältä pohjalta pääsen sitten esittämään tarkentavat kysymykset.

Eikä tämä nyt ollut vain @Lari tarkoitettu, vaan ihan kaikille jotka kyselevät yksilöllisiä kysymyksiä, joihin on mahdotonta foorumi-olosuhteissa antaa yksilöllisiä vastauksia.

 

[-elgen-]

Kun mahdollisen natupotun saavutetusta maksimista puhutaan, niin kyllähän seuraava taso olisi suprafysiologinen määärä.

Näinhän se Norttoni väittää joo... ei nyt ole mitään dataa antaa väitteideni tueksi, mutta käytännön kokemuksen kautta olen kyllä eri mieltä asiasta. On se luonnollisenkin tason haitari sen verran laaja, että vaikea kuvitella, että ihan viitearvon alarajalla kehitys olisi yhtä hyvää kuin ylärajalla.

Kyllähän sen on ihan käytännössä nähnyt, että kun tasot korjataan T-hoidolla ylemmäs jos ne ovat viitearvon alarajoilla olleet, niin kaikki elämässä menee paremmin. Mukaanlukien lihaskasvu. Jos nyt leikitään että kokonaistesto 9 nmol/l oikeuttaa hoitoon ja 11 nmol/l ei oikeuta ja ensin mainittu saa parempaa kehitystä hoidon kanssa kun taso nousee, niin en oikein usko etteikö toinen saisi jos tasot jotenkin kummasti ihan luonnollisesti nousisi vaikka 37 nmol/l mikä vielä normaaliin viitearvoon menee.

Näin olen vähän itsekin pähkäillyt. Kiitokset vastauksesta.

 

[Skyte]

En minä sitten jokaiselle ala erikseen laskemaan mitä kenenkin mikäkin ateria leusiinia sisältää. Opetelkaa itse... ei se niin vaikeaa ole. Mutta kyllähän 70g hiutaleita ja 25g heraa 2.8 - 3.0g leusiinia antaa. Mikä varmasti riittää sinulle, koska tarvittava määrä on myös kehonpainosta / lihasmassasta riippuvainen. 53kg henkilön proteiinisynteesin maksimointikynnys ylittyy pienemmällä määrällä kuin 100kg henkilön. Tarkkoja vastauksia ei tunnut löytyvän mistään, mutta voisi olettaa että 50 kiloiselle jo 2-2½g / ateria riittää (?).

Lisäksi ateriasta saatavan proteiinisynteesin käynnistyminen ja maksimointi on kaksi eri asiaa. Jokaisen aterian ei tarvitse sitä maksimoida. Varsinkaan jos syö 6 kertaa päivässä. 4 maksimaalista pulssia / pv on ihan riittävästi. Joidenkin mielestä jopa optimaalisempi kuin isompi määrä.

Ja tässä juuri tulee eteen se että jossain pitää tehdä kompromisseja.
Varsinkin jos on kevyt henkilö niin helposti paukkuu proteiinimäärät per kehonpainokg pilviin jos syö 6 kertaa päivässä ja yrittää jokaisella saada 3g leusiinia kokonaisista proteiinilähteistä.

Tyylikäs vastaus, kiitos tästä.

En tarkoittanutkaan, että alkaisit jokaisen inisijän puurokuppeja täällä huviksesi analysoimaan. Heitinkin vain omallan esimerkin, saanko tälle ruholle tarvittavat leusiinit. Minun on ihan hyvä selvittää itse eri ruoka-aineiden leusiinimäärät, jos siltä tuntuu.

Hyvä muistutus, että jokaisella ruoalla ei tarvitse maksimoida proteiinisynteesiä. Tässä viidakossa meinaa välillä kadottaa metsän puilta.

Sain hyvän vastauksen, kiitos!
Kiitos myös tästä palstasta. Hienoa, että tämä on pysynyt (ehkä ainoana pakkiksen ketjuista) siistinä ja trollaamattomana. Jatketaan näin

 

[Elmox]

Taas varmaan sarjassamme turhat kysymykset mutta kun harvemmin tulee tiheä frekvensisillä ohjelmilla treenattua. Ideana olisi alkaa treenaamaan 2+3 jakoisella ohjelmalla eli perus 2 jakoinen voima painotteisesti. Olisiko tuossa voima treenissä jokaiselle lihakselle yksi liike 5x5 iha passeli? Eli esim. Penkki kp 5x5, kulmasouto 5x5 ja pystäri 5x5 ja jaloille samaan malliin? Entä kannattaako voimatreenin loppuun tehdä muutama suorasarja käsille esim. 3x8 jotta käsillekkin tulis suoraa rasitusta 2 kertaa viikossa?