AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Markku Tikka]

Morjesta Markku!

Olisi kysymys koskien alaselän vaivoja. Vähän reilu vuosi sitten naksautin alaselkäni kyykätessä ja se on vieläkin jumissa sen jäljiltä. Tilanne oli sellanen, että tanko oli pykälän verran liian korkealla ottaessani sen irti telineestä, jonka jälkeen jouduin asettelemaan sitä selkääni ennen ensimmäistä toistoa. Siihen, kun lisätään vielä se, että alaselkäni oli eteenpäin notkolla, niin soppa olikin sitten valmis...

Joten magneettia ei ole otettu ja hermoratatutkimusta ei ole tehty. Höpötelty vaan notkoselästä ja eri pari jaloista. Suosittelen menemään jollekin sellaiselle lääkärille, joka ei saa provikkaa siitä, että hoitaa sinut takaisin työmaalle mahdollisimman nopeasti ja pienillä kustannuksilla. Magneetti tuollaisessa pitäisi olla ihan ensimmäinen tutkimuskeino ja hermoratatutkimus tulee kyseeseen jos magneetista ei selviä mitään. Toisin sanoen eipä sinun vaivaasi kukaan ole edes yrittänyt selvittää.

Kyllä minulla ihan ensimmäisenä tulee välilevyn pullistuma mieleen tuosta syntytavasta ja oireista.

Mitä varsinaiseen treenaamiseen tulee niin kaipa siinä "kivun rajoissa" kaikki sallittua, mutta kyllä minä jättäisin kaikki alaselkää kovasti kuormittavat liikkeet pois sekä sellaiset missä selvästi tuntuu ikävää painetta. Etukyykky onnistuu monelta välilevyvaivaiselta ilman ongelmia, kyykky on vähän siinä ja siinä, maastavedon jättäisin kokonaan pois ja jalkaprässin on usein yksi ongelmallinen liike... siinä ainakin painoa pois, sarjaa pidemmäksi eikä kelkkaa liian syvälle syliin ja alaselän pysyttävä kiinni penkissä kuin liimattuna. Myös yhden jalan prässi voisi olla kokeilemisen arvoinen vaihtoehto.

Selkeä tapaturma / tapahtuma mikä aiheutti ja vielä vuodenkin jälkeen vaivaa, niin nyt äkkiä jollekin oikealle lääkärille...

 

[Zeikei]

Pohjetreenit tuottaa vaikeuksia!

Eli oikean jalan penikka vaivaa tuolta ulkosyrjästä ja kiusaa ikävästi pohjetreeniä. Milloin enemmän ja vähemmän "kipeä".

Tuntuu että se ei tykkää lainkaan siitä, kun päästän sen täyteen venytykseen. Vetää tibialiksen aivan jumiin. Hiukan parempi jos yritän työstää pelkkää supistusvaihdetta. Ottais ventykset sitten sarjojen välissä.

Olisko senseillä mitään vinkkejä?

 

[Zeikei]

Pohjetreenit tuottaa vaikeuksia!

Eli oikean jalan penikka vaivaa tuolta ulkosyrjästä ja kiusaa ikävästi pohjetreeniä. Milloin enemmän ja vähemmän "kipeä".

Tuntuu että se ei tykkää lainkaan siitä, kun päästän sen täyteen venytykseen. Vetää tibialiksen aivan jumiin. Hiukan parempi jos yritän työstää pelkkää supistusvaihdetta. Ottais ventykset sitten sarjojen välissä.

Olisko senseillä mitään vinkkejä?

Vastaus omaan viestiin... :D

Mutta kokeilin etureisitreenin päätteeksi työstää pohkeita ja meni oikeastaan aika nappiin. Smithissä seisten ilman koroketta ja hackissa sama. Otin joka sarjan jälkeen 10s venytykset pohkeille ja tuntui helpottavan mukavasti, vaikka kyllä siellä tibialiksessa tuntemuksia olikin.

Mutta jos herralta vielä jotain niksejä löytyy, niin otan mielelläni vastaan.

 

[Markku Tikka]

Olisko senseillä mitään vinkkejä?

Suosittelen menemään fysioterapeutti-urheiluhierojalle joka möyhii alajalat siihen malliin auki, että lakkaa penikat puristamasta.

PS kaikille yhteisesti.
Älkää kyselkö vammakysymyksiä tms. vastaavia, kun ei sellaisiin pysty oikein kunnolla kantaa ottamaan.
Lääkärit ja fyssarit on sitä varten olemassa, että tulee tuki- ja liikuntaelimistön vikatiloihin selvyyttä.

 

[Latye]

Onkos Senseillä kisasuunnitelmia tulevaisuudessa? Mitä mieltä olet Suomen fitnessurheilu ry:n uudistuksesta, että vuodesta 2018 alkaen kisavalmentajana saa toimia vain henkilö, kuka on suorittanut valmentajakoulutuksen?

 

[Markku Tikka]

Onkos Senseillä kisasuunnitelmia tulevaisuudessa?

Tämänkin syksyn CBB-tasoa kun katsoo, niin taitaa olla viisaampi alkaa omalla kohdalla harrastamaan vaikka agilitya...

Joskin täytyy tähän sanoa, että lyhyt sarja oli kauttaaltaan selvästi kovatasoisempi kuin pitkä sarja, niin ehkä omalla parhaalla kunnollani sieltä jonkun finaalisijoituksen olisin onnistunut saamaan... korostan sanaa ehkä
Ensin pitäisi vaan saada vuoden verran ehjää treenikautta alle ilman, että sinä aikana on kuntouttamassa jotain niveltä.

Mitä mieltä olet Suomen fitnessurheilu ry:n uudistuksesta, että vuodesta 2018 alkaen kisavalmentajana saa toimia vain henkilö, kuka on suorittanut valmentajakoulutuksen?

Erittäin hienoa asia, koska samaahan se on muissakin oikeissa urheilulajeissa. Omalta osaltani koulutus alkaa tänään ja kohta tässä saa olla Vierumäen suuntaan lähtemässä.

Tosin ei asia noin mene mitä tuossa sanot.
Jatkossakin kuka vaan voi valmentaa mitä vaan, mutta ei voi olla Suomen Fitnessurheilu ry:n virallinen fitnessvalmentaja ilman ko. koulutusta eikä tiimiä voi perustaa kuka tahansa, vaan siinä on oltava koulutuksen käynyt vastuuvalmentaja.

 

[Latye]

Kiitos täsmennyksestä!

 

[s18]

Hyvä kuulla, että taas toimii.
Ei tankkaukset ole mitenkään pakollisia. Lähinnä sitten tulee kyseeseen, jos vaan yksinkertaisesti ei pysty eikä kykenä mihinkään, kun virta on kertakaikkisesti LOPPU. Sitten löpöä koneeseen ja taas jatkuu... mutta EI TODELLAKAAN siihen malliin että "vain taivas rajana" koska voidaan sanoa, että edelleen joka ainoan kalorin joutuu pois kuluttamaan. Ja kyllä kyseessä pääosin HH-tankkaus, koska niillä salitreeni tapahtuu.

Nytpä kuuluukin kummia; tällä viikolla ensimmäistä kertaa tämän dieetin aikana (reilu 10 viikkoa nyt takana) on alkanut tulla näläntunnetta, etenkin lepopäivien kaloreilla. Olen käynyt nyt joka aamu vaa'alla, ja paino tippuu jatkuvasti eikä esimerkiksi (itselleni) normaalia jalkatreenien jälkeistä painon nousemista ole tapahtunut. Yleensä etureisitreenin jälkeinen aamupaino on ollut reilun kilon ylempi kuin edellinen aamupaino. Paino on tippunut viikon takaisesta aamupainosta kilon verran. Sen verran muutosta tein ruokavaliossa, että jätin kahvin pois ja vaihdoin vihreään teehen + pudotin hieman rasvamäärää ja kohotin hiilarimäärää jotta kalorit pysyi kohdallaan. Toki rasva pitää nälkää paremmin, mutta luulen että niin isosta muutoksesta tässä ei ole nyt kyse.

Eli jotenkin tuntuu että aineenvaihdunta on nyt alkanut toimimaan tehokkaammin vai mitä tässä oikein tapahtuu kun nälän tunnekin tulee vasta tässä vaiheessa? Jotenkin olettaisi että nälkää olisi tuntenut siinä vaiheessa kun siirtyy miinuksille, kun kroppa on tottunut suurempiin ruokamääriin. Mutta oikeastaan tärkeimpänä kysymyksenä että kannattaisiko minun mielestäsi nostaa kalorimäärää hieman, vai nauttia vain tästä nykyisestä painonpudotustahdista?

 

[Markku Tikka]

Nytpä kuuluukin kummia; tällä viikolla ensimmäistä kertaa tämän dieetin aikana (reilu 10 viikkoa nyt takana) on alkanut tulla näläntunnetta, etenkin lepopäivien kaloreilla. Olen käynyt nyt joka aamu vaa'alla, ja paino tippuu jatkuvasti eikä esimerkiksi (itselleni) normaalia jalkatreenien jälkeistä painon nousemista ole tapahtunut. Yleensä etureisitreenin jälkeinen aamupaino on ollut reilun kilon ylempi kuin edellinen aamupaino. Paino on tippunut viikon takaisesta aamupainosta kilon verran. Sen verran muutosta tein ruokavaliossa, että jätin kahvin pois ja vaihdoin vihreään teehen + pudotin hieman rasvamäärää ja kohotin hiilarimäärää jotta kalorit pysyi kohdallaan. Toki rasva pitää nälkää paremmin, mutta luulen että niin isosta muutoksesta tässä ei ole nyt kyse.

Eli jotenkin tuntuu että aineenvaihdunta on nyt alkanut toimimaan tehokkaammin vai mitä tässä oikein tapahtuu kun nälän tunnekin tulee vasta tässä vaiheessa? Jotenkin olettaisi että nälkää olisi tuntenut siinä vaiheessa kun siirtyy miinuksille, kun kroppa on tottunut suurempiin ruokamääriin. Mutta oikeastaan tärkeimpänä kysymyksenä että kannattaisiko minun mielestäsi nostaa kalorimäärää hieman, vai nauttia vain tästä nykyisestä painonpudotustahdista?

Siinä että dieetillä on nälkää ei ole mitään ihmeellistä.

Se että dieetillä paino putoaa on tavoite eikä ongelma.

Että nauti nyt vaan siitä kun homma toimii...

 

[s18]

Siinä että dieetillä on nälkää ei ole mitään ihmeellistä.

Se että dieetillä paino putoaa on tavoite eikä ongelma.

Että nauti nyt vaan siitä kun homma toimii...

:D

Tottahan tuo on, lähinnä itseä vain hirvitti kun painon putoamistahti on jostain syystä nyt kiihtynyt yli kiloon per viikko (tämän aamun paino jo 1,6kg alempi kuin viikko sitten) ja eilinen etureisitreeni oli aivan paska. Voimat ja kestävyys loppui heti alkuunsa. Lisäksi ihmetytti kun nälkä tullut vasta nyt seuraksi että onko syytä tehdä jotain ettei lihat lähde. Mutta näillä mennään. Kiitoksia.

 

[karisiltavuo]

Olet aikasemmin sanonut, että olet kasvattanut kaiken sen lihasmassan, mitä natuna sulla on kasvatettavissa. Mistä asioista johtuu, että se stoppi tulee jossain vaiheessa vastaan?

 

[Markku Tikka]

Olet aikasemmin sanonut, että olet kasvattanut kaiken sen lihasmassan, mitä natuna sulla on kasvatettavissa. Mistä asioista johtuu, että se stoppi tulee jossain vaiheessa vastaan?

Ihanko noin ehdottomasti olen mennyt sanomaan Aika masentavaa :oops:
Suurin osa varmasti eikä isoa kilomäärää enää tulossa, mutta ehkä ihan vähän vielä o_O FFMI kuitenkin vasta 26,2 ja joku pirun lahjakas on tainnut natuna 27 saada aikaiseksi :D

Lihaskasvu nyt kaiken kaikkiaan on monesta tekijästä riippuva monimutkainen prosessi, kun tarpeeksi solutasolle mennään. Miten saada vielä kasvuärsyke aikaiseksi, kun keho on äärimmäisen sopeutunut ärsykkeisiin. Sitten jos riittävän ärsykkeen pieneen uuteen kasvuun saa kumuloitua aikaiseksi, niin sitten se kestää vain todella lyhyen aikaa jne. Mutta eiköhän siinä isoimpana vaikuttavana tekijänä ole hormonitasot ja etunenässä testosteroni. Ei sillä että todellakaan ainoa vaikuttava asia olisi. Eikä mene myöskään niin, että samoilla tasoilla kuka vaan saisi saman määrän lihasta kasvatettua. Mutta periaatteessa sen määrän jos "korjaisi" ylöspäin, niin ei tarvitsisi sinänsä muuttaa mitään muuta ja taas alkaisi uutta kehitystä tulemaan... mutta sitten ei enää natupotentiaalista puhuttaisi.

 

[ruiskukkatienlohikäärme]

Onko senseillä kokemuksia itseltään tai valmennettaviltaan Scott abelin cycklic diet tyyppisestä ratkaisusta, jossa 6pv viikosta ollaan miinuksilla ja yhtenä päivänä suoritetaan tämä valtava tankkaus vapaalla syömisellä?
Jos on niin minkälaisilla miinuksilla viikot on suurinpiirtein menty ja onko tankkauksesa ollut jotain erityishuomioita vai täysin vapaalla syömisellä toteutettu?

Ja iso hatunnosto koko ketjusta Markulle kun olet jaksanut täällä vastailla kysymyksiin laidasta laitaan, melkoinen tietopankki tämä ketju ja tavoitteena onkin nyt illan aikana selata läpi

 

[karisiltavuo]

Ihanko noin ehdottomasti olen mennyt sanomaan Aika masentavaa :oops:

Ei syytä masentua. Lauseen välissä on toki voineet olla sanat "aika pitkälti" tai "lähes". :D Mutta juu, asiaan tuli selkoa. Danke!

 

[Eisenhorn]

Vielä lisäisin edelliseen kysymyksen että kannattaako tätä mielestäsi edes harkita suuremmalla kuin n.10% rasvoilla vai meneekö tankkaus sillon vain rasvasolujen ylläpitoon eikä superkompensaatioon?

 

[Juusojm]

Heräsipä tässä juuri ajatus tuosta testosteronista ja lihaksen kasvatuksesta; Voisko periaatteessa olla järkevämpää aloittaa cbb-kisaaminen vasta siinä vaiheessa kun suurin osa(~90-95%) mahdollisesta lihaskasvusta on saavutettu, sillä kisadieetithän järkyttää hormonitasapainoa, ja ymmärtääkseni saattaa koko loppuelämän ajaksi juurikin testosteroni jäädä viitearvojen alapuolelle? Jos esim.5 vuoden saliuran jälkeen tähtää jo kisalavoille, ja onnistuu dieetillä sitten kurauttamaan hormonit, niin kaiken järjen mukaan lihaksen kasvatus olisi huomattavasti hankalampaa huonoilla arvoilla vs. ennen dieettiä olevat arvot.

Tietenkin mitä useammin kisaa, kireystaso ja viimeistelyt paranevat, ja muut voivat olla askeleen edellä sillä saralla.

 

[Markku Tikka]

Onko senseillä kokemuksia itseltään tai valmennettaviltaan Scott abelin cycklic diet tyyppisestä ratkaisusta, jossa 6pv viikosta ollaan miinuksilla ja yhtenä päivänä suoritetaan tämä valtava tankkaus vapaalla syömisellä?

Todella monenlaista kalorisyklitystä ja hh-kierrätystä ja erilaisia tankkauksia sekä paastoja ym. on tullut kyllä tehtyä, mutta EI IKINÄ ihan tuollaista Cycle Diet mallista, missä viikko kovalla miinuksella ja viikonloppuna ähkymättö.

Syy tähän ihan siinä, että kaikki muutkin radikaalit hh / kcal kierrätykset ovat tuntuneet lähinnä yksinkertaisen asia turhanpäiväiseltä monimutkaistamiselta, kun samaan lopputulokseen pääsee muutenkin / helpommin / käyttäjäystävällisemmin... tai mikä se kiva tapa sitten kenellekin on.

Mutta ehkä senkin vuoro tässä vielä tulee, kun hakee vaihtelua elämäänsä. Tosin ei ihan lähiaikoina, koska en halua antaa jälkikasvulle huonoa esimerkkiä siitä miten ihmismäisesti syödään. ”Isillä on tänään mättöpäivä” ei kelpaisi Tikan perheessä selitykseksi syödä mitä sattuu.

Käytännössä Scott Abelin Cycle Diet on uudella nimellä ja uudella hypellä toteutettu Mauro Di Pasqualen Anabolic Diet. Sama lanseerattiin myöhemmin myös nimellä Metabolic Diet. Tosin alunperin tultiin vielä isommalla hypellä kun ihan suoraan väitettiin, että toimii paremmin kuin steroidit. Aapeli ei sentään ihan yhtä paksua kökköä ole lähtenyt syöttämään.

En väitä, etteikö Cycle Diet malli toimi. Kyllähän se toimii. Ihan niin kuin mikä vaan missä saadaan tarpeeksi proteiinia ja tavoitteen mukainen kokonaisenergiastatus aikaiseksi… eli dieetti vs. bulkki ja/tai näiden kahden jonkin mittaisella intervallilla kierrättäminen. Toki tarvittavien makrojen määrissä sitten yksilöllistä hajontaa.

Eikä millään pahalla kenellekään, mutta se on kyllä sitten naiivia hölmöyttä, jos joku nyt kuvittelee, että tämä tai mikään muukaan ruokavaliometodi räjäyttää pankin ihan eri tavalla kuin mikään muu koskaan… kun sellaistakin uskomusta tuntuu olevan liikkeellä.

Ja sanonpa nyt vielä tämän, kun tuli valmennettavista puhetta… en ikinä lähde rakentamaan syömisiä kenellekään niin päin, että minulla olisi joku ruokavaliometodi mikä pitäisi saada jotenkin henkilöön sopimaan. Vaan juuri päinvastoin. Minulla on henkilö, kenelle pitäisi sopiva ruokavaliomalli katsoa. Ja käytännössä aina lähdetään liikkeelle jo olemassa olevista ruokailutottumuksista, mistä hyvät puolet jätetään ja huonot menevät vaihtoon.

 

[Markku Tikka]

Heräsipä tässä juuri ajatus tuosta testosteronista ja lihaksen kasvatuksesta; Voisko periaatteessa olla järkevämpää aloittaa cbb-kisaaminen vasta siinä vaiheessa kun suurin osa(~90-95%) mahdollisesta lihaskasvusta on saavutettu, sillä kisadieetithän järkyttää hormonitasapainoa, ja ymmärtääkseni saattaa koko loppuelämän ajaksi juurikin testosteroni jäädä viitearvojen alapuolelle? Jos esim.5 vuoden saliuran jälkeen tähtää jo kisalavoille, ja onnistuu dieetillä sitten kurauttamaan hormonit, niin kaiken järjen mukaan lihaksen kasvatus olisi huomattavasti hankalampaa huonoilla arvoilla vs. ennen dieettiä olevat arvot.

Tietenkin mitä useammin kisaa, kireystaso ja viimeistelyt paranevat, ja muut voivat olla askeleen edellä sillä saralla.

Se nyt on todella harvinaista, että pysyvää haittaa saa hormonituotannolleen aikaiseksi. Toki mahdollista, mutta en siltikään ensisijaisten riskien listalle laittaisi. Toki ne pitkäksikin aikaa voivat pudota eli dieetistä palautuminen ottaa paljon aikaa.

Lisäksi moni tekee sen virheen, että ei ymmärrä testotasojen olevan vahvasti sidoksissa kehon rasvamäärään. Pidetään vaan koko ajan päkki terävänä näkyvillä ja ihmetellään, kun ei testot palaudu. Ottaisivat vähän läskiä päälle niin palautuisi.

Ja ihan omallakin kohdalla kävi niin että kun ensimmäinen CBB-kisa oli 2007 niin kyllä siinä kohtaa selkeä kahtiajako tapahtui. Että mitä kehitys oli sitä ennen ja mitä se oli sen jälkeen. Voi olla että asiat liittyvät toisiinsa tai sitten eivät liity ja olisi hidastunut niillä vuosilla joka tapauksessa.

Mutta JOS kakka osuu tuulettimeen kunnolla ja testotasot kosahtavat kisadieetillä lopullisesti, niin kyllähän se sitten luontaisilla testoilla on gainsseille game over. Tosin kyllä ne lihat korvaushoidossakin olevilla ihan hyvin näyttävät kehittyvän ja sittenhän voi pitää itsensä kireänä ympäri vuoden, kun ei ole mitään omaa tuotantoa mikä siitä kärsisi.

Yksi ongelma esittämässäsi lähestymistavassa on myös siinä, että mistä sen sitten tietää onko 90-95% kehityksestä saavutettuna :D

 

[Karelia185]

Lyhyesti ja ytimekkäästi: Juotko alkoholia?

 

[Hulkki]

Käytännössä Scott Abelin Cycle Diet on uudella nimellä ja uudella hypellä toteutettu Mauro Di Pasqualen Anabolic Diet.

Molemmat ovat tosiaan syklisiä ruokavaliomalleja, mutta siihen ne yhtäläisyydet pitkälti jäävätkin. Olen aikanaan käyttänyt DiPasqualen Anabolic Dietia ja kirja löytyy hyllystä, ja viimeisen vuoden putkeen olen syklitellyt Abelin Cycle Diet -mallin mukaisesti. Omien kokemusteni perusteella en lähtisi tekemään kauheasti rinnastuksia noiden kahden välillä, vaikka ne etäisesti ehkä saattavatkin paperilla näyttää vähän samantyylisiltä.

Toinen juttu on kronologia. Abel alkoi käyttämään syklisiä dieettiratkaisuja itsellään ja valmennettavillaan jo 1980-luvulla, kun taas esim. oma kopioni Mauro DiPasqualen Anabolic Diet -kirjasta on julkaistu vuonna 1995, enkä ole aiempaakaan painosta googlettamalla löytänyt.