AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Markku Tikka]

Tere!
Voi olla vähän tyhmä ja jonniinjoutava kysymys, mutta kun taas elellään tätä ihanaa dieetti aikaa ja itselläni on kunnon kohottaminen ollut jo jonkin aikaa menossa ja asia muutenkin kiinnostaa. Eli olen normaalipainoinen, harrastan hiihtoa, lenkkejä/mäkijuoksua ja punttailua vuoropäivin ja välillä 1-2 lepopäivää. Syön vähähiilarisesti ja paino putoaa sen puoli kiloa viikkossa.

Mutta itse kysymys koskee, että kohoaako kunto samalla tavalla jos on miinuskaloreilla, onko sillä dieetillä siihen vaikutusta, edes pientä? Lihashan ei kasva dieetillä, vaikka voima toki voi.. mutta että kunto. Palautuuko elimistö samalla tavalla rankoista mäkijuoksutreeneistä, lenkeistä jos ravintoa tulee alle kulutuksen..

En tosin enään dieettaile kuin vajaan pari kk, mutta mietin vain, että onko järkeä kuntoilla ns. "tosimielessä" miinuskaloreilla, vai odottaa, että pääsee plussille. Cooperissa menee nyt se maaginen 3000m mutta yleisesti ottaen haluan parantaa hapenottokykyä entisestään ja sitä rataa...

Kiitos!

Ei kohoa kunto yhtä tehokkaasti miinuskaloreilla kuin mitä se tekee plussalla tai kulutuksen mukaan syömällä. Pätee siis ihan kaikkiin fyysisiin ominaisuuksiin.
Mutta tottakai kunto dieetilläkin kehittyy... vaikkakaan ei yhtä tehokkaasti... joten siitä vaan heti aloittamaan. Auttanee siihen rasvanpolttoon kans.

Omalla kohdalla kun mäkiä juoksentelen, niin sellainen veto mihin dieetillä menee 15-16 sekuntia ottaa paremmin syödessä 13-14 sekuntia... ja 2 sekuntia pois noin lyhyestä repäsystä on paljon. Ja tietty kunto sitten kehittyy paremmin kun teho on korkeammalla tasolla, kuten myös palautuminen.

 

[karisiltavuo]

Terve Markku!

Parin viikon päästä pitäis alottaa dieetti ja ajattelin startata homman 2-jakoisella ohjelmalla (yläkroppa ja alakroppa erikseen) niin, että treenejä tulisi viikkoon neljä kappaletta. Onko mitään vinkkejä liikkeiden ja työsarjojen määrien suhteen?

 

[Markku Tikka]

Terve Markku!

Parin viikon päästä pitäis alottaa dieetti ja ajattelin startata homman 2-jakoisella ohjelmalla (yläkroppa ja alakroppa erikseen) niin, että treenejä tulisi viikkoon neljä kappaletta. Onko mitään vinkkejä liikkeiden ja työsarjojen määrien suhteen?

Riippuu nyt tietty hyvin pitkälti siitä, että millaista voluumia olet tottunut tekemään... eli pointtina se, että ei dieettitreeneissä ja massatreeneissä mitään kummoisia eroa ole määrän tai voluumin kannalta. Hyvä nyrkkisääntö siis sama 5-7 liikettä ja 20-25 työsarjaa / treeni. Tätä kutsuisin keskinkertaiseksi voluumiksi.

Se miten dieettitreenit eroaa massatreeneistä on lähinnä treenin kovuus / intensiivisyys... eli failure-treenaaminen on se millä kasvatetaan lihasta. Lihaksen saa säilymään ja kulutuksen korkealle, vaikka ei samanlaista määrää sarjoja katkeraan loppuun asti tekisikään. Eli failuren määrän ja voimakkuuden kanssa "varovaisempi" dieetillä.

 

[karisiltavuo]

Riippuu nyt tietty hyvin pitkälti siitä, että millaista voluumia olet tottunut tekemään... eli pointtina se, että ei dieettitreeneissä ja massatreeneissä mitään kummoisia eroa ole määrän tai voluumin kannalta. Hyvä nyrkkisääntö siis sama 5-7 liikettä ja 20-25 työsarjaa / treeni. Tätä kutsuisin keskinkertaiseksi voluumiksi.

Se miten dieettitreenit eroaa massatreeneistä on lähinnä treenin kovuus / intensiivisyys... eli failure-treenaaminen on se millä kasvatetaan lihasta. Lihaksen saa säilymään ja kulutuksen korkealle, vaikka ei samanlaista määrää sarjoja katkeraan loppuun asti tekisikään. Eli failuren määrän ja voimakkuuden kanssa "varovaisempi" dieetillä.

Olen tottunut treenaamaan ns. "keskinkertaisella" voluumilla. Kysyin myös siksi, että en ole vielä koskaan treenannut 2-jakoisella ohjelmalla, en dieetillä, enkä massakaudella. Oon lukenut läpi koko tän palstan ja oppinut hemmetisti uutta, vaikka en ihan mikään keltanokka enää näissä hommissa oo. Iso kiitos sulle siitä! By the way, toivottavasti teette jatkossakin Hulmin kanssa yhteistyötä. Oon suositellut teidän molempien kirjoituksia monelle tutulle ja kaikki ovat kovasti kehuneet.

 

[Markku Tikka]

Olen tottunut treenaamaan ns. "keskinkertaisella" voluumilla. Kysyin myös siksi, että en ole vielä koskaan treenannut 2-jakoisella ohjelmalla, en dieetillä, enkä massakaudella. Oon lukenut läpi koko tän palstan ja oppinut hemmetisti uutta, vaikka en ihan mikään keltanokka enää näissä hommissa oo. Iso kiitos sulle siitä! By the way, toivottavasti teette jatkossakin Hulmin kanssa yhteistyötä. Oon suositellut teidän molempien kirjoituksia monelle tutulle ja kaikki ovat kovasti kehuneet.

Kiitoksia mukavasta palautteesta.
Ja kyllä minulla on Hulmille yksi artikkeli pyörinyt keskeneräisenä varmaan vuoden verran :oops:
Se juttu on venynyt jo niin pitkään, että suorastaan hävettää. Täytynee ottaa itsestään niska-perse-ote ja tehdä se loppuun tässä joku kaunis päivä.

 

[Tyre]

Miltäs Sensein nykyinen treenijako yms näyttää? Taisit jossain vaiheessa mainita jotain tuplatreeneistä?

 

[Markku Tikka]

Miltäs Sensein nykyinen treenijako yms näyttää? Taisit jossain vaiheessa mainita jotain tuplatreeneistä?

Kolme treeniä viikossa...

1. TREENI: Jotain.
2. TREENI: Jotain muuta.
3. TREEN: Mitä vielä oli tekemättä.

Suunnilleen näin o_O

Viime vuoden puolella remontti ym. hommista johtuen tuli ensin kunnon tenniskyynärpää ja sen kun sai vähän niin kuin pois seurasi kyynärvarren toiselle puolelle sitten oikein veemäistä hermosärkyä. Mikä sitten onneksi osoittautui ihan vaan lihaskireydestä johtuvaksi. Sen hoito siinä sitten otti oman aikansa sekä jossain määrin jatkuu yhä ja oikeastaan vasta ihan viimeisen kuukauden on ollut taas ihan ok.

Joten eipä tässä ole päässyt treeniä lisäämään, mutta toisaalta täytyy sanoa, että kolmella treenillä viikossa on kulkenut todella hyvin... tässä alkaa osassa treeniliikkeitä olemaan ihan parasta omaa itseään sivuavassa kunnossa. Ensi viikolla vuorossa punnerrella sarjaa 57kg käsipainoilla ja siitä viikon päästä pitäisi ottaa 60kg käsipainoilla Isommilla en sitten ikinä ole punnertanutkaan.

 

[saukki94]

Mitäs mieltä Tikka oot siitä, että kun about joka yö joka tapauksessa herää käymään kusella, niin heittäö siinä samalla amino- tai heradrinkin naamaan? En itseasiassa ymmärrä, miksei tuollaista "hifistelyä" suositella enemmänkin, sillä eihän yön sinänsä eroa päivästä ravinnon tarpeen suhteen. Sitä oon kuullu, että on suositeltu et välittömästi aamulla herätessä EAA:ta koneeseen, mut mitä järkeä, jos kumminki vetää sen aamupalan siitä 30 min sisään; paljon tärkeempihä se olis vetää keskellä yötä saadakseen ylimääräsen proteiinisynteesipiikin keskelle sitä paastotilaa. Herätyskellolla ny en ite lähtis hommaa toteuttamaan, sillä pidän katkematonta unta tärkeämpänä prioriteettina, mut jos joka yö kuitenki herää muutenki kuselle ni homma toimii.

 

[Juuso89]

Viime vuoden puolella remontti ym. hommista johtuen tuli ensin kunnon tenniskyynärpää

Rakenna kotisali kovaa treenaamista varten, saa rakentamisesta tenniskyynärpää joka estää treenaamisen.

 

[Markku Tikka]

Mitäs mieltä Tikka oot siitä, että kun about joka yö joka tapauksessa herää käymään kusella, niin heittäö siinä samalla amino- tai heradrinkin naamaan? En itseasiassa ymmärrä, miksei tuollaista "hifistelyä" suositella enemmänkin, sillä eihän yön sinänsä eroa päivästä ravinnon tarpeen suhteen. Sitä oon kuullu, että on suositeltu et välittömästi aamulla herätessä EAA:ta koneeseen, mut mitä järkeä, jos kumminki vetää sen aamupalan siitä 30 min sisään; paljon tärkeempihä se olis vetää keskellä yötä saadakseen ylimääräsen proteiinisynteesipiikin keskelle sitä paastotilaa. Herätyskellolla ny en ite lähtis hommaa toteuttamaan, sillä pidän katkematonta unta tärkeämpänä prioriteettina, mut jos joka yö kuitenki herää muutenki kuselle ni homma toimii.

Miksipä ei... siitä syystä ei taida olla suosiota kerännyt kun suurin osa ihmisistä nukkuu yöllä. Ja kyllä tavoitteena ilman muuta pitäisi olla katkeamaton uni. Ja yö on ravinnon suhteen erilaista aikaa kuin päivä... tai oikeastaan pitäisi sanoa, että unessa oleminen on erilaista kuin valveilla oleminen, koska unessa on paljon vahvempi säästö- ja paastomoodi päällä kropassa kuin mitä valveilla ollessa.

Toisin sanoen, jos intoa tällaiseen on siitä vaan... voidaan jollain tasolla pitää jopa hyvänä ideana jos siinä kuitenkin hereillä sattuu olemaan, mutta ihan jos käytännön tasolla tarveajattelusta lähdetään, niin katsotaan kuinka moni on kovaan kondikseen päässyt ja kuinka moni näistä ottaa yöllä aminoja/proteiinia, niin uskallan väittää täysin mutulla että aivan häviävän pienestä osuudesta puhutaan.

 

[Markku Tikka]

Rakenna kotisali kovaa treenaamista varten, saa rakentamisesta tenniskyynärpää joka estää treenaamisen.

Yeap...
Voit yrittää kuvitella sitä vitutuksen määrää ja kun kerrot sen toiseen potenssiin, niin olet jo puolessa välissä totuutta :D

 

[Telaketju]

Vedätkö noita mäkivetoja ihan säännöllisesti vuoden ympäri, eli sekä offilla että dieetillä? Ja jos vedät, niin kuinka usein?

 

[Deleted member 45217]

Mitäs onko Tikalla näkemystä mikä on "riittävä" määrä aerobista harjoitetta viikko tasolla, jolla saavutetaan tarvittava hapenottokyky punttisaliharjoittelua silmälläpitäen? Esim 3x30min viikossa, sykealue 120-140 vai voiko tälläistä mitenkään edes määritellä? Pahoittelut paskasti asetellusta kysymyksestä.
Tässä kun alkaa vuosia mittariin kertyä, niin tuntuu keuhkot olevan joka vuosi ahtaammalla ja eihän sitä aeroobista halua tehä minuuttiakaan liikaa

 

[gunship]

Treenien jaksottaminen bodausnäkökulmasta. Miten suosittelisit toteuttamaan kun treenivuosia takana n.6? En ole tuohon kiinnittänyt ikinä sen kummemmin huomiota jos kevyitä viikkoja ei lasketa. Pääliikkeissä teen tällähetkellä jto:n 3x4->6x6 progressiota.

 

[Markku Tikka]

Vedätkö noita mäkivetoja ihan säännöllisesti vuoden ympäri, eli sekä offilla että dieetillä? Ja jos vedät, niin kuinka usein?

Mitäs onko Tikalla näkemystä mikä on "riittävä" määrä aerobista harjoitetta viikko tasolla, jolla saavutetaan tarvittava hapenottokyky punttisaliharjoittelua silmälläpitäen? Esim 3x30min viikossa, sykealue 120-140 vai voiko tälläistä mitenkään edes määritellä? Pahoittelut paskasti asetellusta kysymyksestä.
Tässä kun alkaa vuosia mittariin kertyä, niin tuntuu keuhkot olevan joka vuosi ahtaammalla ja eihän sitä aeroobista halua tehä minuuttiakaan liikaa

Henkilökohtaisesti pyrin kerran viikossa ihan ympäri vuoden jotakin HIIT-mallin cardiota tekemään, koska kyllä sen huomaa salitreenissä ihan tehojen laskuna jos päästää hapenottokondiksen huonompaan suuntaan. Siihen päälle nyt tietty jotain kävelyä yms. mutta en minä sellaista liikunnaksi laske.

Sen jälkeen kun joku taso on aerobisessa kunnossa saavutettu niin sen ylläpitohan on suorastaan helppoa... minun näkemykseni mukaan ihan vaan 1-2 suoritusta viikossa riittää loistavasti. Toki riippuu vähän suorituksesta. Edelleenkään en kävelyä kutsu liikunnaksi, ellei se sitten jo riitä siihen, että hikoilee ja hengästyy ja sykkeet nousee... mutta noin peruskuntoiselle ihmiselle. Saatikka sitten hyväkuntoiselle.

Eikä tasasykkeisessäkään liikunnassa mitään vikaa ole, mutta onhan HIIT-liikunta lihasmassaurheilijalle lajinomaisempaa. Pääasia on että tekee edes jotain... jotain sellaista mistä jollain tasolla tykkää jotta se myös tulee tehtyä.

 

[Tavis Pakkislainen]

Kysymystä jälleen Senseille rasvanpolttoon liittyen ja kiitokset myös etukäteen. Kun tarkoituksena on polttaa rasvaa noin 30kg ja ajalliseksi tavoitteeksi on asetettu 1 vuosi, onko ns kevennysaikoina, joka on totaalilepoa 4-7 päivää tilanteen mukaan, 3-5vkon välein tilanteen mukaan, ideaa syödä pikkuisen enemmän, esim. 100-200kalorin verran (hiilarista)? Ajatuksena on, että keho mahdollisesti "lepäisi" ravintorikkaammassa ympäristössä aina välillä, sillä projektin keston suht. pitkä. Ideana ei ole kuitenkaan tankata, vaan lähinnä levätä. Mitä mieltä olet?

 

[Markku Tikka]

Treenien jaksottaminen bodausnäkökulmasta. Miten suosittelisit toteuttamaan kun treenivuosia takana n.6? En ole tuohon kiinnittänyt ikinä sen kummemmin huomiota jos kevyitä viikkoja ei lasketa. Pääliikkeissä teen tällähetkellä jto:n 3x4->6x6 progressiota.

En body-treenin kohdalla oikein puhuisi mistään varsinaisesta jaksottamisesta, vaan enemmänkin treeniohjelman / systeemin vaihtaminen on uuden ärsykkeen / vaihtelun hakemista. Jaksottaminen on lähinnä voimaharjoittelua varten, missä on tietyt voimaominaisuudet tai tietyt liikkeet missä pitää tulla hyväksi. Body-treenissä kun sinänsä ainoa tavoite on lisää lihasmassaa (mikä toki useimmilla edellyttää myös lisää voimaa) eikä mitään pakollisia liikkeitä olekaan.

Body-treenissä jos on pääliikkeet ja niissä suunnitelmallinen nousujohteisuusmalli, niin sitten vaan yhdellä systeemillä mennään niin pitkälle kun hyvin pääsee ja sitten kun loppuu tai hidastuu liikaa kannattaa vaihtaa nousujohteisusmalli tai treeniliike johonkin toiseen.

 

[Markku Tikka]

Kysymystä jälleen Senseille rasvanpolttoon liittyen ja kiitokset myös etukäteen. Kun tarkoituksena on polttaa rasvaa noin 30kg ja ajalliseksi tavoitteeksi on asetettu 1 vuosi, onko ns kevennysaikoina, joka on totaalilepoa 4-7 päivää tilanteen mukaan, 3-5vkon välein tilanteen mukaan, ideaa syödä pikkuisen enemmän, esim. 100-200kalorin verran (hiilarista)? Ajatuksena on, että keho mahdollisesti "lepäisi" ravintorikkaammassa ympäristössä aina välillä, sillä projektin keston suht. pitkä. Ideana ei ole kuitenkaan tankata, vaan lähinnä levätä. Mitä mieltä olet?

Ei tuo nyt huono idea ole, mutta kun kyse on noin pienestä lisästä niin en oikein näe mihin se sitten vaikuttaisi... kun ei se sinua kuitenkaan plussan puolelle nosta vaan olet vain vähemmän miinuksella, mutta kuitenkin miinuksella. Eli sinänsä vain hidastaa hommaa ilman, että antaa mitään edes lyhyttä hyötyä mitä taas tankkauspäivä antaisi.

Toisin sanoen 5 päivää 200kcal ( 5 x 200 = 1000 ) lisää ei tuota oikein mitään... mutta jos se olisi sama kalorimäärä mutta 1 päivänä 1000kcal lisää, niin se potkisi ihan eri tavalla virtaa tekemiseen.
Ennemmin siis 1000kcal lisää viimeisenä lepopäivänä kuin 200kcal lisää kaikkina.

Enkä nyt sano, että kumpaakaan ainakaan heti kiristelyn alussa tarvii, mutta pitäisin silti parempana kerralla enemmän kuin monena päivänä vähemmän, jos lisää tarvitsee / haluaa.

 

[Markku Tikka]

Kysymyksiä & Vastauksia – Osa 12
1. Oman painonsa nostaminen, kun salitreeni ei ole sallittua? 00:09
2. Kuinka paljon maitoa kannattaa juoda? 02:32
3. Kuinka paljon pitäisi saada kuitua? 03:29
4. Tyydyttyneen rasvan erillinen lisääminen ruokavalioon? 06:35
5. Tarkennusta nesteeseen ja suolaan aamiaisella? 09:22
6. Mistä tunnistaa olevansa keskitason treenaaja? 12:26
7. Hiilihydraattien treeniin keskittämisestä dieetillä? 16:03
8. Mikä on järkevin tapa toteuttaa kevyt viikko? 19:28
9. Miksi valmistajat eivät käytä Mg-sitraattia? 22:37
10. Kaksi kertaa päivässä voimatreenistä (lyhyesti)? 23:42
11. Kauanko kesti palautua CBB-kisadieetistäsi? 25:12
12. Onko dieetin perään kehittyminen tehokkaampaa? 28:39

 

[karisiltavuo]

Näin yön pikkutunneilla kumpuaa aina parhaat ideat ja ajatukset ja siitä tulikin mieleen, että onko reserve dieetillä tarve treenata erikoistekniikoilla vai ovatko ne turhia, koska hitaan aineenvaihdunnan takia lihas ei ole erityisemmin kasvamassa? En ole ihan varma, olitko jo vastannut täällä samaiseen kysymykseen, enkä jaksanut silmät ristissä penkoa koko viestiketjua läpi. Kiitos jo etukäteen.