AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Nurmon Travolta]

Onkos Tikka Masalalla heittää mitään suositusta intrajuomaksi? Käytätkö itse? Mitä tulisi sisältää vai onko hyötyä alkuunkaan(käytössä treenin jälkeen normaali palkkari)? Mitäs eaa lisäravinteena, mihin aikaan vai onko suurta hyötyä ollenkaan?

Mitä jos kattoisit viimeisimmän Markun Q&A -videon.

 

[Jylppy8]

Kiitokset menee Nurmoon, näin teen.

 

[AEROFAN]

Kiitos hyvistä videoista ja vastauksista täällä. Pari kyssäriä dieettiin liittyen. Olen nyt ollut pari viikkoa ns. ylläpitokaloreilla ja tarkoitus aloittaa dieetti ensi viikolla. Onko tarpeen kiskaista heti 500 kcal miinuksille, vai voiko aloittaa tiputtamalla esim vain 300 kcal / päivä. Lähteekö dieetti käyntiin tuolla? Kalorit ovat nyt treenipäivänä 3100 kcal ja välipäivänä 2900 kcal.

Treeneistä dieetillä jotkut näyttää olevan sitä mieltä että pitäisi treenata tosi kovaa, mutta kun itsellä dieetillä helposti ainakin kyynärpäät tulehtuu ja nivelet kipeytyy, niin olen miettinyt josko en vetäisikään seuraavalla dieetillä treenejä niin failureen kuin plussakaudella tein, vaan sarjoissa voisi jättää pari toistoa varastoon. Mitäs tuumaat, kuulostaako järkevältä?

 

[Markku Tikka]

Kiitos edellisestä vastauksesta!

Mitä mieltä Markku on PHAT tyylisestä "voimabodailusta"? Onko järkevää esimerkiksi 2-jakoisessa tehdä alkuviikosta lyhyttä sarjaa ja loppuviikosta pitkää sarjaa, vai olisiko parempi jaksottaa treenit selkeästi eri toistoalueille?

Hyvä systeemi sellainen on.
EIhän sen nyt tietenkään juuri 2 + 3 jakoinen tarvitse olla, kuten PHAT, vaan yhtä hyvin käy 2 + 2 tai 3 + 3 tai 3 + 2 tai mikä nyt vaan periaatteessa, mutta ideana se, että vuorotellaan voimatreenejä ja bodaustreenejä on hyvä ja toimiva.

Ja eikös ne treenit ole selkeästi eri toistoalueilla jos toisessa on lyhyttä sarjaa ja toisessa pitkää?
Ei se nyt mitään meinaa, jos vähän tulee päällekkäisyyttä.

 

[Markku Tikka]

Onko kyseessä henkilökohtainen sali vai ihan julkiseksi tarkoitettu? Mikäli jälkimmäinen, onko lisäinfoa jossain? Sori jos jossain mainittu aiemmin, en ihan jokaista postia tässä ketjussa ole lukenut.

Ei henkilökohtainen ainoastaan, mutta yksityinen nyt kuitenkin ja periaatteessa voidaan ihan "kotisaliksi" kutsua, kun 30 neliötä tilaa ja sieltä löytyy mikä joskus oli autotalli.

Blogista löytyy juttua tuon tekemisestä.
...ja seuraava "making of" osa on jo käytännössä valmis, pitäisi se vaan sinne saada laitettua tässä joku päivä.

 

[Markku Tikka]

Kiitos hyvistä videoista ja vastauksista täällä. Pari kyssäriä dieettiin liittyen. Olen nyt ollut pari viikkoa ns. ylläpitokaloreilla ja tarkoitus aloittaa dieetti ensi viikolla. Onko tarpeen kiskaista heti 500 kcal miinuksille, vai voiko aloittaa tiputtamalla esim vain 300 kcal / päivä. Lähteekö dieetti käyntiin tuolla? Kalorit ovat nyt treenipäivänä 3100 kcal ja välipäivänä 2900 kcal.

Treeneistä dieetillä jotkut näyttää olevan sitä mieltä että pitäisi treenata tosi kovaa, mutta kun itsellä dieetillä helposti ainakin kyynärpäät tulehtuu ja nivelet kipeytyy, niin olen miettinyt josko en vetäisikään seuraavalla dieetillä treenejä niin failureen kuin plussakaudella tein, vaan sarjoissa voisi jättää pari toistoa varastoon. Mitäs tuumaat, kuulostaako järkevältä?

Miksi ihmeessä olet ollut ylläpitokaloreilla, jos olet dieetille ryhtymässä??
...ei sellaista mitään "siistimisvaihetta" kuulu pitää vaan heti vaan massakauden suurimmasta ruokamäärästä eli kovimmasta aineenvaihdunnasta dieetille on paras ratkaisu. Kerrasta tuntuva muutos kaloreihin niin saa kropan reagoimaan.

Ja siinä tulikin myös vastaus kysymykseesi... ei mitään hiljalleen hissuttelua alaspäin, koska siinä vaan aineenvaihdunta ehti sopeutua eli hidastua pienenevään ruokamäärään. Kerrasta se 500 miinuksille... vähintään.

Se kuulostaa oikein hyvältä idealta, että dieetillä ei treenit ole yhtä kovaa failuren hakkaamista, jos kerta olet jo todennutkin, että ongelmiin se vaan johtaa. Kyllä se dieetin kannalta ja lihasten säilymisen kannalta on edelleen ihan riittävän kovaa treeniä että jää sen yhden toiston päähän failuresta kuin se failureenkin asti meneminen. Ei sillä etteikö sinne ikinä pidä mennä, mutta säästeliäästi nyt kuitenkin ja vain vähän pienemmissä liikkeissä silloinkin. Kuten aina sanon, niin failureen treenaaminen on lihaksenkasvatusmetodi... eikä dieettimetodi.

Ei treeni saa dieetilläkään mitään läpsyttelyä olla, koska sillä annetaan lihakselle syy säilyä, mutta kuten sanottu niin ei se jatkuva failurekaan ole millään tapaa tarpeellista.

 

[Markku Tikka]

Nyt löytyy blogista uusi osa Sensei Gymin "making of" sarjaa... ja taitaapa olla toiseksi viimeinen sellainen:
BLOGI: http://markkutikka.blogspot.fi/
Juttua mm. siitä, että miten saa itse rakennettua reverse hyperextension laitteen... ilman hitsauskalustoa tai metallimiehen taitoja.

Myös Q&A Osa 11 tuli kuvattua tänään aamupäivällä... eli pitäisi vielä tässä viikonlopun aikana eetteriin ilmaantua, kunhan "joku" nyt vaan saisi sen editoitua.
Ja sekin taitaa olla tähän hätään toiseksi viimeinen sellainen.

 

[Konaa]

Osaatko / haluatko heittää mitään arviota paljonko tähän saliprojektiin on uponnut rahaa ?

Hyvältähän tuo näyttää. Löytyy kaikki tarpeellinen ja laitteet ovat toimivia. Laitehankintojakin olet miettinyt tarkkaan monesta eri näkökulmasta.
Näyttää jopa paremmalta kuin useammalla kaupallisella salilla.

Olisikohan mahdollista saada videokuvaa Sensei Gymistä tuohon viimeiseen osaan ?

 

[Jrk-]

Kaveri heitti tossa vähän aikaa sitten "faktana", että aamu on naturaalille optimaalisin aika treenata, koska hormonitasot ovat koholla. Onko turhaa hifistelyä?

 

[Nyybi]

Kaveri heitti tossa vähän aikaa sitten "faktana", että aamu on naturaalille optimaalisin aika treenata, koska hormonitasot ovat koholla. Onko turhaa hifistelyä?

Ehkä vähän turhan paljon kattonu strenghtcampin/ elliott hulsen videoita :D

 

[kepademus]

Mitä mieltä Markku olet siitä, että keskitytään kerralla ainoastaan muutamaan lihasryhmään, eikä yritetä samaan aikaan kasvattaa kaikkia kehon lihasryhmiä? Jaetaan harjoittelu esim. 6-8 viikon blokkeihin ja keskitytään esim. etu- ja takajalkojen treenaamiseen ja tehdään pelkkää ylläpitävää treeniä muille lihasryhmille. Olemassa olevan lihasmassan ylläpito ei vaadi likimainkaan niin paljon efforttia ja voisi ajatella, että rajallinen palautumiskapasiteetti saadaan kohdistettua suurimmilta osin priorisoitaville lihasryhmille ja samalla lihasryhmäkohtainen rasitustaso nousee aivan uudelle tasolle. Aloittelijan ei varmasti tälläistä kannata edes miettiä.

 

[Markku Tikka]

Osaatko / haluatko heittää mitään arviota paljonko tähän saliprojektiin on uponnut rahaa ?

Hyvältähän tuo näyttää. Löytyy kaikki tarpeellinen ja laitteet ovat toimivia. Laitehankintojakin olet miettinyt tarkkaan monesta eri näkökulmasta.
Näyttää jopa paremmalta kuin useammalla kaupallisella salilla.

Olisikohan mahdollista saada videokuvaa Sensei Gymistä tuohon viimeiseen osaan ?

Varmaan omallekin mielenrauhalle parempi kun tarkkaa tietoa asiasta ei ole

Ja se juuri on ollut ideana, että kaikki mitä löytyy on monikäyttöistä ja laadultaan / käytettävyydeltään yhtä hyvää tai parempaa kuin useimmilla kaupallisilla.
...eli sellaista millä tavoitteellinen treenaaja pystyy ihan oikeasti tosissaan treenaamaan.

Eiköhän silloin videoesittelykin ole tulossa...

Kaveri heitti tossa vähän aikaa sitten "faktana", että aamu on naturaalille optimaalisin aika treenata, koska hormonitasot ovat koholla. Onko turhaa hifistelyä?

Paras aika treenata on se kun saa parhaat treenitehot aikaiseksi... ja suurin osa ihmisistä on selvästi joko aamuihmisiä tai iltaihmisiä eikä iltaihmiselle aamu ole kovin hääppöinen aika treenata.

Mitä mieltä Markku olet siitä, että keskitytään kerralla ainoastaan muutamaan lihasryhmään, eikä yritetä samaan aikaan kasvattaa kaikkia kehon lihasryhmiä? Jaetaan harjoittelu esim. 6-8 viikon blokkeihin ja keskitytään esim. etu- ja takajalkojen treenaamiseen ja tehdään pelkkää ylläpitävää treeniä muille lihasryhmille. Olemassa olevan lihasmassan ylläpito ei vaadi likimainkaan niin paljon efforttia ja voisi ajatella, että rajallinen palautumiskapasiteetti saadaan kohdistettua suurimmilta osin priorisoitaville lihasryhmille ja samalla lihasryhmäkohtainen rasitustaso nousee aivan uudelle tasolle. Aloittelijan ei varmasti tälläistä kannata edes miettiä.

Eli painotetaan / priorisoidaan yhden tai kahden lihasryhmän treenaamista ja kaikki muu on ylläpidolla... tämähän on pitkälle ehtineelle naturaalille tietyn tason jälkeen ainoa tapa saada enää kehitystä aikaiseksi. Ns. normaali treenimäärä ei enää riitä riittävään kasvuärsykkeeseen, mutta jos kaikkea treenaisi enemmän, niin sitten loppuisi palautumiskapasiteetti auttamatta kesken. Ei ole aloittelijoiden eikä edes hieman harjaantuneiden juttu, mutta kuten sanottu niin pitkään treenanneelle kokeneelle natulle ainoa tapa saada edes vähän kehitystä aikaan.

 

[Markku Tikka]

Kysymyksiä & Vastauksia - Osa 11



1. Treenifrekvenssin merkitys dieetillä? 00:14
2. Mihin asti riittää kaksi treeniä viikossa? 02:00
3. Pitääkö käsien treenaamista vähentää dieetillä? 03:34
4. Vinkkejä armeijaan lähtevälle pikku-bodarille? 06:21
5. Oletko harkinnut sali- tai lisäravinnebisnestä? 10:12
6. Onko suunnitteilla seminaaria? 11:50
7. Tarvitseeko epäkkäitä treenata erikseen? 13:13
8. Millaiset perusvoimatasot on suotavaa saavuttaa? 15:35
9. Millä treenityylillä parasta kehitystä? 19:08
10. Onko mitään kisoja tähtäimessä? 21:54
11. Onko pakko syödä parsaa, jos ei halua? 22:31
12. Koko kropan treeni osaksi muuta treenikiertoa? 23:56
13. Lupaavin suomalainen kehonrakentaja? 25:39
14. Onko kaksi kovaa sarjaa riittävästi? 26:57
15. Mikä määrä proteiinia on oikeasti riittävästi? 28:10

 

[Konaa]

Ei taida olla kysymystä johon Sensei ei osaisi vastata.
Melkoinen tietopankki olet, kiitos !
Toivottavasti seuraavaa jaksoa emme joudu odottamaan yhtä pitkään.

Montakos kilpailijaa Sensein tiimistä on nousemassa lavalle kultsalla ja missä sarjassa ? Mikäli siis kukaan ei joudu keskeyttämään.

 

[cupcake]

Tuossa Q&A kun puhuit siitä, että 30g "laadukasta" proteiinia riittää per ateria niin jäi vähän epäselkeäksi se, että pitääkö sen 30g tulla kokonaan siis esimerkiksi lihasta vai onko väliä tuleeko osa hiilihydraatista ja osa lihasta? Kiitos videosta!

 

[Tyre]

Tuossa Q&A kun puhuit siitä, että 30g "laadukasta" proteiinia riittää per ateria niin jäi vähän epäselkeäksi se, että pitääkö sen 30g tulla kokonaan siis esimerkiksi lihasta vai onko väliä tuleeko osa hiilihydraatista ja osa lihasta? Kiitos videosta!

Laadukas proteiini = Täydellisen aminohappoprofiilin omaavat proteiinit, eli lihasta, kanasta, kalasta, kananmunista yms saatavat proteiinit.

 

[Markku Tikka]

Montakos kilpailijaa Sensein tiimistä on nousemassa lavalle kultsalla ja missä sarjassa ? Mikäli siis kukaan ei joudu keskeyttämään.

Viisi kilpailijaa... eli maksimimäärä mitä otan. 2xBF, 2xMP, 1xCBB.
Kaikki eivät tosin "sensein tiimiä" edusta kun on urheilijoilla omiakin sponssikuvioita.

Tuossa Q&A kun puhuit siitä, että 30g "laadukasta" proteiinia riittää per ateria niin jäi vähän epäselkeäksi se, että pitääkö sen 30g tulla kokonaan siis esimerkiksi lihasta vai onko väliä tuleeko osa hiilihydraatista ja osa lihasta? Kiitos videosta!

Nyt oli siis kyse vain leusiinin määrästä... ei sinänsä menty tähän täydellisen ja epätäydellisen aminohappokoostumuksen juttuihin ollenkaan mihin @Tyre viittaa.
Ja se määrä mikä riittää 3g leusiinia riippuu proteiinin määrästä ja on NOIN 30g.

Herasta tarvitsee noin 27g proteiinia että saa 3g leusiinia.
Kananmunasta tarvitsee noin 34g proteiinia että saa 3g leusiinia.
Naudanlihasta tarvitsee noin 37g proteiinia että saa 3g leusiinia.
...ja saa sen vaikka riisistäkin mutta siitä tarvitsee noin 43g proteiinia (eli noin 550g raakapaino riisiä)

Nämä määrät siis silloin jos ko. ruoka-aine on aterian AINOA ruoka-aine... mitä se nyt ei oikeastaan ikinä ole.
Esim. 150g nautaa + 80g riisiä + vähän vihanneksia riittää antamaan noin 3g leusiinia.

Eri ruoka-aineissa on siis eri määriä leusiinia sen aminohappokoostumuksessa riippumatta siitä on kyseessä täyden vai epätäyden ah-koostumuksen ruoka-aine.
Tässä yksi taulukko asiasta selventämään tilannetta ja nämäkin lukemat hieman vaihtelevat sen mukaan, että mistä lähteestä niistä lukee.

 

[hts]

Mikä on Markun mielipide siihen, kannattaako joka aterialla pitkin päivää syödä hiilihydraattia vai keskittää hiilihydraatit treenin ympärille? Kysyn nyt siis omaa preferenssiäsi, eli kumpaa itse suosisit/suosit omassa ruokavaliossasi? Päivän kokonaiskalorithan sen toki ratkaisevat että lihoaako vai laihtuuko ihminen, mutta onko hiilihydraattien nauttimisen ajoituksella mitään vaikutusta rasvan kertymiseen esim. maltillisilla plussakaloreilla? Ja muuttuuko tilanne mitenkään jos ollaan dieetillä? Lähinnä omakohtaiset kokemukset kiinnostavat aiheen tiimoilta.

Kiitos mahdollisesta vastauksesta jo etukäteen.

 

[toiv]

Markun mielipide BEEF-proteiineista? Olen joutunut jättämään heraproteiinit pois, kun maitotuotteet ei sovi omalle kohalle. Palkkarin hera ja tarvittaessa aterioiden kyljessä ennen otettu hera pitäisi siis jollain korvata. Onko BEEF-protein käypä vaihtoehto vai onko se vain jotain teurastamon lattialta kolattua jänneroskaa huonoilla aminohappoarvoilla mitä sitten myydään ylihintaan ja mitä ei missään nimessä kannata omaan kroppaan syöttää? Ja mikä olisi paras korvaaja heraproteiinille mikä ei sisällä maidonjohdannaisia?

 

[PitchOscar]

Markun mielipide BEEF-proteiineista? Olen joutunut jättämään heraproteiinit pois, kun maitotuotteet ei sovi omalle kohalle. Palkkarin hera ja tarvittaessa aterioiden kyljessä ennen otettu hera pitäisi siis jollain korvata. Onko BEEF-protein käypä vaihtoehto vai onko se vain jotain teurastamon lattialta kolattua jänneroskaa huonoilla aminohappoarvoilla mitä sitten myydään ylihintaan ja mitä ei missään nimessä kannata omaan kroppaan syöttää? Ja mikä olisi paras korvaaja heraproteiinille mikä ei sisällä maidonjohdannaisia?

Heitänpä tähän väliin, et Tommi Heinonen käyttää tuota lihaprodee ja hyvin tuntuu toimivan