AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Trokari]

Olenhan minä set pointista useassakin yhteydessä kirjoittanut... mitä siitä nyt mieltä pitäisi?? Täysin olemassa oleva ilmiö ja tekee juuri sitä mitä kysymyksessäsi tarkoitat.
Elämä set point alueen ulkopuolella on huomattavasti vaikeampaa kuin sen sisäpuolella.

Minun kokemukseni mukaan geenit sen määräävät suurimmalti osin eikä siihen pysty vaikuttamaan tai jos pystyy niin korkeintaan todella vähän.

Eli tarkoittaako tämä, että jos on ollut aina 20-25% rasvoissa, olisi muka parempi pysyä tuolla omalla alueella kuin pudottaa 10% rasvoihin ja koittaisi pitää ne siinä?
Kumpi tekee tällaisen henkilön kropalle enemmän haittaa pidemmällä aikavälillä tarkasteltuna; olla omalla body fat setpoint alueella ylipainoon liittyvien riskien kanssa vai olla reilusti tämän alueen alapuolella hormonitoiminnan kustannuksella?

 

[Veeti]

Nyt ohjelmassa Jim Wendlerin 5/3/1 voimaohjelma, joka toimii minulla todella hyvin ja jota mielellään jatkaa. Ongelmana kuitenkin fläsän kertyminen pikku hiljaa vyötärölle. Mitä mieltä olet välissä parin viikon välidieetistä, voisiko toimia tulosten enemmälti tippumatta ja millaisella treenillä tämä kannattaisi toteuttaa?

 

[Markku Tikka]

Eli tarkoittaako tämä, että jos on ollut aina 20-25% rasvoissa, olisi muka parempi pysyä tuolla omalla alueella kuin pudottaa 10% rasvoihin ja koittaisi pitää ne siinä?
Kumpi tekee tällaisen henkilön kropalle enemmän haittaa pidemmällä aikavälillä tarkasteltuna; olla omalla body fat setpoint alueella ylipainoon liittyvien riskien kanssa vai olla reilusti tämän alueen alapuolella hormonitoiminnan kustannuksella?

Eihän set point sitä tarkoita, että missä rasvaprosentissa on ollut "aina" eli nyt puhut ihan eri asiasta.
Set point on GENEETTINEN ALTTIUS jollekin rasvaprosentin vaihteluvälille... rasvaprosentti missä on ollut enemmän tai vähemmän aikaa taas on aina geneettisen alttiuden sekä ympäristötekijöiden summa.

Ja totta kai ympäristötekijöiden vaikutus on valtava... voisi sanoa, että on aivan se ja sama mitä genetiikka sanoo jos muksusta asti syötetään ylettömiä määriä karkkia ja pillimehua eikä millään tavalla motivoita edes arkiliikuntaan... läskiksihän aikuiseksi siinä kasvaa vaikka set point olisi mitä.

Jatkokysymyksesi vastaus olisi niin abstraktia mutuilua, että en koe tarvetta sellaiselle
Kumpi nyt sitten on pahempi... ylipaino vai alipaino?!? En minä vaan tiedä. Molemmissa omat ongelmansa.

 

[Markku Tikka]

Nyt ohjelmassa Jim Wendlerin 5/3/1 voimaohjelma, joka toimii minulla todella hyvin ja jota mielellään jatkaa. Ongelmana kuitenkin fläsän kertyminen pikku hiljaa vyötärölle. Mitä mieltä olet välissä parin viikon välidieetistä, voisiko toimia tulosten enemmälti tippumatta ja millaisella treenillä tämä kannattaisi toteuttaa?

Ei treeniään tarvitse muuttaa mitenkään jos lyhyitä miinusjaksoja pitää... salitreeniä ainakaan. Muuta liikuntaa voisi vähän lisätä, että saa enemmän miinusta aikaan.

Useimmiten treenitehot vähän tippuu siinä jälkimmäisellä viikolla. Mutta ei kaikilla.
Toinen vastausta samaan kysymykseen löytyy muutama vastaus ylempää... minulla ainakin edelliseltä sivulta.

 

[s18]

Mites sitten tällainen hypoteettinen tilanne että joku alkaisi keväällä dieetille ja menisi vaikkapa 2500kcal päiväkulutuksella ilman aerobista treeniä, paino putoaisi sopivasti ja läski palaisi. Sitten keväthankien välkkeessä innostuisikin tekemään tuollaisia 1200-1500kcal polttavia hiihtolenkkejä useamman kerran viikossa. Eli miten toimitaan noina päivinä? Syödäänkö 1200-1500kcal enemmän noina päivinä vai mennäänkö edelleen samoilla 2500kcal jolloinka miinuksia tulee jo valtavasti? Kuseeko tuolla kiinteällä 2500kcal:illa varmuudella oman hormonitoimintansa ja jaksamisensa vai antaako vaan mennä?

 

[emb]

ihankun markku olisi sanonut jossain Q&A videollaan, että rasvanpoltto tapahtuu vedessä. mitähän tällä mahdetaan sitte tarkoittaa?

 

[abine]

Syödäänkö 1200-1500kcal enemmän noina päivinä vai mennäänkö edelleen samoilla 2500kcal jolloinka miinuksia tulee jo valtavasti?

En ole sensei, mutta voithan sä tasoitella kalorivajeen ihan viikkotasollakin? Tai sitten syöt vähän enemmän raskaan hiihtolenkin jälkeisenä päivänä esim. punttitreenin yhteydessä (jolloin saat taas enemmän tehoja irti kuntosalista).

 

[s18]

En ole sensei, mutta voithan sä tasoitella kalorivajeen ihan viikkotasollakin? Tai sitten syöt vähän enemmän raskaan hiihtolenkin jälkeisenä päivänä esim. punttitreenin yhteydessä (jolloin saat taas enemmän tehoja irti kuntosalista).

Toki voin, mutta tuo pointti olikin lähinnä siinä että onko tuolle tasoittelulle tarvetta jos noita liian suuren kulutuksen päiviä tulee 1-3 kertaa viikkoon. Eli jos ei syö lisäkaloreita niin kuseeko aineenvaihdunnan ja hormonitasot vai voiko surutta vetää menemään vain?

Mistäpä tulikin mieleeni toinenkin kysymys; Jos dieetillä oleva henkilö onkin ketoosidieetillä, niin muuttuuko tilanne noiden isojen miinuspäivien osalta eli tarviiko silloin lisätä syötyjä kaloreita? Ketoosissahan ainakin teoriassa kropalla on käytettävissään energiaa niin kauan kuin kropassa on rasvaa jäljellä.

 

[Tamuli]

Tähän s18:n ketoosidietti jatkokysymykseen odotan kyllä mielenkiinnolla vastausta! Onko Tikka joululomalla pakkiksesta kun ei ole näkynyt? :D

 

[Konaa]

Tähän s18:n ketoosidietti jatkokysymykseen odotan kyllä mielenkiinnolla vastausta! Onko Tikka joululomalla pakkiksesta kun ei ole näkynyt? :D

Eiköhän Tikka lähiaikoina palaa lomalta. Facebookissa jouluaattona päivitteli seuraavanlaisesti.
"Sensei Tikka kiittää ja kuittaa tästä vuodesta. Oikein mukavaa Joulua kaikille ja paremmalla onnella vuoteen 2016 Palataan asiaan taas tammikuun puolella."

Oikein mukavaa tulevaa vuotta myös Senseille Mahtoiko pukki tuoda sinulle uutta kameraa ?

 

[Markku Tikka]

Tähän s18:n ketoosidietti jatkokysymykseen odotan kyllä mielenkiinnolla vastausta! Onko Tikka joululomalla pakkiksesta kun ei ole näkynyt? :D

En nyt lomaksi sanoisi, mutta pienimuotoinen loppuvuoden rauhoittaminen ja enemmän aikaa perhe- kuin salielämälle

Mites sitten tällainen hypoteettinen tilanne että joku alkaisi keväällä dieetille ja menisi vaikkapa 2500kcal päiväkulutuksella ilman aerobista treeniä, paino putoaisi sopivasti ja läski palaisi. Sitten keväthankien välkkeessä innostuisikin tekemään tuollaisia 1200-1500kcal polttavia hiihtolenkkejä useamman kerran viikossa. Eli miten toimitaan noina päivinä? Syödäänkö 1200-1500kcal enemmän noina päivinä vai mennäänkö edelleen samoilla 2500kcal jolloinka miinuksia tulee jo valtavasti? Kuseeko tuolla kiinteällä 2500kcal:illa varmuudella oman hormonitoimintansa ja jaksamisensa vai antaako vaan mennä?

No tässä tapauksessa suosittelen kyllä lisäämään kaloreita hiilihydraateista noille päiville, jos kulutusta todella tulee noin paljon enemmän yhdestä liikuntasuorituksesta [muutaman kerran viikossa]. Ei nyt kaikkea ole tarkoitus nollata ja kuinka paljon ottaa lisää riippuu vähän siitä, että paljonko tuo 2500kcal on jo miinuksen puolella. Jos se on 500kcal miinuksella niin sitten siihen voi ottaa vielä toisen 500kcal lisäkulutuksesta (eli syödä 700-1000kcal enemmän), mutta jos 2500kcal on jo lähemmäs tonnia miinuksella niin sitten pitää syödä enemmän takaisin päin.

Mistäpä tulikin mieleeni toinenkin kysymys; Jos dieetillä oleva henkilö onkin ketoosidieetillä, niin muuttuuko tilanne noiden isojen miinuspäivien osalta eli tarviiko silloin lisätä syötyjä kaloreita? Ketoosissahan ainakin teoriassa kropalla on käytettävissään energiaa niin kauan kuin kropassa on rasvaa jäljellä.

Ei muuta ketoosidieetti tilannetta mitenkään... paitsi siltä osin, että sitten ei parane hiilareista lisäenergiaa ottaa. Ihan yhtä lailla millä tahansa dieetillä kehonrasvoista se "miinusenergia" otetaan.

ihankun markku olisi sanonut jossain Q&A videollaan, että rasvanpoltto tapahtuu vedessä. mitähän tällä mahdetaan sitte tarkoittaa?

Uskallan väittää, että en ole näin sanonut... se mitä taidat tarkoittaa on, että "kaikki soluaineenvaihdunta tapahtuu nesteessä... kuten rasvanpoltto" Tarkoittaa sitä, että ei parane päästää itseään kuivumaan vaan pitää juoda riittävästi, että kroppa toimii hyvin.

 

[Sumatura]

Mikä on sopiva sarjamäärä rinnalle ja selälle 2-jakoisessa ohjelmassa? Eli onko mielestäsi lähtökohtaisesti parempi ottaa selälle enemmän sarjoja kuin rinnalle (ei lasketa alaselkää, joka hoituu pääasiassa maastavedoila)? Tämä on tietysti tapauskohtaista, mutta noin niin kuin yleisesti?

 

[Markku Tikka]

Mikä on sopiva sarjamäärä rinnalle ja selälle 2-jakoisessa ohjelmassa? Eli onko mielestäsi lähtökohtaisesti parempi ottaa selälle enemmän sarjoja kuin rinnalle (ei lasketa alaselkää, joka hoituu pääasiassa maastavedoila)? Tämä on tietysti tapauskohtaista, mutta noin niin kuin yleisesti?

No kuinka monta kertaa se 2-jakoinen kierto käydään esim. viikon aikana läpi... jos 1 niin sitten vähän enemmän ja jos 3 niin vähempikin yhdellä kertaa riittää.

Useimmiten kai vastaus on 2 kertaa eli 4 treeniä viikossa, niin kyllähän se lähtökohtaisesti parempi on, että selälle pari sarjaa tulisi enemmän kuin rinnalle. Toki tämä nyt tosiaan riippuu muiden treenien antamasta epäsuorasta rasituksesta... eli jos tosiaan jalkatreenissä on mave [mikä on vahvasti myös yläselän liike] tai muu vastaava mukana niin rinta/selkä-treeniin harvoin tulee eri määrää sarjoja laitettua niille kahdelle, mutta silti viikkokohtaisesti selkää tulee työstettyä enemmän.

Voluumi riippuu intensiteetistä ja intensiteetti voluumista, mutta jos puhutaan tuollaisesta melko normaalista / keskinkertaisesta määrästä kumpaakin, niin yhdessä treenissä on useimmiten 20-25 työsarjaa mihin pitää kaikki sen treenin lihasryhmät saada mahtumaan. 2-jakoisessa jos on esim. selkä/rinta/olkapäät/vatsa eli 4 lihasryhmää treenissä, niin sanoisin, että rinta sekä selkä sekä olkapäät saavat kaikki 6-8 sarjaa ja vatsalle 3-4 (yhdessä treenissä). Näistä suuntaviivoista voi sitten sellaisen kokonaisuuden sommitella, että ko. tavoitevälille kokonaissarjamäärässä osuu.

Eikä sen tietenkään aina tarvitse sama määrä olla jokaiselle lihasryhmälle, vaan yhdellä kertaa voi olla painotusta rintaan toiselle kertaa selkään ja tässä lihasryhmäjaossa kolmannella olkapäihin... näin minä 2-jakoiset useimmiten teenkin, että yksi treeni on esim. rinnan "päätreeni" (sille vaikka 3 liikettä) ja seuraava on sitten pienemmän voluumin rintatreeni (esim. vain 1 liike) mikä taas on samalla kertaa esim. selän päätreeni jne.

 

[segetin]

Mitä mieltä oot erikoistekniikoiden käytöstä natuna? En käytä niitä yleensä, kun vaan jalkareeneissä. Oon huomannut, että saan jalat reenattua loppuun todella pienellä volyymilla, jos käyttää parissa sarjassa erikoistekniikoita. Lähinnä siis restpausea, strip settejä. Oon vaan miettinyt sitä, että jos joka viikko hakkaa jalat aivan loppuun ehtiikö ne palautua? Reenaan etu- ja takareidet erikseen kerran viikkoon eli ne saa aina 7pv levon enne seuraavaa reeniä. Pidän kevennettyjä viikkoja 4 viikon välein. Ja tarkennan vielä, että tarkoitin pienellä volyymilla 6-8 sarjaa per reeni. Ja sori jos on vähän huonosti esitetty kysymys :D

 

[Markku Tikka]

Mitä mieltä oot erikoistekniikoiden käytöstä natuna? En käytä niitä yleensä, kun vaan jalkareeneissä. Oon huomannut, että saan jalat reenattua loppuun todella pienellä volyymilla, jos käyttää parissa sarjassa erikoistekniikoita. Lähinnä siis restpausea, strip settejä. Oon vaan miettinyt sitä, että jos joka viikko hakkaa jalat aivan loppuun ehtiikö ne palautua? Reenaan etu- ja takareidet erikseen kerran viikkoon eli ne saa aina 7pv levon enne seuraavaa reeniä. Pidän kevennettyjä viikkoja 4 viikon välein. Ja tarkennan vielä, että tarkoitin pienellä volyymilla 6-8 sarjaa per reeni. Ja sori jos on vähän huonosti esitetty kysymys :D

Kyllä minä suosittelen erikoistekniikoita käyttämään... niitä vaan pitää käyttää kohtuudella. Dieetillä en suosittele käyttämään koska äärimmäinen failure on lihaksenkasvatusmetodi... ei rasvanpolttometodi. Ja se pitää muistaa, että intensiivisyyden määrä on aina kääntäen verrannollinen voluumin määrään. Jopa DoggCrapp treeni sopii naturaalille vaikka siinä tehdään erikoistekniikkaa lähes jokaisessa sarjassa, koska liikkeitä/sarjoja lihasryhmälle tulee useimmiten vain yksi.

Jos jalat kasvaa kokoa ja/tai voimaa niin eiköhän ne sitten ehdi palautumaan... jos ei tule kumpaakaan niin sitten treenityylissä voi olla vikaa.

 

[Samo]

salivideo ja q&a, onko tulossa? ;)

 

[Markku Tikka]

salivideo ja q&a, onko tulossa? ;)

Älä ny... kaksi viikkoa sanoin ja vasta kaksi kuukautta mennyt :oops: Mutta tulossa on... ehkä nopeammin kuin arvaattekaan. Ja johan minä sen kerran kuvasin, mutta se kerta kaatui sitten teknisiin ongelmiin... ja sitten tulikin jo joulu sun muut pakolliset menot. Nyt viikonloppuna ei pitäisi enää mitään ylimääräistä olla niin ehkä... ehkä o_O

Ja salivideo tulee sitten kun sali on valmis... joulukuun aikana piti viimeisen vehkeen sinne tulla mikä on vielä tulematta, mutta eipä vielä ole näkynyt... eli enpä ole ainakaan ainoa jolla luvatut toimitusajat eivät toteudu

 

[Sumatura]

Kiitos edellisestä vastauksesta!

Mitä mieltä Markku on PHAT tyylisestä "voimabodailusta"? Onko järkevää esimerkiksi 2-jakoisessa tehdä alkuviikosta lyhyttä sarjaa ja loppuviikosta pitkää sarjaa, vai olisiko parempi jaksottaa treenit selkeästi eri toistoalueille?

 

[Katski]

Ja salivideo tulee sitten kun sali on valmis... joulukuun aikana piti viimeisen vehkeen sinne tulla mikä on vielä tulematta, mutta eipä vielä ole näkynyt... eli enpä ole ainakaan ainoa jolla luvatut toimitusajat eivät toteudu

Onko kyseessä henkilökohtainen sali vai ihan julkiseksi tarkoitettu? Mikäli jälkimmäinen, onko lisäinfoa jossain? Sori jos jossain mainittu aiemmin, en ihan jokaista postia tässä ketjussa ole lukenut.

 

[Jylppy8]

Onkos Tikka Masalalla heittää mitään suositusta intrajuomaksi? Käytätkö itse? Mitä tulisi sisältää vai onko hyötyä alkuunkaan(käytössä treenin jälkeen normaali palkkari)? Mitäs eaa lisäravinteena, mihin aikaan vai onko suurta hyötyä ollenkaan?