AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Konaa sanoi:
Onko mielestäsi merkitystä tekeekö penkkipunnerruksen / muut vastaavat penkillä maaten tehtävät liikkeet sotilaspenkkityyliin jalat penkillä tai ilmassa ?

Parisen vuotta salilla tullut käytyä ja aina olen tehnyt tuohon tyyliin. Tuo tapa tuntuu vaan paljon luontevammalta, kuin kamalan kaaren ottaminen ja jalkojen käyttäminen nostossa.
Click to expand...

Siltä osin on, että jalat lattiassa saa paljon tukevamman asennon punnertaa... pidä sitä parempana.

...vaikka jalat on lattiassa pitämässä asennon vakaana ei sen tarvitse tarkoittaa sitä, että kaaren täytyy olla yhtään sen korkeampi kuin jala ilmassakaan tai että niistä jaloista olisi pakko paljon voimaa ottaa... mutta onpa sitte siihenkin mahdollisuus.
 
Proge sanoi:
Ootko testannut kompressiohihoja? 2XU esim. Olisiko noista hyötyä ennaltaehkäisemään vaivoja tai mahd muutakin hyötyä mitä markkinamiehet lupaa kompressiotuotteista : palautuminen, jne.

Lievänä kyynerpäävammaisena mietin josko testaisin, rehbandin kyynerlämmittimet tosin pelanneet hyvin nekin - mutta olisiko noista lisäarvoa salille nostoihin (kyynerlämmittimet sit siihen toki esim päälle) - vai ovatko enempi koripalloilijoiden kamaa?

Ja milloin sulta tulee reeniblogiisi video jossa teet kapealla otteella voimapunnerrusta? Ja treenaatko voimapunnerrusta yleensä muuten miten paljon penkinapuliikkeenä?

Reipasta reenisyksyä Markulle!
Click to expand...

En ole testannut... pitkiä trikoohousuja kyllä käytän... ei käytännössä kompressiohousuja.
Mielestäni lähinnä "mukavuuskysymys" että käyttääkö vai eikö käytä ja varsinaiset palautumisvaikutuset jotenkin kyseenalaisia... en minä ainakaan käytännön tasolla huomaa mitään eroa jalkatreeneistä palautumisessa onko ne tehnyt trikoot vai shortsit jaloissa.

"Kapealla otteella voimapunnerrusta" ?? Sotilaspenkkiä tarkoitat vai? En tee.
 
erkkipelimerkki sanoi:
Poljen fillarilla duuniin-->salille--->himaan yhteensä about 10km. Duuni on semi raskasta, koska varasto. Treenaan isot liikkeet voimapainotteesti ( mave kyykky penkki ) ja muut sit volyymipainotteesti. meneekö aivan vituiks? lähinnä paljon toi fillarointi ja raskas duuni syö voiman ja/tai lihaksen kasvatusta? paino 76kg kcal tulee päivässä päälle3000. tavote tosiaan lisätä mave kyykky penkki tulosta ja siinä samassa lihasta hommata.
Click to expand...

En minä ainakaan omalla kohdalla ikinä vastaavista fillarointimääristä mitään haittaa kokenut treeneille olevan... ei tuo nyt vielä millään tasolla PALJON aerobista liikuntaa ole. Toki periaatteesa kaikki muu aina syö energiatasoja salitreeniltä tai mihin ikinä yrittää energiaa jättää... työ, muu aktiisuus... se pitää sitten ihan itse kokea, että onko sillä mitään käytännön merkistystä. Jos salilla menee yhtä hyvin työviikolla kuin kesälomalla niin ei se sitten mitään haittaa.... jos taas lomalla menee paremmin niin sitten se työ haittaa sen erotuksen verran.
 
Mikou1993 sanoi:
Voisitko selventää mitä Norton selittää tuosta leusiinin, valiinin ja isoleusiinin suhteesta. 11:50 alkaen.
Click to expand...

Että 2:1:1 suhde on tämän hetken tiedon ja tutkimusten mukaan paras / parempi kuin esim 4:1:1 tai 8:1:1 tms. suhde.
Kyllä Nortton asian tuossa ihan hyvin selittää... eli tarkoittaa juuri sitä mitä hän siinä sanoo... en minä näitä videoita nyt suomeksi kääntämään sentään ryhdy :)
 
T-101 sanoi:
Että 2:1:1 suhde on tämän hetken tiedon ja tutkimusten mukaan paras / parempi kuin esim 4:1:1 tai 8:1:1 tms. suhde.
Kyllä Nortton asian tuossa ihan hyvin selittää... eli tarkoittaa juuri sitä mitä hän siinä sanoo... en minä näitä videoita nyt suomeksi kääntämään sentään ryhdy :)
Click to expand...

Kohasta 12:40 selittää et jos ottaa leusiini pelkästään nii se vaikuttaa valiinin ja isoleusiinin plasmaan tasoihin?!? Mitä tänä käytännössä tarkoittaa ja vaikuttaa miten?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
"Kapealla otteella voimapunnerrusta" ?? Sotilaspenkkiä tarkoitat vai? En tee.[/QUOTE]


View: https://www.youtube.com/watch?v=AhsazBWQENM


Tuota liikettä tarkoitan, alkaen kohdasta 2:10. Paussi tuossa nyt vielä liikkeessä extrana mukana - paussipenkin löysin reeniblogistasi, kiitos siitä!
Mielestäni hyvä liike tehtäväksi silloin tällöin.. Niin ja eikös voimapunnerrus tuo nyt oo, nimi vaihtunut jo 2-4v takaperin soltusta voimapunnerrukseksi ;)
 
Mikou1993 sanoi:
Kohasta 12:40 selittää et jos ottaa leusiini pelkästään nii se vaikuttaa valiinin ja isoleusiinin plasmaan tasoihin?!? Mitä tänä käytännössä tarkoittaa ja vaikuttaa miten?
Click to expand...

Rehellisesti, mitä helvettiä teet jollain valiinin ja isoleusiinin plasma tasoilla? Käytännössä tarkoittaa että ei vaikuta suhun mitenkään.
 
Ja menee muutenkin ihan piiperrykseksi miettiä moisia asioita . Toki jos asia aidosti kiinnostaa ja haluaa tietää yksityiskohtaisesti noista tasojen vaikutuksista, niin mikäs siinä. Käytännössä väittäisin, että yks ja sama jos on isot linjat kunnossa.
 
Juuso89 sanoi:
Ja menee muutenkin ihan piiperrykseksi miettiä moisia asioita . Toki jos asia aidosti kiinnostaa ja haluaa tietää yksityiskohtaisesti noista tasojen vaikutuksista, niin mikäs siinä. Käytännössä väittäisin, että yks ja sama jos on isot linjat kunnossa.
Click to expand...
Joo siis iha muutenvaan kiinnostaa ku jäi mietityttämään. Ikinä edes ajatellut noita suhteita tai varsinkin niiiden vaikutuksesta johokin plasmaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
^ Sitä se meinaa, että tarttis ottaa suhteessa 2:1:1, jotta se tosiaan maksimoi sen proteiinisynteesin, koska leusiini "laukaisee" proteiinisynteesin, mutta noi kaks muuta on ns. "rakennuspalikoita" siihen = kuluu. Tiede on toistaiseksi osoittanut 2:1:1 suhteen olevan se optimaalisin, jonka takia tuo suhde on tossa palkkarissa, mutta jos tiede osoittaa jotain muuta, niin sitten suhdetta muutetaan sen mukaan.
 
Viimeksi muokattu:
Käytössä olisi tällä hetkelle 3-jakoinen kiertävästi ja jäin miettimään, että mikä olisi ns fiksu sarjamäärä isoille ja pienimmille lihaksille viikon sisällä JOS reenataan samaa lihasta kahesti viikkoon ottaen huomioon myös epäsuoran rasituksen? Esim rinta/olka/ojentaja maanantaina ja perjantaina sama setti.
 
Viel 1 todella yleinen kysymys mutta kysyn nyt itse rautaiselta ammattilaiselta.

75kg mies. Pienimuotoinen massakausi menossa. Proteiinia tulee kanasta, herasta sekä kananmunista 150g + riisistä ja kaurasta noin. 50g. Mitä mieltä? Riittääkö tuo ns puhdas proteiini vai onko liikaa jne.?
 
Pod sanoi:
Käytössä olisi tällä hetkelle 3-jakoinen kiertävästi ja jäin miettimään, että mikä olisi ns fiksu sarjamäärä isoille ja pienimmille lihaksille viikon sisällä JOS reenataan samaa lihasta kahesti viikkoon ottaen huomioon myös epäsuoran rasituksen? Esim rinta/olka/ojentaja maanantaina ja perjantaina sama setti.
Click to expand...

Jos mennään ihan perusvoluumin ohjelmalla niin 20-25 sarjaa / treeni ... siis kaikki lihasryhmät ja liikkeet yhteensä.
Siitä sitten jakamaan lihasryhmän koon ja liikevalintojen mukaan.
...melkoisen laaja kysymys sen tarkemmin vastata, mutta heitetään nyt vaikka esimerkkinä työntävät-treeni

Vinopenkkipunnerrus 4 sarjaa
Penkkipunnerrus 3 sarjaa
Flyessit 3 sarjaa
Pystysoutu 4 sarjaa
Sivuviparit 3 sarjaa
Ranskalainen 4 sarjaa
Ylätaljaojennus 3 sarjaa

Rinta 10 - Olkapäät 7 - Ojentajat 7

Ei mikään ehdoton totuus mutta jotain tämän suuntaista...
 
erkkipelimerkki sanoi:
Viel 1 todella yleinen kysymys mutta kysyn nyt itse rautaiselta ammattilaiselta.

75kg mies. Pienimuotoinen massakausi menossa. Proteiinia tulee kanasta, herasta sekä kananmunista 150g + riisistä ja kaurasta noin. 50g. Mitä mieltä? Riittääkö tuo ns puhdas proteiini vai onko liikaa jne.?
Click to expand...

Hyvä on... olettaen että et kovin ylipainoinen ole eli tuosta 75 kilosta paljon rasvaa... ei se rasvamassa proteiinia tarvitse.
Mutta tuossa kokonaista 2g / painokg ja kaikkiaan 2,7g / painokg. Aavistuksen vähemmänkin riittäisi mutta en nyt sano, että missään nimessä liikaa on tämäkään.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom