Ajattelinpa kirjoittaa tänne hiukan omia kokemuksiani Sensein kanssa tehdystä yhteistyöstä viimeisen 6 kuukauden ajalta.
Minun osalta ajatus koko tästä projektista sai alkunsa jo melkein pari vuotta takaperin, kun fiilistelin mielessäni, että olisi hienoa olla "elämänsä kunnossa" 30-vuotiaana.
Reilu kuusi kuukautta sitten otin yhteyttä Markkuun ja pyysin häntä valmentajakseni kyseistä projektia varten. Sain sähköpostiini pitkän kyselylomakkeen, jolla kartoitettiin kattavasti ruokailutottumukseni (ruokapäiväkirja), elämäntapani, urheilutaustani, salikokemukseni, tavoitteeni jne. Lopulta sähköpostiini kilahti treeniohjelma, ruokavalion ensimmäinen versio sekä muu tarvittava ohjeistus valmennuksen osalta.
Tavoitteena itselläni oli hyvä rantakunto (rasvaprosentti alle 10%), joka tarkoitti, että laardia pitäisi poltella noin 10-15kg. Ei siis mikään ihan helppo nakki. Lähtökunto oli hyvinkin pehmeä ja pyöreä, kuten kuvista käy ilmi.
Itselläni oli jo entuudestaan kohtuullinen tietotaito ravinto- ja treeniasioista, mutta halusin kuitenkin valmennuksen, jotta olisin ns. ”vastuussa” tekemisistäni jollekin ulkopuoliselle. Tällä tavoin pystyin heittämään omat aivoni narikkaan ja keskittymään vain oleelliseen eli treenaamiseen ja Sensein ohjeiden noudattamiseen.
Tässä lyhyt yhteenveto dieetin osalta ja saavutetuista tuloksista:
- Dieetin kesto 151 päivää eli hiukan alle 22 viikkoa.
- Salitreenejä yhteensä 81 kpl ja aerobisia 44 kpl.
- 6 treeniä joka viikko (4 salia, 1 HIIT ja 1 aerobinen). Yhtään treeniä ei jätetty välistä.
- Syötyjen kaloreiden keskiarvo 2495 kcal per päivä.
- Kertaakaan ei pidetty tankkauspäivää eikä syöty ohi ruokavalion.
- Mies laihtui tasan 17kg eli tahti keskimäärin -800 grammaa viikossa.
- Aloituspaino 93,7kg ja loppupaino 76,7kg.
- Dieetin alussa rasvaprosentti 17–19% ja lopussa 6-7% (Inbody- ja pihtimittaukset).
- Vyötärön ympärysmitta kaventui tasan 17cm eli 1cm per laihdutettu kilo.
En kyllä itse voisi olla tyytyväisempi lopputulokseen ja Tikalta saamaani valmennukseen. Tässä tärkeimpiä asioita valmennuksen osalta, jotka koin itselleni tärkeäksi:
- ”Maanläheisyys”. Asioista ei tehdä rakettitiedettä eikä millään tapaa monimutkaista.
- Palautteet viikkoraportteihin tulevat aina lähes poikkeuksetta vuorokauden sisällä.
- Kysymyksiin ja muihin huoliin vastataan aina kattavasti ja selkeästi perustelujen kanssa.
- Sensei osasi tsempata ja tukea aina sopivasti, kun oma uskoni tekemiseen ja saavutettuihin tuloksiin meinasi horjua.
- Ruokavalio tehty täysin omien ruokailutottumusten pohjalta, joten sitä oli äärimmäisen helppo noudattaa.
- Treeniohjelmat selkeitä ja riittävän haastavia.
Tämäkään ei ollut maksettu mainos, vaan erittäin tyytyväisen asiakkaan julkinen palaute hyvälle ja ammattitaitoiselle valmentajalle. Mielestäni kehuja pitää antaa silloin, kun siihen on syytä.
Ja nyt kun hyvään alkuun on päästy, niin enhän minä tätä valmennussuhdetta malttanutkaan lopettaa vielä. Homma jatkuu tällä hetkellä maltillisella reversedieetillä ja jonain kauniina päivänä siirrytään sitten varsinaiselle ”offikaudelle” ja katsotaan saadaanko ukkoon taottua vähän lisää lihaa luiden ympärille
Suurkiitokset Senseille vielä näin pakkotoistonkin välityksellä!
Mutta se siitä tarinoinnista, antaa kuvien kertoa loput:
katso liitettä 127674
katso liitettä 127675
