AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Markku Tikka]

Etureisiin lihasta.

Mitä liikkeitä suosittelet tekeväksi jos omaa pitkät reidet ja lyhyen selän. Itselläni ongelmana kyykkyjen/hack kanssa se että en saa niitä etureidelle menemään millään. Kaikki kyykyt menee perseeseen. Ainoastaan kunnon koroke kantapään alla toimii mutta liike rata on lyhyehkö. Onko jotai jalkatreeniä mitä voisit suositella tälläsen ongelman kanssa painivalle?

Jos et saa jotain hack-kyykkyä tai smith-kyykkyä menemään etureisille niin siten on kyllä vain ja ainoastaan tekniikassa vika. Vapaan tangon kyykky ei sinun välityksilläsi ikinä kovin hyvä etureisiliike tule olemaan. Joskaan en minä tajua muutenkaan miksi isoista raskaista koko kropan perusliikkeistä yritetään eristävää pumppailua vääntää kun ei ne sellaisiksi ole edes tarkoitettu ja siihen helvetin huonosti sopii. Jos haluaa eristävämpää lihassupistusta niin kannattaa tehdä jotain muuta koska ei kehonrakennus-tyyppisessä hypertrofiaharjoittelussa ole mitään pakollisia liikkeitä.

Hack-kyykky jalkaterät edessä, smith-kyykky jalkaterät edessä... mahdollisesti reisiojennus jopa ennen moninivelliikettä. Onhan näitä vaihtoehtoja.

tere mites sopivatko dietille maissimurot,makaroni hiilurin lähteeks ja suositteletko naudan-jauhelihaa10% ? T:pikkukalle

En nyt kovin hyvinä hiilarilähteinä pidä kun puuttuu kuitu ja suojaravintoaineet.
Naudan 10% taas on ihan ok lihaa... riippuu sen laadusta. Jostain kumman syystä pienten lihaliikkeiden tai teurastamoiden lihat on paljon parempaa kuin näiden isojen ruokatalojen.

Kuinka "paha" tilanne on, kun en saa kepillä kädet suorina vietyä sitä selän taakse, eli se ns. olkapäiden muljautusliike? Ohjelma on kaikinpuolin tasapainossa, yläkropalle tulee vetäviä liikkeitä sarjojen merkeissä enemmän mitä yläkropalle ja venyttelen myös viikoittain. Mikä tossa pahiten jumittaa jos tuota ei pysty tekeen, pienet rintalihakset, etuolkapäät...? Mikä avuksi, helvetisti lisää vaan venyttelyä yläkropalle?

Ota leveämpi ote siitä kepistä En nyt varmaksi voi sanoa, mutta etuolkapäät varmaan suurin rajoittava tekijä mutta yleensä se on koko tuo ”etukompleksi” mikä siinä kokonaisuutena kiristää. Oli kuinka tasapainossa ohjelma vaan, niin jos selkeä liikerajoite tuolla tavalla on, niin kyllä sille kannattaa jotain tehdä ennen alkaa aiheuttaa ongelmia. Eli ihan hitosti vaan sitä venyttelyä... ”viikottain” ei riitä mihinkään. PÄIVITTÄIN kuulostaa jo paljon paremmalta.

Miten toteutat voima/teho/hypertrofia- peridisaatiota omissa treeneissä? Minkälaisia variaatioita suosittelet asiakkaillesi?

Omalla kohdalla kausittaisesti vaihtelee päätavoitteena voima ja hypertrofia, mutta käytännössä molemmat ovat aina mukana, joten kai siinä kohtaa voi blokki-periodisaatiosta puhua eli kaikkea ylläpidetään yhtä aikaa, mutta pääpaino on jossain tietyssä. Esim. joulu-helmikuu pääpaino oli [käsivarsien] hypertrofia ja nyt maaliskuusta alkaen penkkipunnerrus maksimivoima, mutta toki käsiäkin treenaan Loka-marraskuu oli tasapainoista perussettiä reverse dieetillä ja pääpaino aineenvaihdunnassa kun niissä olosuhteissa mikään ei ole kehittymässä. Sitä ennen olikin kesä-syyskuu dieettiä.

Ja käytännössä konjugaatio-metodin mukaisesti eli kaikki ominaisuudet ovat mukana samassa mikrosyklissä. Käytännössä menee siten, että pääliike on maksimivoimaa tai keskiraskasta voluumia joskus jopa nopeusvoimaa ja sitten apuliikkeissä vaihtelee ”voimabodaus” ja ”tuntumabodaus” eli hypertrofia menee niiden piikkiin.

Se mitä asiakkaalle suosittelen riippuu aivan totaalisesti asiakkaasta.
Vaihteluväli kun on voimapuolella ”en ole ikinä kyykännyt” vs. ”voimanoston suomenmestari”
Tai fysiikkapuolella ”olen ajatellut aloittaa salitreenin” vs. ”body fitness suomenmestari”
...että aika laajasta metodiskaalasta puhutaan

 

[MrPain]

Kaksi huonointa ajankohtaa syödä hiilihydraatteja?

Haluisin kuulla mielipiteesi Ben Pakulskin väitteestä että päivässä on kaksi ajankohtaa milloin hiilihydraatteja tulisi välttää.

#1 On The No Carb List: Breakfast...
Why?
I want my body to run off fat for energy, as in adipose tissue or bodyfat. I do not want it running off sugar and amino acids as these nutrients could be better used for muscle recovery and brain function.
By eating a low carb, higher fat breakfast you keep insulin levels low, which “channels” the body towards burning body fat. A high carb breakfast, on the other hand, shifts you more towards being a “sugar burner.”

#2 On The No Carb List: Pre Workout
With any high carb meal the subsequent insulin release results in a “serotonin-dominant” brain.
And serotonin is associated with sleep, relaxation, and satiety -- not exactly what you want leading up to a grueling “take no prisoners” weight training workout.
High insulin also effectively shuts off using bodyfat as fuel. Which is exactly what you don’t want during a workout, when you’re trying to mobilize fat.


Oletkin jo kertonut mielipiteesi tähän asiaan noin vuosi sitten... Vieläkö mielipide on pysynyt samana?
Itse mietin että miten tämä Pakulskin väite toimisi tilanteessa jossa treeni suoritetaan iltapäivällä, jossa alla olisi jo kaksi hiilihydraattipitoista ateriaa. No,testaamallahan se selviää..

"2. Ben Pakulski on todella fiksun oloinen kaveri, joten kyllä tässä jotain totuutta täytyy taustalla olla. Minä tosin näkisin, että on lähinnä kiinni siitä, että mikä on yksilön kyky hiilareita sietää. Jos et oikein siedä niin silloinhan hiilarit väsyttää ja voi olla että "neurologisen fokuksen" heikkeneminen huonontaa treeniä enemmän kuin alhaisempi veren glukoosi, jolloin hiilareiden syöminen ennen aamutreeniä kannattaa jättää pois tai ainakin kokolailla vähälle. Jos taas hh-sietokykysi on hyvä ja voit syödä ennen treeniä vaikka 200g valkoista riisiä ja keskittymiskyky siitä korkeintaan paranee, niin sitten en suosittelisi Pakulskin neuvoa seuraamaan. Omalla kohdallani ei tulisi mieleenkään aamupäivän treeniä suorittaa ilman aamuhiilareita... olen kokeillut, ei toimi minulla."

 

[bilderi]

Haluisin kuulla mielipiteesi Ben Pakulskin väitteestä että päivässä on kaksi ajankohtaa milloin hiilihydraatteja tulisi välttää.

#1 On The No Carb List: Breakfast...
Why?
I want my body to run off fat for energy, as in adipose tissue or bodyfat. I do not want it running off sugar and amino acids as these nutrients could be better used for muscle recovery and brain function.
By eating a low carb, higher fat breakfast you keep insulin levels low, which “channels” the body towards burning body fat. A high carb breakfast, on the other hand, shifts you more towards being a “sugar burner.”

#2 On The No Carb List: Pre Workout
With any high carb meal the subsequent insulin release results in a “serotonin-dominant” brain.
And serotonin is associated with sleep, relaxation, and satiety -- not exactly what you want leading up to a grueling “take no prisoners” weight training workout.
High insulin also effectively shuts off using bodyfat as fuel. Which is exactly what you don’t want during a workout, when you’re trying to mobilize fat.


Oletkin jo kertonut mielipiteesi tähän asiaan noin vuosi sitten... Vieläkö mielipide on pysynyt samana?
Itse mietin että miten tämä Pakulskin väite toimisi tilanteessa jossa treeni suoritetaan iltapäivällä, jossa alla olisi jo kaksi hiilihydraattipitoista ateriaa. No,testaamallahan se selviää..

"2. Ben Pakulski on todella fiksun oloinen kaveri, joten kyllä tässä jotain totuutta täytyy taustalla olla. Minä tosin näkisin, että on lähinnä kiinni siitä, että mikä on yksilön kyky hiilareita sietää. Jos et oikein siedä niin silloinhan hiilarit väsyttää ja voi olla että "neurologisen fokuksen" heikkeneminen huonontaa treeniä enemmän kuin alhaisempi veren glukoosi, jolloin hiilareiden syöminen ennen aamutreeniä kannattaa jättää pois tai ainakin kokolailla vähälle. Jos taas hh-sietokykysi on hyvä ja voit syödä ennen treeniä vaikka 200g valkoista riisiä ja keskittymiskyky siitä korkeintaan paranee, niin sitten en suosittelisi Pakulskin neuvoa seuraamaan. Omalla kohdallani ei tulisi mieleenkään aamupäivän treeniä suorittaa ilman aamuhiilareita... olen kokeillut, ei toimi minulla."

Onko tietoa puhuuko hän dietti vai massa meiningeistä ?

 

[MrPain]

Onko tietoa puhuuko hän dietti vai massa meiningeistä ?

Sitä asiaa itsekin mietin. Kumpaankaan ei suoranaisesti viittaa.
Käsittääkseni tämä on Pakulskin perusperiaatteita riippumatta siitä ollaanko massalla tai dietillä.

 

[akiiM]

Loka-marraskuu oli tasapainoista perussettiä reverse dieetillä ja pääpaino aineenvaihdunnassa kun niissä olosuhteissa mikään ei ole kehittymässä. Sitä ennen olikin kesä-syyskuu dieettiä.

Otan nyt tähän kiinni kun sopivasti sitä sivusit. Eli kannattaako pidemmän dieetin jälkeen (4-5kk) ottaa ihan reilusti parin kuukauden jakso, jossa tasaista treeniä ja reversedieettiä, ennen seuraavaa kovaa painotus/priorisaatiojaksoa.

 

[Markku Tikka]

Kysymystä liittyen proteiiniin jota olen pohtinut. Plussakaloreilla ollessa kun painoa alkaa tulla lisää pitäisikö proteiinin osuutta ruokavaliossa kasvattaa sitä mukaan kun painoa alkaa tulla lisää vai kuinka pitäisi toimia kun ei siitä painosta kaikki kuitenkaan lihaksena tule?

No jos lihasmassaa saa lisää niin kyllähän siinä silloin proteiinitarve nousee, mutta ei sitä nyt tosiaan millään tavalla massakaudella tarvitse huomioida kovin lyhyellä aikavälillä... eli ei se nyt niin grammaan päälle ole. Mutta jos saa 10kg lisää lihasta aikaiseksi niin toki siinä sitten PERIAATTEESSA proteiinitarve 20g päivässä nousee.

Kun sanotaan, että proteiinia tulisi tulla n.30g per ateria, niin lasketaanko tämä 30g ''oikeasta'' proteiinilähteestä esim. kana ja siihen lisänä hiilareista tulevat proteiinit vai esim 15g oikeasta lähteestä ja loput sitten hiilareista?

Kaikki lasketaan. Mutta eihän ateriaa pitäisi tavoitteellisen treenaajan ruokavaliossa edes olla missä proteiinit 50/50 tulisi täyden ja epätäyden aminohappoprofiilin proteiinista. Vaan kyllä se sitten aina on tai ainakin pitäisi ja pitää olla niin, että vaikka kanasta 30g ja riisistä 5g / ateria niin sitten voidaan laskea että 35g tuli proteiinia.

Miten syödä dietillä , kun sairastut flunssaan? Monilla on eriäviä mielipiteitä kuinka syödä sairaana ollessa dietillä. Syödäkkö normaalisti pienillä miinuskaloreilla vai nostaakko kalorit tasapainoon kulutuksen kanssa?

Ks. posti #313

Haluisin kuulla mielipiteesi Ben Pakulskin väitteestä että päivässä on kaksi ajankohtaa milloin hiilihydraatteja tulisi välttää.

Oletkin jo kertonut mielipiteesi tähän asiaan noin vuosi sitten... Vieläkö mielipide on pysynyt samana?
Itse mietin että miten tämä Pakulskin väite toimisi tilanteessa jossa treeni suoritetaan iltapäivällä, jossa alla olisi jo kaksi hiilihydraattipitoista ateriaa. No,testaamallahan se selviää..

Edellään samaa mieltä kuin ennenkin... että on täysin yksilöstä kiinni ja kokeilemalla selviää mikä tyyli itselleen parhaiten sopii

Ei liity sinuun tai tähän kysymykseen varsinaisesti mutta treenaajat saisi muutenkin vähän joka asiassa KOKEILLA erilaisia juttuja ja sitä kautta löytää sitä, että mikä itselle parhaiten sopii koska näissä hommissa sellaisia valmiita vastauksia, absoluuttisia totuuksia ja ehdotonta oikeaa ja väärää on kovin vähän .

Otan nyt tähän kiinni kun sopivasti sitä sivusit. Eli kannattaako pidemmän dieetin jälkeen (4-5kk) ottaa ihan reilusti parin kuukauden jakso, jossa tasaista treeniä ja reversedieettiä, ennen seuraavaa kovaa painotus/priorisaatiojaksoa.

Riippuu kuinka kova dieetti ja kireä kunto kyseessä... mutta jos edes jollain tasolla kumpaakin niin ehdottomasti sellainen ”palauttelu-jakso” / reverse dieetti tarvitaan.

Se on jotain bodarilegendaa, että kovan dieetin (saatikka kisadieetin) jälkeen kroppa olisi kaiken vastaanottavaisimmassa tilassa lihaskasvulle... ei ainakaan naturaalilla niin mene vaan juuri päinvastoin. Läskin kehittämiselle kroppa silloin äärimmäisen herkässä on kun aineenvaihdunta käy normaalia hitaammalla ja hormonituotanto on vajavaista ja kroppa kaikin puolin muutenkin erittäin rasittuneessa tilassa.

Lihasmassan kasvamisen illuusio dieetin päälle on vain niin helvetin vahva, koska treenihän alkaa heti kulkea ihan eri malliin ja kyllähän siinä KOKOA tulee nopeasti, kun lihakset täyttyy taas kunnolla nesteestä ja hiilareista ja siihen päälle vähän läskiä ja nestepöhöä... mutta kun ei se ole lihaskudoksen kehitystä ja se läski ainakin pitäisi saada yhtälöstä pois. Omalla itselleen vaan sokeutuu siinä kohtaa niin hitosti ja kunhan joku suoni vielä edes kämmenselällä näkyy niin ollaan olevinaan ripped as fuaaak.

Toisin sanoen jos pohjalla on se kova dieetti ja kireä kunto niin aivan turha hakata kroppaansa niin kuin se olisi kasvamassa, koska mitkään olosuhteet eivät ole kasvua ja kehitystä tukemassa. Eikä ainakaan painottaa mitään, vaan kokolailla tasapainoista settiä.

 

[Tavis Pakkislainen]

Riippuu kuinka kova dieetti ja kireä kunto kyseessä... mutta jos edes jollain tasolla kumpaakin niin ehdottomasti sellainen ”palauttelu-jakso” / reverse dieetti tarvitaan.

Se on jotain bodarilegendaa, että kovan dieetin (saatikka kisadieetin) jälkeen kroppa olisi kaiken vastaanottavaisimmassa tilassa lihaskasvulle... ei ainakaan naturaalilla niin mene vaan juuri päinvastoin. Läskin kehittämiselle kroppa silloin äärimmäisen herkässä on kun aineenvaihdunta käy normaalia hitaammalla ja hormonituotanto on vajavaista ja kroppa kaikin puolin muutenkin erittäin rasittuneessa tilassa.

Lihasmassan kasvamisen illuusio dieetin päälle on vain niin helvetin vahva, koska treenihän alkaa heti kulkea ihan eri malliin ja kyllähän siinä KOKOA tulee nopeasti, kun lihakset täyttyy taas kunnolla nesteestä ja hiilareista ja siihen päälle vähän läskiä ja nestepöhöä... mutta kun ei se ole lihaskudoksen kehitystä ja se läski ainakin pitäisi saada yhtälöstä pois. Omalla itselleen vaan sokeutuu siinä kohtaa niin hitosti ja kunhan joku suoni vielä edes kämmenselällä näkyy niin ollaan olevinaan ripped as fuaaak.

Toisin sanoen jos pohjalla on se kova dieetti ja kireä kunto niin aivan turha hakata kroppaansa niin kuin se olisi kasvamassa, koska mitkään olosuhteet eivät ole kasvua ja kehitystä tukemassa. Eikä ainakaan painottaa mitään, vaan kokolailla tasapainoista settiä.

Tikalle vielä jatkokysymystä tähän: itselläni on offilla tapana pitää noin 6-7vkon välein kevennysviikko salilta, jolloin yleensä vietän viikon kokonaan pois salilta. Mites dietillä (kyseessä 12-20vkon dietti todnäk) - onko tällaiselle varaa, keventelylle dietillä ylipäätänsä? Vai jätetäänkö keventely reverselle? Tuli vain mieleen, että ilman keventelyä, tulee aika pitkä reeniputki - kuuluuko tämä dieettiin?

 

[Konaa]

 

[pelle67]

Dieetti saatiin juuri päätökseen, joten miten paljon suosittelet nostamaan heti aluksi kaloreita jos nyt dieetin lopulla kalorit noin 1900/pvä? Kyseessä miespuolinen henkilö.

 

[Markku Tikka]

Tikalle vielä jatkokysymystä tähän: itselläni on offilla tapana pitää noin 6-7vkon välein kevennysviikko salilta, jolloin yleensä vietän viikon kokonaan pois salilta. Mites dietillä (kyseessä 12-20vkon dietti todnäk) - onko tällaiselle varaa, keventelylle dietillä ylipäätänsä? Vai jätetäänkö keventely reverselle? Tuli vain mieleen, että ilman keventelyä, tulee aika pitkä reeniputki - kuuluuko tämä dieettiin?

Kyllä dieetilläkin keventelyt pidetään ihan normaaliin malliin... yhtälailla silloin tarvitsee palautua kuin harjoitus/massakaudellakin.
Että ota samalla intervallilla kevennykset vaan. Mutta älä ihan koko viikkoa ole yhtään mitään tekemättä vaan yksi tai kaksi leppoisaa pumppailua käy tekemässä... enemmän kuitenkin palauttavaa kuin rasittavaa.
Ja kevennys-viikko ei sitten ole mikään rasvanpoltto-viikko vaan palautusmis-viikko, joten älä ressaa jos ei paino tipu

Dieetti saatiin juuri päätökseen, joten miten paljon suosittelet nostamaan heti aluksi kaloreita jos nyt dieetin lopulla kalorit noin 1900/pvä? Kyseessä miespuolinen henkilö.

No jos noin pieniin kaloreihin olet joutunut menemään niin todella maltilline nosto... ihan vaan jotain tyyliin 300kcal/vrk... ehkä (??)

Tähän oikeasti vaikuttaa niin moni asia, että mitään "oikeaa" vastausta ei näillä tiedoilla pysty antamaan. Vaikuttavia asioita...
- Miten dieetti on loppua kohti mennyt... eli vieläkö paino putoaa eli ruokamäärä on selvästi miinuksella vai onko selvästi hyytynyt ja nykyinen on lähes ylläpito.
- Millaista määrää treeniä ja muuta liikuntaa tulee ja mitä niille määrille on dieetin jälkeen tapahtumassa.
- Kuinka paljon ruokamäärää on dieetin alkuun verrattuna joutunut pienentämään eli onko aineenvaihdunta pysynyt lähes samana vai onko se selvästi hidastunut.
- Onko aikaisempaa kokemusta siitä, että miten hyvin kiihtyvän aineenvaihdunnan omistaa... toisilla kiihtyy nopeammin kuin toisilla.
- Millainen dieetti on ollut ja paljonko lihasmassaa omistaa... että kuinka paljon sinne kiinteään massaan niitä ravinteita tällä hetkellä mahtuu.
jne...

 

[Tavis Pakkislainen]

Kyllä dieetilläkin keventelyt pidetään ihan normaaliin malliin... yhtälailla silloin tarvitsee palautua kuin harjoitus/massakaudellakin.
Että ota samalla intervallilla kevennykset vaan. Mutta älä ihan koko viikkoa ole yhtään mitään tekemättä vaan yksi tai kaksi leppoisaa pumppailua käy tekemässä... enemmän kuitenkin palauttavaa kuin rasittavaa.
Ja kevennys-viikko ei sitten ole mikään rasvanpoltto-viikko vaan palautusmis-viikko, joten älä ressaa jos ei paino tipu

Vielä yhden jatkokysymyksen kehtaan ja uskallan Tikalta kysyä, ja kiitos jo etukäteen. Tuolla kevennysviikkona, mites kalorit kannattaa pitää? Tällä hetkellä esim. treenpäivinä n. 2750 ja välipäivänä 2550. Kannattaako kevennysviikkona syödä joka päivä vaikkapa tuo välipäivän kalorimäärä?

Kiitos vielä.

 

[Markku Tikka]

Vielä yhden jatkokysymyksen kehtaan ja uskallan Tikalta kysyä, ja kiitos jo etukäteen. Tuolla kevennysviikkona, mites kalorit kannattaa pitää? Tällä hetkellä esim. treenpäivinä n. 2750 ja välipäivänä 2550. Kannattaako kevennysviikkona syödä joka päivä vaikkapa tuo välipäivän kalorimäärä?

Kiitos vielä.

Syömiset ihan normaalisti niin kuin muutenkin dieetillä... kevyinäkin treenipäivinä treenipäivän mukaan ja muuten kevennyksen aikana lepopäivän mukaan.
En ole ikinä nähnyt mitään tarvetta niitä lähteä hyväksi havaitusta rutiinista muuttamaan vaikka kevennys olisikin.

 

[Hansen]

Moro!

Miten tehdään etukyykky oikein? Mitä virheitä pitää osata vältellä? Kysymys lähinnä kovia ykkösiä ajatellen, ei niinkään lihaksen kasvun kannalta.

 

[Markku Tikka]

Moro!

Miten tehdään etukyykky oikein? Mitä virheitä pitää osata vältellä? Kysymys lähinnä kovia ykkösiä ajatellen, ei niinkään lihaksen kasvun kannalta.

Voin jo valmiiksi sanoa, että treeniliikkeiden koutsaamisesta ei kyllä sitten netin välityksellä tule yhtään mitään, koska nämähän kaikki aina henk koht välityksistä kiinni, että mikä on paras tapa tehdä ihan mikä tahansa liike

Tuossa kuitenkin melko hyvä video aiheesta: https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg

Mitä siinä ei mainita mutta on oleellista eli tanko kiinni kaulaan.
Ja mitä minä neuvoisin toisella tapaa on ote tangosta... tai oikeastaan en pidä mitään väliä otteella... eli voi olla pn-ote, voi olla "ristiote", pakko ei ole kiinni pitää tangosta ollenkaan... mikä kenellekin nyt hyvin sopii.

 

[TSA]

Sensei!
Heräsi kysymys koskien diettaamista, kun lueskelin näitä aiempia kommentteja. Dietti on nyt päällä ja kaloreita on "jopa" 1 900 edestä. Paino putoaa sellaiset 600-900g per viikko ja oma-asettama tavoitepaino on 3 kilogramman päässä, herää siis kysymys:
Jatkaisitko sinä diettaamista vielä tavoitepainon ohitse niin kauan kunnes paino ei enää putoa (Rasvanpoltto pysähtyy, kroppa sekoaa!?) -- Vai kääntyäkkö reverselle kun ollaan saavutettu tavoitepaino ja olettaen aineenvaihduntakin "toimii" vielä jollain tasolla?

 

[J Kom]

Kysymyksiä reverse dietistä. Kannattaako tehdä progressiivista treeniä vai jatkaakko samalla tyylillä kuin dietillä? Onko reversellä mahdollista saada lihaskasvua esim. lihasmuistin avulla jos dietillä on palalanut lihasta/missä vaiheessa kannattaa alkaa treenaamaan prokressiota ja lihaskasvua hakien?

 

[Konaa]

 

[Konaa]

Nyt ei voi sanoa, että lapset on este liikunnalle

 

[salimään]

Moro Sensei,

Ollaan tilanteessa, missä kaveri on laihduttanut 150kg:sta noin 25 kg pois. Nyt painon putoaminen on kuitenkin lakannut ja paino on junnannut pari kk paikoillaan. Kaloritkin on ajettu jo aika alas, joten tuntuu vastenmieliselle viedä niitä vielä alemmas, kun pudotettavaakin olisi vielä 25kg. Toisaalta kulutustakin on jo 5 treenin verran viikkoa kohti. Kerrotaan nyt taustasta sen verran, että kaveri on ollut ylipainoinen koko ikänsä eikä liikuntataustaakaan ole. Olisiko järkevää vain viedä kaloreita vielä alemmas? En usko, että ne hirvestä yli 2000kcal enää on (ellei kaveri syö ohi, mitä en usko). Olisiko järkevää lisätä kulutusta? 5 treeniä viikossa on kuitenkin jo aika paljon kaverille, joka ei ole koskaan liikkunut (pari punttia, pari intervallia ja 1 pk). Entäs tankkaus? 125kg painavan jantterin kohdalla tuntuu vain vähän hassulle ajatukselle. Vai olisiko Senseillä jotain kikkakolmosta taka-taskussa?

 

[Smµrffi]

Penkki jumittaa siinä 3x3x80kg paikkeilla mikä avuksi? Montako kertaa pitäis viikossa penkkailla ja tällä tasolla mitkä apuliikkeet auttais?