AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Markku Tikka]

Kyssäri: jos vetää maastavedossa ristiotteella, ni kannattaako otetta aina vaihdella toisinpäin vai onko ok vedellä niin päin kun tuntuu luontevammalta?

Ehdottomasti pitää vaihdella, että ei tule mitään toispuoleisuuksia kehityksessä.
Aina jompikumpi tuntuu luontevammalta, mutta siitä huolimatta täytyy molempia käyttää... kyllä siihen toiseenkin ajan kanssa tottuu.

Kysytääs vielä toinen kysymys liittyen kisatankkauksee Cbb:ssä. Eli kannattaako ennen kisoja olla 2-3 viikkoa tankkaamatta ja tankata vasta ennen kisoja. Tuo pitempi aika sen vuoksi, että kroppa olisi täysin tyhjä ja olisi näin vastaanottavampi hiilareille. Vai olisiko järkevämpää tankata esim. viikko ennen kisatankkausta, jolloin kroppa ei olisi aivan tyhjä, vaikka kyllähän se tuossa viikossakin hyvin tyhjenee. Mites itse olet kisoihin tankkaillut esim. paljon hiilaria ja onko tankkaus ollut useamman päivän homma?

Vain silloin tulee erikseen tyhjättyä jos painoraja sitä vaatii... eli todella harvan kanssa joutunut siihen menemään. Kyllä kroppa on dieetin lopulla niin tyhjä, että ei sitä tarvitse enää lisää tyhjentää, että saa hiilarit kunnolla imeytymään. Olen jopa sitä mieltä, että jos siinä on liian kauan liian huonoilla hiilareilla niin niiden ensyymitoiminta heikkenee ja sitten kun tankkaa niin eipä imeydykään enää kunnolla.

Täysin tapauskohtaista että kauanko tarvii tankata... yleensä 1-3 päivää

Sitten se kysymys. Missä vaiheessa pitäisi mielestäsi dietillä ottaa aerobista mukaan jos kaloreita on vielä kohtuudella jäljellä (esim itsellä 3600kcal)?
Ottaakko aiemmin aerobistamukaan jotta saisi diettiä vedettyä mahdollisimman korkeilla kaloreilla esim. tulevan reversen kannalta, vai pudotteleeko vaan kaloreita enemmälti?

Siihen on paha ottaa yleisellä tasolla kantaa että MILLOIN aerobista tarvii laittaa, mutta kyllä pari sellaista on hyvä ottaa mukaan ihan vaan siitä syystä, että ei tarvise sitten niin paljoa ruokaa pudotella. Ja maltillinen määrä lisäliikuntaa ei kuitenkaan negatiivisesti vaikuta vielä mihinkään (lihasmassa yms.). Ja toisaalta jos reversellä / offilla ei sitten ole isoa määrää tai ollenkaan muuta liikuntaa tekemässä niin siitä pienestä määrästä pääsee sitten helposti eroon eikä vaikutus kulutukseen ole liian suuri reverseä / offia ajatellen.

Mitäs ajatuksia/kokemuksia herra Tikalla on surullisen kuuluisasta tennis- ja golfkyynärpäävaivasta? Joillakin vaivaavat vuosia ja jotkut saavat kuriin parin viikon levollakin. Kortisonia? Hierontaa? Venyttelya? Vaiko kaikkia?

Luojan kiitos ei omakohtaisia kokemuksia... äärimmäisen v-mäinen ja kroonistyyppinen vaiva tuntuu olevan. En halua yleisellä tasolla ottaa oikein mihinkään vamma-asiaan kantaa, vaan sitä ilman pitää lähteä hoitaamaan fyssarin tms. todellisen alan asiantuntijan kautta ja kuntoutussuunnitelman olla juuri SINULLE tehty... eli vaatii vähän kartoitusta.

Minkä verran itse käytät hierontaa ja muita lihashuoltomenetelmiä?

Paljon...
Venyttelen joka treenin jälkeen.
Erillisiä venyttelyjä pari kertaa viikkoon.
Putkirullausta 3-4 kertaa viikkoon... ei välttämättä tosin paljoa kerralla.
Saunaa + kylmäpaljua 1-2 kertaa viikossa.
Hierontaa 2-3 viikon välein.

Markulle kysymys: Tuosta suolasta tuli mieleen, että kun se aamupuuro kuitenkin tulee lähes joka aamu syötyä, niin riittääkö siinä oleva suola? Voisin kuvitellla, että suunnilleen saman verran tulee kuin, että kaataisi suoraan kouraan. Puuron yhteydessä sitten nesteytys, vettä 6-7dl ja kahvia 3-4dl.

Kaikki suola lasketaan (tai ei välttämättä "lasketa", mutta vaikuttaa)... se mitä lisätään / otetaan erikseen sekä se mitä ruoka-aineet jo valmiiksi sisältää.
...eli jos sitä puurossa jo menee niin ei sinänsä syytä ottaa enää erikseen.

Mitä mieltä markku on siitä että samalla aterialla syödään rasvaa sekä hiilaria? Esimerkkinä 3-4 kananmunaa paistettuna pienessä määrässä öljyä, 2kpl täysjyväleipää kalkkunalla ja juustolla ja ehkä vielä joku hedelmä?

Ei mitään ongelmaa.
Tarkempi vastaus postissa #564 kysyjälle "Kirby"

 

[gunship]

Paljon...
Venyttelen joka treenin jälkeen.
Erillisiä venyttelyjä pari kertaa viikkoon.
Putkirullausta 3-4 kertaa viikkoon... ei välttämättä tosin paljoa kerralla.
Saunaa + kylmäpaljua 1-2 kertaa viikossa.
Hierontaa 2-3 viikon välein.

Onko sulla antaa ohjeita tuohon venyttelyyn? Siis lähinnä, miten itse venyttelet ja kuinka pitkään per lihas jne. Pakkiksen kehonhuolto-oppaassa suositellaan staattisiin venytyksiin esim. 15-20 sek venytyksiä 3-5 kertaa per lihas, teetkö itse tuolla tavalla vai kerralla tyyliin 1min ja sitten toiseen lihakseen? Samassa myös sanotaan, että paras aika venytellä olisi 4 tuntia treenin jälkeen, jolloin lihas on lyhimmillän eikä heti treenin päätteeksi kuten itse teet? Onkos mielestäni riittävää, jos venyttelee kaikki lihasryhmät läpi 3x viikossa?

 

[Deleted member 73610]

Mikä määrä lihaa päivässä on mielestäsi hyvä 80-90 kiloselle miehelle?

 

[JPO1512]

先生、私を教えてください。

Tulipas mieleen, että mistä tulee lisänimi "sensei" Markulle? Onko senseillä japanin kielitaitoa?

Sitten treenailuun liittyvää kysymystä. Mistä mahtaa johtua pumpin puuttuminen? Pidempään ollut pumpin puuttumista treeneissä ja siis lähes kokonaan puuttuu. Lihas vain väsähtää yhtäkkiä, sen sijaan, että kovinkaan kummoisia pumppeja mihinkään tulisi. Sarjapituudet ovat vaihdelleet eri liikkeissä yleensä 5-12 välillä itsellä, mutta tälläkään ei ole ollut vaikutusta? Mulla on ollut ylirasitusta tyhmästä treenaamisesta (Levon puutteesta ja "ulkopuolisesta" stressistä johtuen jne), josta lueskelin, että saattaa vaikuttaa asiaan. Mutta kuitenkaan hieman kevenneltyäni treenejä ei silti ole "pumppi" palannut. Eihän se mikään treenin mittari ole, mutta kyllä sitä on ollut ennen tuota ylirasitusta?

 

[Samo]

sensei nimen selitys löytyy muistaakseni ekasta q&a:sta.

 

[Markku Tikka]

Onko sulla antaa ohjeita tuohon venyttelyyn? Siis lähinnä, miten itse venyttelet ja kuinka pitkään per lihas jne. Pakkiksen kehonhuolto-oppaassa suositellaan staattisiin venytyksiin esim. 15-20 sek venytyksiä 3-5 kertaa per lihas, teetkö itse tuolla tavalla vai kerralla tyyliin 1min ja sitten toiseen lihakseen? Samassa myös sanotaan, että paras aika venytellä olisi 4 tuntia treenin jälkeen, jolloin lihas on lyhimmillän eikä heti treenin päätteeksi kuten itse teet? Onkos mielestäni riittävää, jos venyttelee kaikki lihasryhmät läpi 3x viikossa?

30-60 sek / venytys... en tee samaa useampaa kertaa. Osalla lihasryhmiä tosin tulee useampi venytys.
Esim. selällle on erikseen latsien, lapojen alueen, epäkkään sekä selän ojentajien venytys.

Kylmiä lihaksia ei pidä venyttää vaan olisi hyvä jopa vielä vähän pumppia niissä olla, joten ihan niin viitseliäs en ole että 4 tms. tuntia treenin jälkeen ottaisin kunnon hiet päälle uudelleen vain venyttelyn takia... ihan saman asian tuntuu ajavan kun venyttelee heti treenin jälkeen ja on jo valmiiksi lämmöt.

Kyllä 3x viikkoon jo hyvä määrä on... riippuu vähän siitä, että mikä on alttius jumiutumiseen.

Mikä määrä lihaa päivässä on mielestäsi hyvä 80-90 kiloselle miehelle?

Tämä nyt riippuu ihan täysin siitä miten syömiset kaiken kaikkiaan on rakennettu. Välttämättä ei tarvitse yhtään jos muuten saa tarvittavat proteiinit ja [tyydyttyneet] rasvat kasaan. Ja toisaalta jos ei syö maitotuotteita tai lisäravinteita ollenkaan eli liha kattaa suurimman osan päivän proteiinin tarpeesta niin se voi olla lähemmäs kilo päivässä.

先生、私を教えてください。

Tulipas mieleen, että mistä tulee lisänimi "sensei" Markulle? Onko senseillä japanin kielitaitoa?

Sitten treenailuun liittyvää kysymystä. Mistä mahtaa johtua pumpin puuttuminen? Pidempään ollut pumpin puuttumista treeneissä ja siis lähes kokonaan puuttuu. Lihas vain väsähtää yhtäkkiä, sen sijaan, että kovinkaan kummoisia pumppeja mihinkään tulisi. Sarjapituudet ovat vaihdelleet eri liikkeissä yleensä 5-12 välillä itsellä, mutta tälläkään ei ole ollut vaikutusta? Mulla on ollut ylirasitusta tyhmästä treenaamisesta (Levon puutteesta ja "ulkopuolisesta" stressistä johtuen jne), josta lueskelin, että saattaa vaikuttaa asiaan. Mutta kuitenkaan hieman kevenneltyäni treenejä ei silti ole "pumppi" palannut. Eihän se mikään treenin mittari ole, mutta kyllä sitä on ollut ennen tuota ylirasitusta?

SENSEI: https://youtu.be/HkFEe1ZCETo?t=21m6s

PUMPPI:
Paha sanoa kun en tilannettasi paremmin tunne.
- liian vähän nestettä
- liian vähän suolaa
- liian vähän hiilaria
- liikaa ylikunnossa
- liian alhainen verenpaine
- toistomäärästä huolimatta liian lyhyt sarja (ajalliselta kestoltaan)
...jotain tällaista.

Jos on ylikuntotilan puolella ja kovasti sressiä niin ei silloin mikään ihan HIEMAN KEVENTELYÄ auta vaan tarvii ihan oikeasti ottaa useamman viikon kevennetty jakso että keho ja mieli pääsee palautumaan.

 

[Kalervo5]

Kyssäreitä:

Tykkään tuunata eineksiä, teenkö syntiä, vai kelpuutatko? esim.
-tonnikalapastaan (300g) lisään pienen purkillisen tonnikalaa (80g), kasviksia kylkeen
-toinen bravuurini on purkillinen hernekeittoa ja lisänä 100g raejuustoa

Treenistä vielä kysyisin:
Massaa! Voimaa! kirjassa s. 43 sanotaan lihasmassan kehityksen olevan parhaimmillaan sarjan kestoajan ollessa 20-60 sekunttia.
En itse kykene (edes 60% max. kuorman painoilla) tekemään yli 35 sekunnin sarjoja, menen aivan tukkoon ja kroppa antaa periksi, mikä avuksi?

Kestävyys on aina ollut heikkouteni, lihasta olen silti saanut (pit. 182cm paino 89kg rasvat 15%). Haluaisin kovasti tehdä kestoltaan lähemmäs 60 sekunnin sarjoja, mutta tällöin pitäisi treenata tyhjillä tangoilla tai kahden kilon käsipainoilla! Eihän siinäkään voi järkeä olla? Samaisessa kirjassa s. 109 on "testaa taipumuksesi" osio. Tällä testillä 80% kuormalla saan noin 4 toistoa (mikä on harvinaisen vähän). Olisiko järkevää vain unohtaa kestävyyttä (+40 sekunttia) ja pitkiä sarjoja (yli 12 toistoa) vaativat treenit ja keskittyä tähän omaan "taipumukseeni". Täytyy sanoa, että raskaiden painojen runttaus toistohaarukalla 4-10 on aina ollut mieleistä ja tuottanut tuloksia. Vai olenko vain laiska, enkä halua poistua mukavuusalueetani? Mikä olisi mielestäsi sopiva sarjan kestoaika?

 

[baddu]

Jos teet kolmejakoisella (kaksi yläkroppaa ja yksi alakroppa) voimapainotteista treeniä, teetkö maastavedon jalkatreenissä vai yläkroppatreenissä? Kannattaako em. kolmejakoista tehdä jos jalat ovat jäljessä? Omassa tapauksessani tulokset ovat about penkki 100kg, kyykky 110kg, mave 150kg. Jalat ovat mielestäni jäljessä myös lihasten osalta. Olen pitkään tahkonnut kaksijakoista ja luotettavista lähteistä olen lukenut että jakoa kannattaa vaihdella. Olisiko fiksumpaa tehdä kaksi jalkatreeniä per kierto tyyliin ti: rinta/selkä to: jalat la: kädet/olkapäät su: jalat vai vain yksi jalkatreeni. Jos tekee vain yhden, kannattaako kyykyssä puskea lineaarista nousua samoilla toistomäärillä vai vaihdella voima- ja lihaspainotteista treeniä joka toinen kerta?

173cm/77kg, 3v treenattu, nettitaulukon rasvaprosentti 16.5. Tavoitteena nostaa sekä kyykkypenkkimavea että massaa, nyt meneillään kotikutoinen dieetintapainen ja hieman suurempi painotus voimassa. Salilla 4x/vko.

 

[Juuso89]

Millaisella strategialla lähtisit toteuttamaan lyhyttä, 4 viikon pituista dieettiä? Tuossa eukko vouhottaa että haluaisi pari kiloa ylimääräistä pois reilun kuukauden päässä siintäviin juhliin. Onko heittää jotain ProTippejä? Itsellä oli ajatuksena, että otetaan vaan kalorit reilusti miinuksille jonnekkin 1300-1500 haarukkaan (pienikokoinen ihminen, 55 kg 159 cm) liiemmin makroilla kikkailematta ja pari kolme aerobista sekaan, joista yksi on HIIT. Muutoin 3 x salilla. Löytyykö Sensein kikkavihkosta jotain fiksumpaa lähestymistapaa?

 

[Markku Tikka]

Kyssäreitä:

Tykkään tuunata eineksiä, teenkö syntiä, vai kelpuutatko? esim.
-tonnikalapastaan (300g) lisään pienen purkillisen tonnikalaa (80g), kasviksia kylkeen
-toinen bravuurini on purkillinen hernekeittoa ja lisänä 100g raejuustoa

No minä en syöttäisi edes koiralle.
...mutta kai periaatteessa ”paskaa + jotain hyvää” on parempi kuin ”pelkkää paskaa”

Treenistä vielä kysyisin:
Massaa! Voimaa! kirjassa s. 43 sanotaan lihasmassan kehityksen olevan parhaimmillaan sarjan kestoajan ollessa 20-60 sekunttia.
En itse kykene (edes 60% max. kuorman painoilla) tekemään yli 35 sekunnin sarjoja, menen aivan tukkoon ja kroppa antaa periksi, mikä avuksi?

Kestävyys on aina ollut heikkouteni, lihasta olen silti saanut (pit. 182cm paino 89kg rasvat 15%). Haluaisin kovasti tehdä kestoltaan lähemmäs 60 sekunnin sarjoja, mutta tällöin pitäisi treenata tyhjillä tangoilla tai kahden kilon käsipainoilla! Eihän siinäkään voi järkeä olla? Samaisessa kirjassa s. 109 on "testaa taipumuksesi" osio. Tällä testillä 80% kuormalla saan noin 4 toistoa (mikä on harvinaisen vähän). Olisiko järkevää vain unohtaa kestävyyttä (+40 sekunttia) ja pitkiä sarjoja (yli 12 toistoa) vaativat treenit ja keskittyä tähän omaan "taipumukseeni". Täytyy sanoa, että raskaiden painojen runttaus toistohaarukalla 4-10 on aina ollut mieleistä ja tuottanut tuloksia. Vai olenko vain laiska, enkä halua poistua mukavuusalueetani? Mikä olisi mielestäsi sopiva sarjan kestoaika?

Ei tuo ole kestävyyden heikkoutta... se on maksimivoiman suhteen erittäin tehokasta irtiottokykyä. Eli et ole huono pitkissä sarjoissa, vaan olet hyvä lyhyissä. Lasi on puoliksi täynnä... ei puoliksi tyhjä.

Mutta kun taipumusta tuollaiseen on niin keskity siihen enemmän millä parempaa kehitystä saat... mutta ÄLÄ UNOHDA pitempiä sarjoja, vaan heikkouksiaan pitää pyrkiä kehittämäään. Eikä 60 sek ole mikään autuaaksi tekevä aika vaan kyllä sellainen 45 sek on ihan riittävän pitkä sarja tehokkaaseen hypertrofiaan. Eli siitä vaan maltin kanssa hiljalleen kestoa / toistomäärää lisäämään... jos tarvii aloittaa pelkällä tangolla niin sitten aloitat pelkällä tangolla ja pyrit siitä lähtökohdasta rakentamaan.

Parasta kehitys on kokonaisuudessaan silloin kun käyttää kaikkia mahdollisia sarjapituuksia ja kestoja.

Jos teet kolmejakoisella (kaksi yläkroppaa ja yksi alakroppa) voimapainotteista treeniä, teetkö maastavedon jalkatreenissä vai yläkroppatreenissä? Kannattaako em. kolmejakoista tehdä jos jalat ovat jäljessä? Omassa tapauksessani tulokset ovat about penkki 100kg, kyykky 110kg, mave 150kg. Jalat ovat mielestäni jäljessä myös lihasten osalta. Olen pitkään tahkonnut kaksijakoista ja luotettavista lähteistä olen lukenut että jakoa kannattaa vaihdella. Olisiko fiksumpaa tehdä kaksi jalkatreeniä per kierto tyyliin ti: rinta/selkä to: jalat la: kädet/olkapäät su: jalat vai vain yksi jalkatreeni. Jos tekee vain yhden, kannattaako kyykyssä puskea lineaarista nousua samoilla toistomäärillä vai vaihdella voima- ja lihaspainotteista treeniä joka toinen kerta?

173cm/77kg, 3v treenattu, nettitaulukon rasvaprosentti 16.5. Tavoitteena nostaa sekä kyykkypenkkimavea että massaa, nyt meneillään kotikutoinen dieetintapainen ja hieman suurempi painotus voimassa. Salilla 4x/vko.

Jos teen voimapainotteista treeniä niin ei sellaisessa ole mitään yläkroppa/alakroppa tms. jako vaan siinä on silloin pääliikkeet ja sen apuliikkeet... eli jako menee liikekohtaisesti eikä lihasryhmäkohtaisesti.

Ei se treenin jakoisuuden riipu, että kannattaako tehdä jos jalat on jäljessä vaan siitä, että mikä lihasryhmäjako on siinä treenijaossa. Esim. 3-jakoisen jos yhden aloittaa etureisille, toisen takareisillä ja kolmannen pohkeilla niin on jo aika hiton jalkapainotteinen 3-jakoinen.

Jos jalat ovat kehityksessä jäljessä ja haluaa erotusta tasoittaa, niin ilman muuta niitä on järkevämpää treenata enemmän kuin yläkroppaa... ja tässä enemmän tarkoittaa useammin.

Jos tekee vain yhden niin kyllä minä tekisin kyykyn aina pääliikkeenä voimapainotteisesti... toki siinä voi sitten eri nousujohteisuusmalleja kierrättää että ei tule heti seinä vastaan. Ja muut liikkeet ko. treenissä olisivat sitten ”tuntumallisempaa” hypertrofiatreeniä.

Millaisella strategialla lähtisit toteuttamaan lyhyttä, 4 viikon pituista dieettiä? Tuossa eukko vouhottaa että haluaisi pari kiloa ylimääräistä pois reilun kuukauden päässä siintäviin juhliin. Onko heittää jotain ProTippejä? Itsellä oli ajatuksena, että otetaan vaan kalorit reilusti miinuksille jonnekkin 1300-1500 haarukkaan (pienikokoinen ihminen, 55 kg 159 cm) liiemmin makroilla kikkailematta ja pari kolme aerobista sekaan, joista yksi on HIIT. Muutoin 3 x salilla. Löytyykö Sensein kikkavihkosta jotain fiksumpaa lähestymistapaa?

Sensei laittaisi muijan vaihtoon jos parista kilosta jaksaisi vouhottaa...

Tuollaiseen mitään kuukautta tarvita... viikko ketoosia ja kyllä siinä helposti pari kiloa saa pois ja akka on tyytyväinen.
Lopputulos on aivan yhtä pysyvä kuin mitä se tässä tapauksessa muutenkin olisi.

Mutta mitä lyhyisiin dieetteihin noin muuten tulee niin kunnon miinukset ja hiilarit pois melkein kokonaan.. kun rasvaa ja proteiinia ei voi niin paljoa vähentää että saisi kunnon miinukset. Alle 1200kcal ei pidä mennä, koska se on sitten jo yleisen terveyden kannalta ihan liian vähän.

:D

 

[Posedown]

Mielenkiinnosta Markun kantoja näihin:

Putkirullaatko lähellä kisoja?
Meneekö tankkauksessa hiilari paremmin hyötykäyttöön kun treenaa kevyesti/ ei ollenkaan?
Kikkailetko suolan ja nesteen kanssa kisaprepissä?
Onko ALA:sta hyötyä hiilarin imeytymisessä?
Mitä mieltä junkfood tankkauksesta ennen kisoja?
Kevennätkö jumppaa lähellä kisoja, vai treenaatko loppuun asti niin kovaa kun pystyt?

 

[Konaa]

 

[Juuso89]

Sensei laittaisi muijan vaihtoon jos parista kilosta jaksaisi vouhottaa...

Tuollaiseen mitään kuukautta tarvita... viikko ketoosia ja kyllä siinä helposti pari kiloa saa pois ja akka on tyytyväinen.
Lopputulos on aivan yhtä pysyvä kuin mitä se tässä tapauksessa muutenkin olisi.

Mutta mitä lyhyisiin dieetteihin noin muuten tulee niin kunnon miinukset ja hiilarit pois melkein kokonaan.. kun rasvaa ja proteiinia ei voi niin paljoa vähentää että saisi kunnon miinukset. Alle 1200kcal ei pidä mennä, koska se on sitten jo yleisen terveyden kannalta ihan liian vähän.

:D

Ehdotin vaihtoa, ei ollut hyvä.

 

[Torped0]

Moro. Usein puhutaan, että jos ensisijainen tavoite on lihasmassan kasvu toistot sais olla suuruusluokkaa 8-12. Oonko ymmärtänyt oikein, että riittävä tut on se tärkeämpi kuin toistojen määrä. Eli esim. 5 toiston sarja leuoissa sekunnin positiivisella, 3 sekunnin yläpidolla ja puolentoista sekunnin eksentrisellä ja vielä sekunnin venytyksellä on ihan tehokasta settiä massan kasvunkin kannalta kun tut kuitenkin venyy yli puoleen minuuttiin. Eli tiivistettynä kysymys siis oli toimivatko lyhyemmätkin sarjat (4-6) lihaksen kasvatuksessa jos tuttia pidennetään kikkailemalla toistonopeuksilla?

 

[Markku Tikka]

Mielenkiinnosta Markun kantoja näihin:

Putkirullaatko lähellä kisoja?

Jos joku paikka on jumissa, niin totta kai. Täytyyhän lihakset auki olla, että ne saa täyteen mittaansa levitettyä.
Myös hieronta kisaviikolla on hyvä ajatus.

Meneekö tankkauksessa hiilari paremmin hyötykäyttöön kun treenaa kevyesti/ ei ollenkaan?

Varmuuden maksimointia, mutta kyllä yleensä kevyttä tankkaustreeniä suosittelen.

Kikkailetko suolan ja nesteen kanssa kisaprepissä?

En nyt tiedä onko se "kikkailua" mutta onhan se juurikin ensisijaisesti suolalla, nesteellä ja hiilarilla pelaamista, että saadaan paineinen mutta kuiva lavalookki.

Onko ALA:sta hyötyä hiilarin imeytymisessä?

Ei minun kokemukseni mukaan vaikuta mitenkään.

Mitä mieltä junkfood tankkauksesta ennen kisoja?

Toisille sopii, toisille ei sovi... kuten kaikki muutkin tankkausmetodit.
Oletusarvoisesti (eli ensimmäisellä kerralla) en kenellekään ole ikinä laittanut.

Kevennätkö jumppaa lähellä kisoja, vai treenaatko loppuun asti niin kovaa kun pystyt?

Ei todellakaan... loppua kohti himmaillaan.

Kisaviimeistelyt ylipäätään on erittäin yksilöllistä puuhaa eli mitään ehdotonta EI tai ehdotonta KYLLÄ ei ole oikein yhtään missään asiassa mitä siihen liittyy, vaan riippuu täysin tapauksesta.
Jonkun pitää vetää reilusta nestettä kisalavalle asti... jotain toista pitää kuivattaa pitkään. Jonkun pitää vetää suolaa kilo ja jonkun toisen ei grammaakaan ja sitä rataa...

Moro. Usein puhutaan, että jos ensisijainen tavoite on lihasmassan kasvu toistot sais olla suuruusluokkaa 8-12. Oonko ymmärtänyt oikein, että riittävä tut on se tärkeämpi kuin toistojen määrä. Eli esim. 5 toiston sarja leuoissa sekunnin positiivisella, 3 sekunnin yläpidolla ja puolentoista sekunnin eksentrisellä ja vielä sekunnin venytyksellä on ihan tehokasta settiä massan kasvunkin kannalta kun tut kuitenkin venyy yli puoleen minuuttiin. Eli tiivistettynä kysymys siis oli toimivatko lyhyemmätkin sarjat (4-6) lihaksen kasvatuksessa jos tuttia pidennetään kikkailemalla toistonopeuksilla?

Unohda kaikki tuollainen, että kun lihasmassa on päätavoite niin toistot pitäisi olla juuri jollain suppealla maagisella välillä... kaikki toistoasteikot tarjoavat omat hyötynsä ja haittansa hypertrofiaan... että ihan välillä 1-20 saa suorittaa ja joskus vaihteluksi vielä pidempääkin.

TUT on yksi tekijä.
Toistomäärä on yksi tekijä.
Liiketempo on yksi tekijä.
Lepotauot vaikuttavat nähin kaikkiin ja kaikki em. vaikuttaa siihen, että paljon kuormaa pystyy käyttämään jne. jne.

...eli ei mikään kombinaatio näistä ole paras tai joka tilanteessa toimi paremmin kuin toinen vaan se mitä haetaan on VAIHTELUA ja MONIPUOLISUUTTA.

5 toiston sarjat kasvattaa lihasta tavalle mihin 10 tai 15 toiston sarjat ei pysty. 10 toiston sarjat kasvattaa lihasta tavalla millä 5 tai 15 toiston sarjat ei pysty jne. Ymmärtänet pointin.

 

[Simultaanieläin]

Moro, ehkä vähän hiustenhalkomiskysymys, mutta kiinnostaa teoreettisestikin: luuletko että on eroa lihasten säilyvyydessä dieetillä, jos kalorivaje suhteessa ylläpitokulutukseen on 20% tai sitten 25%? Entäs onko eroa jos päiväkohtainen vaje on 20% koko ajan ilman tsiittipäivää tai sitten jos kuutena päivänä viikossa vaje on suurempi kuin 20%, mutta tsiittipäivän kanssa vaje viikossa on keskimäärin 20% per päivä?

 

[Simultaanieläin]

Vielä tarkennus tuohon edelliseen: kun dieetin makrojakauma H 40, P 30, R 30.

 

[segetin]

Mitä mieltä olet tuplatreeneistä natuille? Suositteletko koskaan tekemään?

 

[Markku Tikka]

Moro, ehkä vähän hiustenhalkomiskysymys, mutta kiinnostaa teoreettisestikin: luuletko että on eroa lihasten säilyvyydessä dieetillä, jos kalorivaje suhteessa ylläpitokulutukseen on 20% tai sitten 25%? Entäs onko eroa jos päiväkohtainen vaje on 20% koko ajan ilman tsiittipäivää tai sitten jos kuutena päivänä viikossa vaje on suurempi kuin 20%, mutta tsiittipäivän kanssa vaje viikossa on keskimäärin 20% per päivä?
Vielä tarkennus tuohon edelliseen: kun dieetin makrojakauma H 40, P 30, R 30.

Sekä 20% että 25% on molemmat kohtuullisia miinuksia niin en usko, että niiden välillä on mitään eroa lihasmassan säilymisen kannalta. Prosentit sekä se mitä ne kaloreina tarkoittaa saattavat kyllä sitten vaikuttaa muihin asioihin dieetillä, kuten yleiseen jaksamiseen ja sitä kautta tehoihin ja sitä kautta kulutukseen ja sitä kautta rasvanpolttoon.

Eikä tuo toinenkaan skenaario lihasmassan säilymiseen vaikuta samasta syystä kuin edellinen vastaus... mutta sitten taas kokonaisuutena dieetin kannalta tasakalorit koko ajan vai tankkaus/chiitti kerran viikossa (kokonaiskaloreiden ollessa sama) on sitten enemmänkin yksilöstä ja henkilökohtaisesta aineenvaihdunnasta riippuvainen asia kuin, että jompi kumpi yleisellä tasolla toimisi paremmin... tai siis yleisellä tasolla ei pysty sanomaan, että kumpi on parempi, vaan osalla porukkaa aineenvaihdunta tarvitsee vaihtelua kun taas toisille sitä nimenomaan ei pidä pistää koska kroppa menee vain sekaisin erilaisista vaatimuksista.

Ja jos pitäisi sanoa, että kumpi on YLEISEMPÄÄ niin useimmille tasakalorit toimii paremmin kuin kova vaihtelu. Toki "tasakaloreissakin" hieman tulee vaihtelua esim. lepopäivän ja treenipäivän kesken, mutta sellainen, että 6 päivää viikosta ollaan miinuksilla ja 1 ylläpitotasolla tai jopa plussalla vain sekoittaa aineenvaihduntaa eikä rasva pala kunnolla koska kroppa ei oikein pääse kiinni siihen, että pitäisikö polttaa rasvaa vai tuleeko ruokaa sittenkin tarpeeksi.

Mitä mieltä olet tuplatreeneistä natuille? Suositteletko koskaan tekemään?

Sinun olisi pitänyt lukea viime vuoden viimeinen ProBody-lehti... siellä oli siihen mennessä kaikkien aikojen pisin minun kirjoittamani artikkeli ja sen aiheena tuplatreenit.

Dieetille en tuplatreenejä suosittele... tai toki voi 2 kertaa päivässä salilla olla, mutta ei ne molemmat silloin "perinteisiä" salitreenejä ole.

Massakaudella toimii paremmin kuin mikään muu yksittäinen metodi. JOS TREENIT OHJELMOI OIKEIN!!
Aina jos valmennettava tuo esille, että hänellä on aikaa ja halua tuplatreenejä suorittaa niin niitä laitan, koska kuten todettu niin niillä saa lihasmassaa tehokkaammin aikaiseksi kuin kerran päivässä treenaamalla (vaikka kokonaistreenivoluumi olisi täsmälleen samakin). Mutta aloittelijoille tai vasta pari vuotta treenanneille en suosittele missään nimessä... isoin syy että eivät sellaista tarvitse ja tehokkaampaa metodia kannattaa aina ottaa käyttöön vasta sitten kun siihen on aihetta... eli ainakin 3 ja mielellään 5 vuotta pitää olla pohjaa että kannattaa harkita. Jos on enemmän niin aina parempi. Ja ihan kunnollista ja säännöllistä treeniä eikä mitään on/off suorittamista.

Ensisijaisen tärkeää on, että silloin treeniohjelma kokonaisuutena on oikein ohjelmoitu voluumin, frekvenssin ja intensiteetin suhteen, koska tuplatreenit ovat väärin / liian kovaa tehtynä kyllä myös varma tapa laittaa homma överiksi ja sitten ei kehity. Toisekseen on oleellista että itsetuntemusta ja omien rajojen tietämystä on riittävästi jotta osaa sitten ohjelmasta huolimattakin hyvänä päivänä ottaa kovemmin ja huonona päivänä himmata.

Ja jos tuplatreenit on kaksinkertaista panostamista treeniin niin silloin pitää sitten kyllä myös ravintoon, lepoon ja lihashuoltoon panostaminen tuplata tai muuten ollaan jälleen menossa pää edellä Karjalan mäntyyn. Eli se ei riitä jos elämässään tekee aikaa / on motivaatiota treenata kaksi kertaa päivässä vaan jotta saa kunnolla tulosta niin sitten pitää tehdä aikaa / olla motivaatiota myös panostaa samalla intensiivisyydellä näihin muihin kehityksen osatekijöihin.

Kuka tahansa osaa treenata kovaa... parasta kehitystä saa se joka osaa panostaa yhtä kovaa myös ravintoon ja lepoon!!

 

[allu711]

Offikauden treeneistä kyssäriä. HD vai voluumi? Vai jotain väliltä? Onko parempi vetää esim. 10 sarjaa failureen tai sen yli vai 30 sarjaa joista vain muutama oikeasti failureen?