Kiinnostaa itseä tämä aihe myös, phatilla treenailen. Jako ollut tällä hetkellä vetävät / työntävät / jalat, mutta tekisi mieli kokeilla toisenlaista jakoa. Mikä sinusta paras ? Olen nyt ajatellut rinta & selkä / jalat / kädet & olkapäät tai sitten selkä & olkapäät / jalat / rinta & kädet. Minkälainen sinun kokemuksien perusteella järkevin ? Eli siis ma+ti mennään 2 jakoinen läpi ja to-la 3 jakoinen.
Kuinka monta kertaa se pitää sanoa, että yleisesti ottaen PARASTA lihasryhmäjakoa ei ole olemassa. Pitkällä aikavälillä kehitys on aina PARASTA kun treenijakoa ja lihasryhmäjakoa vaihtelee. Ei koko ajan mutta ensin hetken aikaa yhtä ja sitten hetken aikaa toista jne.
Se mikä sinulle juuri nyt tässä tilanteessa on paras riippuu täysin siitä, että mikä edellinen on ollut ja mikä seuraava tulee olemaan sekä mitkä on sinun henk. koht. heikkoudet ja vahvuudet tai jos muusta syystä haluat jotain tiettyä lihasryhmää painottaa.
Niin siis se unohtui mainita, että treenaan mieluiten vakiopäivillä, tällähetkellä (ke,to,la,su,ma). Sopii itselle paremmin kuin se, että joka viikko vaihtelee päivät. Näätkös siinä mitään järkeä, jos tekee viikoittain vaikka 2- ja 4- tai 5-jakoista? Eli tekisin esim. tän viikon 2-jakoisella sitten ens viikko 5-jakoisella ja taas 2-jakoinen. Kroppa ainakaan ei kerkeisi tottua mutta onko tuossa muuten mitään ideaa?
Jos haluat pitää vakipäivät niin sitten vaan kierrätät 3-jakoisen 3 eri treeniä niiden mukaisesti.
1. VIIKKO: treenit 1,2 – 3,1,2
2. VIIKKO: treenit 3,1 – 2,3,1
3. VIIKKO: treenit 2,3 – 1,2,3
jne.
En pidä järkevänä sitä, että ihan koko ajan vaihtaa joka kierron jälkeen treenijakoa... vaihtelu on hyväksi mutta liika vaihtelu kääntyy jo itseä vastaan, kun kroppa ei saa oikein ikinä mistään kiinni. Toisin sanoen siinä ei oikein pääse missään kohtaa kehittämään ”suorituskykyä” tietyissä olosuhteissa kun kaikki muuttuu koko ajan.
1. Onko kahvin väitetyt hyödyt itse asiassa kofeiinin hyötyjä? Saisko kofeiinipillerillä samat hyödyt kuin kahvikupilla? Ite tykkään kyllä kahvinjuonnista, mutta luin jostain (Menno Henselman), että itse asiassa puhtaalla kofeiinilla saadaan paremmat vaikutukset kuin kahvilla, jossa on "ylimääräsiä" ainesosia. Tuli vaan mieleen, kun Hulkki on tainnu WLOGeissa tai ÖLOGeissa puhua miten juo kahvia vaikka se on pahaa.
Kofeiini on vain yksi kahvin fytokemikaaleista eli ei todellakaan hyödyt rajoita vain siihen... fenolihappoja siinä on useita ja paahtamisen yhteydessä syntyy bioaktiivisia yhdisteitä yms. Et saa pilleristä samoja hyötyjä.
Uusimmat tutkimukset ainakin puoltavat sitä, että kahvista saatu kofeiini on ihan yhtä tehokasta lihastyötä ajatellen kuin lisäravinteestakin saatu kofeiini mm. (Hodgson ym. 2013
The metabolic and performance effects of caffeine compared to coffee during endurance exercise. - PubMed - NCBI)
2. Onko nesteytyksen tasasella jakamisella pitkin päivää miten suuri merkitys? Vettä menee kurkusta alas varmaankin riittävästi, noin neljä litraa päivittäin, mutta melko alkupainotteisesti päivän mittaan. Eli aamulla ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen. Illalla sitten lähinnä ruuan ja vitamiinien yms. seurana lasillinen-pari. Iltasin oon vähentäny juomista jo senkin takia, ettei tarvihtis herätä kusihätään ennen aikojaan. Siis jos juo "liikaa" lyhyehkössä ajassa, niin tuleeko vaan läpi eikä keho ehdi hyödyntää?
Tasaisella ajoittamisella on erittäin tärkeä merkitys... eli se menee juuri noin, että jos juo liikaa kerralla niin siitä sitten vaan isompi osa tulee virtsana ulos eikä se ehdi nesteyttää kroppaa.
3. Lienee hyvin yksilöllistä, mutta onko olemassa jotain yleisiä ylärajoja rasvan varastoinnin suhteen? Eli jos peruskulutus on vaikkapa 3 000 kcal luokkaa ja mättää päivässä 10 000, niin meneekö lähemmäs 7 000 (~kilo läskiä?) vyötärölle? Relevanttia ajatellen lähinnä dieettiä, jossa pidetään mättöpäiviä/aterioita eli jos vetää 6 päivää -500 ja yhen päivän +3000, niin onko tulos +-0?
Periaatteessa menee juuri noin... MUTTA... se mikä tässä vaikuttaa on, että paljonko lihaksiin mahtuu siitä mättöpäivän energiasta... jos lihaksissa on tilaa niin ei se silloin samalla tapaa rasvaksi mene. MUTTA... se ei poista sitä, että edelleen kaikki kalorit kyllä lasketaan. Eli vaikka siitä ei synny uutta rasvaa, niin ei keho myöskään tuollaisen jälkeen ole heti polttamassa jo olemassa ollutta rasvaa, vaikka heti seuraavana päivänä taas olisit sen -500kcal miinuksilla, vaan keho tyhjää ensin mättöpäivän energioita.
...eli loppupeleissä nettovaikutus rasvanpolttoon on aivan sama kun kalorimäärä kaikkiaan on sama. Sillä ei ole väliä mihin ne kalorit siinä välissä menevät... lihaksen täytteeksi vai vyötärölle.
Kun katselee noita wlogeja ja muita videoita,niin paljon suositaan erikoistekniikoita,esim. kolme liikettä putkeen ilman taukoja. Olis kiva tietää paljonko kaverit pitää lepotaukoa kierron jälkeen,kun ei noista koskaan se selviä.Onko 1,3,5min..?
Kuka suosii tripla/giant-settejä salitreenissään ja kuka ei... minä en. Mutta voisi olettaa että ei niissä ainakaan minuuttitolkulla lepoa pidetä välissä kun koko idea usean liikkeen sarjayhdistelmissä on, että niissä ei lepoa pidetä.
Riittääkö ennen kisalavalle astumista hiilaritankkaus vai onko hyvä ennen tankkausta tyhjentää kroppaa jotenki erityisemmin?
Riippuu tilanteesta... ei voi yleistää. Harvemmin tosin tarvii mitään tyhjennystä kun ei siinä dieetin lopulla niin erityisen täynnä olla muutenkaan. Jos painorajan takia pakko niin sittenhän se on eri asia.
