AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

Markku Tikka

ProTrainer.fi
AMMATTILAINEN
Liittynyt
8.3.2007
Viestejä
3 294
No nyt oli mielenkiintoinen viritys lankulle, mitäs tuossa on teipattuna lankkuun ? Näyttää pysyvän aika hyvin paikallaan tuolla.
Ei siinä lankussa mitään ihmeellistä ole... en oikeastaan tiedä miksi siinä on teippiä. Kai joku meinaa, että pysyy paremmin kasassa??
Lankku vaan on sen verran leveä, että kyllä se minulla hyvin tuossa rintakehän päällä pysyy ihan itsellään.

Miten kannattaisi tehdä 3-jakoinen 5 kertaa viikossa? Nyt olen tuota 2+3 jakoista phatia tehnyt jo tovin ja haluaisin siirtyä 3-jakoiseen samalla idealla. Eli viikon aikana kroppa läpi voimatreenillä ja bodytreenillä. 3on 1off en halua tehdä, 6 punttia viikossa liikaa.
3-jakoinen on siitä kiva, että senhän nyt saa laitettua 5 treenipäivään ihan miten vaan ja yleensä lihasryhmäjako on sellainen että edellinen päivä ei juuri haittaa seuraavaa.
Minä suosittelisin tekemään 2-on, 1-off... silloin treenimäärä tosin vaihtelee 4-5x viikossa välillä treenikierron kohdasta riippuen.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:

Konaa

PT-Vatasen sihteeri
Mode
Liittynyt
10.2.2014
Viestejä
9 231
3-jakoinen on siitä kiva, että senhän nyt saa laitettua 5 treenipäivään ihan miten vaan ja yleensä lihasryhmäjako on sellainen että edellinen päivä ei juuri haittaa seuraavaa.
Minä suosittelisin tekemään 2-on, 1-off... silloin treenimäärä tosin vaihtelee 4-5x viikossa välillä treenikierron kohdasta riippuen.
Kiinnostaa itseä tämä aihe myös, phatilla treenailen. Jako ollut tällä hetkellä vetävät / työntävät / jalat, mutta tekisi mieli kokeilla toisenlaista jakoa. Mikä sinusta paras ? Olen nyt ajatellut rinta & selkä / jalat / kädet & olkapäät tai sitten selkä & olkapäät / jalat / rinta & kädet. Minkälainen sinun kokemuksien perusteella järkevin ? Eli siis ma+ti mennään 2 jakoinen läpi ja to-la 3 jakoinen.
 
Liittynyt
4.12.2008
Viestejä
3 715
3-jakoinen on siitä kiva, että senhän nyt saa laitettua 5 treenipäivään ihan miten vaan ja yleensä lihasryhmäjako on sellainen että edellinen päivä ei juuri haittaa seuraavaa.
Minä suosittelisin tekemään 2-on, 1-off... silloin treenimäärä tosin vaihtelee 4-5x viikossa välillä treenikierron kohdasta riippuen.
Niin siis se unohtui mainita, että treenaan mieluiten vakiopäivillä, tällähetkellä (ke,to,la,su,ma). Sopii itselle paremmin kuin se, että joka viikko vaihtelee päivät. Näätkös siinä mitään järkeä, jos tekee viikoittain vaikka 2- ja 4- tai 5-jakoista? Eli tekisin esim. tän viikon 2-jakoisella sitten ens viikko 5-jakoisella ja taas 2-jakoinen. Kroppa ainakaan ei kerkeisi tottua mutta onko tuossa muuten mitään ideaa?
 
Liittynyt
27.2.2004
Viestejä
1 600
Kaupunki
Espoo
1. Onko kahvin väitetyt hyödyt itse asiassa kofeiinin hyötyjä? Saisko kofeiinipillerillä samat hyödyt kuin kahvikupilla? Ite tykkään kyllä kahvinjuonnista, mutta luin jostain (Menno Henselman), että itse asiassa puhtaalla kofeiinilla saadaan paremmat vaikutukset kuin kahvilla, jossa on "ylimääräsiä" ainesosia. Tuli vaan mieleen, kun Hulkki on tainnu WLOGeissa tai ÖLOGeissa puhua miten juo kahvia vaikka se on pahaa.

2. Onko nesteytyksen tasasella jakamisella pitkin päivää miten suuri merkitys? Vettä menee kurkusta alas varmaankin riittävästi, noin neljä litraa päivittäin, mutta melko alkupainotteisesti päivän mittaan. Eli aamulla ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen. Illalla sitten lähinnä ruuan ja vitamiinien yms. seurana lasillinen-pari. Iltasin oon vähentäny juomista jo senkin takia, ettei tarvihtis herätä kusihätään ennen aikojaan. Siis jos juo "liikaa" lyhyehkössä ajassa, niin tuleeko vaan läpi eikä keho ehdi hyödyntää?

3. Lienee hyvin yksilöllistä, mutta onko olemassa jotain yleisiä ylärajoja rasvan varastoinnin suhteen? Eli jos peruskulutus on vaikkapa 3 000 kcal luokkaa ja mättää päivässä 10 000, niin meneekö lähemmäs 7 000 (~kilo läskiä?) vyötärölle? Relevanttia ajatellen lähinnä dieettiä, jossa pidetään mättöpäiviä/aterioita eli jos vetää 6 päivää -500 ja yhen päivän +3000, niin onko tulos +-0?
 
Liittynyt
17.2.2014
Viestejä
191
Kun katselee noita wlogeja ja muita videoita,niin paljon suositaan erikoistekniikoita,esim. kolme liikettä
putkeen ilman taukoja.Olis kiva tietää paljonko kaverit pitää lepotaukoa kierron jälkeen,kun ei noista
koskaan se selviä.Onko 1,3,5min..?
 
Liittynyt
7.1.2015
Viestejä
45
Mitäs ammattivalmentaja tykkää tällaisesta harrastelijan kotikutoisesta treenijaosta (3 kertaa viikossa ma-ke-pe, ei pysty enempää)? Tehty sillä ajatuksella, että jalat on selvästi kehityksessä yläkroppaa jäljessä, jossa taas painopiste selässä ja olkapäissä, parhaiden lihasryhmien ollessa kädet ja rinta, joten ne ylläpitomoodissa:

1. päivä:
etureidet: 5 sarjaa ja 3 polvenojennuksen ja prässin supersarjaa
takaolkapäät: 3 sarjaa
olkapäät: 3 kierrosta triplasarjaa
3 sarjaa pohkeet seisten

2. päivä:
rinta: 6 sarjaa
selkä: 10 sarjaa
vatsa: 7 sarjaa

3. päivä:
Pakarat: 7 sarjaa
takareidet: 6 sarjaa
hauis: 2 supersarjaa
ojentaja: 2 supersarjaa
hauis/ojentaja: 2 supersarjaa
pohkeet istuen: 3 sarjaa
 

Markku Tikka

ProTrainer.fi
AMMATTILAINEN
Liittynyt
8.3.2007
Viestejä
3 294
Kiinnostaa itseä tämä aihe myös, phatilla treenailen. Jako ollut tällä hetkellä vetävät / työntävät / jalat, mutta tekisi mieli kokeilla toisenlaista jakoa. Mikä sinusta paras ? Olen nyt ajatellut rinta & selkä / jalat / kädet & olkapäät tai sitten selkä & olkapäät / jalat / rinta & kädet. Minkälainen sinun kokemuksien perusteella järkevin ? Eli siis ma+ti mennään 2 jakoinen läpi ja to-la 3 jakoinen.
Kuinka monta kertaa se pitää sanoa, että yleisesti ottaen PARASTA lihasryhmäjakoa ei ole olemassa. Pitkällä aikavälillä kehitys on aina PARASTA kun treenijakoa ja lihasryhmäjakoa vaihtelee. Ei koko ajan mutta ensin hetken aikaa yhtä ja sitten hetken aikaa toista jne.

Se mikä sinulle juuri nyt tässä tilanteessa on paras riippuu täysin siitä, että mikä edellinen on ollut ja mikä seuraava tulee olemaan sekä mitkä on sinun henk. koht. heikkoudet ja vahvuudet tai jos muusta syystä haluat jotain tiettyä lihasryhmää painottaa.

Niin siis se unohtui mainita, että treenaan mieluiten vakiopäivillä, tällähetkellä (ke,to,la,su,ma). Sopii itselle paremmin kuin se, että joka viikko vaihtelee päivät. Näätkös siinä mitään järkeä, jos tekee viikoittain vaikka 2- ja 4- tai 5-jakoista? Eli tekisin esim. tän viikon 2-jakoisella sitten ens viikko 5-jakoisella ja taas 2-jakoinen. Kroppa ainakaan ei kerkeisi tottua mutta onko tuossa muuten mitään ideaa?
Jos haluat pitää vakipäivät niin sitten vaan kierrätät 3-jakoisen 3 eri treeniä niiden mukaisesti.
1. VIIKKO: treenit 1,2 – 3,1,2
2. VIIKKO: treenit 3,1 – 2,3,1
3. VIIKKO: treenit 2,3 – 1,2,3
jne.

En pidä järkevänä sitä, että ihan koko ajan vaihtaa joka kierron jälkeen treenijakoa... vaihtelu on hyväksi mutta liika vaihtelu kääntyy jo itseä vastaan, kun kroppa ei saa oikein ikinä mistään kiinni. Toisin sanoen siinä ei oikein pääse missään kohtaa kehittämään ”suorituskykyä” tietyissä olosuhteissa kun kaikki muuttuu koko ajan.

1. Onko kahvin väitetyt hyödyt itse asiassa kofeiinin hyötyjä? Saisko kofeiinipillerillä samat hyödyt kuin kahvikupilla? Ite tykkään kyllä kahvinjuonnista, mutta luin jostain (Menno Henselman), että itse asiassa puhtaalla kofeiinilla saadaan paremmat vaikutukset kuin kahvilla, jossa on "ylimääräsiä" ainesosia. Tuli vaan mieleen, kun Hulkki on tainnu WLOGeissa tai ÖLOGeissa puhua miten juo kahvia vaikka se on pahaa.
Kofeiini on vain yksi kahvin fytokemikaaleista eli ei todellakaan hyödyt rajoita vain siihen... fenolihappoja siinä on useita ja paahtamisen yhteydessä syntyy bioaktiivisia yhdisteitä yms. Et saa pilleristä samoja hyötyjä.

Uusimmat tutkimukset ainakin puoltavat sitä, että kahvista saatu kofeiini on ihan yhtä tehokasta lihastyötä ajatellen kuin lisäravinteestakin saatu kofeiini mm. (Hodgson ym. 2013 The metabolic and performance effects of caffeine compared to coffee during endurance exercise. - PubMed - NCBI)

2. Onko nesteytyksen tasasella jakamisella pitkin päivää miten suuri merkitys? Vettä menee kurkusta alas varmaankin riittävästi, noin neljä litraa päivittäin, mutta melko alkupainotteisesti päivän mittaan. Eli aamulla ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen. Illalla sitten lähinnä ruuan ja vitamiinien yms. seurana lasillinen-pari. Iltasin oon vähentäny juomista jo senkin takia, ettei tarvihtis herätä kusihätään ennen aikojaan. Siis jos juo "liikaa" lyhyehkössä ajassa, niin tuleeko vaan läpi eikä keho ehdi hyödyntää?
Tasaisella ajoittamisella on erittäin tärkeä merkitys... eli se menee juuri noin, että jos juo liikaa kerralla niin siitä sitten vaan isompi osa tulee virtsana ulos eikä se ehdi nesteyttää kroppaa.

3. Lienee hyvin yksilöllistä, mutta onko olemassa jotain yleisiä ylärajoja rasvan varastoinnin suhteen? Eli jos peruskulutus on vaikkapa 3 000 kcal luokkaa ja mättää päivässä 10 000, niin meneekö lähemmäs 7 000 (~kilo läskiä?) vyötärölle? Relevanttia ajatellen lähinnä dieettiä, jossa pidetään mättöpäiviä/aterioita eli jos vetää 6 päivää -500 ja yhen päivän +3000, niin onko tulos +-0?
Periaatteessa menee juuri noin... MUTTA... se mikä tässä vaikuttaa on, että paljonko lihaksiin mahtuu siitä mättöpäivän energiasta... jos lihaksissa on tilaa niin ei se silloin samalla tapaa rasvaksi mene. MUTTA... se ei poista sitä, että edelleen kaikki kalorit kyllä lasketaan. Eli vaikka siitä ei synny uutta rasvaa, niin ei keho myöskään tuollaisen jälkeen ole heti polttamassa jo olemassa ollutta rasvaa, vaikka heti seuraavana päivänä taas olisit sen -500kcal miinuksilla, vaan keho tyhjää ensin mättöpäivän energioita.

...eli loppupeleissä nettovaikutus rasvanpolttoon on aivan sama kun kalorimäärä kaikkiaan on sama. Sillä ei ole väliä mihin ne kalorit siinä välissä menevät... lihaksen täytteeksi vai vyötärölle.

Kun katselee noita wlogeja ja muita videoita,niin paljon suositaan erikoistekniikoita,esim. kolme liikettä putkeen ilman taukoja. Olis kiva tietää paljonko kaverit pitää lepotaukoa kierron jälkeen,kun ei noista koskaan se selviä.Onko 1,3,5min..?
Kuka suosii tripla/giant-settejä salitreenissään ja kuka ei... minä en. Mutta voisi olettaa että ei niissä ainakaan minuuttitolkulla lepoa pidetä välissä kun koko idea usean liikkeen sarjayhdistelmissä on, että niissä ei lepoa pidetä.

Riittääkö ennen kisalavalle astumista hiilaritankkaus vai onko hyvä ennen tankkausta tyhjentää kroppaa jotenki erityisemmin?
Riippuu tilanteesta... ei voi yleistää. Harvemmin tosin tarvii mitään tyhjennystä kun ei siinä dieetin lopulla niin erityisen täynnä olla muutenkaan. Jos painorajan takia pakko niin sittenhän se on eri asia.
 

Markku Tikka

ProTrainer.fi
AMMATTILAINEN
Liittynyt
8.3.2007
Viestejä
3 294
KAIKILLE YHTEISESTI... En tee ohjelma-arviointeja omista viritelmistänne joten älkää niitä täällä kysykö.
Sitä varten on aloittelijoiden osiolla ihan oma ketjunsa.

Tähän yhteen vastaan koska olkoot malliesimerkki siitä, että miksi en niitä tee.
...tekisin alusta asti uuden kunnollisen nopeammin kuin kerron mitä kaikkea nykyisessä on vikana.

Mitäs ammattivalmentaja tykkää tällaisesta harrastelijan kotikutoisesta treenijaosta (3 kertaa viikossa ma-ke-pe, ei pysty enempää)? Tehty sillä ajatuksella, että jalat on selvästi kehityksessä yläkroppaa jäljessä, jossa taas painopiste selässä ja olkapäissä, parhaiden lihasryhmien ollessa kädet ja rinta, joten ne ylläpitomoodissa:

1. päivä:
etureidet: 5 sarjaa ja 3 polvenojennuksen ja prässin supersarjaa
takaolkapäät: 3 sarjaa
olkapäät: 3 kierrosta triplasarjaa
3 sarjaa pohkeet seisten

2. päivä:
rinta: 6 sarjaa
selkä: 10 sarjaa
vatsa: 7 sarjaa

3. päivä:
Pakarat: 7 sarjaa
takareidet: 6 sarjaa
hauis: 2 supersarjaa
ojentaja: 2 supersarjaa
hauis/ojentaja: 2 supersarjaa
pohkeet istuen: 3 sarjaa
Muuttaisin tästä ihan kaiken...

Alkaen lihasryhmäjaosta, koska jos treenaat 3 kertaa viikossa niin älä treenaa 3-jakoisella ohjelmalla koska kertavoluumi ei ole siinä niin suuri että kerran viikossa riittää kunnolla. Harvakseltaan ok, mutta suurimman osan aikaa käytössä 1- tai 2-jakoinen.

Tässä tapauksessa kun tarkoitus painottaa jalkoja sopii esim. 2-jakoinen jossa 1. treeni on koko yläkroppa ja 2. treeni on jalat. Yläkroppa – Alakroppa jako on kaikkea muuta kuin tasapuolinen vaikka moni sitä sellaisena pitää, koska yläkropassahan on paljon enemmän lihasryhmiä kuin alakropassa.

Se ei ole mitään painottamista jos painottaa etureisiä, takareisiä, pakaroita, pohkeita, selkää (joka myös voidaan ajatella useampana lihasryhmänä) sekä olkapäitä (joka myös voidaan ajatella useampana lihasryhmänä). Kun painottaa vähän kaikkea niin ei silloin oikeasti painota mitään.

Sanot painottavasi reisiä ja kädet on ylläpidolla, mutta silti hauiksille on ilmeisesti yhtä monta sarjaa kuin takareisille eli reisihauiksille... mitä painottamista ja ylläpitoa se on. Hauiksille siis 2 supersarjaa joka on oikeasti 4 sarjaa + ojentajien kanssa 2 sarjaa lisää. Ja takareisille 6 sarjaa.

Rintakin on ylläpidolla, mutta teetkö sitä siis silti TREENIN ALKUUN parhaissa voimissasi 6 sarjaa? Jos painopiste on selässä niin sillä pitäisi aloittaa.

Etureidet aloittaa treenin, se on hyvä. Sekin on hyvä, että pakarat aloittaa treenin, mutta älä sano, että olet jotain eristävää pakaraliikettä sinne miettinyt. Tämä nyt oli vain treenijakokeskustelu mutta jos siinä on 7 sarjaa eristävää pakaraa ja 6 sarjaa eristävää takareittä, niin siinä on 13 sarjaa tuhlattua aikaa, kun saman saisi molempiin 4 sarjassa SJMV ja vielä saisi samaan rahaan 9 sarjaa tehdä muuta nerokasta.

On tässä jotain hyvääkin ja lihasryhmäjako on vain osa treeniohjelman toimivuutta, mutta kyllä tuostakin jo aika paljon laittaisin kokonaan uusiksi... eli ihan alusta asti.
 
Liittynyt
23.6.2013
Viestejä
385
Mitkä ovat mielestäsi tärkeimmät asiat, jotka tulisi huomioida dieetiltä plussakaloreille palatessa? Kannattako esimerkiksi treenejä keventää heti dieetin jälkeen vai vasta kun on jo päässyt hetken treenaamaan plussilla?
 
Liittynyt
12.11.2012
Viestejä
2 999
Miten yleensä muuttaisit treenejä offilta dietille siirryttäessä? Nouseeko/laskeeko voluumi? Muuttuuko treenityyli yms. ? Vai jatkuuko treenit ihan samanlaisina kuim massakaudella?
 
Liittynyt
7.1.2015
Viestejä
45
KAIKILLE YHTEISESTI... En tee ohjelma-arviointeja omista viritelmistänne joten älkää niitä täällä kysykö.
Sitä varten on aloittelijoiden osiolla ihan oma ketjunsa.

Tähän yhteen vastaan koska olkoot malliesimerkki siitä, että miksi en niitä tee.
...tekisin alusta asti uuden kunnollisen nopeammin kuin kerron mitä kaikkea nykyisessä on vikana.



Muuttaisin tästä ihan kaiken...

Alkaen lihasryhmäjaosta, koska jos treenaat 3 kertaa viikossa niin älä treenaa 3-jakoisella ohjelmalla koska kertavoluumi ei ole siinä niin suuri että kerran viikossa riittää kunnolla. Harvakseltaan ok, mutta suurimman osan aikaa käytössä 1- tai 2-jakoinen.

Tässä tapauksessa kun tarkoitus painottaa jalkoja sopii esim. 2-jakoinen jossa 1. treeni on koko yläkroppa ja 2. treeni on jalat. Yläkroppa – Alakroppa jako on kaikkea muuta kuin tasapuolinen vaikka moni sitä sellaisena pitää, koska yläkropassahan on paljon enemmän lihasryhmiä kuin alakropassa.

Se ei ole mitään painottamista jos painottaa etureisiä, takareisiä, pakaroita, pohkeita, selkää (joka myös voidaan ajatella useampana lihasryhmänä) sekä olkapäitä (joka myös voidaan ajatella useampana lihasryhmänä). Kun painottaa vähän kaikkea niin ei silloin oikeasti painota mitään.

Sanot painottavasi reisiä ja kädet on ylläpidolla, mutta silti hauiksille on ilmeisesti yhtä monta sarjaa kuin takareisille eli reisihauiksille... mitä painottamista ja ylläpitoa se on. Hauiksille siis 2 supersarjaa joka on oikeasti 4 sarjaa + ojentajien kanssa 2 sarjaa lisää. Ja takareisille 6 sarjaa.

Rintakin on ylläpidolla, mutta teetkö sitä siis silti TREENIN ALKUUN parhaissa voimissasi 6 sarjaa? Jos painopiste on selässä niin sillä pitäisi aloittaa.

Etureidet aloittaa treenin, se on hyvä. Sekin on hyvä, että pakarat aloittaa treenin, mutta älä sano, että olet jotain eristävää pakaraliikettä sinne miettinyt. Tämä nyt oli vain treenijakokeskustelu mutta jos siinä on 7 sarjaa eristävää pakaraa ja 6 sarjaa eristävää takareittä, niin siinä on 13 sarjaa tuhlattua aikaa, kun saman saisi molempiin 4 sarjassa SJMV ja vielä saisi samaan rahaan 9 sarjaa tehdä muuta nerokasta.

On tässä jotain hyvääkin ja lihasryhmäjako on vain osa treeniohjelman toimivuutta, mutta kyllä tuostakin jo aika paljon laittaisin kokonaan uusiksi... eli ihan alusta asti.
Kiitos, että pääsin poikkeukseksi :-). Ja tulihan tässä paljon sulateltavaa. Aloittelija ei esim. aina muista, että liikkeiden suoritusjärjestykselläkin on väliä, vaan saattaa aloittaa siitä laitteesta/suorituspaikasta, joka on vapaana. Täytyy myös priorisoida selkeämmin. Tosin uskon, että monellakin tuo pakara/takareisiosasto saattaa olla lapsipuolen asemassa ja itsellenikin tuntui hyvinkin rohkealta priorisoinnilta jo se, että etureidet ja takareidet on eri päivinä. (Tai ehkä tässä jopa kannattaa harkita ammattiapua...)

Olenkin vaihdellut 1-, 2- ja 3-jakoisten välillä. Mutta kun 45-v mittarissa palautuminen ei ole samaa mitä nuorena, niin tuo viikon taukokin lihasryhmälle on tuntunut toimivan myös, vaikkei se varmaan optimi olekaan. Takareisien synnynnäinen kireys (eivätkä notkistu tarpeeksi vaikka kuinka venyttelis) taas estää suorin jaloin ja eteenpäin kumartuen tehtävät liikkeet, mutta jos miettis jotain selänojennusta kokonaisvaltaiseksi takalistoliikkeeksi. Kiitos vielä ja sori, että käytin vähän väärin tämän ketjun ideaa.
 

hts

Liittynyt
4.2.2010
Viestejä
67
Muutama kysymys senseille:

1) Mitä mieltä olet hiilarin ottamisesta vitargosta tms. lisäravinteesta versus kiinteästä ruuasta dieetillä? Eli onko väliä ajoittaako hiilarit pelkästään reenin ympärille, ja ottaa suurimman osan intra-ja palautusjuomassa vai että popsii ne pitkin päivää kiinteän ruuan muodossa?

2) Mitä mieltä kookosöljystä ja eritoten MCT-öljystä? Kannattaako oliiviöljy korvata ko. tuotteilla? Ja mitä mahdollisia terveyshaittoja kookosöljyillä voi olla, ainakin oon kuullut mct-öljyn aiheuttavan rasvamaksan mahdollisuuden.

3)Hiilarien ajoitus ylipäätään, onko väliä offilla tai dieetillä että tuleeko hiilarit vain reenin ympärillä vai pitkin päivää? Ja mitä mieltä esim. aamupalan pitämisestä hiilarittomana jos reenit aina päivällä tai illalla?
 
Liittynyt
4.10.2009
Viestejä
369
Pakko kysyä ammatilaiselta neuvoa kun suht ärsyttävä tilanne. Jos vaan jaksat vastata :)

Eli dieettiä takanan n.3 vkoa ja painokin tippunut 91->87kg, mutta kunto sen sijaan tuntuu todella huonolta. Paineeton,löysä ja muutenkin oudon turvonnut. Jos vertaa tuohon 91 kuntoon niin aika huonolta näyttää...

2500kcal tulee päivässä syötyä + 1pv viikonloppuisin vähän renommin. Treenejä 5krt viikkoon bodaustyyliin 4-jakosella. Aerobista sillon tällöin jonkun verran.

Hiilarit pyörii 200-280g paikkeilla kun ne ennen oli jossain 400-450g. Ja esim nykyään kun tulee iltapalaksi suht protsku rasva painotteinen munakas on aamulla sellaiset painaumat ihossa että huhhu...suonet kateissa ja muutenkin lihaserottuvuus on sellasta luokkaa, että tuntuu kun ei olisi salilla käynytkään :/ Ehkä eniten ärsyttää sellainen yleinen löysä olo/suonettomuus.. mitä ennen ei ole ollut...Pitäiskö esim nostaa reilusti hiilareita ja vähentää rasvaa. Aikasemmin vedellyt sellasella oldschool low fat dieetillä. Nyt makrot luokkaa p200. hh 250. r90.


E:johtuukoahan nuo painaumat liiallisesta suolasta iltapalalla ?
 

Markku Tikka

ProTrainer.fi
AMMATTILAINEN
Liittynyt
8.3.2007
Viestejä
3 294
Mitkä ovat mielestäsi tärkeimmät asiat, jotka tulisi huomioida dieetiltä plussakaloreille palatessa? Kannattako esimerkiksi treenejä keventää heti dieetin jälkeen vai vasta kun on jo päässyt hetken treenaamaan plussilla?
Salitreeneistä kevennys kannattaa pitää dieetin loppupuolella. Ja muutoin treenien / muun liikunnan vähentäminen riippuu täysin siitä, että paljonko niitä on dieetillä tehnyt. Jos on tehnyt paljon niin kyllä niitä voi heti vähentää, mutta vain VÄHÄN... eli asteittain vähennetään eikä heti lyödä kulutusta nolliin.

Miten yleensä muuttaisit treenejä offilta dietille siirryttäessä? Nouseeko/laskeeko voluumi? Muuttuuko treenityyli yms. ? Vai jatkuuko treenit ihan samanlaisina kuim massakaudella?
Suurimmat muutokset tulevat juuri treenityyliin... eli tehokeinot jää lähes kokonaan pois eikä positiivistakaan failurea tarvitse koko ajan olla hakkaamassa. Lisäksi kaikki sellainen "ylimääräinen eristäminen" saa jäädä pois, koska ei lihas ole kuitenkaan kalorivajeessa kasvamassa. Toisin sanoen dieetillä treenataan enemmän liikettä hyvällä tekniikalla ja suorastaan yritetään saada aktivointia ja rasitusta aikaan myös muualla kuin vain yhdessä yksittäisessä kohdelihaksessa... toki liikkeen pitää edelleen ENEMMÄN tuntua kohdelihaksessa kuin muualla, mutta siitenkin ehkä ilmaisisin asian enemmänkin siten, että liikkeessä on pääsuorittaja-lihasryhmä sekä apusuorittajat / tukevat lihasryhmät eikä apusuorittajien työtä tarvitse yrittää minimoida [kuten jotkut tykkää offilla tehdä].

Lisäksi dieetillä ei kannata pienten lihasten pieniin liikkeisiin kovin kummoisesti tuhlata aikaa kun ei ne mitään kuluta ja vähempikin riittää lihojen säilyttämiseen. Liiallinen pikkulihasten hinkkaaminen kalorivajeessa saattaa jopa haitata niiden ylläpitoa.

Dieettitreenit voisi tiivistää, että [naturaalin] ei pidä treenata siten kuin lihaskasvua olisi mahdollista saada aikaiseksi... koska sitä ei ole tulossa (ellei ole täysi aloittelija). Ei tarkoita missään nimessä löysää treeniä, mutta moni sellainen asia mitä voisi kutsua ”massatekniikaksi” on dieetillä lähinnä palautumisesta pois. Palautumiskapasiteettia kuitenkin on dieetillä rajallinen määrä niin se kannattaa käyttää fiksusti.

Kiitos, että pääsin poikkeukseksi :-). Ja tulihan tässä paljon sulateltavaa. Aloittelija ei esim. aina muista, että liikkeiden suoritusjärjestykselläkin on väliä, vaan saattaa aloittaa siitä laitteesta/suorituspaikasta, joka on vapaana. Täytyy myös priorisoida selkeämmin. Tosin uskon, että monellakin tuo pakara/takareisiosasto saattaa olla lapsipuolen asemassa ja itsellenikin tuntui hyvinkin rohkealta priorisoinnilta jo se, että etureidet ja takareidet on eri päivinä. (Tai ehkä tässä jopa kannattaa harkita ammattiapua...)

Olenkin vaihdellut 1-, 2- ja 3-jakoisten välillä. Mutta kun 45-v mittarissa palautuminen ei ole samaa mitä nuorena, niin tuo viikon taukokin lihasryhmälle on tuntunut toimivan myös, vaikkei se varmaan optimi olekaan. Takareisien synnynnäinen kireys (eivätkä notkistu tarpeeksi vaikka kuinka venyttelis) taas estää suorin jaloin ja eteenpäin kumartuen tehtävät liikkeet, mutta jos miettis jotain selänojennusta kokonaisvaltaiseksi takalistoliikkeeksi. Kiitos vielä ja sori, että käytin vähän väärin tämän ketjun ideaa.
Kyllä se oikein hyvä tapa on jalkoja painottaa, että jakaa etu- ja takaosaston eri päiville... kaikki riippuu kokonaisuudesta. Ja tuo on aivan totta että oma palautumiskapasiteetti on yksi iso vaikuttaja treenijakoon... johtui se sitten iästä tai mistä tahansa.

Ja juuri tuo on yksi miksi on huono yksityiskohtaisia treenineuvoja netissä antaa kun ei ole tarpeeksi kokonaisvaltaista kuvaa tilanteesta... eli esim. juuri sinun tilanteeseesi se SJMV on sitten huono vaihtoehto jos sen tekeminen ei kerran fyysistä rajoitteista johtuen onnistu.
 
Liittynyt
21.9.2014
Viestejä
2 995
Mark Woodpeckerin Tuplasupistusta™ on tullut testailtua viime viikkoina ylätaljassa ja reisikoukistuksessa (maaten). Toimii perkeleen hyvin!

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Liittynyt
13.8.2009
Viestejä
18 481
Täytyypä ihan erikseen kiitellä Markkua, kun näin aktiivisesti vastailee meidän palstalaisten mitä ihmeellisimpiin kysymyksiin.
Tokkopa monikaan PT jaksaisi nähdä moista vaivaa ja vieläpä ilmaiseksi.

Erityistä plussaa tulee vielä tuosta, että osaat selittää asiat sen verran helposti ymmärrettävästi, että tämmöiset vähän vajaammatkin ne tajuaa :D

ps. Lisää videohöpöttelyjä. Niitä on mukava aina kotiaskareiden lomassa kuunnella :)
 
Ylös