AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka
- Keskustelun aloittaja J..
- Aloitettu
-
- Tags
- markku tikka
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 30.5.2007
- Viestejä
- 1 444
Vähän hifimpi kysymys tähän väliin. Lihasten rasvavarastojakin kun voi tankata ja moni tämämän huomioikin esimerkiksi kisatankkauksissa. Minkä laatuisia rasvoja suosittelisit itse tähän? Mitä nopeampi rasva niin sitä vähemmänhän keho sitä mihinkään varastoi, koska nämä käytetään lähes välittömästi energianmuodostukseen maksassa?
- Liittynyt
- 12.11.2012
- Viestejä
- 2 925
Tankkausaiheesta jatkokysymys. Missä vaiheessa dieettiä yleensä ottaisit tankkailut mukaan kuvioihin? Ajoitus fiiliksen mukaan vai esim. viikonpäiviin sidonnainen? Nouseeko kokonaiskalorit tankatessa vai pidetäänkö ne samassa tai lähes samalla tasolla rasvan ja proden määrä manipuloimalla? Yritetäänkö tankkailulla ensisijaisesti taistella dieetin negatiivisia vaikutuksia(hormonit yms) vastaan, ihan vaan täyttää lihat vai boostata aineenvaihduntaa painonpudotuksen "plateaun" rikkomiseksi? Onko jotain nyrkkisääntöä siitä että kuinka paljon tankatessa pitäisi ruokaa(hiilaria) upottaa? esim kehonpainoon tai silloisiin dieettikaloreihin nähden.
Pahoittelen jo etukäteen vuosisadan sekavinta kysymystä.
Pahoittelen jo etukäteen vuosisadan sekavinta kysymystä.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 575
Dieetillä nestemäiset kalorit minimiin... kiinteästä syöminen on mukavampaa ja laittaa ruuansulatusta töihin. Lihaksen tärkein polttoaine salitreenissä on glykogeeni ja sen muodostuminen kestää 12-24h. Aivan sama meneekö hiilarit treenin ympärillä vai jossain muualla kun kysyntää niille eli vajausta on kaiken aikaa.
Tähän olen tässä ketjussa vastannut jo vähintään kaksi kertaa. Googleen kun laittoi ”sensei tikka kookosöljy” niin heti löytyi... posti #228
Ja en minä mitään öljyä korvaisi millään vaan käytän monipuolisesti kaikkia. Minä en ole yhteydestä rasvamaksaan kuullut mitään.
Dieetin osalta jo vastasin.
Offilla ajoitus hieman oleellisempaa koska yli kulutuksen syödään. Tärkeintä tosin silloinkin kokonaismäärä. Jos treeni on illalla niin sitten iltaan hiilareita. Jos treeni ei ole illalla niin sitten sieltä pois hiilaria, koska ilta-aikaan insuliiniherkkyys on heikompi.
Jos vaan hiilarin kokonaismäärään ja ruokavalion rakenteeseen sopii niin kyllä minä aamun laittaisin hiiilaria. Ja rakenteella meinaan, että onko rasva jaettu tasaisesti vai kohdennettu enemmän jollekin yhdelle aterialle. Jos on kohdennettu suuri osa yhdelle aterialle niin toki on järkevää, että tuo ateria on mahdollisimman kaukana treenistä. Toki tähän sitten taas vaikuttaa henkilön hh-herkkyys... jos hiilarit väsyttää kovasti niin ei niitä sitten ennen treeniä kannata ottaa.
Pakko kysyä ammatilaiselta neuvoa kun suht ärsyttävä tilanne. Jos vaan jaksat vastata
Eli dieettiä takanan n.3 vkoa ja painokin tippunut 91->87kg, mutta kunto sen sijaan tuntuu todella huonolta. Paineeton,löysä ja muutenkin oudon turvonnut. Jos vertaa tuohon 91 kuntoon niin aika huonolta näyttää...
2500kcal tulee päivässä syötyä + 1pv viikonloppuisin vähän renommin. Treenejä 5krt viikkoon bodaustyyliin 4-jakosella. Aerobista sillon tällöin jonkun verran.
Hiilarit pyörii 200-280g paikkeilla kun ne ennen oli jossain 400-450g. Ja esim nykyään kun tulee iltapalaksi suht protsku rasva painotteinen munakas on aamulla sellaiset painaumat ihossa että huhhu...suonet kateissa ja muutenkin lihaserottuvuus on sellasta luokkaa, että tuntuu kun ei olisi salilla käynytkään :/ Ehkä eniten ärsyttää sellainen yleinen löysä olo/suonettomuus.. mitä ennen ei ole ollut...Pitäiskö esim nostaa reilusti hiilareita ja vähentää rasvaa. Aikasemmin vedellyt sellasella oldschool low fat dieetillä. Nyt makrot luokkaa p200. hh 250. r90.
E:johtuukoahan nuo painaumat liiallisesta suolasta iltapalalla ?
Siinä nyt mitään ihmeellistä ole jos lihaspaineet katoaa kun hiilari tippuu puoleen normaalista. Ja kai se sama saa aikaan sen ”löysän” fiiliksen.
Mitä tuohon nesteturvotukseen tulee, niin voi olla, että liittyy ihan dieetin aloitukseen. On tavallaan elimistön shokkireaktio. Monta kertaa sellainen tulee silloin kun siirtyy dieetillä tai siirtyy dieetiltä pois. Se tosin vähän hassua jos jo 3 viikko kestänyt. Suolainen iltapala tuskin (eihän sitä koskaan tiedä) niin paljon turvottaa, koska yön aikana kropan kuitenkin pitäisi kuivua... eli aamulla sen kunnon luulisi kaiken kuivimmillaan olevan. Juotko varmasti tarpeeksi vettä että kroppa ei sitä liian vähäisestä määrästä johtuen panttaa.
Kyllä noilla statseilla makroista voi sellaisen 20g ottaa rasvaa pois... auttanee paineisiin kun laitat 40-50g hiilaria tilalle.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 575
Kyllä ne tosiaan mukavasti kutkuttelee
Ja kaikkiin sellaisiin liikkeisiin soveltuu hyvin missä saa mahdollisimman kovan huippusupistuksen... ne liikkeet mitkä on enemmän venytykseen keskittyviä ei oikein luonnistu tähän.
Henk koht tykkään eniten tätä käyttää kans selän ja takareisien sekä hauisten kohdalla.
Täytyypä ihan erikseen kiitellä Markkua, kun näin aktiivisesti vastailee meidän palstalaisten mitä ihmeellisimpiin kysymyksiin.
Tokkopa monikaan PT jaksaisi nähdä moista vaivaa ja vieläpä ilmaiseksi.
Erityistä plussaa tulee vielä tuosta, että osaat selittää asiat sen verran helposti ymmärrettävästi, että tämmöiset vähän vajaammatkin ne tajuaa :D
ps. Lisää videohöpöttelyjä. Niitä on mukava aina kotiaskareiden lomassa kuunnella
Kiitoksia... sitä mukaan vastailen kun aikaa isommilta kiireiltä löytyy.
Ja aika hassuja kysymyksiä välillä tulee ;-)
Sanotaan näin että liian moni miettii vähän liian epäolennaisia asioita... ne on suuret linjat mitkä ratkaisee kehityksen... ei pikkujutut.
"Don't major in minors" ...niin kuin Jim Wendler asian hyvin ilmaisee.
- Liittynyt
- 4.10.2009
- Viestejä
- 369
Kiitos vastauksesta! Olsis ehkä pitänyt mainita, että todellista dieettiä takanan n. 1-2vkoa sitä ennen oli vielä sellasta puolivaloilla räpellystä. Päivisin klo 7-15 tulee juotua n 1,5-2L vettä ja sitten treenin aikana intrassa n 0,8l, mutta siitä iltaan kohden sen osuus kyllä vähenee ja tilalle tulee itse prkl = pepsi max....
Mutta tämän täytyy johtua tästä dieetistä, koska aikasemmin massakaudella ei mielestäni tälläistä ongelmaa ollut. En tiedä kannattaisiko nostaa kaloreita, mutta ainakin nyt nostan noita hiilareita ja otan rasvasta selvästi pois! Koska niin oudolta kun se kuullostaakin niin olo oli 91kilosena kireämpi kun nyt n 87 kilosena :D joka tosin varmaan vaan johtuu tuosta hiilarin puutteesta, mutta kiitos vielä kerran neuvoista!
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Piti tuohon lisätä vielä mutta unohtui ja muokkausaika ummessa.
Mitä tehdä, kun vasen latsi hermottaa huonommin kuin oikea? Huomaan selkeesti, jos en keskity kunnolla supistamiseen niin vasemmassa latsissa ei tunnu läheskään niin hyvä polte kuin oikeassa, mutta ei siis tunnu muutenkaan samanlailla esim. yhden käden liikkeissä. Kokoeroa ei ole ainakaan vielä tullut mitään radikaalia.
Mitä tehdä, kun vasen latsi hermottaa huonommin kuin oikea? Huomaan selkeesti, jos en keskity kunnolla supistamiseen niin vasemmassa latsissa ei tunnu läheskään niin hyvä polte kuin oikeassa, mutta ei siis tunnu muutenkaan samanlailla esim. yhden käden liikkeissä. Kokoeroa ei ole ainakaan vielä tullut mitään radikaalia.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 575
”Pehmeitä” rasvoja... avokado ja oliiviöljy toimii hyvin... pähkinät ei niinkään koska rasva on ”koteloitunut” niiden rakenteeseen eli imeytyy vähän huonosti.
Yleensä en missään vaiheessa ellei erittäin VHH tai ketoosi kyseessä. Se pieni buusti mitä tankkaus laittaa aineenvaihduntaan, leptiinitasoihin tms. on niin hetkellinen että ei polta edes niitä kaloreita millä se saatiin aikaan. Eli ”tasapainoisella” dieetillä ei minun näkemykseni mukaan mitään FYYSISTÄ syytä ole vaan se olisi ihan vaan pään tankkausta... toki silloin se ei olisi tankkaus vaan chiitti.
Jos sitten VHH tai keto kyseessä niin noin kk kohdalla aloituksesta... toki tässä sitten aivan järkyttävää hajontaa yksilökohtaisesti että miten ja kuinka usein toteutetaan. Mutta yleensä tosiaan niin että päivän kcal-määrä ei nouse ainakaan paljoa vaan siitä suurin osa sitten vaan on hiilaria. Yleensä sekä proteiinin määrä ja varsinkin rasvan määrä tippuu ko päivänä.
Ei ole omakohtaista kokemusta ja valmennettavillakin tihein tarvittava frekvenssi on ollut 3x viikossa. Suosittelen, että aina pitää käyttää pienintä mahdollista frekvenssiä millä saa kehitystä tapahtumaan. Eli niin kauan kun kerran viikossa penkkiä (tai mitä liikettä vaan) riittää saamaan kehitystä saamaan aikaan niin ei pidä tehdä sitä kahta kertaa viikossa... koska se päivä kun kerran viikossa ei enää riitä aivan varmasti vielä eteen tulee. Ja sen jälkeen frekvenssiä nostetaan askel askeleelta... eli kerran viikossa jälkeen ei edes tule 2x viikossa vaan vaikka kerran per 5 päivää tms.
...ja kun voimasta / hermotuksen kehittämisestä puhutaan niin tuo ”täysiä” on hyvin venyvä käsite. Eli liian monimuotoinen kysymys näin foorumilla vastattavaksi vaan riittävän mutta ei liiallisen voluumin ja intensiteetin välillä pelaaminen on toisinaan enemmän taidetta kuin tiedettä.
Kuinka oleellista ovat vipunostot eteen etuolkapäille jos kuitenkin tekee pystypunnerruksia ja pystysoutuja? Kuinka oleellista ovat reisiojennukset etureisille jos kuitenkin tekee etukyykkyä ja jalkaprässiä?
Ei hip thrust huono liike ole, mutta se nyt vaan on yksi eristävä liike monen muun joukossa... en pidä kovinkaan oleellisena. Esim. voimanostajien keskuudessa persaus on suoraan sanoen ylikehittynyt lihasryhmä eikä siellä monikaan (jos kukaan) mitään hip thrustia tee.
Se nyt vaan on [tietyissä piireissä] nykyään muotia nylkyttää perselihaksia joka helkkarin kulmasta...
Ensisijaisesti lähtisin fyssarin kautta hoitamaan asiaa, koska voi johtua todella monesta tekijästä eikä välttämättä kaikki ole treenin keinoin ratkaistavissa... eli ne on usein hyvin pieniä nyansseja liikeradoissa yms. millä tuollaista lähdetään korjaamaan niin kannattaa ottaa oikein kunnollinen alan asiantuntija avukseen.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Kysytääs vielä toinen kysymys liittyen kisatankkauksee Cbb:ssä. Eli kannattaako ennen kisoja olla 2-3 viikkoa tankkaamatta ja tankata vasta ennen kisoja. Tuo pitempi aika sen vuoksi, että kroppa olisi täysin tyhjä ja olisi näin vastaanottavampi hiilareille. Vai olisiko järkevämpää tankata esim. viikko ennen kisatankkausta, jolloin kroppa ei olisi aivan tyhjä, vaikka kyllähän se tuossa viikossakin hyvin tyhjenee. Mites itse olet kisoihin tankkaillut esim. paljon hiilaria ja onko tankkaus ollut useamman päivän homma?
- Liittynyt
- 23.12.2011
- Viestejä
- 107
Ensiksi pitää Senseitä kiittää tiedon jakamisesta/vastauksista/videoista, useamman kerran päivässä joutuu käydä kasomassa mitä täällä on kirjoiteltu
Sitten se kysymys. Missä vaiheessa pitäisi mielestäsi dietillä ottaa aerobista mukaan jos kaloreita on vielä kohtuudella jäljellä (esim itsellä 3600kcal)?
Ottaakko aiemmin aerobistamukaan jotta saisi diettiä vedettyä mahdollisimman korkeilla kaloreilla esim. tulevan reversen kannalta, vai pudotteleeko vaan kaloreita enemmälti?
Sitten se kysymys. Missä vaiheessa pitäisi mielestäsi dietillä ottaa aerobista mukaan jos kaloreita on vielä kohtuudella jäljellä (esim itsellä 3600kcal)?
Ottaakko aiemmin aerobistamukaan jotta saisi diettiä vedettyä mahdollisimman korkeilla kaloreilla esim. tulevan reversen kannalta, vai pudotteleeko vaan kaloreita enemmälti?
- Liittynyt
- 6.10.2002
- Viestejä
- 283
Mitäs ajatuksia/kokemuksia herra Tikalla on surullisen kuuluisasta tennis- ja golfkyynärpäävaivasta? Joillakin vaivaavat vuosia ja jotkut saavat kuriin parin viikon levollakin. Kortisonia? Hierontaa? Venyttelya? Vaiko kaikkia?
Minkä verran itse käytät hierontaa ja muita lihashuoltomenetelmiä?
Minkä verran itse käytät hierontaa ja muita lihashuoltomenetelmiä?
- Liittynyt
- 14.8.2011
- Viestejä
- 584
Markulle kysymys: Tuosta suolasta tuli mieleen, että kun se aamupuuro kuitenkin tulee lähes joka aamu syötyä, niin riittääkö siinä oleva suola? Voisin kuvitellla, että suunnilleen saman verran tulee kuin, että kaataisi suoraan kouraan. Puuron yhteydessä sitten nesteytys, vettä 6-7dl ja kahvia 3-4dl.
