AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kysymys:

Käytössä on 2-jakoinen ohjelma. Kärsiikö palautuminen, jos tekee maanantaina takareisille SJMV(3x6) ja heti seuraavana päivänä selälle polviltavetoa(3x6)? molemmathan kumminkin ovat vedon eri variaatioita ja aiheuttavat kovaa hermostollista rasitusta.
 
Enon Karhu sanoi:
Onko mielestäsi järkevämpää natubodarille reenata 3-jakoisella kuin esimerkiksi monijakoisella? Vai ovatko nämä asiat liian yksilöllisiä, jonka seurauksena yleistäminen on vaikeaa?
Click to expand...

Tähän vielä lisäyksenä/tarkennuksena. Onko mielestäsi naturaalitreenaajana kehityksen optimoimisen kannalta parempi siis, että rasitetaan samoja lihasryhmiä useamman kerran viikon aikana kuin että tehtäisiin vain yksi kovempi treeni lihasrymää kohden viikossa?
Saadaanko treenaamalla jalat esim. 2 kertaa viikkoon suurempi kasvuärsyke kuin treenaamalla ne vain kerran viikkoon, vaikka treenit eivät olisikaan intensiteetiltään yhtä kovia?

Voiko mielestäsi natutreenaajana saavuttaa ison fysiikan (isot lihakset) olematta erityisen vahva?
Ts. voidaanko pienemmillä painoilla treenaamalla saavuttaa samanlainen kasvuärsyke kuin isoilla painoilla esimerkiksi keskittymällä kovempaa supistamaan työstettävää lihasryhmää?
 
Munakas sanoi:
Tähän vielä lisäyksenä/tarkennuksena. Onko mielestäsi naturaalitreenaajana kehityksen optimoimisen kannalta parempi siis, että rasitetaan samoja lihasryhmiä useamman kerran viikon aikana kuin että tehtäisiin vain yksi kovempi treeni lihasrymää kohden viikossa?
Saadaanko treenaamalla jalat esim. 2 kertaa viikkoon suurempi kasvuärsyke kuin treenaamalla ne vain kerran viikkoon, vaikka treenit eivät olisikaan intensiteetiltään yhtä kovia?

Voiko mielestäsi natutreenaajana saavuttaa ison fysiikan (isot lihakset) olematta erityisen vahva?
Ts. voidaanko pienemmillä painoilla treenaamalla saavuttaa samanlainen kasvuärsyke kuin isoilla painoilla esimerkiksi keskittymällä kovempaa supistamaan työstettävää lihasryhmää?
Click to expand...
Kiitos Munakas! Juuri tuota yritinkin kysyä, mutta en onnistunut ilmaisemaan asiaani tarpeeksi selvästi.
 
mosku12 sanoi:
Kysymys:

Käytössä on 2-jakoinen ohjelma. Kärsiikö palautuminen, jos tekee maanantaina takareisille SJMV(3x6) ja heti seuraavana päivänä selälle polviltavetoa(3x6)? molemmathan kumminkin ovat vedon eri variaatioita ja aiheuttavat kovaa hermostollista rasitusta.
Click to expand...

Nyt helvetti oikeesti...
 
Mielipiteesi siitä, kannattaako aloittelevan salitreenaajan normaaleissa 15-22% rasvoissa pudottaa kehonsa rasvamassaa ennen, kuin alkaa kasvattamaan lihasmassaa vaiko jenkkineuvoilla "forget your abs for a while" tyyliin?
 
Kuinka matala rasvaprosentti on vielä terveellisyyden rajoissa? Niinkuin "pitkäaikaisessa käytössä".

Entä onko tällaisessa treenityylissä mitään järkeä: 1. Neljä viikkoa kovaa treeniä plussilla, 2. Viikon kevennys (plussilla) 3. Muutama viikko miinuksilla ? Sovellettu Massaa! Voimaa! -kirjan opeista. Perustuisi siis siihen, että kun dieetillä keho oppii käyttämään kaikki ravintoaineet tehokkaasti, imeytyy plussalle siirryttäessä ravintoaineet erityisen tehokkaasti ekan viikon tai pari mahdollistaen paremman lihaskasvun tänä aikana. Myöskin kirjan mukaan plussalta dieetille siirryttäessä ekat muutama viikkoa kehosta lähtee ensisijaisesti vettä ja rasvaa, eikä juurikaan lihasta, joten tällainen tiheämpi syklittäminen kuulostaisi aika hyvältä. Mutta onko siinä paljon perää?
 
Kysymys: Miten priorisoisit treenijaon offilla, kun olkapäät ja selkä kaipais symmetrian vuoksi erityistä panostusta. Oisko molemmilla lihasryhmillä järkevin olla ihan kokonaan oma jaksonsa muun treenin ohessa, esim. 6 vkoa kerrallaan? Kiitos etukäteen!
 
Ilmeisesti myöhästyin, mutta esitän kysymykseni siitä huolimatta.

Muutamien tietolähteiden mukaan kestävyysharjoittelu kehittää hitaita soluja sekä muuttaa nopeiden lihassolujen aineenvaihduntaa, jos kestävyyslajin harjoitteluhistoria mitataan useissa vuosissa. Säännöllinen ja pitkäaikainen kestävyysharjoittelu muuntaa siis nopean lihassolun entsyymipitoisuutta hitaan solun suuntaan. Mukautuuko nopea lihassolu enää alkuperäiseen tilaansa, jos harjoittelu vaihtuu täysin erityyppiseen, voimaharjoitteluun? Keittiögeenitutkijana vastaisin, että solu pystyisi adaptoitumaan uudelleen, mutta tietoa en ole löytänyt.
 
Q&A 03... olkaa hyvä. Kysymyksiä sai viime viikon esittää, mutta missään aikajärjestyksessä kysymyksiin en vastaa, vaan olen yrittänyt niitä poimia sopivasti hieman eri aihealueilta kuhunkin videoon. Kaikkiin esitettyihin kysymyksiin tulen siis kyllä tässä ja tulevilla viikoilla vastaamaan.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Haistan pahasti sarkasmin tuossa Facebook-peukussa. Ei sillä, tuo FB näyttää olevan välttämätöntä nykypäivänä, vaikka some-paskaa onkin.

Olen jo pidemmän aikaa miettinyt valmentajan hankkimista ja itse Markus Tikkaa. Yritän silti hakata päätä seinään ainakin 1-2 vuotta ja kehittyä omilla avuilla, koska oman kropan tunteminen on yksi perusasioista.
 
R.Lehtinen sanoi:
No nyt on tämäkin päivä nähty että Markku on facessa!
Click to expand...

Kaikkea sitä näkee, kun vanhaksi elää ;)

stubborn sanoi:
Haistan pahasti sarkasmin tuossa Facebook-peukussa. Ei sillä, tuo FB näyttää olevan välttämätöntä nykypäivänä, vaikka some-paskaa onkin.

Olen jo pidemmän aikaa miettinyt valmentajan hankkimista ja itse Markus Tikkaa. Yritän silti hakata päätä seinään ainakin 1-2 vuotta ja kehittyä omilla avuilla, koska oman kropan tunteminen on yksi perusasioista.
Click to expand...

:thumbs:
 
Täytynee kyllä kehaista. Mukavan rauhallisesti ja selkesti artikuloiden aisoita kerrotaan. Menipä omatkin suunnitelmat näiden myötä vähän uusiksi. isoo peukkuu.

Ja dikkaan Wolwerine-parrasta ;)
 
Tällainen kuvakollaasi tuli tehtailtua, niin laitetaan tännekin näytille.
Vaikka kunto ei isossa mittakaavassa kummoinen ole vieläkään, niin kyllä siellä salilla jotain on saatu aikaan.

12_vuotta.jpg
 
Onhan siinä vuosien varrella jotakin pattia päässyt tarttumaan. Tuli vain nopea kyssäri mieleen tosta treenijakohöpötyksestä videollasi, että mikä on sinulle ollut kaikista tehokkain jako nimenomaan lihaksenkasvatusta ajatellen?
 
On siellä salilla tosiaan selkeästi jotakin oikein tehty kuvien perusteella :)
Tuossa on oiva esimerkki siitä, mitä sillä kovalla ja pitkäjänteisellä työllä on mahdollista saada aikaiseksi.

Kiitoksia Markulle muuten Q&A videosta. Hyvää asiaa jälleen kerran!

ps. Seuraavaa osaa odotellessa :rolleyes:
 
Back
Ylös Bottom