AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

Liittynyt
22.11.2008
Viestejä
26
Kysymys:

Käytössä on 2-jakoinen ohjelma. Kärsiikö palautuminen, jos tekee maanantaina takareisille SJMV(3x6) ja heti seuraavana päivänä selälle polviltavetoa(3x6)? molemmathan kumminkin ovat vedon eri variaatioita ja aiheuttavat kovaa hermostollista rasitusta.
 
Liittynyt
13.8.2009
Viestejä
18 481
Onko mielestäsi järkevämpää natubodarille reenata 3-jakoisella kuin esimerkiksi monijakoisella? Vai ovatko nämä asiat liian yksilöllisiä, jonka seurauksena yleistäminen on vaikeaa?
Tähän vielä lisäyksenä/tarkennuksena. Onko mielestäsi naturaalitreenaajana kehityksen optimoimisen kannalta parempi siis, että rasitetaan samoja lihasryhmiä useamman kerran viikon aikana kuin että tehtäisiin vain yksi kovempi treeni lihasrymää kohden viikossa?
Saadaanko treenaamalla jalat esim. 2 kertaa viikkoon suurempi kasvuärsyke kuin treenaamalla ne vain kerran viikkoon, vaikka treenit eivät olisikaan intensiteetiltään yhtä kovia?

Voiko mielestäsi natutreenaajana saavuttaa ison fysiikan (isot lihakset) olematta erityisen vahva?
Ts. voidaanko pienemmillä painoilla treenaamalla saavuttaa samanlainen kasvuärsyke kuin isoilla painoilla esimerkiksi keskittymällä kovempaa supistamaan työstettävää lihasryhmää?
 
Liittynyt
12.12.2012
Viestejä
6
Tähän vielä lisäyksenä/tarkennuksena. Onko mielestäsi naturaalitreenaajana kehityksen optimoimisen kannalta parempi siis, että rasitetaan samoja lihasryhmiä useamman kerran viikon aikana kuin että tehtäisiin vain yksi kovempi treeni lihasrymää kohden viikossa?
Saadaanko treenaamalla jalat esim. 2 kertaa viikkoon suurempi kasvuärsyke kuin treenaamalla ne vain kerran viikkoon, vaikka treenit eivät olisikaan intensiteetiltään yhtä kovia?

Voiko mielestäsi natutreenaajana saavuttaa ison fysiikan (isot lihakset) olematta erityisen vahva?
Ts. voidaanko pienemmillä painoilla treenaamalla saavuttaa samanlainen kasvuärsyke kuin isoilla painoilla esimerkiksi keskittymällä kovempaa supistamaan työstettävää lihasryhmää?
Kiitos Munakas! Juuri tuota yritinkin kysyä, mutta en onnistunut ilmaisemaan asiaani tarpeeksi selvästi.
 

Oranki

The Pink Chocobo
Liittynyt
16.6.2010
Viestejä
9 820
Kysymys:

Käytössä on 2-jakoinen ohjelma. Kärsiikö palautuminen, jos tekee maanantaina takareisille SJMV(3x6) ja heti seuraavana päivänä selälle polviltavetoa(3x6)? molemmathan kumminkin ovat vedon eri variaatioita ja aiheuttavat kovaa hermostollista rasitusta.
Nyt helvetti oikeesti...
 

Super5

VIP
Liittynyt
12.2.2006
Viestejä
4 890
Kaupunki
Helsinki
Mielipiteesi siitä, kannattaako aloittelevan salitreenaajan normaaleissa 15-22% rasvoissa pudottaa kehonsa rasvamassaa ennen, kuin alkaa kasvattamaan lihasmassaa vaiko jenkkineuvoilla "forget your abs for a while" tyyliin?
 
Liittynyt
1.7.2012
Viestejä
268
Kuinka matala rasvaprosentti on vielä terveellisyyden rajoissa? Niinkuin "pitkäaikaisessa käytössä".

Entä onko tällaisessa treenityylissä mitään järkeä: 1. Neljä viikkoa kovaa treeniä plussilla, 2. Viikon kevennys (plussilla) 3. Muutama viikko miinuksilla ? Sovellettu Massaa! Voimaa! -kirjan opeista. Perustuisi siis siihen, että kun dieetillä keho oppii käyttämään kaikki ravintoaineet tehokkaasti, imeytyy plussalle siirryttäessä ravintoaineet erityisen tehokkaasti ekan viikon tai pari mahdollistaen paremman lihaskasvun tänä aikana. Myöskin kirjan mukaan plussalta dieetille siirryttäessä ekat muutama viikkoa kehosta lähtee ensisijaisesti vettä ja rasvaa, eikä juurikaan lihasta, joten tällainen tiheämpi syklittäminen kuulostaisi aika hyvältä. Mutta onko siinä paljon perää?
 
Liittynyt
4.10.2010
Viestejä
533
Ikä
31
Kysymys: Miten priorisoisit treenijaon offilla, kun olkapäät ja selkä kaipais symmetrian vuoksi erityistä panostusta. Oisko molemmilla lihasryhmillä järkevin olla ihan kokonaan oma jaksonsa muun treenin ohessa, esim. 6 vkoa kerrallaan? Kiitos etukäteen!
 
Liittynyt
29.3.2006
Viestejä
557
Ilmeisesti myöhästyin, mutta esitän kysymykseni siitä huolimatta.

Muutamien tietolähteiden mukaan kestävyysharjoittelu kehittää hitaita soluja sekä muuttaa nopeiden lihassolujen aineenvaihduntaa, jos kestävyyslajin harjoitteluhistoria mitataan useissa vuosissa. Säännöllinen ja pitkäaikainen kestävyysharjoittelu muuntaa siis nopean lihassolun entsyymipitoisuutta hitaan solun suuntaan. Mukautuuko nopea lihassolu enää alkuperäiseen tilaansa, jos harjoittelu vaihtuu täysin erityyppiseen, voimaharjoitteluun? Keittiögeenitutkijana vastaisin, että solu pystyisi adaptoitumaan uudelleen, mutta tietoa en ole löytänyt.
 

Markku Tikka

ProTrainer.fi
AMMATTILAINEN
Liittynyt
8.3.2007
Viestejä
3 301
Q&A 03... olkaa hyvä. Kysymyksiä sai viime viikon esittää, mutta missään aikajärjestyksessä kysymyksiin en vastaa, vaan olen yrittänyt niitä poimia sopivasti hieman eri aihealueilta kuhunkin videoon. Kaikkiin esitettyihin kysymyksiin tulen siis kyllä tässä ja tulevilla viikoilla vastaamaan.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Liittynyt
29.3.2006
Viestejä
557
Haistan pahasti sarkasmin tuossa Facebook-peukussa. Ei sillä, tuo FB näyttää olevan välttämätöntä nykypäivänä, vaikka some-paskaa onkin.

Olen jo pidemmän aikaa miettinyt valmentajan hankkimista ja itse Markus Tikkaa. Yritän silti hakata päätä seinään ainakin 1-2 vuotta ja kehittyä omilla avuilla, koska oman kropan tunteminen on yksi perusasioista.
 

Markku Tikka

ProTrainer.fi
AMMATTILAINEN
Liittynyt
8.3.2007
Viestejä
3 301
No nyt on tämäkin päivä nähty että Markku on facessa!
Kaikkea sitä näkee, kun vanhaksi elää ;)

Haistan pahasti sarkasmin tuossa Facebook-peukussa. Ei sillä, tuo FB näyttää olevan välttämätöntä nykypäivänä, vaikka some-paskaa onkin.

Olen jo pidemmän aikaa miettinyt valmentajan hankkimista ja itse Markus Tikkaa. Yritän silti hakata päätä seinään ainakin 1-2 vuotta ja kehittyä omilla avuilla, koska oman kropan tunteminen on yksi perusasioista.
:thumbs:
 
Liittynyt
13.10.2002
Viestejä
110
Täytynee kyllä kehaista. Mukavan rauhallisesti ja selkesti artikuloiden aisoita kerrotaan. Menipä omatkin suunnitelmat näiden myötä vähän uusiksi. isoo peukkuu.

Ja dikkaan Wolwerine-parrasta ;)
 
Liittynyt
22.1.2013
Viestejä
1 468
Onhan siinä vuosien varrella jotakin pattia päässyt tarttumaan. Tuli vain nopea kyssäri mieleen tosta treenijakohöpötyksestä videollasi, että mikä on sinulle ollut kaikista tehokkain jako nimenomaan lihaksenkasvatusta ajatellen?
 
Liittynyt
13.8.2009
Viestejä
18 481
On siellä salilla tosiaan selkeästi jotakin oikein tehty kuvien perusteella :)
Tuossa on oiva esimerkki siitä, mitä sillä kovalla ja pitkäjänteisellä työllä on mahdollista saada aikaiseksi.

Kiitoksia Markulle muuten Q&A videosta. Hyvää asiaa jälleen kerran!

ps. Seuraavaa osaa odotellessa :rolleyes:
 
Ylös