AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ja kuka lie vetänyt leukoja ekana niin, että myötäotteella ja tanko tulee takaraivoon. Ehkä joku roomalainen gladiaattori. :D Käytännössä se on melkein sama liike ja toistaiseksi rankin hauisliike, mitä ite olen kokeillut.
 
Onko Sensein mielestä liian kova tiputus, tiputtaa offi kaloreista (3300-3750kcal) ja dieetille suoraan 2500-2600 kaloreilla ? Vähän tuntuu, että itsellä ei pienemmät muutokset tahdo oikein toimia..mutta tärkeintä olisi kuitenkin, että mahd paljon lihaa saisi pidettyä.

Tarkotus olisi tiputella liiat ihrat pois n. 5-7kiloa. (Paino nyt 90.8 KG) ja tämän jälkeen takaisin lihatalkoisiin.

Kiitos jo etukäteen jos jaksat vastailla! :)
 
Cub3 sanoi:
Onko Sensein mielestä liian kova tiputus, tiputtaa offi kaloreista (3300-3750kcal) ja dieetille suoraan 2500-2600 kaloreilla ? Vähän tuntuu, että itsellä ei pienemmät muutokset tahdo oikein toimia..mutta tärkeintä olisi kuitenkin, että mahd paljon lihaa saisi pidettyä.

Tarkotus olisi tiputella liiat ihrat pois n. 5-7kiloa. (Paino nyt 90.8 KG) ja tämän jälkeen takaisin lihatalkoisiin.

Kiitos jo etukäteen jos jaksat vastailla! :)
Click to expand...

Jos tuosta jotain keskiarvoa funtsailee niin sehän olisi 3500-3600 ja siitä 2500-2600 eli 1000 kcaloria pudotusta. Olettaen että tuo ensin mainittu on muutaman 100kcal plussan puolella niin ihan hyvä pudotus kalorimäärässä tuo on. Jos ensin mainittu on ylläpito niin sitten olisi vähän liikaa kiristystä kerrasta ja 2700-2800kcal olisi parempi lähtökohta... kyllä sitä sitten jatkossa saa aina lisää pudotettua jos siltä näyttää että tarvii.
 
T-101 sanoi:
Jos tuosta jotain keskiarvoa funtsailee niin sehän olisi 3500-3600 ja siitä 2500-2600 eli 1000 kcaloria pudotusta. Olettaen että tuo ensin mainittu on muutaman 100kcal plussan puolella niin ihan hyvä pudotus kalorimäärässä tuo on. Jos ensin mainittu on ylläpito niin sitten olisi vähän liikaa kiristystä kerrasta ja 2700-2800kcal olisi parempi lähtökohta... kyllä sitä sitten jatkossa saa aina lisää pudotettua jos siltä näyttää että tarvii.
Click to expand...

Kiitos vastauksesta!

Vielä yksi kysymys noista kalorimääristä, oletko sitä mieltä, että -1000 miinuksilla voi säilyttää lihasmassaa siinä missä hieman pienemmIlläkin miinuksilla esim -500.
 
Kuinka nopeasti aineenvaihdunta alkaa hidastumaan dieetillä? Täytyykö mielestäsi 4-6 viikon dieetin jälkeen aloittaa reversediet tyylillä, vai voiko suoraan hypätä ennen dieettiä olleisiin kaloreihin? Kiitos hyvistä vastauksista Tikka!
 
Cub3 sanoi:
Kiitos vastauksesta!

Vielä yksi kysymys noista kalorimääristä, oletko sitä mieltä, että -1000 miinuksilla voi säilyttää lihasmassaa siinä missä hieman pienemmIlläkin miinuksilla esim -500.
Click to expand...



Kohdasta 08:00 eteenpäin... eli ei ole kiinni niinkään miinuksen absoluuttisesta kcal-määrästä vaan siitä, että kuinka isoa siivua peruskulutuksesta se edustaa.
Ne mitkä syö lihasta eniten on itselleen epätavallisen kireään kuntoon diettaaminen sekä isot määrät aerobista liikuntaa... muilta osin isoillakin miinuksilla lihas säilyy ihan hyvin kun vaan syö suositellun määrän proteiinia ja treenaa salilla kunnolla.

Yoda sanoi:
Kuinka nopeasti aineenvaihdunta alkaa hidastumaan dieetillä? Täytyykö mielestäsi 4-6 viikon dieetin jälkeen aloittaa reversediet tyylillä, vai voiko suoraan hypätä ennen dieettiä olleisiin kaloreihin? Kiitos hyvistä vastauksista Tikka!
Click to expand...

Yksilöllistä... toisilla saa ruokaa tiputtaa 4 viikon välein että tapahtuu edes jotain ja joku toinen vetää koko 6kk tms. dieetin samalla ruokamäärällä ja rasva palaa koko sen ajan samaa tahtia. Kyllä minä minkä tahansa dieetin jälkeen aloittaisin syömisen pykälää alempaa kuin mihin jäin ennen sitä. Kun dieetti on lyhyt niin niitä reverse dieetti tyylisiä kalorinostoja ei sitten vaan tarvi tehdä kun 1 tai 2 kpl ennen kuin on taas normiruokamäärässä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Pari kysymystä arvon Senseille:

Ohjelmana siis perus 4-jakoinen. Kumpi on fiksumpaa lihaskasvua ajatellen: Vetää treeni n. 45 minuutissa nopealla tahdilla läpi, vai n. 75 minuutissa hieman rauhallisemmin. Liike ja sarja määrä sama molemmissa.

Sitten toinen kysymys. Mikä on hermostolle ns. kevyttä treeniä ja mikä taas raskasta? Kun käyn illalla 7-8 aikaa treenaamassa, niin yöunet tuppaa välillä lähtemään oikein kunnolla. En tiedä johtuuko siitä että syön myös treenin jälkeen 9 aikaan raskaan aterian vai jääkö elimistö muuten vain ylikierrostilaan. Eli siis minkä tyyppinen treenaus on tälle sympaattiselle hermostolle kevyempää ja mistä se menee pahiten ylikierros tilaan? Ja nimenomaan salitreenauksen näkökulmasta.

Anteeksi sekava asettelu mutta auttaisi todella paljon jos antaisit ammattilaisen näkökulmaa. Kiitos =)
 
Kiitos vastauksista. Täytyy pitää mielessä kun taas ketoosiin hyppää.

Voiko yksittäisellä hiilaripiikillä päivässä olla vaikutuksia ketoosiin siirtymisessä dietin alkuvaiheessa? Itse vedin hiilareissa nollalinjaa mutta palkkarissa otin 20-30 grammaa. Voiko hiilarit keskittää näin jo ketoosidietin alkuvaiheessa vai pitäisikö hiilarit jakaa päivälle tasaisemmin?
 
Tobbm sanoi:
Pari kysymystä arvon Senseille:

Ohjelmana siis perus 4-jakoinen. Kumpi on fiksumpaa lihaskasvua ajatellen: Vetää treeni n. 45 minuutissa nopealla tahdilla läpi, vai n. 75 minuutissa hieman rauhallisemmin. Liike ja sarja määrä sama molemmissa.
Click to expand...

Entä pysyykö teho samana... eli painomäärät ja toistomäärät?
Ja mikä on liike ja sarjamäärä... eli onko 45 min siihen voluumin lyhyt aika tai 75 min pitkä aika?

Ei tarvi vastata koska ei asiaa tätä kautta voi ajatella muutenkaan, koska kaikki tämä vaikuttaa eikä mitään yhtä oikeaa vastausta olekaan. Ei treeniin kuluvaa kokonaisaikaa pidä tuijottaa vaan tehdä se voluumi mitä ohjelmassa on sellaisella teholla että se tavoitetta palvelee... aikaa menee se mikä menee. Ei pidä istuskella liikaa, koska massatreenissä ei aivan täydellistä palautumista edes haeta sarjojen välissä mutta ei pidä levätä liian lyhyestikään, koska muuten tehot tippuu liikaa tai siitä tuleekin joku kestävyysharjoitus... eli treeniään ei pidä yrittää juosta läpi ihan vaan sen takia että siihen menee silloin vähemmän aikaa.

Teet vaan sen voluumin mitä pitää tehdä ja lepäät isojen liikkeiden sarjojen välissä pari minuttiia, keskikokoisissa noin 1½min ja pienissä 1-1½ min (jotain tämän suuntaista). Lämmitttelyistä ei pidä pihistellä vaikka aikaa niihinkin menee.

Sitten toinen kysymys. Mikä on hermostolle ns. kevyttä treeniä ja mikä taas raskasta? Kun käyn illalla 7-8 aikaa treenaamassa, niin yöunet tuppaa välillä lähtemään oikein kunnolla. En tiedä johtuuko siitä että syön myös treenin jälkeen 9 aikaan raskaan aterian vai jääkö elimistö muuten vain ylikierrostilaan. Eli siis minkä tyyppinen treenaus on tälle sympaattiselle hermostolle kevyempää ja mistä se menee pahiten ylikierros tilaan? Ja nimenomaan salitreenauksen näkökulmasta.

Anteeksi sekava asettelu mutta auttaisi todella paljon jos antaisit ammattilaisen näkökulmaa. Kiitos =)
Click to expand...

Isot liikkeet ja raskaat painot on hermostolle raskasta. Pienet liikkeet ja absoluuttisesti kevyemmän (vaikka se ei ko. liikkeeseen kevyt rauta olisikaan) taas ovat hermostolle kevyempää.
Voimatreeni (eli hermostollinen treeni) on raskasta ja bodailupumppailu on kevyempää.

Treenistä se unettomuus johtuu... ei syömisestä. Syömisellä varsinkin jos hiilaria tulee on yleensä juuri päinvastainen vaikutus.

XXL sanoi:
Kiitos vastauksista. Täytyy pitää mielessä kun taas ketoosiin hyppää.

Voiko yksittäisellä hiilaripiikillä päivässä olla vaikutuksia ketoosiin siirtymisessä dietin alkuvaiheessa? Itse vedin hiilareissa nollalinjaa mutta palkkarissa otin 20-30 grammaa. Voiko hiilarit keskittää näin jo ketoosidietin alkuvaiheessa vai pitäisikö hiilarit jakaa päivälle tasaisemmin?
Click to expand...

Eiköhän niilläkin joku vaikutus ole... kun kerralla ottaa 20-30g nopeaa (tai hidastakin) hiilaria niin aivan varmasti se pudottaa hetkeksi pois ketoosista vaikka mikä vaihe ketodieettiä olisi.

Treeniä ja ketodieettiä ajatellen palkkari on huonoin paikka treenijuotavista laittaa hiilaria.
Treenin aikainen juoma on paras koska se juodaan hiljalleen ja keho polttaa sen hiilarin lähes siinä samalla pois.
Ja toiseksi paras aika on ennen treeniä, koska silloinkin ne menee heti käyttöön ja vaikutus treeniin saadaan mutta vaikutus ketoosiin on lyhytaikainen.
 
Moro Sensei!

Semmonen kysymys olisi diettaamisesta, että mitä mieltä oot sarjojen vetämisestä failureen? Olen nyt kaksi treeniä dieetillä kerennyt tekemään , ja molemmissa sarjojen toistomäärät ovat olleet huomattavasti pienempiä (Esim. Offilla penkki 3x10 nyt 5x5), enkä ole varsinaisesti hakenut lihaksen täydellistä tuhoamista.

Lisäksi vielä sellainen kyssäri, että uskotko että nyt 11kk treenanneella ihmisellä on mahdollisuus saada vielä lihasta dieetillä. En käytä aineita (:D), mutta treenitaustaa on vain tuo 11 kuukautta, ja aivan nollasta lähdettiin niin lihasmassalta kuin voimatasoiltaa (45kg penkkienkka). Nykyään rasvat on 18% ja paino 80,4kg.

Kiitos jo etukäteen!
 
Morjes Markku, mitäs mieltä olet suolan käytöstä reenin jälkeen? Kuulin juttua, että ei olisi hyvä juttu ainakaan treenin jälkeisellä kiinteällä aterialla ottaa.
 
juuppelisjuu sanoi:
Morjes Markku, mitäs mieltä olet suolan käytöstä reenin jälkeen? Kuulin juttua, että ei olisi hyvä juttu ainakaan treenin jälkeisellä kiinteällä aterialla ottaa.
Click to expand...


No nyt rupesi kiinnostamaan, koska itse olen jo parin vuoden ajan ottanut päivän suolat treenin jälkeisellä kiinteällä aterialla. Järkeillyt tätä sillä, että treeneissä on hikoiltu suoloja pois. Tikka please
 
Kysyttä miljoonia kertoja varmaan mutta ... Tulee asuttua ulkomailla puol vuotta kohta ja mitä luultavimmin proteiinipalkkarit ja maitotuotteet eivät olet mahdollisia (aminoita on jäljellä kyllä ja niitä riittä) ni pärjääkö ihan perus safakan syömisellä 30 min - 1h treenin jälkeen ja riittääkö se about 120g proteiinia 76 kiloiselle miehen alulle?
 
Mikä on sellanen maa missä ei saa proteiinipalkkareita tai maitotuotteita? :D
 
Onko kyykyssä osanostot hyödyllisiä? Eli vaikka 1/4-5 liikeradasta siten, että asetetaan tanko räkille lepäämään ja siitä noustaan tanko niskassa. Onko bodauksen kannalta järkeä vai onko lähinnä jonkinlainen voimailijoiden apuliike?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom