AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

Edellisestä keskustelusta tuli mieleeni seuraava hiilarien ajoittamista koskeva asia:

Jos hiilarit sijoitetaan pääasiassa treenin ympärille, niin onko tämä tehokkain tapa treenitehojen kannalta? Mietin asiaa sen kannalta, että lihasglykogeenivarastot voivat tällöin olla matalammat?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Edellisesää keskustelussa oli puhe dietistä. Rasva palaa parhaitenn vajailla glykogeeneillä.. (Tuo taitaapi olla suora lainaus Sensein viime sivun postista)
Ennen treeniä jotai helposti=nopeasti imeytyvää hiilareita, jotta ovat mahdollisimman nopeasti käytettävissä.
 
Veeti sanoi:
Moro, Ikämies 44 v. kyselee ja aloittelemassa kiristelyä kesäksi. Mistä sinun mielestä järkevin lähteä karsimaan hiilareita, aamu/ilta/treenin aikainen maltodekstriini vai kaikista tasaisesti? Nyt aamupaino 87 kg, treenipäivän energiat noin 3500 kcal(lepopäivä 3100 kcal). Makrojakauma nyt (240/310/130 p/h/r) onko sopiva, viilaamista näissä kiristelyä ajatellen?
Click to expand...

Kyllä niitä hiilareita yleensä saa ihan joka paikasta karsia. Proteiineissa pärjäät hyvin 170g - 220g välillä... rasvaa on nyt aika paljon joten siitäkin pääset mukavasti vähentämään ilman että tarvii heti kaikkia hiilareita olla viemässä... rasvat ei alle 60g ja 80g on parempi paikka aloittaa (vähennät sitten lisää jos tarvii jossain kohtaa).

Hiilarit dieetillä on vähän eri juttu kuin offilla koska niitähän tulee "liian vähän" kaiken aikaa eli kropassa on niille kyllä koko ajan kysyntää, joten ajoitus ei sinänsä dieetillä ole ollenkaan niin oleellista kuin mitä se on massakaudella. Treenin ajalle on hyvä vähän jättää koska ne vaikuttaa suoraan treenienergiaan eikä ennen ja jälkeenkään kannata kokonaan ilman olla, mutta ei niitä sinänsä sen suuremmalti tarvi sinne painottaa, koska kuten sanottu niin lihaksissa on vajausta hiilareista kaiken aikaa.

pyrros sanoi:
Edellisestä keskustelusta tuli mieleeni seuraava hiilarien ajoittamista koskeva asia:

Jos hiilarit sijoitetaan pääasiassa treenin ympärille, niin onko tämä tehokkain tapa treenitehojen kannalta? Mietin asiaa sen kannalta, että lihasglykogeenivarastot voivat tällöin olla matalammat?
Click to expand...

Edellä asiaa jo sivusin ja verensokerin nyt saa riittävästi ylös vaikka pelkällä treenijuoman hiilarilla (ensimmäinen hörppy kun lämmittelyt alkaa) tai jos syö välipalaa 1-2 tuntia ennen treeniä. Eli suurempiin hiilarin painotuksiin ei ole dieetillä tarvetta... oleellisin energialähde lihastyössä on glykogeeni ja sen muodostuminen kuitenkin kestää 12-24h joten periaatteessa treenit tapahtuu edellisen päivän hiilareilla enemmän kuin saman päivän. Saman päivän syömiset vaikuttaa siis lähinnä tuohon verensokeriin / veressä olevaan glukoosiin eikä minun mielestäni täysin paastosta kannata treeniin lähteä, joten voisi olettaa että sitä kuitenkin on tarjolla treenin alkaessa ja treenijuomasta sitten vähän lisää.
 
Artikkelinpätkä: VIINAKO VIISASTEN JUOMAA??

Juomaa1.jpg
 
Makaweli sanoi:
Meneekö treeni käytännössä hukkaan, jos samana iltana vetää perseet olalle? Vai voiko lihas siitä huolimatta kasvaa?
Click to expand...

En ole Markku, mutta silti täytyy vastata.

Ei todella mene hukkaan. Show-lihakset pumppiin ja baariin. Epäilen, että lihaskasvu on melko toissijainen seikka, kun heräät aamulla Tukiaisen sielunsiskon vierestä.
 
Hermanni9 sanoi:
En ole Markku, mutta silti täytyy vastata.

Ei todella mene hukkaan. Show-lihakset pumppiin ja baariin. Epäilen, että lihaskasvu on melko toissijainen seikka, kun heräät aamulla Tukiaisen sielunsiskon vierestä.
Click to expand...
Ehkä on aamulla toissijainen seikka, mutta ei kuitenkaan silloin, kun miettii meneekö salille vai ei. Ei sinne salille turhan takiakaan viitsi mennä ja aika kovaa saa sinne baariin juosta, että ne lihakset vielä pumpissa on :D.
 
Makaweli sanoi:
Meneekö treeni käytännössä hukkaan, jos samana iltana vetää perseet olalle? Vai voiko lihas siitä huolimatta kasvaa?
Click to expand...

Opiskelijan elämää kun itse vietän ja välillä joudun tasapainoilemaan aikatavalla treenin ja viihteen kanssa, niin yhden neuvon voisin tuohon antaa. Vedä se keittopäivän treeni mahdollisimman aikaisin aamulla. Esim. ennen kouluun/töihin lähtöä tai jos on vapaapäivä niin suoraa heräämisen jälkeen. Sitten kun pyrit vielä ottamaan pienet päiväunet ennen iltaa, niin homma ei ole ihan niin paha.

Itse en suosittelisi esim. viideltä illasta treenaamista jos on vielä myöhemin illalla juhlimaan lähdössä ihan jo senkin takia, että seuraavan aamun olot ovat huomattavasti pahemmat kuin ilman sitä treeniä. Enkä usko että siitä mitään hyötyäkään enää sitten on. Lihakset tulevat olemaan kipeät ja kun pääset krapulapäivän jälkeen taas treenaamaan, niin homma takkuilee vielä normaalia enemmän. Paras tilanne kuitenkin olisi, jos viihdepäivän ja krapulapäivän saisi pidettyä kokonaan treenistä vapaana, mutta aina näin ei ole varaa tehdä.
 
Äkkinäinen maallikko voisi luulla, että ns. viihdepäivästä ei kannata krapulaa hommata, eli käyttää alkoholia riittävän vähän. Siitä on monesti kyllä paljon muutakin hyötyä kuin katabolian minimointi ja krapulan välttäminen. Toinen pointti olisi syödä ennen ryypiskelyä, ryypiskelyn aikana ja sen jälkeen. Tuonkin perusjutun moni tuntuu edelleen unohtavan.
 
Makaweli sanoi:
Meneekö treeni käytännössä hukkaan, jos samana iltana vetää perseet olalle? Vai voiko lihas siitä huolimatta kasvaa?
Click to expand...

Ei se nyt kokonaan hukkaan mene... eli kyllä treenaaminen + ryyppääminen parempaa kehitystä saa aikaan kuin pelkästään ryyppääminen :)
Joskin treenaaminen ilman ryyppäämistä on se kaiken kehittävin vaihtoehto.

Olisiko ollut Tahko Pihkala joka jo aikoinaan sanoi, että "parempi olla juoppo urheilija kuin pelkästään juoppo".

ironteme sanoi:
Kunnon silmäpussit ainakin Tikalla. Ei sen puoleen, kyllä täälläkin välillä.
Click to expand...

Kenelläpä perheellisellä pienyrittäjällä ei :)
...joskin tuossa kuvassa valaistus kyllä vielä lisää niitä selvästi. En minä ihan noin kamalalta kaiken aikaa näytä... toivottavasti?!?
 
Mikä on mielipiteesti ketoosin hyödyntämisestä lyhytkestoisella dieetillä / välidieetillä? Eli jos tarkoitus on ottaa muutaman viikon (~4) rasvanpolttojakso, onko ketoosidieetti järkevä vaihtoehto?
 
nigster sanoi:
Mikä on mielipiteesti ketoosin hyödyntämisestä lyhytkestoisella dieetillä / välidieetillä? Eli jos tarkoitus on ottaa muutaman viikon (~4) rasvanpolttojakso, onko ketoosidieetti järkevä vaihtoehto?
Click to expand...

Ei mitään järkeä... ketoosidieetissä ns. adaptaatio-vaihe kestää yleensä noin 3-4 viikkoa ja sitten siitä alkaa vasta ketoosin hyötyjä samaan... eli tasainen verensokerin ja parempi nälkäkontrolli ym.
Eli käytännössä sisäänajo meinaa, että kroppa alkaa ensin kunnolla tuotta ketoaineita ja sitten oppii käyttämään niitä ja rasva-adaptoituu.
Ei siis ole lyhyitä pätkiä varten.

En kerro!!! sanoi:
Onko Q&A-videoita tulossa vielä?
Click to expand...

On tulossa. Olemassa olevia kysymyksiä on vielä vastaamatta.
Piti tässä kuussa sellainen saada tuotettua, mutta saas nähdä miten käy.
Hiljaiset hetket kun ei ole hitosti muuta hommaa on aika harvinainen luonnonvara täällä päin :)
 
Hanska-Jone sanoi:
Mitäs sanot soijalesitiinirakeista rasvanlähteenä? Jos suosittelet niin miksi niitä eikä vaikka jotain öljyjä?
Click to expand...

Ihan hyvä ja käyttökelpoinen rasvanlähde ovat.

Minä suosittelen käyttämään monipuolisesti eri lähteitä:
- oliiviöljy, rypsiöljy
- kalaöljy, pellavansiemenöljy
- kookosöljy
- mantelit / pähkinät
- avokado
- soijalesitiinirakeet

Ja nämä siis sitten kun ihan vaan rasvan takia rasvaa lisätään, koska toki sitä tulee monessa ruoka-aineessa ihan "itsestään".
 
Voihan tuon kai niihinkin laskea, vaikkakin ilmeisesti mct valmistettu kookosöljyn aineksista. Eli ei käytännössä ole enää kookosöljyä vaikkakin siitä valmistettu. Kuinka paljon noilla sitten on varsinaista eroa, vaikia sanoa muuta kuin hinta :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom