AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Ozzy]

Kysymys Markulle: onko pääteltävissä mitään esim. hiilariherkkyydestä tai hormonitoiminnasta sen perusteella mihin kohtiin miehen kroppaa läski kaikkein hanakimmin kenelläkin tarttuu? Vai onko ainoa johtopäätös, että reippaasti liikaa on syöty?

 

[Immortality]

Onko totta, että ruumiinlämpöinen neste imeytyy nopeammin, kuin kylmä? Jos on niin pitäisikö juotava neste olla ainakin treenin ympärillä lämmintä vai onko mitään merkitystä. Myös kuullut, että jos on kuuma niin kylmä neste vain pahentaa tilaa, koska keho lämmittää nesteen erikseen ruumiinlämpöiseksi ennenkuin imeytyy?

 

[Markku Tikka]

Onko kehityksen kannalta väliä jakaako hiilihydraatit tasaisesti eri aterioille eli jos syön päivän aikana viisi ateriaa sijoittuu suurin osa hiilihydraateista lounaalle ja päivälliselle joilla syön yleensä ns. lämpimät ateriat näiden jälkeen suurin osa hiilareista tulee aamupalalla, näiden lisäksi syön pienen välipalan ja lopuksi iltapalan jolla tulee pääosin proteiinia ja rasvaa? Pitäisikö hiilareita jakaa enemmän välipalalle ja iltapalalle vai meneekö turhaksi hifistelyksi :D?

Menee turhaksi hifistelyksi... se mikä oikeastaan eniten ratkaisee on ainoa asia mitä et maininnut eli milloin treenaat. Ennen ja jälkeen treenin on hyvä hiilaria ruuasta ottaa eli lounas tai päivällinen on sitten myös yhtä kuin treenin jälkeinen ateria. Ja jos hiilariherkkyys vaan on kunnossa, niin lepopäivinä en pidä asialla mitään merkitystä... hyvin nuo pätkäpaastoilijatkin tuntuvat pärjäävän vaikka kaikki päivän hiilari syödään melkeinpä kerralla.

Kysymys Markulle: onko pääteltävissä mitään esim. hiilariherkkyydestä tai hormonitoiminnasta sen perusteella mihin kohtiin miehen kroppaa läski kaikkein hanakimmin kenelläkin tarttuu? Vai onko ainoa johtopäätös, että reippaasti liikaa on syöty?

Kyllä se paikkansa pitää että hormonit vaikuttavat siihen miten läski kehoon kertyy, mutta hiilariherkkyys vaikuttaa lähinnä siihen kertyykö sitä läskiä vai ei. Toki se insuliiniherkkyyteen liittyy ja insuliini on yksi vaikuttavista hormoneista. Ja kovin nuo Poliquinin opetuslapset ym. biosignature ihmiset väittävät tästä voisi sitten paljonkin jotain päätellä ja siihen sitten vaikuttaa, mutta näiden suhteen olen itse aika kriittinen... mutta se on fakta että vaikuttaa, mutta onko sille kovin paljoa tehtävissä tai mitään kovin tarkkaa pääteltävissä onkin sitten toinen juttu.

Onko totta, että ruumiinlämpöinen neste imeytyy nopeammin, kuin kylmä? Jos on niin pitäisikö juotava neste olla ainakin treenin ympärillä lämmintä vai onko mitään merkitystä. Myös kuullut, että jos on kuuma niin kylmä neste vain pahentaa tilaa, koska keho lämmittää nesteen erikseen ruumiinlämpöiseksi ennenkuin imeytyy?

Sehän se vanha uskomus on, mutta kyllä tutkimusnäyttö sanoo, että ei vaikuta... tai ei ainakaan niin paljoa, että sillä yhtään mitään väliä olisi (Limitations to fluid replacement during exercise. - PubMed - NCBI)
Lisäksi sitten kylmällä nesteellä on paljon muita vahvuuksia... jäähdyttää kehoa tehokkaammin, madaltaa sykettä, vähentää hikoilua ja vähentää rasituksen tunnetta.
Että ehdottomasti kylmää vettä treenin aikana, niin jaksaa treenata kovemmin ja enemmän. Kun kesällä ulkolämpötilä lähenee 30°C niin minulla ainakin on tapana laittaa vielä jäätä sheikkeri täyteen, että pysyy treenijuoma kylmempänä pidempään.

 

[PhaseTwo]

mielipiteet 5:2 dieetistä?

 

[jokkepappa]

Sensei. Koskas olis pirkanmaalla luentoja? Esim Valkeakoski? Kiinnostaa kovasti.

 

[Markku Tikka]

mielipiteet 5:2 dieetistä?

En ole kovin syvällisesti tutustunut... oliko se tämä missä syödään 5 päivänä viikossa ja paastotaan 2 päivää viikosta (ja eihän ne peräkkäiset päivät ole).
Oliko siinä jotain muuta oleellista?

Mielestäni 4:3 laihduttaisi paljon paremmin.
Helvettiläinen, sellaisenhan minä lanseeraan ens keväänä... siinä ihmedieetissä syödään vain parittomina päivinä

Kyllähän paasto on ihan hyvä tapa rajoittaa syömisiään ja sohvaperunaosastolle sopii... kunhan se paastoaminen ei sitten lisää niiden "saa syödä" päivien ruokamäärää, mikä on ihan todellinen uhka eli ensin paastotaan ja sitten syödään senkin edestä.

Saliharrastajalle ei sovi... ei ainakaan kahta paastopäivää viikkoon. Itse 2012 kisan jälkeen pidin pari kk niin, että minulla oli yksi paastopäivä viikossa ja kyllä sen päivän sekä varsinkin seuraavan päivän treenit ja palautuminen oli ihan perseestä. Jos viikossa on kaksi paastopäivää niin sitten siinä menee paskoilla tehoilla jo 4 päivää viikosta ja se on jo liikaa. Lihasmassan menetyksiä en sinänsä pidä ongelmana koska paastossa kroppa lyö todella hyvät säästötoimenpiteet käyntiin, vaan nimenomaan treenitehoja ja palautumista.

 

[Markku Tikka]

Sensei. Koskas olis pirkanmaalla luentoja? Esim Valkeakoski? Kiinnostaa kovasti.

Heti kun joku taho sieltä päin ottaa yhteyttä ja sanoo, että on halukas sellaisen järjestämään ja tilat löytyy.
Kyllä minä paikalle tulen puhumaan palkkaa vastaan ja otan diat mukaan, mutta joku muu saa olla varsinainen promoottori, koska ei minulla ole aikaa mitään markkinointia hoitaa.

 

[custom garage]

Markku, miksi lähes kaikkien palkautusjuomien hiilarit sisältää lähes puolet sokereita? Tai ainakin se on kovin yleistä. Onko esim 20g sokeria / 100g palkkaria jotenkin perusteltua mielestäsi. Hiilariahan sokerikin on mutta saako siitä mitään hyötyä palautumiseen vai onko se ihan täyttä turhuutta ja pahasta?

 

[Turpovitone]

Välihuomautuksena sanoisin sen, että sokereitakin on useita erilaisia. Tuskinpa esim. 20g fruktoosia palkkarissa olisi paskakaan vaihtoehto. Joten voisit vielä täsmentää, että mistä sokerista puhutaan?

 

[custom garage]

Välihuomautuksena sanoisin sen, että sokereitakin on useita erilaisia. Tuskinpa esim. 20g fruktoosia palkkarissa olisi paskakaan vaihtoehto. Joten voisit vielä täsmentää, että mistä sokerista puhutaan?

Sori, Dekstroosi eli rypälesokeri. Toinen puolikas hiilareista koostuu maltosta. Kyseessä tunnettu kotimainen valmistaja.

 

[Simultaanieläin]

Rasva palaa parhaiten vajailla glykogeeneillä... eli dieettitankkauksissa ei yritetä täyttää glykogeenivarastoja. Hiilaria tankataan vain sen verran, että jaksaa itseään ja elämäänsä. Yli kulutuksen tankkaamisessa ei ole mitään järkeä, koska se ei nosta aineenvaihduntaa kuin ihan hetkellisesti eli just sen aikaa kun syö. Se buusti aineenvaihdunnassa ei polta edes niitä kaloreita millä se on saatu aikaan.

Minun mielestäni paras tapa hoitaa hiilaritankkaus dieetillä on, että päivän kcal-määrä ei siitä edes nouse tai nousee korkeintaan ihan vähän, mutta ei edes ihan kulutuksen tasolle... mutta tankkauspäivän kalorit vaan sitten on suurimmaksi osaksi (60-70%) hiilaria. Yksi päivä vähäisillä proteiineilla ja rasvoilla ei gainsseja syö, joten pelko pois sen osalta. Ja hh-tankkausia tehdään sitten vaan vhh tai ketoosi dieeteillä... jos hiilaria tulee aina +200g päivässä niin ei syytä tankata lisää.

Askarruttaa vielä nämä dieettausjutskat. Tunnut suhtautuvan varauksella hiilaritankkauspäivään. Mites tämä leptiiniteoria sitten, että sen tuotanto dieetillä vähenisi hiilarirajoituksen vuoksi ja aiheuttaisi kaikkea ikävää kataboliaa? Tai etkö usko, että ihan pääkopan takia olisi hyvä saada välillä syödä vapaasti, vaikkei fysiologiselta kannalta se olisikaan tarpeen? Ja sitten vielä tuli mieleen eräs videosi, jossa kerrot syöväsi omalla dieetilläsi banaania ja heraa aamiaiseksi. Etkö usko, että aamuisin olisi hyvä saada hitaammin imeytyvää proteiinia, eli eikö kannata korvata herajauhe kaseiinipohjaisella? Vai onko turhaa hifistelyä?

 

[Bisley]

Moro!

Sanoit tossa, että kylmä vesi vähentää hikoilua. Ootko huomannut sellaista efektiä, että kun juo jääkylmää vettä, niin itseasiassa siinä nimenomaan iskee aivan käsittämätön hiki pintaan? Itselläni tämä efekti siis tapahtuu aina ja lähes välittömästi juotuani kylmää vettä. :D Eipä mulla muuta. Jatkakaa. ;)

 

[Markku Tikka]

Markku, miksi lähes kaikkien palkautusjuomien hiilarit sisältää lähes puolet sokereita? Tai ainakin se on kovin yleistä. Onko esim 20g sokeria / 100g palkkaria jotenkin perusteltua mielestäsi. Hiilariahan sokerikin on mutta saako siitä mitään hyötyä palautumiseen vai onko se ihan täyttä turhuutta ja pahasta?

Sori, Dekstroosi eli rypälesokeri. Toinen puolikas hiilareista koostuu maltosta. Kyseessä tunnettu kotimainen valmistaja.

Joko minä en ymmärrä kysymystä tai sitten sinä et ymmärrä mitä "sokeri" tarkoittaa... rypälesokeri = dekstroosi = glukoosi.
Maltoa eivät sitten kai sokeriksi laske kun se on käytännössä nopeaa tärkkelystä... mutta glukoosin polymeereistä sekin koostuu = pitkässä ketjussa glukoosimolekyylejä (yhtä hyvin sitä voisi sokerina pitää, IMO)

Askarruttaa vielä nämä dieettausjutskat. Tunnut suhtautuvan varauksella hiilaritankkauspäivään. Mites tämä leptiiniteoria sitten, että sen tuotanto dieetillä vähenisi hiilarirajoituksen vuoksi ja aiheuttaisi kaikkea ikävää kataboliaa? Tai etkö usko, että ihan pääkopan takia olisi hyvä saada välillä syödä vapaasti, vaikkei fysiologiselta kannalta se olisikaan tarpeen? Ja sitten vielä tuli mieleen eräs videosi, jossa kerrot syöväsi omalla dieetilläsi banaania ja heraa aamiaiseksi. Etkö usko, että aamuisin olisi hyvä saada hitaammin imeytyvää proteiinia, eli eikö kannata korvata herajauhe kaseiinipohjaisella? Vai onko turhaa hifistelyä?

Leptiini riippuu kehon rasvamäärästä.
Tankkaus nostaa sitä tasan siksi aikaa kuin tankkaus kestää ja sitten leptiinit palaa takaisin siihen mitä olivatkin... eli niin lyhyt vaikutus että ei mitää merkitystä.

Pääkopan tankkausta tankkaus siis aina on... siihen uskon täysin. Joskin sekin on vähän kakspiippuinen juttu, koska tankkauksen jälkeen se helvetillinen nälkä vasta onkin.

Vähän ehkä hifistelyksi menee proteiinin nopeus aamulla ylipäätään, mutta kuitenkin... aamulla ehdottomasti nopeaa proteiinia nostamaan nopeasti yön aikana pudonneet veren aminotasot. Kumminkin siinä sitten taas muutaman tunnin päästä on välipalaa tai lounasta syömässä, niin ihan turha ottaa mitään minkä vaikutus kestää 6-8 tuntia.

Moro!

Sanoit tossa, että kylmä vesi vähentää hikoilua. Ootko huomannut sellaista efektiä, että kun juo jääkylmää vettä, niin itseasiassa siinä nimenomaan iskee aivan käsittämätön hiki pintaan? Itselläni tämä efekti siis tapahtuu aina ja lähes välittömästi juotuani kylmää vettä. :D Eipä mulla muuta. Jatkakaa. ;)

Äijä kehittelee ihan selvästi jotain uutta hienoa dieettistrategiaa, kun alkaa jo kylmällä vedelle thermogeneesiä nostamaan :D Täytyy sanoa, että omalla kohdalla en ole huomannut kun isoimmat määrät kylmintä vettä menee treenissä tai saunan jälkeen kun muutenkin puskee soijaa urakalla. Mutta kyllä tuossa ihan perää on, että kun isomman määrän kylmää vettä ottaa niin alkaahan kroppa sitä lämmittämään kehonlämpöiseksi ja siinä prosessissa kropan lämpötila nousee.

Se mikä tässä on ratkaisevat erot on, että juoko kylmän veden hiljalleen kuten treenin aikana (jolloin se jäähdyttää) vai ottaako isomman määrän kerralla (jolloin se saattaa lisätä lämmöntuottoa). Ja myös se että ottaako kylmää vettä silloin kun keho on valmiiksi normaalissa lämpötilassa (jolloin kroppa yrittää nostaa sen takaisin eli lämmöntuotta lisääntyy) vai onko keho valmiiksi "ylikuumentunut" kuten treenissä (jolloin kylmä vesi auttaa jäähdytyksessä).

...tai jos sinä saat hiljalleen juomalla ja treenin aikana lämpövaikutuksen aikaan, niin sitten on kyllä astetta velmumpi lämmönsäätely kropassa

 

[Huukka]

Moro! Mitä mieltä olet natikalla riittääkö, että kroppa menee läpi kerran viikossa? Jos treenikertoja on 4-6 ja nelijakoiseksi jaettu ohjelma sarjamäärien ollessa jotain 10-15 per lihasryhmä. Eli olen miettinyt, että mikä olis optimaalisin frekvenssi ja jako.

Pidän nelijakoisesta, koska saan riittävän kovan treenin joka lihakselle ja näin pidettyä treenit kovina. Mutta sitä vaan miettiny, että kun treenikierto venyy helposti sinne 5-6 päivään 2on1off tyylillä. Niin riittääkö tämä vai onko järkevämpi ympätä enemmän lihasryhmiä yhteen treeniin, jolloin voi toki olla, että treenin intensiteetti kärsisi, mutta lihas tulisi treenattua tiheämmin?

 

[Immortality]

Mitä mieltä olet lisäravinteista ja makeanhimosta? Pyritkö tällaisille ihmisille suosittelemaan maustamattomia lisäravinteita? Yleensä kaikki palautusjuomat yms tehdään maistumaan mahdollisimman hyvälle ja jos ihminen on esim. karkkilakossa niin tämä vain pahentaa tilannetta? Itsellä ei tätä ongelmaa ole, mutta on tullut mieleen kun joku, joka yrittää laihduttaa on kysynyt neuvoja mitä palkkaria yms suosittelen.

 

[TeddyPain]

Mitä mieltä olet väitteestä, että jos on pienillä miinuksilla, niin lihas kasvaa samaan aikaan kun rasvaa palaa, jos syödään tosi terveellisesti?
Tietysti rasvaa pitäis palaa aika hitaasti ja samoi lihaskasvua, kuinka paljon on sit tää kalorivaje?
Kiitos !

 

[levypaino]

Mielipidettä nopeista välidieeteistä?

 

[Markku Tikka]

Moro! Mitä mieltä olet natikalla riittääkö, että kroppa menee läpi kerran viikossa? Jos treenikertoja on 4-6 ja nelijakoiseksi jaettu ohjelma sarjamäärien ollessa jotain 10-15 per lihasryhmä. Eli olen miettinyt, että mikä olis optimaalisin frekvenssi ja jako.

Pidän nelijakoisesta, koska saan riittävän kovan treenin joka lihakselle ja näin pidettyä treenit kovina. Mutta sitä vaan miettiny, että kun treenikierto venyy helposti sinne 5-6 päivään 2on1off tyylillä. Niin riittääkö tämä vai onko järkevämpi ympätä enemmän lihasryhmiä yhteen treeniin, jolloin voi toki olla, että treenin intensiteetti kärsisi, mutta lihas tulisi treenattua tiheämmin?

Voit lopettaa miettimisen... optimaalista frekvenssiä tai jakoa ei ole, vaan homman nimi on VAIHTELU.
4-jakoinen on parhaimmillaan 2- tai 3-jakoisen jälkeen. 2-jakoinen on parhaimmillaan 3- tai 4-jakoisen jälkeen ja sitä rataa.
Kaikissa on omat vahvuutensa... harvajakoisissa saa enemmän frekvenssiä monijakoisissa saa enemmän kertavoluumia.
...pointti: vaihda jakoa muutaman kk välein.

Mitä mieltä olet lisäravinteista ja makeanhimosta? Pyritkö tällaisille ihmisille suosittelemaan maustamattomia lisäravinteita? Yleensä kaikki palautusjuomat yms tehdään maistumaan mahdollisimman hyvälle ja jos ihminen on esim. karkkilakossa niin tämä vain pahentaa tilannetta? Itsellä ei tätä ongelmaa ole, mutta on tullut mieleen kun joku, joka yrittää laihduttaa on kysynyt neuvoja mitä palkkaria yms suosittelen.

Tapauskohtaista... toisilta täytyy jättää kaikki makea pois että pysyy ruodussa, toisilla tunkea reilusti makeaa+kaloritonta, jotta eivät sorru sokeriin.

Mitä mieltä olet väitteestä, että jos on pienillä miinuksilla, niin lihas kasvaa samaan aikaan kun rasvaa palaa, jos syödään tosi terveellisesti?
Tietysti rasvaa pitäis palaa aika hitaasti ja samoi lihaskasvua, kuinka paljon on sit tää kalorivaje?
Kiitos !

Ei ole kasvamassa.... ei vaikka kuinka terveellisesti söisit.

Mielipidettä nopeista välidieeteistä?

Kuinka nopeista, millä tavalla toteutettuna ja mikä olisi ensisijainen tarkoitus.

 

[HarryG]

Onko parempi ottaa riittävät bulkkikalorit vaikka väkisin esim. hamppareista vai olla terveellisellä ruokavaliolla pelkästään plus miinus nolla kaloreilla?

 

[Huukka]

Voit lopettaa miettimisen... optimaalista frekvenssiä tai jakoa ei ole, vaan homman nimi on VAIHTELU.
4-jakoinen on parhaimmillaan 2- tai 3-jakoisen jälkeen. 2-jakoinen on parhaimmillaan 3- tai 4-jakoisen jälkeen ja sitä rataa.
Kaikissa on omat vahvuutensa... harvajakoisissa saa enemmän frekvenssiä monijakoisissa saa enemmän kertavoluumia.
...pointti: vaihda jakoa muutaman kk välein.

Ei dääm, liian tylsä vastaus. :D kyl mä ton tajuun. Mutta eikö toi toimi lähinnä aloittelevalle tai muuten peruspunttaajalle noin yksinkertasesti. Meinaan, että kuinka moni kisaaja esim. vaihtaa treenit kaksi jakoiseen, tuskin moni? Vaan se jako pysyy monijakoisena, mutta muuttujat tulee treenin sisällä. Eli jos on tottunut treenaamaan lihaksen aina kunnolla läpi monella pää-ja eristävällä liikkeellä, niin onko odotettavissa kehitystä tekemällä pelkästään isoja liikkeitä ja tiputtamalla lihaskohtaista ärsykettä/hypertrofiaa?

Esimerkkinä rinnan liikkeet 4jako:
Penkki 5x5
Kp penkki 3x10-12
Vipuvarsipenkki(+pakko/tiputus/toistovariaatio jne.) 3x12+
Supistava 3x15+
(+poikkisuora rasitus, olkapään punnerruksista ja ojentajatreenistä esim dipit.)

2-jako (x2 viikossa)
Penkki 5x5
Kp penkki 4x10-12
(poikkisuora rasitus)


Eli tossa esimerkkinä miten voisi mennä perus rinnan aktivaatio ja kuinka pieni suora rasitus on 2-jakoisella. Vaikkakin siis nyt toistomäärä esimerkissä olisi viikkotasolla lähes sama. Niin voiko pelkkä toistojen määrä ja frekvenssi riittää lihaskasvun aikaansaamiseksi noin pienellä hypertrofialla? Näkisin tuon toimivaksi ylimenokaudeksi tai aloittelijalla treeninä, jos 4 jakoisen suurta volyymia ei haluta käyttää yhdessä treenissä. Tai enemmänkin voimaohjelmana. Mutta mikä on teho kokeneemmalle treenaajalle body mielessä tai pitäisikö tuo toteuttaa jollain muulla tavalla?

Kiitos vastauksesta!