AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

D.vitamiini sanoi:
Oppii, varsinkin pitkissä kestävyys urheilu suorituksissa kuten vaikka maratonilla tms.
Click to expand...
Ne suhteet rasvojen ja hiilarien käytöstä kropassa voi muuttua hieman mutta kyllä kilpailunomaisessa kestävyysurheilusuorituksessa suurin energianlähde on hiilihydraatti ihan maailmanluokan urheilijoillakin. Asia taas muuttuu täysin jos kyseessä on vaikka peruskuntolenkki.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
D.vitamiini sanoi:
Miksi lompakko?

Malto maksaa jonkun alle 4e/kilo eli vaikka 100g annos olisi 0.4e

Ja jos haluaa hieman laadukkaampaa hiilaria niin sitten vaikka. Osmo lite 6e kilo eli sadan gramman annos 0.6e


Että ei tuo nyt ihan kauheesti lompakon päälle käy.

Vaikka toki 2-3x kalliimpaa kun vastaava hh määrä vaikka riisistä.
Click to expand...

Monestihan (sanoisin tyypillisesti) intrajuomaan laitetaan muutakin kuin hiilarivalmistetta. Näin itelläkin, kallein niistä aminot. Maistuupa paremmalta.

Mutta enpä minä sitä hintaa henkkoht kovin pähkinöi, jollekin se kuitenkin voi olla kriteeeri.
 
Nyt on tämän "kesän" liikunnalliset tavoitteet suoritettu ja saavutettu, kun 70.3 triathlon heinäkuun lopussa Turussa ja nyt toissapäivänä lauantaina maratonin juokseminen Kankaanpäässä. Meni aikaan 3h 41min 47sek eli omaan kuntotasooni nähden erittäin optimaalinen suoritus. Ja intrahiilareihin liittyen tuolla sitä nyt sitten ihan kiitettävästi meni sekä tarpeeseen tuli ... noin 75g HH per tunti suorituksen aikana ja yhteensä noin 300g, urheilujuomasta ja geeleistä plus energiapatukka vähän ennen lähtöä.

 
Minulle tuli vastaan Probody lehden artikkeli missä olit käsitellyt 5x5 treeniä( tosi hyvä juttu muuten) . Minua rupesi kiinnostamaan kyseinen "metodi". Kysyisin minkälaiseen treenijakoon/ malliin suosittelisit sitä tekemään. Joku stronglifts 5x5 on aika hmm.monotonista tekemistä?. Vaikka varmasti tehokasta kun saavutetaan ne painot missä liikutaan lähellä maksimia. Oikeastaan kaikki 5x5 treeni mallit nopealla haulla ovat A) Kyykky 5x5, penkki 5x5, kulmasoutu 5x5 ja B) treeni: Kyykky 5x5, pystypunnerrus 5x5 ja mave 1x5.

Tietysti jos sen soveltaisi esimerkiksi sinun "tappava treeniohjelma" 1 jakoiseen, niin venyykö treenit taas kohtuuttoman pitkiksi jos kaikissa rupeaa vetämään 5x5? Haluaisin hetken treenata yksinkertaisesti keskittyen Kyykkyyn, Penkkiin ja maveen. Niin siksi kaipailen vinkki vitosta.
 
Q-Bear sanoi:
Minulle tuli vastaan Probody lehden artikkeli missä olit käsitellyt 5x5 treeniä( tosi hyvä juttu muuten) . Minua rupesi kiinnostamaan kyseinen "metodi". Kysyisin minkälaiseen treenijakoon/ malliin suosittelisit sitä tekemään. Joku stronglifts 5x5 on aika hmm.monotonista tekemistä?. Vaikka varmasti tehokasta kun saavutetaan ne painot missä liikutaan lähellä maksimia. Oikeastaan kaikki 5x5 treeni mallit nopealla haulla ovat A) Kyykky 5x5, penkki 5x5, kulmasoutu 5x5 ja B) treeni: Kyykky 5x5, pystypunnerrus 5x5 ja mave 1x5.

Tietysti jos sen soveltaisi esimerkiksi sinun "tappava treeniohjelma" 1 jakoiseen, niin venyykö treenit taas kohtuuttoman pitkiksi jos kaikissa rupeaa vetämään 5x5? Haluaisin hetken treenata yksinkertaisesti keskittyen Kyykkyyn, Penkkiin ja maveen. Niin siksi kaipailen vinkki vitosta.
Click to expand...

Ajankohtaista asiaa suoraan vuodelta 2012 😁 ... eipä vaan ... tasan samoilla metodeilla saa lihaskasvua aikaan tänä päivänä kuin silloinkin. Mahdollisesti jopa paremmin, kun tekee sitä mikä toiminut jo kymmeniä vuosia eikä yritä väkisin keksiä pyörää uudestaan.

Siinä jutussakin kerrotaan VIISI eri 5x5 metodia ja kyllähän niitä nyt pystyy soveltamaan monenkinlaiseen treeniin. Valmiissa nimetyissä ohjelmissa liikaakin kaadutaan siihen, että tiettyä tyyliä tarjotaan sitten ihan kaikkeen. Kuten juuri Strongliftin 5x5 ja sitä vitosta tehdään kaikessa. Sopi se siihen tai ei ... ja vielä enemmän kuin liikkeeseen sen olisi syytä sopia treenaajalle ja hänen tavoitteisiinsa.

En minä lähtisi yhtään mihinkään ohjelmaan laittaamaan 5 toiston sarjoja KAIKKIIN liikkeisiin ... vaikka treenaa sinänsä näennäisesti simppelisti, niin kyllä liian monotonin treeni on liian monotonista. 5x5 tai jotain sen suuntaista laitetaan vain treenin pääliikkeseen tai lihasryhmäjaosta riippuen korkeintaan kahteen ensimmäiseen liikkeeseen ja muut tehdään sitten jotain muuta.

Mainitussa tekemässäni 1-jakoisessakin 5x5 korkeintaan 2 ensimmäiseen liikkeeseen per treeni ja loput edelleen esim. 2-3 sarjaa x 8-12 toistoa.
 
Markku Tikka sanoi:
Ajankohtaista asiaa suoraan vuodelta 2012 😁 ... eipä vaan ... tasan samoilla metodeilla saa lihaskasvua aikaan tänä päivänä kuin silloinkin. Mahdollisesti jopa paremmin, kun tekee sitä mikä toiminut jo kymmeniä vuosia eikä yritä väkisin keksiä pyörää uudestaan.

Siinä jutussakin kerrotaan VIISI eri 5x5 metodia ja kyllähän niitä nyt pystyy soveltamaan monenkinlaiseen treeniin. Valmiissa nimetyissä ohjelmissa liikaakin kaadutaan siihen, että tiettyä tyyliä tarjotaan sitten ihan kaikkeen. Kuten juuri Strongliftin 5x5 ja sitä vitosta tehdään kaikessa. Sopi se siihen tai ei ... ja vielä enemmän kuin liikkeeseen sen olisi syytä sopia treenaajalle ja hänen tavoitteisiinsa.

En minä lähtisi yhtään mihinkään ohjelmaan laittaamaan 5 toiston sarjoja KAIKKIIN liikkeisiin ... vaikka treenaa sinänsä näennäisesti simppelisti, niin kyllä liian monotonin treeni on liian monotonista. 5x5 tai jotain sen suuntaista laitetaan vain treenin pääliikkeseen tai lihasryhmäjaosta riippuen korkeintaan kahteen ensimmäiseen liikkeeseen ja muut tehdään sitten jotain muuta.

Mainitussa tekemässäni 1-jakoisessakin 5x5 korkeintaan 2 ensimmäiseen liikkeeseen per treeni ja loput edelleen esim. 2-3 sarjaa x 8-12 toistoa.
Click to expand...
:)vuonna 2012 oli moni asia paremmin. Sai hyvät artikkelit lukea oikesta lehdestä ja arkistoida varaston perälle. Noissa lehdissä oli paljon hyviä artikkeleita sinultakin.Esim joku kaksi osainen juttu "helposti kesäkuntoon" missä oli ruokavalio ohjeet yms + paljon muitakin juttuja. Siinä mielessä tässä skenessä on tultu takapakkia kun ei ole oikeita lehtiä enään🥹.

Kiitos. Rupean kyllä toteuttamaan tosiaan 5x5 niinkuin lehdessä oli ohjeistettu, sitä mukaan kun etenee niin tekemistä riittää aika pitkälle.
 
Mikäköhän merkitys tämmöisellä on eläimen selviytymiseen luonnossa? Itse ainakin oletan että saalistajat ja pakenijat hyödyntää muita kuin eksentrinensisiä toimintoja lihaksissaan.

Eksentrinen, miten toi taivutetaan?
 
Kuli sanoi:
Mikäköhän merkitys tämmöisellä on eläimen selviytymiseen luonnossa? Itse ainakin oletan että saalistajat ja pakenijat hyödyntää muita kuin eksentrinensisiä toimintoja lihaksissaan.

Eksentrinen, miten toi taivutetaan?
Click to expand...

Päinvastoin!! Nimenomaan juoksussa lihaksistoon kohdistuu hyvinkin suuria eksentrisiä voimia eli eksentristä lihastyötä tehdään joka ainoalla askeleella mm. siinä kohtaa, kun tossu tai tassu tulee alustaan ja mitä kovempaa juostaan karkuun tai perässä, niin sitä suurempi eksentrinen kuormitus. Kieltämättä nelijalkaisten juoksun biomekaniikkaan en ole tutustunut, mutta homo sapiensilla jos tullaan yhden raajan varaan 2.5x kehonpainon voimalla luokkaa 90 kertaa minuutissa (per jalka), niin vaikka yksittäisen askeleen eksentrinen kuorma ei valtava olekaan, niin äkkiä se siitä kertaantuu.
 
Kuli sanoi:
Eksentrinen, miten toi taivutetaan?
Click to expand...
Eksentrinen
eksentrisen
eksentristä
eksentrisessä
eksentrisestä
eksentriseen
eksentrisellä
eksentriseltä
eksentriselle.

Siinä varmaan yleisimmät sijamuodot. Ei kai tuo ole sen vaikeampi kuin mikään muukaan adjektiivi?

Harjoittelun aiheuttama lihaskasvu ei taida luolamiestason yhteiskunnassa olla kovin merkittävä evoluutioon vaikuttava tekijä.
 
kysyvaan sanoi:
Aiheeseen liittyen. Sama tutkimus tässäkin käsitelty.


View: https://www.youtube.com/watch?v=sCW_AMJJN3k&ab_channel=HouseofHypertrophy
Click to expand...


Tuolla videolla oli aika hyvä läpileikkaus siitä, että missä tutkimusnäyttö menee eksentrisen kuormituksen suhteen ja osaltaan sivuttiin myös liikeradan eri vaiheita ... eli käytännössä molemmat liikesuunnat ja täydellä liikeradalla, mutta painotusta tai vähintään selvää huolellisuutta suorituksessa nimenomaan hallitun eksentrisen / alaslaskun suhteen sekä pitkillä lihaspituuksilla treenaamiseen eli ainakaan venytyspäästä ei pidä olla leikkaamassa. Enkä voi väittää, että käytäntökään mitenkään toisin olisi opettanut tekemään :giggle:
 
Onko tossa aktivaation jälkeisessä potentiaatiometodissa jotain riskiä hermostolliseen ylikuntoon? Tarkoitan siis, että jos isoissa liikkeissä noustaan säännöllisesti 90% tasoille vai hoituuko tuo sillä, että kyseessä ei ole max sarja ja sitten kevyet viikon on kevyitä?
 
@jto onko tuossa pap sarjassa ja ylirautaherättelyssä sama pohja-ajatus? Onko yr sarjassa tarkoitus nostaa tietty % osuus 1rm tuloksesta vai suhteutuuko se työsarjan painoon, ollen esim 10-20% isompi kuin työsarjan paino?
 
@JH4 Juu sama meno. Oon tuota ylirautaherättelyn käsitettä käyttänyt reilun 20v ja ne on muodossa tai toisessa käytössä lähes ympäri vuoden ja melkein kaikilla valmennettavilla. Sitä ei yleensä suhteuteta automaattisesti työsarjoihin tai maksimiinkaan mitenkään systemaattisesti. Peruskaudella kuitenkiin tuo +10-20% työsarjoihin osuu aika ok, mutta %-mielessä liikutaan melkein aina siellä 90%:n nurkilla.

Vähän riippuen tyypistä annan sen suhteen vapaat kädet eli jos kulkee, noi ottaa tiukemmankin. Suureksi osaksi peruskaudella noi pysyy kuitenkin siellä 2-4RIR- tiukkuudessa. Ne ei myöskään aina ole ykkösiä, mutta pääasiassa 1-4 toiston luokkaa. Jälleen yksilö- ja kausitason juttuja sekin.

Käytän noi pelkästään isompiin liikkeisiin ja niissäkin treenaajan päälaji huomioon ottaen. Viikkotasollakin vaihtelua on hyvin paljon. Jollekin 4RIR kerran viikossa on just ja just ok, kun taas joku toinen voi ottaa esim penkissä neljä kertaa viikossa 0-1RIR ykkösen ennen työsarjoja.
 
Viimeksi muokattu:
En kyllä yhtään ihmettele että toimii, ainakin ite toisinaan tehny liikkeessä ekan työsarjan lyhyenä ja kovaa, sit kun tiputtaa painoja seuraavaan sarjaan niin tuntuu aika kevyeltä.
 
DMnet sanoi:
Onko tossa aktivaation jälkeisessä potentiaatiometodissa jotain riskiä hermostolliseen ylikuntoon? Tarkoitan siis, että jos isoissa liikkeissä noustaan säännöllisesti 90% tasoille vai hoituuko tuo sillä, että kyseessä ei ole max sarja ja sitten kevyet viikon on kevyitä?
Click to expand...

Ei ole, koska se sarja on aktivointia... vaikka kuorma on raskaan puoleinen niin se kuitenkin on selvästi submaksimaalinen. Ja tuo 90% ei ole kiveen kirjoitettu sääntö, vaan suuntaviiva... 90% on yhdelle treenaajalle 6RM siinä missä toiselle 2RM niin näissä tapauksissa ei todellaan potentiaatiota tehdä samalla suhteellisella kuormalla ja/tai toistoilla.

JH4 sanoi:
Onko yr sarjassa tarkoitus nostaa tietty % osuus 1rm tuloksesta vai suhteutuuko se työsarjan painoon, ollen esim 10-20% isompi kuin työsarjan paino?
Click to expand...

Edelliseenkin vastaukseen viitaten näitä kannattaa tykönään kokeilla, että mikä kuorma on tarpeeksi ja mikä tuntuisi olevan liikaa, koska näissä on isoa yksilötason vaihtelua sekä ihan samankin henkilön kohdalla erilaisissa liikkeissä tietyllä prosenttimäärällä voi olla varsin erilainen toistomaksimi.

Silloin kun itsekin vielä kunnolla voimailin, niin kyykyssä 90% kuormalla sain 5 toistoa siinä missä penkissä 90% kuormalla meni 2 toistoa. Eikä siinä silloin näissä eri liikkeissä samalla prosenttiosuudella maksimista tai työsarjoistakaan oteta ainakaan samaa määrää toistoja herättelyn tarkoitukseen.
 
Miten paljon huomioit eri somatotyypit (ektomorfi, mesomorfi, endomorfi) ruokavalion ja treenin valinnassa?

Otetaan esimerkeiksi vaikka ääripäät, eli mahdollisimman ”puhtaat” ektomorfit ja endomorfit. Tavoite-esimerkkeinä vaikka i) rasvanpoltto ii) lihaksenkasvatus. Treenimäärä ja muu aktiivisuus vakioitu per viikko tässä ajatusleikissä.

Onko somatotyypit niin merkittäviä kuten monesti kuulee väitettävän? Vai onko ihan huuhaata ja muut asiat (mitkä?) painavat enemmän vaakakupissa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom