AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Markku Tikka]

Moi. Heräsi vielä kysymys tähän progressiomalliin liittyen, että kuinka usein teit jonkinlaisen piikkauksen ja miten sen teit vai taoitko silloin tätä kiertoa yksistään? Sinänsähän tuota voi toteuttaa aika kauankin kun hakee vaihtelua kierrättämällä liikkeitä.

En ole ikinä tehnyt mitään piikkauksia treenitarkoitukseen. Periaatteessa voisi tuolla mallilla tehdä pitkäänkin, mutta kyllä sittenkin muutaman kk välein hakisin good old lineaarisen progression hengessä vauhtia pidemmistä sarjoista, että ei aina olisi vain lyhyen tekemistä. Toki liikkeitä vaihtamalla saisi pitkäikäisyyttä entisestään, mutta sekin menee vain äkkiä siihen näennäiseen progressioon kun kyllä sitä aina uudessa liikkeessä alkuun lisää rautaa saa, mutta se on vain hermostollista oppimista eikä taaskaan uuden suorituskyvyn luomista.

 

[Markku Tikka]

Moro Markku!
Onnittelut perusmatkan suorittamisesta! Minulle heräsi pari kysymystä pyörääsi liittyen:
1. Mikä pyörä kyseessä?
2. Oletko ostanut pyörään jotain lisävarausteita ja jos olet niin mitä?

Kiitoksia.
Kyseessä on 10 vuotta vanha Norco CCX2 cyclocross pyörä, johon olen laittanut astetta pidemmät kammet sekä 28mm kumit niin kulkee iloisemmin maantiellä. Niin ja tietty lepotangon, kun sellaista saa käyttää ja selviää pienemmällä ilmanvastuksella. Tasan tällainen 2012 malli:

 

[Konaa]

View: https://youtu.be/tGCbXLopEyk

 

[Markku Tikka]

Laittakaapa tännekin ketjuun Q&A-kysymyksiä tulemaan, niin puran niitä liikkuvan kuvan ja äänen muotoon.
Sellaisen kommentin alkuun mielellään merkintä "Q&A" ... kuten ennenkin (eli viimeksi reilu 3 vuotta sitten)

 

[JH4]

Laittakaapa tännekin ketjuun Q&A-kysymyksiä tulemaan, niin puran niitä liikkuvan kuvan ja äänen muotoon.
Sellaisen kommentin alkuun mielellään merkintä "Q&A" ... kuten ennenkin (eli viimeksi reilu 3 vuotta sitten)

Q&A: Voimanoston ja yleisesti kuntosaliharjoittelun sekä kestävyysliikunnan yhdistelmä. Jos tavoite olla molemmissa hyvä esim nostaa iso yhteistulos ja juosta cooperia niin kuinka nämä järkevästi yhdistää? Treenikerrat, mahdolliset blokit joissa keskitytään vaan toiseen ominaisuuteen yms.

 

[inoksi]

Q&A

Saisko sinulta "opastusta" hyvään kyykkytekniikkaan, jotain ns perus "cues" mitä itse käytät ja ehkä hieman avata sitä, miten löytää se itselleen paras tyyli?

 

[Wärkkäri]

Q&A
Mitä vanhemman kuntosaliharjoittelijan kannattaa ottaa erityisemmin huomioon.
Tietysti hyvä lämmittely jms. mutta palautuminen sarjojen jälkeen tuntuu olevan hitaampaa kuin nuorempana joten onko haittaa jos sarjatauot venyvät vähän siitä 3 min.maksimista?
Samoin ruokailu Aineenvaihdunta hitaampaa ja proteiinia pitää todennäköisesti saada myös enemmän vanhetessaan?
Eli jos jotain pientä vinkkiä tulisi veteraanien treenaamiseen.

 

[azx]

Q&A Hifisteletkö omasta mielestä joissain asioissa? Videoiden ja kirjoitusten perusteella vaikutat olevan suht simppelin mutta tehokkaan perustekemisen kannattaja (mikä on helvetin hyvä)

 

[Simultaanieläin]

Ei varmaan kerkiää Q&A videoon, mutta tuli vielä kysymys mieleen. Onko tietoa tai kokemusta, miten paljon vyötärönympäryksessä on henkilökohtaista vaihtelua? Siis jos on sama sukupuoli, pituus ja rasvaprosentti,niin paljonko vyötärön ympärys voi vaihdella? Entäs pituuden vaikutus, esimerkiksi sama sukupuoli ja rasvaprosentti, niin onko pidemmällä henkilöllä paljonkin suurempi vyötärönympärys?

 

[Konaa]

View: https://youtu.be/emvSuIQx_IU

 

[JH4]

Onko Senseillä mitään yleismaallisia ohjeita painonvetoon, jos tavoitteena on vedättää sellainen max 5% alaspäin ja suoritus on joitain tunteja punnituksesta? Miten ylipäätään näkisit, onko järkevää vedättää maltillisesti vai pitäisikö pyrkiä pysyttelemään kisakauden siinä omassa painoluokassa? Lajina voimanosto, mutta varmaan sovellettavissa muihinkin lajeihin jossa punnitus lähellä kisasuoritusta ja pitäisi saada täydet tehot irti.

 

[Kuli]

 

[Markku Tikka]

Onko Senseillä mitään yleismaallisia ohjeita painonvetoon, jos tavoitteena on vedättää sellainen max 5% alaspäin ja suoritus on joitain tunteja punnituksesta? Miten ylipäätään näkisit, onko järkevää vedättää maltillisesti vai pitäisikö pyrkiä pysyttelemään kisakauden siinä omassa painoluokassa? Lajina voimanosto, mutta varmaan sovellettavissa muihinkin lajeihin jossa punnitus lähellä kisasuoritusta ja pitäisi saada täydet tehot irti.

Ehdottomasti ihannetilanne maksimivoimalajissa kuten voimanosto olisi olla painoluokassaan valmiiksi... ilman, että joutuu vedättämään painoaan yhtään. Siis niissä liitoissa missä puntari on vain tunteja ennen kisoja. Se muuttaa tilanteen sitten täysin, jos puntari on 24-48h ennen kisa-ajankohtaa.

Loppupeleissä 5% on jo aika paljon. Ihan liikaa jos minulta kysytään. Paljon minulla on voimanostajia ja muitakin voimalajien kilpailijoita valmennuksessa ollut ja on edelleen ja kyllä YT-ennätykset on laitettu uusiksi ja mestarit tehty sillä, että kehonkoostumus on ruuvattu hyvissä ajoin painoluokkaansa sopivaksi.

Tosin kyllä nyt juuri viime viikonloppuna Matias Viiperi nosti varustepenkkipunnerruksen uuden SE-tuloksen -83kg sarjaan, vaikka paino pari päivää ennen kisaa oli vielä +85kg. Ja vaikka voisi kuvitella, että -2kg ottaa nesteistä helposti, niin se on yllättävän paljon kun ihan omilla rajoillaan mennään suorituskyky herkässä ja siinä on todella isoa yksilöllistä hajontaa, että paljonko vaikuttaa ja miten kivuttomasti nesteet lähtevät.

Tässäkin tapauksessa riitti ihan vaan vesimäärien manipulaatio eli ensin nostetaan tietyllä kaavalla mikä yksilölle haettu toimivaksi ja sitten lyödään hanaa kiinni. Sauna tms. väkisin hikoiluttaminen söisi aina enemmän tehoja ja glykogeeneihin puututaan aina vasta viimeisenä keinona, koska niitä et parissa tunnissa tankkaa takaisin yhtään mitenkään. Nesteitä saa edes kohtalaisen hyvin korvattua melko lyhyelläkin tankkauksella, kun vedetään sopivan hypotonista liuosta oikeiden elektrolyyttien kera, mutta kuten todettu niin kyllä IPF-hommissa optimi on olla painoluokassaan valmiiksi ja jos jotain pääsee tekemään niin mieluummin vähän tankata lisää kuin kuivata yhtään.

 

[Simultaanieläin]

Mitenkäs kun tiedetään, että lihasmassan ylläpitoon riittää huomattavasti pienempi treenimäärä kuin sen lisäämiseen, ilmeisesti jopa puolet siitä, niin päteekö se myös dieettiaikaan vai pitääkö silloin harjoitella enemmän? Siis harrastajan maltillisesta kiristelystä puhutaan, noin 20% kalorivaje eikä mennä alle 10% kehonrasvoissa.

 

[Järvii]

Onko yleiskunnolla samanlaista "muistia" kun on lihasmuisti?

Sanotaan vaikka että henkilö on armeijassa juossut 3 kilon coopertuloksen ja nytten 35 ikäisenä juoksee vain 2000 niin saavuttaako tämä henkilö tuon 3000 kunnon uudestaan nopeammin kuin kuvitteellinen identiteettinen kaksonen joka ei ole koskaan juossut yli 2000:tta?

 

[Murtajah]

Tukeeko markku sitä asiaa, että kun sarjapainoja nostetaan ylöspäin pitää samalla pystyä säilyttämään hyvä lihastuntuma? Ja ylipäätään mikä on mielestäsi lihastuntuman merkitys lihaksenkasvatuksessa?

 

[Markku Tikka]

Mitenkäs kun tiedetään, että lihasmassan ylläpitoon riittää huomattavasti pienempi treenimäärä kuin sen lisäämiseen, ilmeisesti jopa puolet siitä, niin päteekö se myös dieettiaikaan vai pitääkö silloin harjoitella enemmän? Siis harrastajan maltillisesta kiristelystä puhutaan, noin 20% kalorivaje eikä mennä alle 10% kehonrasvoissa.

Kalorivaje on siitä veikeä olosuhde, että lihasmassan ylläpitoon tarvittavan volyymin / kuormituksen määrä nousee, mutta palautumiskapasiteetti laskee ... loppupeleissä dieetillä ei siis edes kannata treenata niin paljoa tai niin kovaa kuin kehityskaudella, jos on sellaisessa tilanteessa kehityspotentiaaliaan, että ei lihas miinuskaloreilla kuitenkaan ole kasvamassa.

Vastauksena kysymykseen, niin kyllä dieetillä ylläpito vaatii hieman enemmän, mutta ei se mitenkään radikaalisti korkeampi määrä ole.
Suuntaa-antavasti volyymisuhteista voisi sanoa, että jos kehityskaudella 12 sarjaa tarvitaan kehittämään ja 6 riittää ylläpitoon, niin dieetillä 8-10 sarjaa kuulostaisi aika hyvältä.

 

[Markku Tikka]

Onko yleiskunnolla samanlaista "muistia" kun on lihasmuisti?

Sanotaan vaikka että henkilö on armeijassa juossut 3 kilon coopertuloksen ja nytten 35 ikäisenä juoksee vain 2000 niin saavuttaako tämä henkilö tuon 3000 kunnon uudestaan nopeammin kuin kuvitteellinen identiteettinen kaksonen joka ei ole koskaan juossut yli 2000:tta?

"Cardiomuisti" ei ole mitään sellaista ja varsinkaan siinä määrin mitä "lihasmuisti" ... lihasmuisti lihasmassan osalta perustuu nykytietämyksen mukaan ensinnäkin siihen, että lihaskasvun myötä lihassolujen tumien määrä nousee ja vaikka lihaskudos välissä pienenisi niin noiden tumien määrä ei vähene. Vähemmän keskusteltu mekanismi on DNA-tason epigeneettiset muutokset, joiden viimeisen päälle tunteminen menee yli allekirjoittaneen palkkaluokasta

Kun taas kaikki cardiokunnon muutokset ovat selvästi häilyvämpiä... kirjaimellisesti "use it or lose it" Jotta saa edes jotain hyötyä niin kuntoa on pitänyt rakentaa useita vuosia ja kokolailla korkealla tasolle eli olettaisin, että ihan oikeaa sydänlihaksen lihaskasvua jne. Jos armeijassa on semi-panostuksella juuri 3-tonnia Cooperiin raapaissut, niin se ei varmasti 15 vuotta myöhemmin auta enää mitään. Hitosti haasteellisempaa vain on 3-kymppisenä kehittää Cooperin tyyppistä maksimikestävyyssuoritusta, koska VO2max potentiaali tulee julmasti alaspäin iän myötä.

 

[Markku Tikka]

Tukeeko markku sitä asiaa, että kun sarjapainoja nostetaan ylöspäin pitää samalla pystyä säilyttämään hyvä lihastuntuma? Ja ylipäätään mikä on mielestäsi lihastuntuman merkitys lihaksenkasvatuksessa?

Älkää sotkeko minua muiden ketjujen typeriin vääntöihin itsestään selvistä asioista

Totta kai bodauksessa treeniliikkeen kuormituksen pitää mennä = tuntua ensisijaisesti siinä lihaksessa mitä sillä pyritään kehittämään... riippumatta siitä paljonko on rautaa tangossa ja onko painot nousussa. Sitä minä ymmärrän hyvän lihastuntuman olevan. Tuntuu enemmän kohdelihaksessa kuin missään muualla ja lihas mikä failaa ensimmäisenä on kohdelihas. Sen jälkeen, kun tämä taso on saavutettu, niin kaikki ylimääräinen tuntumahierominen on turhanpäiväistä.

 

[Simultaanieläin]

Oletan että seuraavalla ei ole ainakaan harrastelijalle vallankumouksellista merkitystä teki sitten kummin vain, mutta ihan uteliaisuudesta ja teoreettisesta mielenkiinnosta kysyisin:
Miten pitäisi harjoitella reversedieetin aikana? Jatkaa miinuskaloreiden ylläpito-ohjelmaa vai aloittaa jo se ohjelma jolla aikoo seuraavaksi plussakaloreilla lisätä massaa?