AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

Markku Tikka sanoi:
Miten pitäisi ymmärtää termi "käynnistellä" ??
Jos metabolia käy hitaalla, niin kyllä sen jo ihan ok tasolla saa yleensä 2-3 kuukaudessa. Aika hyvä arvio keskimääräisestä taitaa olla 2-4kk ja hyvin hyvin harvoin ottaa puolta vuotta. Se että muuten kropan toiminta, terveysmarkkerit ja olotila palaavat kaikin puolin normaaliksi niin siihen voi mennä 6kk jos lähtökohta jollain tapaa radikaali, mutta eipä oikeastaan metabolia itsessään.

Toki nyt muutama ääritapaus on ollut, jossa lähtö nipin napin 1000kcal tasolta ollut sellainen, että ihan kirjaimellisesti +200kcal kerrasta aiheutti viikosta toiseen ja seuraavaan jatkuvaa lihomista eli sinne sitten piti laittaa luokkaa 50kcal viikossa parin viikon välein. Voit arvata, että otti sitten oman aikansa. Entisiä syömishäiriöisiä sellaiset aina, mikä sinänsä ehkä on siinä kohtaa hyvä asia, koska ilman sen mentaliteetin tarkkuutta tuollainen ei onnistuisi.

Mitä sitten taas metabolian maksimointiin tulee, niin pisin aika mitä yksittäinen tapaus oli niin 9 kuukautta siinä meni... yleensä ei mene niin kauaa.
Click to expand...
Ite nyt ollut kohta 3 viikkoa 2500 treeni/2200 lepo kaloreilla eikä tapahdu painossa mitään. Tuntuu vaan tukottavan roppaa. Olen syönyt ihan liian vähän ties miten pitkään.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hei Markku, mitä olet mieltä noista pelien (zwift jne.) antamasta kalorin kulutuksesta? Itse pitäisin aika luotettavana, koska ainakin osittain wattien perusteella antaa sen arvion. Minkälaisella keski watti määrällä poljet noita PK lenkkejä?
 
Suntsu sanoi:
Hei Markku, mitä olet mieltä noista pelien (zwift jne.) antamasta kalorin kulutuksesta? Itse pitäisin aika luotettavana, koska ainakin osittain wattien perusteella antaa sen arvion. Minkälaisella keski watti määrällä poljet noita PK lenkkejä?
Click to expand...
En ole koskaan Zwiftissä ajanut, joten en osaa sanoa asiaan mitään. Enkä omista watti-mittaria tai seuraa sykekellon antamia watti-lukemia, vaan käytännössä syke, kadenssi ja nopeus ovat ne määräävimmät tekijät ihan vaan RPE:n lisäksi.
 
Onko jotain yälärajaa dieetin kestolle, että kauan kannattaisi olla. Jos on toddella ylipainoinen henkilö kyseessä esim 50-60kg ylipainoa ja pudottaa esim sen 0,5kg viikossa ni onko järkeä olla esim 2v putkeen dieetillä vai pitäisikö välillä höllätä vaikka dieetti muuten sujuisi hyvin?
 
wwwspojj sanoi:
vai pitäisikö välillä höllätä vaikka dieetti muuten sujuisi hyvin?
Click to expand...
Miksi ihmeessä jos kaikki sujuu hyvin? Just tutun kanssa vedettiin siltä 1kg viikossa vuoden ajan pois. Höllääminen lihavilla ei vain tule kysymykseen, ne valuu takaisin siihen elämään aika nopeaan.
 
Markku Tikka sanoi:
Vegaanisia ruokavalioita kun teen niin käytännössä lasken lämpimien aterioiden proteiiniruokien ravintosisällön nyhtökauran, härkiksen ja quorn-tuotteiden keskiarvosta, joten jos ensinnä mainittua ei ole saatavilla, niin sitten nämä kaksi muuta ovat seuraavat top-vaihtoehdot siihen tarkoitukseen.
Click to expand...
Minkä verran vegaanisia ruokavalioita kysytään? Onko noissa jotain erityistä mitä kannattaa/pitää huomioida?
 
wwwspojj sanoi:
Onko jotain yälärajaa dieetin kestolle, että kauan kannattaisi olla. Jos on toddella ylipainoinen henkilö kyseessä esim 50-60kg ylipainoa ja pudottaa esim sen 0,5kg viikossa ni onko järkeä olla esim 2v putkeen dieetillä vai pitäisikö välillä höllätä vaikka dieetti muuten sujuisi hyvin?
Click to expand...

Ei ole mielestäni mitään ylärajaa jos rasvaa riittää poltettavaksi ja ennen kaikkea, että DIEETTI TOIMII HYVIN ... jos menee väsyneeksi väkisin vääntämiseksi eikä etene, niin sitten pitää keksiä ainakin joksikin aikaan jotain muuta kuin miinuksilla lisää lyömistä, mutta kyllä kun noita erittäin ylipainoisia "elämäntapamuuttujia" on tullut kuntoon koutsattua niin pitkälle toista vuotta on yhtäjaksoista dieettiä vedetty. En ainakaan muista, että kenenkään kanssa olisi ihan tullut kahta vuotta täyteen, mutta ei paljoa ole vajaaksi jäänyt ja lähinnä sen rajan ylitys puuttuu siitä syystä, kun ei ole kukaan koskaan tarvinnut niin pitkää ollakseen normaalipainossa. Toki näin pitkissä projekteissa yksittäisi päiviä tai viikkoja tms. tulee hieman isompaakin ruokamäärää, mutta ne nyt ovat jotain lomareissuja ja jouluaattoja sun muita "ei suunnitelmallisia" runsaamman ruokamäärän hetkiä ja periaatteessa pidemmän aikavälin trendi on miinuksilla koko ajan olemista.
 
DMnet sanoi:
Minkä verran vegaanisia ruokavalioita kysytään? Onko noissa jotain erityistä mitä kannattaa/pitää huomioida?
Click to expand...

"Jonkun verran" ... en sanoisi paljoa, koska en kuitenkaan taida olla siihen kategoriaan vahvasti profiloitunut, kun taas jotkut ravintokoutsit nimenomaan ovat. Mitä huomioitavaa riippuu siitä, että minkä mallin vegaani, kun toiset ovat ihan totaalisia ja sitten erinäinen kirjo kaiken maailman lakto-ovo-vegejä sun muita mielestäni joskus aika epäloogisiakin ratkaisuja, kuten että eettisistä syistä ei syö munia mutta syö silti kalaa. No mutta eipä kenenkään syömisen syyt näin henk koht kosketa, vaan tehdään niillä toiveilla mitä henkilöllä on, vaikka en niistä niin logiikkaa löytäisikään.

Hiilarit ja rasvat eivät aiheuta tuskaa, mutta suurin juttu, mitä huomioida totaalivegeillä (ja toki muillakin, mutta se ei ole niin tarkkuutta vaativaa) on proteiinin määrä ja laatu kuten eri elintarvikkeiden aminohappoprofiilit, että kaikkia välttämättömiä tulisi tarpeeksi eikä se biosaatavuus useimmissa rehuissa nyt kuitenkaan ole sitä mitä liharuuissa, niin monta kertaa täytyy vegeille laittaa vaan raakasti enemmän proteiinia... toki sitten tietyt vitamiinit ja hivenaineet pitää muistaa, mutta ne nyt pääosin on kyllä hitosti helpompi ottaa ravintolisistä tai esim. B12 vitamiinia nyt ei ylipäätään mistään kasvista luonnostaan edes saa. Toki sitä nykyään lisätään joihinkin vege-ruokiin jossain kohtaa prosessointiketjua.
 
Markku Tikka sanoi:
mielestäni joskus aika epäloogisiakin ratkaisuja, kuten että eettisistä syistä ei syö munia mutta syö silti kalaa.
Click to expand...
Riippuu tilanteesta ja näkökulmasta. Munantuotantoon liittyy yleensä melko rajuja kärsimykseen liittyviä ongelmia verrattuna esim. villikalan syöntiin. Toki yhtälailla voidaan muodostaa jokin vastaava epäjohdonmukaisuutta osoittava vertailu, mutta haitattomuus yhtäällä ei poista haittaa toisaalla.
 
O.E.S. sanoi:
Riippuu tilanteesta ja näkökulmasta. Munantuotantoon liittyy yleensä melko rajuja kärsimykseen liittyviä ongelmia verrattuna esim. villikalan syöntiin. Toki yhtälailla voidaan muodostaa jokin vastaava epäjohdonmukaisuutta osoittava vertailu, mutta haitattomuus yhtäällä ei poista haittaa toisaalla.
Click to expand...

Jokainen tyylillä eli kuten todettu niin en ota taustalla oleviin syihin henkilötasolla kantaa ... ylipäätään olen sitä mieltä, että nimenomaan EETTISET syyt ovat ainoa hyvä syy vege-syömiseen. Ymmärrän täysin, jos joku ei halua, että eläintä käytetään tai sellainen kuolee hänen ruokansa takia. Kun taas heti jos lähdetään ympäristöasioilla tai terveydellä perustelemaan, niin tutkimusdatan mukaan ollaan aika ohkaisella pohjalla :giggle:
 
IVa sanoi:
Miten siinä plagiointijutussa kävi? Paineltiinko asia villaisella anteeksipyyntöjen jälkeen?
Click to expand...

Selvittelin erilaiset tavat, miten asiaa pystyisi viemään eteenpäin ja mitä niissä olisi kustannukset, ajankäyttö ja odotettavissa oleva "hyötysuhde" niin hyvin selväksi tuli, että pelkkää ajan ja rahan tuhlausta olisi lähteä minkään mallin kanteella immateriaalioikeuksiaan Australiasta asti haastelemaan. Se oli sitten siinä.
 
Konaa sanoi:

View: https://youtu.be/oUWOu3EHsN4
Click to expand...

Täytyypä testata loppukesästä / alkusyksystä. Nyt menossa PK-kausi, videon ohjelma toiminee erinomaisena piikkauksena leveän pyramidin pohjan päälle, kuten Senseikin sanoi.

Toisessa (hiljaisessa) ketjussa kysyinkin vastauksia saamatta, joten osoitetaanpa suoraan Markulle: Lihaskasvuun tähtäävä pohjetreeni juoksijoilla - miten saa onnistumaan? Itsellä kärsii aika nopeasti lenkit, kun kireät pohkeet poikivat penikkakipuja.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom