AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Senseillä kun on kotisali viimosen päälle niin ootko toteutellu tuplatreenejä? Vai onko sen verran kiire että pitää koko ajan olla menossa
 
azx sanoi:
Senseillä kun on kotisali viimosen päälle niin ootko toteutellu tuplatreenejä? Vai onko sen verran kiire että pitää koko ajan olla menossa
Click to expand...

Joskus tein ... olisikohan ollut 2015 loppuvuodesta.

Nyttemmin en oikein näe, että siinä olisi enää mitään järkeä. Ei ole kyllä aikaakaan sellaiseen, koska bisnekset, lapset, harrastukset ja lasten harrastukset, mutta vaikka olisi aikaa niin en tekisi. Sitä kun on 38v ja treenannut 22 vuotta ja aikasenlailla pitkälle omassa potentiaalissaan päässyt, niin jos nyt uuden uutta kehitystä on kovalla panostuksella odotettavissa 500g vuodessa tai tuplatreeneillä vaikka 1kg vuodessa, niin en todellakaan olisi valmis näkemään sitä vaivaa sen 500g eteen.

Rehellisesti sanottuna en minä ole valmis näkemään edes sitä vaivaa enää minkä se ensimmäinen 500g vaatii :LOL: Treenaat helvetisti 5 vuotta ja kasvatat 2kg lihasta mikä on niin vähän, että sitä ei edes näe mistään, vaan koko olemassa olo on lähinnä uskonasia. En minä nykyisessä elämäntilanteessa sellaisilla kehityksillä tee yhtään mitään saatikka käytä sellaisen vaatimaa aikaa ja vaivaa siihen.
 
siimahäntä sanoi:
Tikallahan on pattia,paitsi forkut on kuin Kipketerillä !
Click to expand...

Kuvakulma vain hämää.
Ei ole kummoisesti pattia muuallakaan :cry:

Sylimitta 192cm kun oma mitta 182cm ja lähes kaikki ylimääräinen käsimitta kyynärpään alapuolella sekä käytännössä muscle belly alkaa kyynävarren puolivälistä niin siitä ei saisi pro-massoillakaan Frank McGrath mallia, vaan korkeintaan Toney Freeman :nolo:
 
Noin laihat kyynärvarret näyttää noihin olkavarsiin kiinnittyneinä lähes photoshopatuilta :) No ehkä se vaan vääristää että seuraan enempi kilpakädenvääntäjiä joilla on aika möllykät forkut. Ei oo tarkoitus nyt alkaa sen enempää negailee joten totean tähän loppuun että helvetin kovat olkapäät ja reidet.
 
briangriffin sanoi:
Noin laihat kyynärvarret näyttää noihin olkavarsiin kiinnittyneinä lähes photoshopatuilta :) No ehkä se vaan vääristää että seuraan enempi kilpakädenvääntäjiä joilla on aika möllykät forkut. Ei oo tarkoitus nyt alkaa sen enempää negailee joten totean tähän loppuun että helvetin kovat olkapäät ja reidet.
Click to expand...

Varmasti EI OLE käytetty photoshoppia kuntokuvissani!! Ainoastaan pään yritän tuoda mahdollisimman eteen ja lähelle kameraa, jotta se näyttäisi isommalta ja vaikutan älykkäämmältä kuin oikeasti olenkaan :nolo:
 
IG storissa sanoit että polvia alkoi särkemään lenkin jälkeen. Itselläkin tuli eilisen lenkin jäljiltä polvet kipeäksi tuosta "lumpion takaa" joka ei ole tavanomaista lenkkeillessä. Juoksen pari leppoista lenkkiä viikossa pituudelta 4-5km.

Voisiko polvenlämmittimistä olla apua polvikipuihin ennaltaehkäisevästi? Kyykkäämisessä käytän lämppäreitä eikä polvet tule kipeäksi. Koittamallahan tuo selviää, mutta seuraava lenkkipäivä on vasta tiistaina. Ja mietityttää mitä polvet tykkää lämmöistä tuollaisella 30-40 min pituisella yhtäkestoisella sessiolla.

PS. Kysymys oli tarkoitettu siis minun tilanteeseen, ei mahdollisena ratkaisuna sinulle. Sinun case oli vain hyvä aasinsilta tähän omaan tilaanteeseen ja kysymykseen 😁
 
Viimeksi muokattu:
"en ole Markku mutta..."

... Katsoisin ensin mm. lonkkien, reisien, ja lonkankoukistajien liikkuvuudet ja mahdolliset lihasjumit.

Kolme polvileikkausta läpikäyneenä mikään ei ole minulle 17 vuoteen auttanut polvikipuihin yhtä paljon kuin fyssarilta viime kesänä saamani liikkeet. Fysioterapian suurin (ainoa?) ongelma on se, että suurin osa ihmisistä saa ohjeet paperilla, testaa kerran kotona ja sitten ei tehdä enää. Sitten todetaan että ei toiminut.
 
Omat polvikivut juostessa loppui kun aloitin tekemään reverse nordic curl liikettä. Etureidet kiristyivät pidemmissä rauhallisissa lenkeissä ja vetivät polvet jäykiksi. Toki jos ongelma on pakaran/lonkan alueella ja polvikipu sivulla niin tuosta tuskin apua on.
 
JH4 sanoi:
Omat polvikivut juostessa loppui kun aloitin tekemään reverse nordic curl liikettä. Etureidet kiristyivät pidemmissä rauhallisissa lenkeissä ja vetivät polvet jäykiksi. Toki jos ongelma on pakaran/lonkan alueella ja polvikipu sivulla niin tuosta tuskin apua on.
Click to expand...
Tätä pitää itekin kyllä kokeilla. Teetkö useampia kertoja viikossa? Mitenkä pitkiä sarjoja?
 
Jarppa77 sanoi:
Tätä pitää itekin kyllä kokeilla. Teetkö useampia kertoja viikossa? Mitenkä pitkiä sarjoja?
Click to expand...
Alkuun tein päivittäin, että sai vähän liikettä ja progressiota aikaiseksi. Melko ylös jäi toistot alkuun. Nykyisin, ehkä kolme kertaa viikossa salin alkulämpässä ja jokaisen juoksu/pyöräily kerran jälkeen myös. 3 sarjaa ja 6-8 toistoa per sarja. Alkuun tein 3x3 settejä päivittäin ja hyvin kehittyi liike/liikkuvuus silläkin määrällä.
 
Tootsi sanoi:
IG storissa sanoit että polvia alkoi särkemään lenkin jälkeen. Itselläkin tuli eilisen lenkin jäljiltä polvet kipeäksi tuosta "lumpion takaa" joka ei ole tavanomaista lenkkeillessä. Juoksen pari leppoista lenkkiä viikossa pituudelta 4-5km.

Voisiko polvenlämmittimistä olla apua polvikipuihin ennaltaehkäisevästi? Kyykkäämisessä käytän lämppäreitä eikä polvet tule kipeäksi. Koittamallahan tuo selviää, mutta seuraava lenkkipäivä on vasta tiistaina. Ja mietityttää mitä polvet tykkää lämmöistä tuollaisella 30-40 min pituisella yhtäkestoisella sessiolla.

PS. Kysymys oli tarkoitettu siis minun tilanteeseen, ei mahdollisena ratkaisuna sinulle. Sinun case oli vain hyvä aasinsilta tähän omaan tilaanteeseen ja kysymykseen 😁
Click to expand...
Ymmärsin kyllä, että sinun tilanteeseen kysymys.

Kyllähän polvet lämmöstä tykkää, kuten mikä vaan nivel ... joskus muinoin polvilämmittimiä juoksulenkillä kokeilin ja olivat kyllä niin epäkäytännölliset ja suorastaan toiminnan tiellä, että jäi kokeiluun. Ryppääntyvät, valuvat alaspäin ja palloutuvat taipeen taakse, niin ei oikein toimi. En käytä juoksulenkeillä. Salilla kylläkin. Lämpögeeliä laitan aina 1h ennen lenkkiä ja näillä ilmoilla on jo pitkät trikoot käytössä vaikka sinänsä tarkenisikin vielä shortseillakin juosta.

Minulla oikea polvi on se mikä kipuilee ja siinä sinänsä mitään ihmeellistä, kun leikattukin kahdesti (2011 patella, 2016 kierukka). Pysyy pelikunnossa ahkeralla huollolla ja jääpussia polveen on ihan perustoimenpide minkä vaan suorituksen jälkeen. Kipua tai ei niin vähintäänkin ennaltaehkäisevästi. Tuo kyseinen kipeytyminen vain oli poikkeuksellinen voimakkuutensa ja sijainnin suhteen. Ei minulla polven ulkosyrjä yleensä kipeydy eikä varsinkaan sellaiseen rampauttavaan malliin... nyt jo helpotti, kun pääsin heti seuraavana päivänä hierontaan ja muutenkin hellää huolenpitoa, niin eilinen lenkki meni hyvin.
 
DukeBulkem sanoi:
Mielenkiintoinen video! Mitenhän toi kalorimäärä vaikuttaa korkeammissa rasvaprosenteissa, esim jos esim 10% tai jopa 20% rasvoissa syö diettikaloreilla tai ylläpidon ylärajalla?
Click to expand...

Mikäli tutkimuksia on uskominen... tosin näissä on mitä ihmeellisimpiä tutkimusastelmiakin välillä... niin kalorivaje pudottaa testosteronitasoa aina. Ja paljonko on ihan suorassa suhteessa kalorivajeen määrään. Siinä yksi syy miksi kalorivajeen pitäisi maltillinen kohtuullinen olla, kun rasvaa polttaa. -500kcal niin vaikutus on minimaalinen. -1000kcal vaikuttaa jo jonkun verran. -1500kcal pudottaa jo selvästi.

Erona näissä / mitä ei ole tietääkseni tutkittu / miksi itse kokeilin on, että nähtävästi 5% rasvoissa testot eivät nouse takaisin, vaikka energiasaatavuuden korjaa. Kun taas 10-20% ja ylitse tasoilla se palautuu ruokamäärän mukana, kun matala rasvaprosentti itsessään ei ole suuri kehoa kuormittava tekijä kokonaisuudessa.

Tosin tässä varmasti on iso merkitys yksilön rasvaprosentin set-point alueella. Jos jonkun set-point on mallia 6-10% niin edes 5% tuskin on ongelma. Mutta jos set-point on luokkaa 10-14% niin 5% on ihan painajaista.

Minulla itselläni alaraja on oletettavasti jossain täpärästi yksinumeroisilla 8-9% tai sitä luokkaa. Ei sillä, että 8-10% väli vielä mikään optimi jaksamisella olisi vaan 12% paikkeilla on sellainen missä tehot tekemiseen on minulla parhaimmillaan tai korkeammalle nouseminen ei ainakaan tässä mielessä tarjoa enää lisähyötyä. Toki kehonpainosta sitten muilta osin esim. voimatasoihin on selvä hyöty.
 
Et enää videon loppupuolella @Markku Tikka palannut siihen, että vaikuttiko kalorimäärän nostot yleiseen jaksamiseen (libido) pitkällä aikavälillä, eli sen ensimmäisen kuukauden kalorinoston jälkeen. Todennäköisesti ei, kun testo sitä määrittää, mutta huomasiko sitä käytännössä?
 
Markku Tikka sanoi:
Kuvakulma vain hämää.
Ei ole kummoisesti pattia muuallakaan :cry:

Sylimitta 192cm kun oma mitta 182cm ja lähes kaikki ylimääräinen käsimitta kyynärpään alapuolella sekä käytännössä muscle belly alkaa kyynävarren puolivälistä niin siitä ei saisi pro-massoillakaan Frank McGrath mallia, vaan korkeintaan Toney Freeman :nolo:
Click to expand...

Tismalleen samat mittasuhteet kuin minulla. Villi veikkaus, että mave on ollut aina helpompi kehittää kuin penkki :)?
 
Läski-Lasse sanoi:
Et enää videon loppupuolella @Markku Tikka palannut siihen, että vaikuttiko kalorimäärän nostot yleiseen jaksamiseen (libido) pitkällä aikavälillä, eli sen ensimmäisen kuukauden kalorinoston jälkeen. Todennäköisesti ei, kun testo sitä määrittää, mutta huomasiko sitä käytännössä?
Click to expand...

Testosteronitaso on se minkä mukana lipido nousee tai laskee... ja kun testo on alentunut normaaliin nähden, niin myös lipido on alentunut normaaliin nähden.
 
Kysytääs Markulta pitkästä aikaa! Mikä on sinun kantasi siihen onko sumokyykky/sumo maastaveto ja muut variaatiot sumoasennosta hyvä liike pakaroille? Jos vertaa vaikka niitä romanialaiseen maastavetoon, lantionnostoon ja 45 asteen lonkan ojennukseen.
 
Back
Ylös Bottom