AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Zone-sarja -42%
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Jos treenaa "2-jakoisella" kuitenkin niin että ne 3 ja 4 treeni jää usein tekemättä. Ja niissä kahdessa ensimmäisessä pidetään jotai progressiomallia yllä millä joka viikko saadaan nousujohteisuutta aikaiseksi, niin johtaako tällainen pidemmällä ajalla siihen , että myös lihasmassa lisääntyy? Nyt puhutaan kuitenkin niin pienestä volyymista kuin esim rinnalle 3 sarjaa penkkiä + 2 sarjaa pecdeckiä(suoria sarjoja) viikossa. Tämähän on todella pieni määrä treeniä kuitenkin.
 
Upii sanoi:
Jos treenaa "2-jakoisella" kuitenkin niin että ne 3 ja 4 treeni jää usein tekemättä. Ja niissä kahdessa ensimmäisessä pidetään jotai progressiomallia yllä millä joka viikko saadaan nousujohteisuutta aikaiseksi, niin johtaako tällainen pidemmällä ajalla siihen , että myös lihasmassa lisääntyy? Nyt puhutaan kuitenkin niin pienestä volyymista kuin esim rinnalle 3 sarjaa penkkiä + 2 sarjaa pecdeckiä(suoria sarjoja) viikossa. Tämähän on todella pieni määrä treeniä kuitenkin.
Click to expand...

Treenaat siis 2-jakoisella jossa on 4 eri treeniä? Ei sitä treenikiertoa ole mikään tarve sitoa viikonpäiviin tai kalenteriviikkoon. Jos vaan on fiksusti mietitty ohjelma, niin myös niilläa treeneillä 3 ja 4 on joku pointti, miksi ovat mukana. Jos kalenteriviikkoon osuu vain kaksi treeniä, niin älä silti skippaa treeneja 3 ja 4 vaan kierrätä treenejä koko ajan siinä järjestyksessä mitä ne ohjelmassa ovat. Näin ainakin omat valmennettavani ohjeistan. Jos yhdelle viikolle osuu treenit 1 ja 2, niin se vain tarkoittaa, että seuraavan viikon aloittaa treeni 3 jne.

Ja mitä volyymiin tulee, niin tuossahan on sitä suorastaan ylimääräistä mikä vielä riittää uuteen kehitykseen. Kunhan vaan teet tarpeeksi kovalla intensiteetillä.
Tässä kohdassa (23:19) juttua korkean intensiteetin DC-treenistä ja miten jo yksi liike ja yksi rest-pause sarja per lihasryhmä riittää kehitykseen.

 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ripuli Riitta sanoi:
Onko Sarmit kielletty ifbb:ssä? Uskotko niiden käytön olevan yleistä suomessa? Oletko perehtynyt aiheeseen ja onko sinulla mielipidettä aiheesta?
Click to expand...

IFBB on hieman laaja käsite, kun siihen voidaan vielä tavallaan yhdistää NPC ja on Pro-kisoja sekä amatööri-kisoja eri säännöstöineen... mutta ymmärrä kyllä mitä tarkoitat, niin vastaus on kyllä. Ovat kiellettyjä. Kuten kaikissa WADAn alaisissa lajeissa.

En voi väittää olevani oikein viimeisen päälle perillä näistä, mutta se info mitä väkisinkin on tullut vastaan niin kovasti tuntuu, että haittoja vähätellään, hyötyjä suurennellaan ja lähinnä ne hypettävät, jotka näitä myyvät. Jossain tutkimuksessakin mainittiin, että vain puolet purkeista edes sisälsi sitä mitä luvattiin jne.
 
Millainen vaihteluväli treenijaoissa on Sensein mielestä järkevää ja perusteltua? Jos oletamme että liikevalikoima ja kokonaisvolyymi pysyy suht samana, mutta vaihtelua halutaan frekvenssillä ja kerta-annostuksella, niin minkä pituisiksi kausiksi näitä eri jakoja kannattaa rytmittää. Esim yksijakoisesta kaksijakoiseen tai kolmijakoiseen.
 
Nivunen omien päätelmieni mukaan lievästi revähti keskiviikkona (kunnon vihlaisu, kosketusarka nivusen kiinnityskohdasta sekä turvotusta huomattavasti). Suunnitelmissa oli muutenkin ottaa muutaman päivän lepo kokonaan salilta, mutta tuon nivusen hajoamisen johdosta päätin ottaa kokonaisuudessaan (jopa :D) neljä päivää totaalilepoa.

Salille palatessa ensimmäinen reeni (työntävät) oli ihan helvetin vaikeaa ja voimista oli pudonnut yli 10% lähes joka liikkeessä. Kyllähän tuo nivunen jonkun verran vaivasi (etenkin pään sisällä), mutta silti oli kovin tahmeaa. Tänään kokeilin tehdä jalkoja ja kaikkia muita liikkeitä pystyi tekemään, paitsi lähennyksiä. Tosin hackin otin reilusti pienemmillä painoilla ja todella rauhallisella tekniikalla jalat miltei yhdessä.

Mietin, että kannattaako dieettiä kuitenkin jatkaa normaalisti, vaikka voimatasot (etenkin jalkojen osalta) saattaa nyt tippua runsaastikin? Vai kannattaako nivusen kuntoutumisen jälkeen ottaa pieni plussakalorikausi, jossa pyrkiä nostamaan sarjapainot normaalille tasolle ja sitten jatkaa dieettiä normaalisti? Dieetti alkoi siis vasta reilu 2vko sitten, joten vielä olisi pitkä pätkä miinuksilla.

Voi olla, että mietin ihan turhia :D

PS. Nivunen siis hajosi futista pelatessa, ei salilla.
 
Tässä dieetillä ollessani pohdin seuraavaa. Tuleeko sulla mieleen, miten pitkiä aikoja valmennettavillasi on parhaimmillaan ollut dieetillä ennen kuin ruokamäärää on pitänyt tiputtaa alkuperäisestä määrästä?
 
DukeBulkem sanoi:
Millainen vaihteluväli treenijaoissa on Sensein mielestä järkevää ja perusteltua? Jos oletamme että liikevalikoima ja kokonaisvolyymi pysyy suht samana, mutta vaihtelua halutaan frekvenssillä ja kerta-annostuksella, niin minkä pituisiksi kausiksi näitä eri jakoja kannattaa rytmittää. Esim yksijakoisesta kaksijakoiseen tai kolmijakoiseen.
Click to expand...

Ei tässä mitään oikeaa ja väärää tapaa ole... ei ole sinänsä ongelmallista hypätä 1-jakoisesta 4-jakoisen tms. Tosin se mitä näillä usein haetaan on ihan vaan VAIHTELU. Eikä sen tarvitse olla mitenkään äärimmäistä, jotta vaihtelu antaa kaiken sen mitä on antaakseen. Ja siinä pääsee nopeammin kiinni uuteen systeemiin, kun ero on maltillisempi. Tästä syystä käytännön tasolla usein kätevin tapa on siirtyä vain yksi pykälä kerrallaan = esim. 2-jakoisesta 3-jakoon eikä kauemmas.
 
Zabo sanoi:
Nivunen omien päätelmieni mukaan lievästi revähti keskiviikkona (kunnon vihlaisu, kosketusarka nivusen kiinnityskohdasta sekä turvotusta huomattavasti). Suunnitelmissa oli muutenkin ottaa muutaman päivän lepo kokonaan salilta, mutta tuon nivusen hajoamisen johdosta päätin ottaa kokonaisuudessaan (jopa :D) neljä päivää totaalilepoa.

Salille palatessa ensimmäinen reeni (työntävät) oli ihan helvetin vaikeaa ja voimista oli pudonnut yli 10% lähes joka liikkeessä. Kyllähän tuo nivunen jonkun verran vaivasi (etenkin pään sisällä), mutta silti oli kovin tahmeaa. Tänään kokeilin tehdä jalkoja ja kaikkia muita liikkeitä pystyi tekemään, paitsi lähennyksiä. Tosin hackin otin reilusti pienemmillä painoilla ja todella rauhallisella tekniikalla jalat miltei yhdessä.

Mietin, että kannattaako dieettiä kuitenkin jatkaa normaalisti, vaikka voimatasot (etenkin jalkojen osalta) saattaa nyt tippua runsaastikin? Vai kannattaako nivusen kuntoutumisen jälkeen ottaa pieni plussakalorikausi, jossa pyrkiä nostamaan sarjapainot normaalille tasolle ja sitten jatkaa dieettiä normaalisti? Dieetti alkoi siis vasta reilu 2vko sitten, joten vielä olisi pitkä pätkä miinuksilla.

Voi olla, että mietin ihan turhia :D

PS. Nivunen siis hajosi futista pelatessa, ei salilla.
Click to expand...

Olen sanonut ennenkin ja sanonpa taas, että en ota yksilöllisiin vammatapauksiin kantaa foorumivastauksissa.
 
karisiltavuo sanoi:
Tässä dieetillä ollessani pohdin seuraavaa. Tuleeko sulla mieleen, miten pitkiä aikoja valmennettavillasi on parhaimmillaan ollut dieetillä ennen kuin ruokamäärää on pitänyt tiputtaa alkuperäisestä määrästä?
Click to expand...

Tulee mieleen :) Asia kuin asia, niin kyllä kaikki ääritapaukset muistaa, vaikka olisi useampikin vuosi aikaa.
Parhaimmillaan on menty ihan koko pidempikin dieetti yhdellä ja samalla dieettiruokavaliolla ja paino on koko sen ajan tippunut melko tasaista tahtia. Yli vuoden mittaisia löytyy useita ja kaikista pisin yksittäinen oli noin 1½ vuotta. Eikä nämä ikinä ole sellaisia, että rasvaa polteltaisiin jotenkin hissutellen vaan poltettavaa vain on ollut paljon ja sitä sitten useita kymmeniä kiloja pois otettukin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom