Sensei on ÄIJJÄ 
AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka
- Keskustelun aloittaja J..
- Aloitettu
-
- Tags
- markku tikka
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Aurinko paistaa ja linnut laulaa, joten laitetaanpa keväistä Q&A Podcastia tekeille.
Joten kysymyksiä sellaista / sellaisia varten otetaan vastaan ja tämä arkiviikko aikaa esittää = perjantaina keskiyöllä päättyy
Taas sellaisen postauksen alkuun merkintä "Q&A" ja siihen alle kysymys tai jos on useampi, niin numeroikaa.
Edelleenkään ei kymmenen kappaleen listaa per naama vaan hyvän maun rajoissa korkeintaan muutama.
Joten kysymyksiä sellaista / sellaisia varten otetaan vastaan ja tämä arkiviikko aikaa esittää = perjantaina keskiyöllä päättyy
Taas sellaisen postauksen alkuun merkintä "Q&A" ja siihen alle kysymys tai jos on useampi, niin numeroikaa.
Edelleenkään ei kymmenen kappaleen listaa per naama vaan hyvän maun rajoissa korkeintaan muutama.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Q&A
1. Pidätkö maastavetoa oleellisena liikkeenä bodausharjoittelussa? Kannattaako henkilön pitää mave pääliikkeenä mukana treeniohjelmassa, jos ei ole aikomusta kisata voimanostossa tai harrasta muuta urheilua saliharjoittelun lisäksi, jota mave tukisi. Hyödyllinen kuningasliike, vai joutavaa palautumiskapasiteetin tuhlausta?
2. Rasvoja pois dietatessa salitreenin pääasiallinen tarkoitus on ylläpitää lihasmassa ja voima. Olisiko mielestäsi järkevää mitoittaa treenimäärä niin, että se juuri ja juuri riittää tähän ylläpitoon, eikä yhtään enempää? Tästä esimerkkinä esim. Leangains-mies Martin Berkha suosittelee hyvin minimaalisia treeniohjelmia, joissa kolme treeniä viikossa sisältönä lähinnä isoja perusliikkeitä muutama kova sarja. Ja vielä jaettuna ohjelmalla, lihasryhmä kerran tai korkeintaan kaksi kertaa viikon aikana.
1. Pidätkö maastavetoa oleellisena liikkeenä bodausharjoittelussa? Kannattaako henkilön pitää mave pääliikkeenä mukana treeniohjelmassa, jos ei ole aikomusta kisata voimanostossa tai harrasta muuta urheilua saliharjoittelun lisäksi, jota mave tukisi. Hyödyllinen kuningasliike, vai joutavaa palautumiskapasiteetin tuhlausta?
2. Rasvoja pois dietatessa salitreenin pääasiallinen tarkoitus on ylläpitää lihasmassa ja voima. Olisiko mielestäsi järkevää mitoittaa treenimäärä niin, että se juuri ja juuri riittää tähän ylläpitoon, eikä yhtään enempää? Tästä esimerkkinä esim. Leangains-mies Martin Berkha suosittelee hyvin minimaalisia treeniohjelmia, joissa kolme treeniä viikossa sisältönä lähinnä isoja perusliikkeitä muutama kova sarja. Ja vielä jaettuna ohjelmalla, lihasryhmä kerran tai korkeintaan kaksi kertaa viikon aikana.
- Liittynyt
- 16.7.2012
- Viestejä
- 1 207
- Ikä
- 34
Q&A
Parhaat venytysliikkeet alaselälle ?
Miten lähtisit korjaamaan toispuoleisuutta ” vasen jalka vähän edempänä kyykätessä”
Parhaat venytysliikkeet alaselälle ?
Miten lähtisit korjaamaan toispuoleisuutta ” vasen jalka vähän edempänä kyykätessä”
- Liittynyt
- 17.10.2014
- Viestejä
- 56
Q&A
Usein ainakin voimailupuolen treeneissä painotetaan lopuksi tehtäviä palauttavia liikkeitä esim. penkki treenin jälkeistä kiertäjäkalvosin jumppaa ja kyykky/maastavedon jälkeisiä selänojennuksia. Millaisilla sarja/toisto määrillä itse lähtisit tälläisellä heti treenin perään tehtävällä palauttelulla liikkeelle? Ja onko itselläsi jotain liike suositteluja, joita kannattaisi lopuksi tehdä?
Usein ainakin voimailupuolen treeneissä painotetaan lopuksi tehtäviä palauttavia liikkeitä esim. penkki treenin jälkeistä kiertäjäkalvosin jumppaa ja kyykky/maastavedon jälkeisiä selänojennuksia. Millaisilla sarja/toisto määrillä itse lähtisit tälläisellä heti treenin perään tehtävällä palauttelulla liikkeelle? Ja onko itselläsi jotain liike suositteluja, joita kannattaisi lopuksi tehdä?
- Liittynyt
- 20.11.2003
- Viestejä
- 773
Q&A
Jos ketoosia on takana tuollaiset 8 viikkoa ja rasva-adaptaatio on saavutettu niin kuinka pitkään voi välissä syödä hh painotteisesti ennen kuin on tarve uudelle 4 viikon induktiojaksolle? Jos teen viikon reissun missä olosuhteiden vuoksi on pakko syödä korkea hh ruokaa niin otanko uuden 4 viikon induktion vai jatkanko sillä ruokailutyylillä jolla rasva paloi ennen reissua?
Jos ketoosia on takana tuollaiset 8 viikkoa ja rasva-adaptaatio on saavutettu niin kuinka pitkään voi välissä syödä hh painotteisesti ennen kuin on tarve uudelle 4 viikon induktiojaksolle? Jos teen viikon reissun missä olosuhteiden vuoksi on pakko syödä korkea hh ruokaa niin otanko uuden 4 viikon induktion vai jatkanko sillä ruokailutyylillä jolla rasva paloi ennen reissua?
- Liittynyt
- 4.3.2014
- Viestejä
- 49
Q&A
Yleinen mielipide taitaa olla että lihasten ylläpito ei vaadi kovinkaan paljoa. Eroaako dieetillä ja offilla lihasten ylläpito jotenkin toisistaan? Vai voidaanko dieetillä treenata selkeästi kevyemmin kun uutta lihasta ei kuitenkaan ole tiedossa jos ei ihan aloittelijoita olla?
Yleinen mielipide taitaa olla että lihasten ylläpito ei vaadi kovinkaan paljoa. Eroaako dieetillä ja offilla lihasten ylläpito jotenkin toisistaan? Vai voidaanko dieetillä treenata selkeästi kevyemmin kun uutta lihasta ei kuitenkaan ole tiedossa jos ei ihan aloittelijoita olla?
- Liittynyt
- 13.2.2019
- Viestejä
- 38
Q&A
1.
Lihaskasvua tavoitellessa. Olisiko hyväksi pyrkiä vain kasvattamaan sarjapainoja 8-15 toiston alueella massaliikkeissä?
2.
Esim. Saavutan penkissä 10x80kg.
Olisiko järkevä hinkata tuota samaa 80kg erikoisen hitailla toistoilla yms. erikoistekniikoilla, ennen kuin siirryn tavoitelemaan lisäkiloa tankoon?
3.Mikäli pyrin vain kasvattamaan sarjapainoja. Saanko myöhemmin kasvuärsykkeen pienemmillä sarjapainoilla, mutta erikoistekniikoilla?
Tähtäimessä pelkkä lihaskasvu.
1.
Lihaskasvua tavoitellessa. Olisiko hyväksi pyrkiä vain kasvattamaan sarjapainoja 8-15 toiston alueella massaliikkeissä?
2.
Esim. Saavutan penkissä 10x80kg.
Olisiko järkevä hinkata tuota samaa 80kg erikoisen hitailla toistoilla yms. erikoistekniikoilla, ennen kuin siirryn tavoitelemaan lisäkiloa tankoon?
3.Mikäli pyrin vain kasvattamaan sarjapainoja. Saanko myöhemmin kasvuärsykkeen pienemmillä sarjapainoilla, mutta erikoistekniikoilla?
Tähtäimessä pelkkä lihaskasvu.
- Liittynyt
- 4.3.2014
- Viestejä
- 49
Jälkikäteen ajatellen selitin asian melko epätarkasti. Eli viestilläni hain:
1.Vaatiiko lihasten ylläpito miinus- ja pluskaloreilla vastaavan määrän treeniä? Yleinen mielipide taitaa olla että ylläpitoon riittää melko vähät sarjamäärät.
Vaikka salilla käynnistä pidänkin, niin mikäli miinuskaloreilla en pysty uutta lihasta rakentamaan en myöskään näe järkeä käyttää liikaa aikaa salilla miinuskaloreilla ollessa.
2. Jos treenimäärä on käännetty ns. minimiin mikä riittää ylläpitoon voisi olettaa että keho vastaisi kasvuärsykkeisiin paremmin kun siirrytään taas pluskaloreille ja lisätään treenimäärää pikkuhiljaa.
Ja siis itsellä salitreenimäärät on pysyneet suunnilleen samana olin sitten miinus- tai pluskaloreilla.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Pidennetään Q&A kysymysten esittämisen aikaa viikonlopun ylitse, niin useampi ehtii mukaan.
Tällä hetkellä on tullut joku 15kpl kun osan saa niputtaa samaan ja se on vähän liikaa yhteen ja vähän liian vähän kahteen.
Jokunen vielä... camoon
Tällä hetkellä on tullut joku 15kpl kun osan saa niputtaa samaan ja se on vähän liikaa yhteen ja vähän liian vähän kahteen.
Jokunen vielä... camoon
- Liittynyt
- 15.3.2019
- Viestejä
- 25
Q&A
1. Mitä olet mieltä, jos tavoitteena on kasvattaa paksut alaselän fileet eli selän ojentajat, niin olisiko kannatavaa tehdä kaikki yleisesti taka-akseliin kohdistuvat vetoliikkeet ilman vyötä? Useammat britti natikka ja ei-niin-natikka bodarit suosivat tällaista tapaa.
2. Mikä mielestäsi määrittää suuriman osan lihaskasvusta viikkotasolla? Oletko esim. Utin ja Mike Israetelin kannalla, eli tarpeeksi laadukas volyymi, oletuksena, että siitä pystytään palautumaan ja siihen pystytään adaptoitumaan.
1. Mitä olet mieltä, jos tavoitteena on kasvattaa paksut alaselän fileet eli selän ojentajat, niin olisiko kannatavaa tehdä kaikki yleisesti taka-akseliin kohdistuvat vetoliikkeet ilman vyötä? Useammat britti natikka ja ei-niin-natikka bodarit suosivat tällaista tapaa.
2. Mikä mielestäsi määrittää suuriman osan lihaskasvusta viikkotasolla? Oletko esim. Utin ja Mike Israetelin kannalla, eli tarpeeksi laadukas volyymi, oletuksena, että siitä pystytään palautumaan ja siihen pystytään adaptoitumaan.
- Liittynyt
- 7.12.2006
- Viestejä
- 118
Q&A
Päälajina toimii nyt maantiepyöräily. Millaista salitreeniä siihen rinnalle, tavoite olisi olla mahdollisen vahva ns.sprinttiukko, eli max 20-30sec pyrähdykset mahd.kovalla teholla. Kuinka paljon saliin kannattaa keskittyä ettei sitä tehdä pyöräilyn kustannuksella. Kyykky, maastaveto? Onko muu edes tarpeellista? Onko syytä treenata samana päivänä painojen kanssa kun on ajanut vai jaotellaanko eri päiville. Pyöräilyä tulee 4-5 päivänä viikossa normaalisti. Pyrkinyt ainakin pitämään pari lepopäivääkin.
Päälajina toimii nyt maantiepyöräily. Millaista salitreeniä siihen rinnalle, tavoite olisi olla mahdollisen vahva ns.sprinttiukko, eli max 20-30sec pyrähdykset mahd.kovalla teholla. Kuinka paljon saliin kannattaa keskittyä ettei sitä tehdä pyöräilyn kustannuksella. Kyykky, maastaveto? Onko muu edes tarpeellista? Onko syytä treenata samana päivänä painojen kanssa kun on ajanut vai jaotellaanko eri päiville. Pyöräilyä tulee 4-5 päivänä viikossa normaalisti. Pyrkinyt ainakin pitämään pari lepopäivääkin.
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
Q & A
Ykkösmaksimiin valmistautumisesta. Tarkoitus on kokeilla ennen kesää uutta enkkaa kyykyssä. Olen lähtenyt tavallaan piikkaamaan lyhentämällä sarjojen pituuksia. Ns. peruskauden tein kaseja, kutosia ja nelosia, nyt vitosia, nelosia ja kolmosia. Onko olemassa jotain yleismaailmallista ohjetta, tai itse Mestari-Sensein hyväksi havaitsemaa neuvoa, niksiä, vinkkiä miten viimeisen / viimeisten viikkojen treenit kannattaa suorittaa? Joku prosenttimäärä tavoitemaximista, herkistelyt, nopeustreenit tms.
Ykkösmaksimiin valmistautumisesta. Tarkoitus on kokeilla ennen kesää uutta enkkaa kyykyssä. Olen lähtenyt tavallaan piikkaamaan lyhentämällä sarjojen pituuksia. Ns. peruskauden tein kaseja, kutosia ja nelosia, nyt vitosia, nelosia ja kolmosia. Onko olemassa jotain yleismaailmallista ohjetta, tai itse Mestari-Sensein hyväksi havaitsemaa neuvoa, niksiä, vinkkiä miten viimeisen / viimeisten viikkojen treenit kannattaa suorittaa? Joku prosenttimäärä tavoitemaximista, herkistelyt, nopeustreenit tms.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Q&A
pari kysymystä vielä kun kerran lisää pyydettiin
3. Mielestäsi parhaat apuliikkeet kyykyn, penkin ja maastavedon voimatasoja kasvattamaan? Mitä apuliikkeitä pystypunnerruksta ja lisäpainoleuanvetoa tukemaan? Saa olla täysin subjektiiviset mieltymykset tai sitten yleiset suositukset perustreenaajalle.
4. Minimi rasvamäärä mitä voit vielä suositella turvallisesti miinuskaloridietillä? Mistä ruoka-aineista vähät rasvagrammat kannattaa ottaa jos on mahdollisuus valita?
pari kysymystä vielä kun kerran lisää pyydettiin
3. Mielestäsi parhaat apuliikkeet kyykyn, penkin ja maastavedon voimatasoja kasvattamaan? Mitä apuliikkeitä pystypunnerruksta ja lisäpainoleuanvetoa tukemaan? Saa olla täysin subjektiiviset mieltymykset tai sitten yleiset suositukset perustreenaajalle.
4. Minimi rasvamäärä mitä voit vielä suositella turvallisesti miinuskaloridietillä? Mistä ruoka-aineista vähät rasvagrammat kannattaa ottaa jos on mahdollisuus valita?
- Liittynyt
- 25.8.2015
- Viestejä
- 409
Q&A
Jos päivän hiilarit on esim 400g lyhyellä 70kg kaverilla niin kuinka suuren määrän näkisit pystyvän ottamaan ihan vaan sokerista? Nälkä lähtee pienemmilläkin annoksilla vai pitäskö opetella syömään kuin isot pojat ja mussuttaa isommat kasat ruokaa vai oisko suuri pahe helpottaa juomalla mehua / lisäämällä hilloa puuron sekaan tms.
Jos päivän hiilarit on esim 400g lyhyellä 70kg kaverilla niin kuinka suuren määrän näkisit pystyvän ottamaan ihan vaan sokerista? Nälkä lähtee pienemmilläkin annoksilla vai pitäskö opetella syömään kuin isot pojat ja mussuttaa isommat kasat ruokaa vai oisko suuri pahe helpottaa juomalla mehua / lisäämällä hilloa puuron sekaan tms.
- Liittynyt
- 17.3.2016
- Viestejä
- 2
Q&A
Millaista yksijakoista treeniohjelmaa suosittelisit lihasten ja voimatasojen ylläpitoon kesän ajaksi kun huomio keskittyy pääasiassa golfiin? Treenitaustaa 6 vuotta joista 3 tavoitteellista treeniä. Aikaisempina kesinä sali jäänyt aina kokonaan pois sekä syöminen ollut liian vähäistä suhteessa kulutukseen ja tästä johtuen paino pudonnut aina kesäisin ~10kg ja sekä voimatasot ovat laskeneet huomattavasti. Nyt painoni sekä voimatasoni ovat korkeammat kuin koskaan aikasemmin enkä haluaisi niiden laskevan merkittävästi golfkauden aikana. Golfia tulen treenaamaan noin 4-6h ainakin 5 päivänä viikossa. Uskoisin että kesällä pystyisin tehdä 3 salitreeniä viikossa golftreenien lisäksi.
Millaista yksijakoista treeniohjelmaa suosittelisit lihasten ja voimatasojen ylläpitoon kesän ajaksi kun huomio keskittyy pääasiassa golfiin? Treenitaustaa 6 vuotta joista 3 tavoitteellista treeniä. Aikaisempina kesinä sali jäänyt aina kokonaan pois sekä syöminen ollut liian vähäistä suhteessa kulutukseen ja tästä johtuen paino pudonnut aina kesäisin ~10kg ja sekä voimatasot ovat laskeneet huomattavasti. Nyt painoni sekä voimatasoni ovat korkeammat kuin koskaan aikasemmin enkä haluaisi niiden laskevan merkittävästi golfkauden aikana. Golfia tulen treenaamaan noin 4-6h ainakin 5 päivänä viikossa. Uskoisin että kesällä pystyisin tehdä 3 salitreeniä viikossa golftreenien lisäksi.
